जब आपको गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है
अधिकांश महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान 25 से 35 पाउंड (11 और 16 किलोग्राम) के बीच कहीं बढ़ना चाहिए। यदि किसी महिला का पर्याप्त वजन नहीं बढ़ता है, तो मां और बच्चे को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
अधिकांश महिलाओं को पहली तिमाही के दौरान 2 से 4 पाउंड (1 से 2 किलोग्राम) और शेष गर्भावस्था के लिए एक सप्ताह में 1 पाउंड (0.5 किलोग्राम) का लाभ मिलेगा। पूरी गर्भावस्था के दौरान:
- अधिक वजन वाली महिलाओं को कम (15 से 20 पाउंड या 7 से 9 किलोग्राम या उससे कम, उनके प्रीप्रेग्नेंसी वजन के आधार पर) हासिल करने की आवश्यकता होती है।
- कम वजन वाली महिलाओं को अधिक (28 से 40 पाउंड या 13 से 18 किलोग्राम) वजन बढ़ाने की आवश्यकता होगी।
- यदि आपके एक से अधिक बच्चे हैं तो आपको अधिक वजन बढ़ाना चाहिए। जुड़वा बच्चों वाली महिलाओं को 37 से 54 पाउंड (17 से 24 किलोग्राम) वजन बढ़ाने की आवश्यकता होगी।
कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने में मुश्किल होती है। कभी-कभी, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उनका गर्भावस्था का वजन कम होता है, या उनके पास अन्य स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं जो उन्हें वजन बढ़ने से रोकती हैं। कभी-कभी, वे मतली और उल्टी के कारण भोजन को नीचे नहीं रख पाते हैं।
किसी भी तरह से, संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार, मध्यम व्यायाम के साथ, स्वस्थ गर्भावस्था का आधार है। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें कि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए, और आप सही मात्रा में वजन कैसे प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आपका प्रदाता कहता है कि आपको अधिक वजन हासिल करना चाहिए, तो यहां मदद के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- भोजन न छोड़ें। 3 बड़े भोजन करने के बजाय प्रतिदिन 5 से 6 छोटे भोजन करें।
- हाथ पर झटपट, आसान स्नैक्स रखें। मेवे, किशमिश, पनीर और पटाखे, सूखे मेवे और आइसक्रीम या दही अच्छे विकल्प हैं।
- टोस्ट, क्रैकर्स, सेब, केले या सेलेरी पर पीनट बटर फैलाएं। क्रीमी पीनट बटर का एक बड़ा चम्मच (16 ग्राम) लगभग 100 कैलोरी और 3.5 ग्राम प्रोटीन प्रदान करेगा।
- मैश किए हुए आलू, तले हुए अंडे और गर्म अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में नॉनफैट पाउडर दूध मिलाएं।
- अपने भोजन में मक्खन या मार्जरीन, क्रीम चीज़, ग्रेवी, खट्टा क्रीम और चीज़ शामिल करें।
- अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, जैसे कि नट्स, वसायुक्त मछली, एवोकाडो और जैतून का तेल।
- असली फलों से बने जूस पिएं जो विटामिन सी या बीटा कैरोटीन से भरपूर हों। अंगूर का रस, संतरे का रस, पपीता अमृत, खूबानी अमृत और गाजर का रस अच्छे विकल्प हैं।
- जंक फूड से दूर रहो।
- अपने प्रदाता से प्रसवपूर्व विटामिन और अन्य पूरक लेने के बारे में पूछें।
- अपने आहार में मदद के लिए आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ देखें, यदि आपका प्रदाता इसकी सिफारिश करता है।
यदि आप अतीत में अपने वजन से जूझ चुके हैं, तो यह स्वीकार करना कठिन हो सकता है कि अब वजन बढ़ाना ठीक है। जैसे-जैसे संख्या बढ़ती है, वैसे-वैसे चिंतित होना सामान्य है।
गर्भावस्था आहार लेने या वजन बढ़ाने की चिंता करने का समय नहीं है। ध्यान रखें कि स्वस्थ गर्भावस्था के लिए वजन बढ़ाना जरूरी है। आपका बच्चा होने के बाद अतिरिक्त वजन कम हो जाएगा। याद रखें कि बहुत अधिक लाभ न लें, क्योंकि इससे आपका बच्चा बहुत बड़ा हो सकता है। एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम से आपको स्वस्थ गर्भावस्था और बच्चा पैदा करने में मदद मिलेगी।
यदि आपके शरीर की छवि के बारे में चिंता आपकी गर्भावस्था या दैनिक जीवन को प्रभावित करती है, तो अपने प्रदाता से बात करें।
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