9 प्राकृतिक नींद एड्स जो आपको कुछ हद तक बंद होने में मदद कर सकती है

विषय

• 1. मेलाटोनिन
• 2. वेलेरियन जड़
• 3. मैग्नीशियम
• 4. लैवेंडर
• 5. पैशनफ्लावर
• 6. ग्लाइसिन
• 7-9। अन्य पूरक
• अन्य ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) विकल्प
• जोखिम और सावधानियां
• तल - रेखा
• प्रयास करने के लिए उत्पाद
• फूड फिक्स: बेहतर नींद

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नींद की अच्छी मात्रा प्राप्त करना आपके स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।

नींद आपके शरीर और मस्तिष्क को ठीक से काम करने में मदद करती है। एक अच्छी रात की नींद आपके सीखने, स्मृति, निर्णय लेने और यहां तक ​​कि आपकी रचनात्मकता (, 2, 3, 4) में सुधार कर सकती है।

क्या अधिक है, अपर्याप्त नींद लेने को हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे (5) जैसी स्थितियों के उच्च जोखिम से जोड़ा गया है।

इसके बावजूद, नींद की गुणवत्ता और मात्रा सभी समय पर कम है, अधिक से अधिक लोगों को खराब नींद का अनुभव होता है ()।

ध्यान रखें कि अच्छी नींद अक्सर अच्छी नींद प्रथाओं और आदतों के साथ शुरू होती है। हालाँकि, कुछ के लिए, यह पर्याप्त नहीं है।

यदि आपको एक अच्छी रात की नींद लेने के लिए थोड़ी अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो निम्न 9 प्राकृतिक नींद-प्रचार की खुराक की कोशिश करने पर विचार करें।

1. मेलाटोनिन

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से पैदा करता है, और यह आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह सोने का समय है ()।

इस हार्मोन का उत्पादन और रिलीज का चक्र दिन के समय से प्रभावित होता है - मेलाटोनिन का स्तर स्वाभाविक रूप से शाम को बढ़ता है और सुबह में गिरता है।

इस कारण से, मेलाटोनिन की खुराक एक लोकप्रिय नींद सहायता बन गई है, खासकर ऐसे उदाहरणों में जहां मेलाटोनिन चक्र बाधित होता है, जैसे कि जेट लैग (8)।

क्या अधिक है, कई अध्ययनों की रिपोर्ट है कि मेलाटोनिन दिन की नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार करता है। यह उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जिनके शेड्यूल के लिए उन्हें दिन के दौरान सोने की आवश्यकता होती है, जैसे कि शिफ्ट कर्मचारी (9)।

इसके अलावा, मेलाटोनिन नींद विकार वाले व्यक्तियों में समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। विशेष रूप से, मेलाटोनिन उस समय को कम करने के लिए प्रकट होता है जब लोगों को सो जाने की आवश्यकता होती है (नींद विलंबता के रूप में जाना जाता है) और नींद के समय की कुल मात्रा में वृद्धि (,)।

जबकि ऐसे भी अध्ययन हैं कि मेलाटोनिन का नींद पर कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ा है, वे आम तौर पर संख्या में कम थे। जिन लोगों ने लाभकारी प्रभाव का निरीक्षण किया, वे आमतौर पर सोने से पहले प्रतिभागियों को 3-10 मिलीग्राम (मिलीग्राम) मेलाटोनिन प्रदान करते थे।

मेलाटोनिन की खुराक वयस्कों के लिए सुरक्षित दिखाई देती है जब उन्हें कम या लंबे समय तक इस्तेमाल किया जाता है ()।

मेलाटोनिन की खुराक नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। यदि आप जेट लैग हैं या शिफ्ट का काम कर रहे हैं तो वे विशेष रूप से सहायक प्रतीत होते हैं।

2. वेलेरियन जड़

वेलेरियन एक जड़ी बूटी है जो एशिया और यूरोप की मूल निवासी है। इसकी जड़ को आमतौर पर चिंता, अवसाद और रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में प्रयोग किया जाता है।

वेलेरियन जड़ भी संयुक्त राज्य और यूरोप () में सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली नींद को बढ़ावा देने वाली हर्बल सप्लीमेंट्स में से एक है।

हालांकि, अध्ययन के परिणाम असंगत हैं।

रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं ने अपनी नींद की गुणवत्ता और नींद की गड़बड़ी के लक्षणों को वेलेरियन लेने के बाद सुधार किया है, यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों (,) के अनुसार।

दो पुराने साहित्य समीक्षाओं ने यह भी बताया कि 300-900 मिलीग्राम वैलेरियन, सोने से ठीक पहले लिया गया, स्व-रेटेड नींद की गुणवत्ता (,) में सुधार कर सकता है।

फिर भी, इन परीक्षणों और अध्ययनों में सभी देखे गए सुधार व्यक्तिपरक थे। वे प्रतिभागियों की नींद की गुणवत्ता, जैसे मस्तिष्क तरंगों या हृदय गति के दौरान नींद के दौरान लिए गए माप पर निर्भर करते हैं।

अन्य अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि वेलेरियन के सकारात्मक प्रभाव नगण्य हैं। उदाहरण के लिए, यह नींद की विलंबता (,) में एक छोटे से सुधार को जन्म दे सकता है।

भले ही, वैलेरियन रूट का अल्पकालिक सेवन वयस्कों के लिए सुरक्षित प्रतीत होता है, मामूली, संक्रामक दुष्प्रभाव () के साथ।

वेलेरियन के पीछे उद्देश्य माप की कमी के बावजूद, वयस्क इसे अपने लिए परीक्षण करने पर विचार कर सकते हैं।

हालांकि, सुरक्षा लंबे समय तक और विशेष आबादी में जैसे गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अनिश्चित बनी हुई है।

वेलेरियन जड़ एक लोकप्रिय पूरक है जो कम से कम कुछ लोगों में नींद की गुणवत्ता और नींद की गड़बड़ी के लक्षणों में सुधार कर सकता है। दीर्घकालिक उपयोग की सुरक्षा पर अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

3. मैग्नीशियम

मैग्नीशियम मानव शरीर में सैकड़ों प्रक्रियाओं में शामिल एक खनिज है, और यह मस्तिष्क के कार्य और हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, मैग्नीशियम मन और शरीर को शांत करने में मदद कर सकता है, जिससे नींद (20) गिरना आसान हो जाता है।

अध्ययन से पता चलता है कि मेलाटोनिन के आराम को आंशिक रूप से मेलाटोनिन के उत्पादन को विनियमित करने की क्षमता के कारण हो सकता है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम करने और नींद को प्रेरित करने के लिए जाना जाता है ()।

एक अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम, मेलाटोनिन और विटामिन बी का एक संयोजन कारण की परवाह किए बिना अनिद्रा के इलाज में प्रभावी था। ()

मैग्नीशियम गामा एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) के स्तर को बढ़ाने के लिए भी प्रतीत होता है, जो मस्तिष्क के संदेशवाहक प्रभाव () के साथ होता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि आपके शरीर में मैग्नीशियम का अपर्याप्त स्तर परेशान नींद और अनिद्रा () से जुड़ा हो सकता है।

दूसरी ओर, पूरक आहार लेने से आपके मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने से आपको अपनी नींद की गुणवत्ता और मात्रा को अनुकूलित करने में मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन ने 8 सप्ताह के लिए 46 प्रतिभागियों को 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम या एक प्लेसबो दैनिक दिया। मैग्नीशियम समूह में वे समग्र बेहतर नींद की गुणवत्ता से लाभान्वित हुए। इस समूह में मेलाटोनिन और रेनिन के उच्च रक्त स्तर भी थे, दोनों हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करते हैं ()।

एक अन्य छोटे अध्ययन में, प्रतिभागियों को 225 मिलीग्राम मैग्नीशियम युक्त एक सप्लीमेंट दिया गया, जो प्लेसबो देने वालों की तुलना में बेहतर था। हालांकि, पूरक में 5 मिलीग्राम मेलाटोनिन और 11.25 मिलीग्राम जस्ता भी होता है, जिससे अकेले मैग्नीशियम के प्रभाव को लागू करना मुश्किल हो जाता है ()।

यह ध्यान देने योग्य है कि दोनों अध्ययन पुराने वयस्कों पर किए गए थे, जिनके पास शुरू करने के लिए रक्त में मैग्नीशियम का स्तर कम हो सकता है। यह अनिश्चित है कि क्या ये प्रभाव एक अच्छे आहार मैग्नीशियम के सेवन वाले व्यक्तियों में उतना ही मजबूत होगा।

मैग्नीशियम का शरीर और मस्तिष्क पर एक आराम प्रभाव पड़ता है, जो नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

4. लैवेंडर

लैवेंडर का पौधा लगभग सभी महाद्वीपों पर पाया जा सकता है। यह बैंगनी रंग के फूल पैदा करता है, जो सूख जाने पर घरेलू उपयोग में आते हैं।

इसके अलावा, लैवेंडर की सुखदायक खुशबू नींद को बढ़ाने के लिए माना जाता है।

वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चलता है कि सोने से कुछ समय पहले लैवेंडर के तेल को सूंघने से नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए पर्याप्त हो सकता है। यह प्रभाव विशेष रूप से हल्के अनिद्रा, विशेष रूप से महिलाओं और युवा व्यक्तियों (,) के साथ उन लोगों में मजबूत दिखाई देता है।

डिमेंशिया वाले वृद्ध लोगों में एक छोटे से अध्ययन में यह भी बताया गया है कि लैवेंडर अरोमाथेरेपी नींद की गड़बड़ी के लक्षणों को सुधारने में प्रभावी है। कुल सोने का समय बढ़ा। कम लोग भी बहुत जल्दी जाग गए (3 बजे) और अपने आप को वापस सोने में असमर्थ पाया ()।

एक अन्य अध्ययन ने 221 लोगों को चिंता विकार के साथ 80 मिलीग्राम एक लैवेंडर तेल के पूरक या प्रति दिन एक प्लेसबो दिया।

10 सप्ताह के अध्ययन के अंत तक, दोनों समूहों ने नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार का अनुभव किया था। हालांकि, लैवेंडर समूह ने किसी भी अप्रिय अप्रिय प्रभाव () के बिना 14 से 24% अधिक प्रभाव का अनुभव किया।

हालांकि लैवेंडर अरोमाथेरेपी को सुरक्षित माना जाता है, लैवेंडर के मौखिक सेवन को कुछ मामलों में मतली और पेट दर्द से जोड़ा गया है। आवश्यक तेलों अरोमाथेरेपी के लिए अभिप्रेत है और मौखिक अंतर्ग्रहण () नहीं है।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि नींद पर लैवेंडर की खुराक के प्रभावों पर सीमित अध्ययन ही पाया जा सकता है। इस प्रकार, मजबूत निष्कर्ष दिए जाने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है।

लैवेंडर अरोमाथेरेपी नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। लैवेंडर की खुराक पर अधिक अध्ययन उनकी प्रभावकारिता और सुरक्षा का मूल्यांकन करने के लिए आवश्यक हैं।

5. पैशनफ्लावर

Passionflower, के रूप में भी जाना जाता है पासिफ्लोरा अवतार या मेयोपॉप, अनिद्रा के लिए एक लोकप्रिय हर्बल उपचार है।

नींद में सुधार से जुड़ी पैशनफ्लॉवर की प्रजातियां उत्तरी अमेरिका की मूल निवासी हैं। वे वर्तमान में यूरोप, एशिया, अफ्रीका और ऑस्ट्रेलिया में भी खेती करते हैं।

जानवरों के अध्ययन में पैशनफ्लावर के नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभावों का प्रदर्शन किया गया है। हालांकि, मनुष्यों में इसका प्रभाव भस्म (,) पर निर्भर करता है।

मनुष्यों में एक अध्ययन ने एक आवेशपूर्ण चाय के प्रभाव की तुलना अजमोद के पत्तों () से की गई एक प्लेसबो चाय से की।

प्रतिभागियों ने 1 सप्ताह की अवधि के लिए बिस्तर से लगभग 1 घंटे पहले प्रत्येक चाय पी, दोनों चायों के बीच 1 सप्ताह का ब्रेक लिया। प्रत्येक चाय बैग को 10 मिनट तक खड़ी रहने दिया गया, और शोधकर्ताओं ने नींद की गुणवत्ता का उद्देश्य माप लिया।

3-सप्ताह के अध्ययन के अंत में, उद्देश्य माप ने प्रतिभागियों को नींद में अनुभवी सुधार के संकेत दिए।

हालाँकि, जब उन्हें अपनी नींद की गुणवत्ता को रेट करने के लिए कहा गया, तो उन्होंने पार्सले टी वीक () की तुलना में पैशनफ्लावर चाय सप्ताह के बाद लगभग 5% अधिक रेट किया।

अनिद्रा से पीड़ित लोगों के हाल के एक अध्ययन में, जिन्होंने 2-सप्ताह की अवधि में पैशनफ्लॉवर एक्सट्रैक्ट लिया था, प्लेसबो ग्रुप () के साथ तुलना में कुछ नींद मापदंडों में महत्वपूर्ण सुधार देखा गया।

वे पैरामीटर थे:

• सोने का कुल समय
• नींद की दक्षता, या समय का प्रतिशत सोने के लिए बिताए बिस्तर में जागने के विपरीत
• नींद के शुरू होने के बाद का समय

दूसरी ओर, एक 1998 के अध्ययन में 1.2-ग्राम के जुनूनफ्लॉवर पूरक, पारंपरिक नींद की गोलियों और एक प्लेसबो के प्रभावों की तुलना की गई। शोधकर्ताओं ने जोशवर्धक की खुराक और प्लेसेबो () के बीच कोई अंतर नहीं पाया।

अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि पैशनफ्लावर का सेवन आमतौर पर वयस्कों में सुरक्षित है। अभी के लिए, ऐसा लगता है कि एक पूरक के रूप में चाय या अर्क के रूप में सेवन करने पर पैशनफ्लावर अधिक लाभ प्रदान कर सकता है।

Passionflower चाय या अर्क कुछ व्यक्तियों में नींद की गुणवत्ता को थोड़ा सुधारने में मदद कर सकता है। हालांकि, सबूत मिश्रित हैं और कुछ अध्ययनों में कोई प्रभाव नहीं मिला है।इस प्रकार, अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

6. ग्लाइसिन

ग्लाइसिन एक एमिनो एसिड है जो तंत्रिका तंत्र में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अध्ययन बताते हैं कि इससे नींद को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

वास्तव में यह कैसे काम करता है यह अज्ञात है, लेकिन सोयाबीन को सोते समय शरीर के तापमान को कम करने के लिए माना जाता है, यह दर्शाता है कि यह सोने का समय है (,)।

2006 के एक अध्ययन में, खराब नींद का अनुभव करने वाले प्रतिभागियों को सोने से ठीक पहले 3 ग्राम ग्लाइसिन या एक प्लेसबो का सेवन कराया गया।

ग्लाइसिन समूह के लोगों ने अगली सुबह कम थकान महसूस होने की सूचना दी। उन्होंने यह भी कहा कि अगली सुबह (37) उनकी आजीविका, शांति, और स्पष्टता की उच्चता थी।

2007 के एक अध्ययन ने प्रतिभागियों में खराब नींद का अनुभव करने वाले ग्लाइसिन के प्रभावों की जांच की। शोधकर्ताओं ने सोते समय उनकी मस्तिष्क तरंगों, हृदय गति और श्वास का माप लिया।

सोने से पहले 3 ग्राम ग्लाइसिन लेने वाले प्रतिभागियों ने प्लेसीबो समूह की तुलना में नींद की गुणवत्ता में सुधार के उद्देश्यपूर्ण उपाय दिखाए। ग्लाइसीन की खुराक ने प्रतिभागियों को तेजी से सो जाने में मदद की (38)।

एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, ग्लाइसिन उन लोगों में दिन के प्रदर्शन में सुधार करता है जो अस्थायी रूप से नींद से वंचित हैं।

प्रतिभागियों की नींद लगातार 3 रातों तक प्रतिबंधित थी। प्रत्येक रात, सोने से पहले, वे 3 ग्राम ग्लाइसिन या 3 ग्राम प्लेसिबो लेते थे। ग्लाइसिन समूह ने थकावट और दिन की नींद में अधिक कमी की सूचना दी।

आप गोली के रूप में या पानी में पतला होने वाले पाउडर के रूप में ग्लाइसिन खरीद सकते हैं। प्रति दिन शरीर के वजन का 0.8 ग्राम / किलोग्राम तक लेना सुरक्षित प्रतीत होता है, लेकिन अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। कई नींद अध्ययन प्रतिभागियों ने केवल 3 ग्राम एक दिन () लिया।

आप पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर भी अपने ग्लाइसीन का सेवन बढ़ा सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

• पशु उत्पादों जैसे हड्डी शोरबा, मांस, अंडे, मुर्गी पालन, और मछली
• फलियां
• पालक
• गोभी
• पत्ता गोभी
• केला और कीवी जैसे फल

सोने से ठीक पहले ग्लाइसिन का सेवन करने से आप तेजी से सो सकते हैं और अपनी नींद की समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

7-9। अन्य पूरक

बाजार पर कई अतिरिक्त नींद को बढ़ावा देने वाले पूरक हैं। हालांकि, सभी मजबूत वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं।

नीचे दी गई सूची कुछ अतिरिक्त सप्लीमेंट्स का वर्णन करती है जो सोने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं लेकिन इसके लिए अधिक वैज्ञानिक जांच की आवश्यकता होती है।

• tryptophan: एक अध्ययन की रिपोर्ट है कि इस आवश्यक अमीनो एसिड के प्रति दिन 1 ग्राम के रूप में कम खुराक नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह खुराक आपको तेजी से (,) सो जाने में भी मदद कर सकती है।
• जिन्कगो बिलोबा: पुराने अध्ययनों के अनुसार, बिस्तर से 30-60 मिनट पहले इस प्राकृतिक जड़ी बूटी के 240 मिलीग्राम का सेवन करने से तनाव को कम करने, विश्राम को बढ़ाने और नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। पशु अध्ययन भी आशाजनक है (और, 45)।
• एल theanine: इस एमिनो एसिड के 400 मिलीग्राम तक दैनिक पूरक का सेवन नींद और विश्राम में सुधार करने में मदद कर सकता है। पशु अध्ययन का सुझाव है कि जब GABA (,) के साथ जोड़ा जाता है तो यह अधिक प्रभावी हो सकता है।

कावा एक और पौधा है जिसे कुछ अध्ययनों में नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभावों से जोड़ा गया है। यह दक्षिण प्रशांत द्वीपों से निकलता है, और इसकी जड़ पारंपरिक रूप से चाय के रूप में तैयार की जाती है। इसे पूरक रूप में भी सेवन किया जा सकता है।

हालांकि, कावा के उपयोग को गंभीर जिगर की क्षति से जोड़ा गया है, संभावित रूप से कम गुणवत्ता वाले उत्पादन या मिलावट के कारण। कुछ देशों, जैसे कनाडा और यूरोप के कुछ हिस्सों ने भी इसके उपयोग (,) पर प्रतिबंध लगा दिया है।

कावा का उपयोग करने से पहले अतिरिक्त सावधानी के साथ आगे बढ़ें। केवल वही पूरक खरीदें जो किसी प्रतिष्ठित तृतीय-पक्ष संगठन द्वारा प्रमाणित किया गया हो।

ट्रिप्टोफैन, जिन्कगो बिलोबा और एल-थीनिन भी नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, उन्हें कम अध्ययन करने की आवश्यकता है, इसलिए मजबूत निष्कर्ष निकालने से पहले और अधिक शोध की आवश्यकता है। सोने के लिए कावा आज़माने से पहले सावधानी बरतें।

अन्य ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) विकल्प

अन्य नींद एड्स जो आप काउंटर पर पा सकते हैं वे डिपेनहाइड्रामाइन और डॉक्सिलैमाइन सक्विनेट हैं। वे दोनों एंटीथिस्टेमाइंस हैं।

बेनाड्रिल जैसे लोकप्रिय एलर्जी उपचार में डीफेनहाइड्रामाइन सक्रिय घटक है। डिफेनहाइड्रामाइन का प्राथमिक उपयोग नींद की दवा के रूप में नहीं है, लेकिन यह उनींदापन का कारण बनता है और इसका उपयोग नींद को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है।

डिप्हेनहाइड्रामाइन ज़ज़क्विल, यूनिसोम स्लीपगेल्स और यूनिसोम स्लीपमेल्स में भी पाया जाता है। Doxylamine succinate नींद की सहायता Unisom SleepTabs में सक्रिय घटक है।

नींद एड्स के रूप में उनके उपयोग के पक्ष में सबूत कमजोर है। कई विशेषज्ञ डिपेनहाइड्रामाइन और डॉक्सिलैमाइन सक्विनेट के खिलाफ सलाह देते हैं, कुछ ने कहा कि वे नींद की गुणवत्ता को कम करते हैं (,, 51)।

अन्य दुष्प्रभावों में चक्कर आना, भ्रम और मुंह सूखना () शामिल हो सकते हैं।

ओटीसी स्लीप एड्स के लंबे समय तक उपयोग से दवा सहिष्णुता हो सकती है। समय के साथ, एंटीहिस्टामाइन जैसे एंटीहिस्टामाइन का उपयोग आपके मनोभ्रंश के जोखिम को बढ़ा सकता है (52,)।

यदि आप इन स्लीप एड्स की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो आपको कभी-कभार इस्तेमाल करने से बचना चाहिए। उन्हें एक समय (54) पर 2 सप्ताह से अधिक समय तक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

हालांकि, श्वसन की स्थिति, उच्च रक्तचाप या हृदय रोग वाले लोगों को इन दोनों दवाओं से पूरी तरह से बचना चाहिए। वे एक तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रिया को प्रेरित कर सकते हैं जो टैचीकार्डिया, या ऊंचा हृदय गति () की ओर जाता है।

वृद्ध वयस्क, विशेष रूप से यकृत या गुर्दे की समस्याओं वाले व्यक्ति, डिपेनहाइड्रामाइन का उपयोग नहीं करते हैं। वे इसके नकारात्मक दुष्प्रभावों (52) के बढ़ते जोखिम पर हैं।

एंटीहिस्टामाइन डिपेनहाइड्रामाइन और डॉक्सिलैमाइन सक्विनेट आपको सोने में मदद कर सकते हैं, हालांकि यह आपके प्राथमिक उद्देश्य के लिए नहीं है। ज्यादा मजबूत सबूत की जरूरत है। इसके अलावा, इन दवाओं को लेने से पहले संभावित दुष्प्रभावों से अवगत रहें।

जोखिम और सावधानियां

नींद के लिए किसी भी जड़ी-बूटियों या ओटीसी दवाओं का उपयोग करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, विशेष रूप से क्योंकि रक्त के पतले जैसे दवाओं के साथ दवा बातचीत की संभावना है।

इसके अलावा, अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपकी नींद 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहती है।

कई ओटीसी स्लीप एड्स केवल मामूली दुष्प्रभाव का कारण बनते हैं। हालांकि, सतर्क रहना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनमें से कुछ के दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में अपेक्षाकृत कम जानकारी है।

साइड इफेक्ट्स जो विशिष्ट नींद एड्स के साथ जुड़े हुए हैं, नीचे सूचीबद्ध हैं। इनमें से कुछ साइड इफेक्ट केवल कुछ अनायास या कुछ अध्ययनों में रिपोर्ट किए गए थे, या वे केवल उन लोगों में देखे गए थे जिन्हें उच्च खुराक प्राप्त हुई थी:

• मेलाटोनिन: मामूली दुष्प्रभाव, जैसे कि सिरदर्द, मतली और चक्कर आना ()
• वलेरियन जड़े: दस्त, सिरदर्द, मतली और दिल की धड़कन (,)
• मैगनीशियम: दस्त, मतली और उल्टी, जब उच्च खुराक में लिया जाता है ()
• लैवेंडर: मतली और अपच ()
• जुनून का फूल: चक्कर आना और भ्रम, दुर्लभ अवसरों पर ()
• ग्लाइसिन: नरम मल और पेट में दर्द, दुर्लभ अवसरों पर (59)
• tryptophan: हल्के मतली, शुष्क मुंह, चक्कर आना और कंपकंपी ()
• जिन्कगो बिलोबा: हल्के और दुर्लभ दुष्प्रभाव, जैसे कि दस्त, सिरदर्द, मतली और दाने ()
• एल theanine: अकेले होने पर कोई पुष्टि या प्रत्यक्ष दुष्प्रभाव नहीं; डायरिया और पेट में दर्द जब एल-सिस्टीन (61) के साथ संयुक्त

सामान्य तौर पर, जो महिलाएं गर्भवती होती हैं या स्तनपान कराती हैं, उन्हें इन या किसी अन्य सप्लीमेंट की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टरों से बात करनी चाहिए। अधिकांश पूरक आहार लेने से बचना चाहिए क्योंकि इस बात की पुष्टि करने के लिए थोड़ा शोध है कि वे इस आबादी के लिए सुरक्षित हैं।

भ्रूण के विकास के लिए मैग्नीशियम, ग्लाइसिन, और ट्रिप्टोफैन सभी महत्वपूर्ण हैं और अगर आपको गर्भवती या स्तनपान नहीं करना है, तो इससे बचना होगा। हालांकि, संभावित दुष्प्रभावों (, 63,) से बचने के लिए आपके डॉक्टर को आपको उचित खुराक की सलाह देने की आवश्यकता होगी।

कई ओटीसी स्लीप एड्स केवल अल्पकालिक उपयोग किए जाने पर मामूली दुष्प्रभाव पैदा करते हैं। नींद के लिए किसी भी जड़ी बूटी या ओटीसी दवाओं का उपयोग करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं तो इन उत्पादों से पूरी तरह बचें।

तल - रेखा

यदि आप इन्हें आज़माने में रुचि रखते हैं, तो आप ऊपर दिए गए अधिकांश को किसी न किसी रूप में ऑनलाइन पा सकते हैं।

ध्यान रखें कि उच्च गुणवत्ता वाली नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी अच्छी तरह से खाना और नियमित रूप से व्यायाम करना।

फिर भी, कई लोगों को सोते समय परेशानी होती है, बार-बार उठते हैं, या आराम महसूस करने में जागने में विफल होते हैं। यह इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए चुनौतीपूर्ण है।

कोई भी दवा लेने से पहले, अपनी नींद को अच्छी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें, जैसे कि इलेक्ट्रॉनिक्स को बेडरूम से बाहर रखना और सोने से पहले कैफीन का सेवन सीमित करना।

ऊपर की खुराक आराम की नींद प्राप्त करने की संभावना को बढ़ाने का एक तरीका है। कहा गया कि, अच्छी नींद की प्रथाओं और आदतों के संयोजन में उपयोग किए जाने पर वे संभवतः सबसे प्रभावी हैं।

प्रयास करने के लिए उत्पाद

ये प्राकृतिक नींद एड्स विभिन्न प्रकार के रूपों में आते हैं, जैसे कि गोलियां, पाउडर और चाय। ऑनलाइन उनके लिए खरीदारी करें:

• मेलाटोनिन
• वलेरियन जड़े
• मैग्नीशियम
• लैवेंडर
• जुनून का फूल
• ग्लाइसिन
• tryptophan
• जिन्कगो बिलोबा
• एल theanine

फूड फिक्स: बेहतर नींद