हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन - आफ्टरकेयर

हिप फ्लेक्सर्स कूल्हे के सामने की ओर मांसपेशियों का एक समूह है। वे आपके पैर और घुटने को आपके शरीर की ओर ले जाने, या फ्लेक्स करने में आपकी मदद करते हैं।

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन तब होता है जब हिप फ्लेक्सर की एक या अधिक मांसपेशियां खिंच जाती हैं या फट जाती हैं।

हिप फ्लेक्सर्स आपको अपने कूल्हे को फ्लेक्स करने और अपने घुटने को मोड़ने की अनुमति देते हैं। अचानक चलने-फिरने, जैसे कि दौड़ना, लात मारना और दौड़ते या चलते समय दिशा बदलना, हिप फ्लेक्सर्स को खींच और फाड़ सकता है।

धावक, मार्शल आर्ट करने वाले लोग, और फ़ुटबॉल, फ़ुटबॉल और हॉकी खिलाड़ियों को इस प्रकार की चोट लगने की संभावना अधिक होती है।

अन्य कारक जो हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन को जन्म दे सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• कमजोर मांसपेशियां
• वार्म अप नहीं
• कड़ी मांसपेशियां
• आघात या गिरना

आप सामने वाले क्षेत्र में हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन महसूस करेंगे जहां आपकी जांघ आपके कूल्हे से मिलती है। तनाव कितना बुरा है, इसके आधार पर आप देख सकते हैं:

• हल्का दर्द और कूल्हे के सामने खिंचाव।
• ऐंठन और तेज दर्द। बिना लंगड़े हुए चलना मुश्किल हो सकता है।
• कुर्सी से उठने या स्क्वाट से उठने में कठिनाई।
• गंभीर दर्द, ऐंठन, चोट और सूजन। जांघ की मांसपेशी का शीर्ष हिल सकता है। चलना मुश्किल होगा। ये एक पूर्ण आंसू के संकेत हैं, जो कम आम है। चोट लगने के कुछ दिनों बाद आपकी जांघ के सामने के हिस्से में कुछ चोट लग सकती है।

आपको एक गंभीर तनाव के लिए बैसाखी का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।

अपनी चोट के बाद पहले कुछ दिनों या हफ्तों तक इन चरणों का पालन करें:

• आराम। दर्द का कारण बनने वाली किसी भी गतिविधि को रोकें।
• 2 से 3 दिनों के लिए हर 3 से 4 घंटे में 20 मिनट के लिए क्षेत्र को बर्फ दें। बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं। सबसे पहले बर्फ को किसी साफ कपड़े में लपेट लें।

दर्द और सूजन को कम करने के लिए आप ibuprofen (Advil, Motrin), या naproxen (Aleve, Naprosyn) का उपयोग कर सकते हैं। एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) दर्द में मदद करता है, लेकिन सूजन के साथ नहीं। आप इन दर्द निवारक दवाओं को स्टोर पर खरीद सकते हैं।

• यदि आपको हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी है, या पहले पेट में अल्सर या आंतरिक रक्तस्राव हुआ है, तो दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
• बोतल पर या अपने डॉक्टर द्वारा सुझाई गई मात्रा से अधिक न लें।

आपका डॉक्टर सिफारिश कर सकता है कि जब आप क्षेत्र को आराम दें, तो आप ऐसे व्यायाम करें जो हिप फ्लेक्सर्स को तनाव न दें, जैसे तैराकी।

एक गंभीर तनाव के लिए, आप एक भौतिक चिकित्सक (पीटी) को देखना चाह सकते हैं। पीटी आपके साथ काम करेगा:

• अपने कूल्हे फ्लेक्सर मांसपेशियों और उस क्षेत्र को घेरने और समर्थन करने वाली अन्य मांसपेशियों को खिंचाव और मजबूत करें।
• अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाने में आपका मार्गदर्शन करें ताकि आप अपनी गतिविधियों में वापस आ सकें।

आराम, बर्फ और दर्द निवारक दवाओं के लिए अपने प्रदाता की सिफारिशों का पालन करें। यदि आप एक पीटी देख रहे हैं, तो निर्देशानुसार व्यायाम करना सुनिश्चित करें। एक देखभाल योजना का पालन करने से आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद मिलेगी और भविष्य में चोट लगने की संभावना है।

यदि आप उपचार के साथ कुछ हफ्तों में बेहतर महसूस नहीं करते हैं तो अपने प्रदाता को कॉल करें।

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• कूल्हे की चोट और विकार
• मोच और तनाव