प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम - स्व-देखभाल

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, या पीएमएस, लक्षणों के एक समूह को संदर्भित करता है जो सबसे अधिक बार होता है:

• एक महिला के मासिक धर्म चक्र के दूसरे भाग के दौरान शुरू करें (आपके अंतिम मासिक धर्म के पहले दिन के 14 या अधिक दिन बाद)
• आपके मासिक धर्म शुरू होने के 1 से 2 दिनों के भीतर चले जाओ

अपने लक्षणों का कैलेंडर या डायरी रखने से आपको उन लक्षणों की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो आपको सबसे अधिक परेशानी का कारण बना रहे हैं। कैलेंडर पर अपने लक्षणों को लिखने से आपको अपने लक्षणों के संभावित ट्रिगर्स को समझने में मदद मिल सकती है। यह आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को एक ऐसा दृष्टिकोण चुनने में भी मदद कर सकता है जो आपके लिए सबसे अधिक सहायक हो। अपनी डायरी या कैलेंडर में, रिकॉर्ड करना सुनिश्चित करें:

• आपको किस प्रकार के लक्षण हो रहे हैं
• आपके लक्षण कितने गंभीर हैं
• आपके लक्षण कितने समय तक चलते हैं
• क्या आपके लक्षणों ने आपके द्वारा आजमाए गए उपचार का जवाब दिया
• आपके चक्र के दौरान आपके लक्षण किस बिंदु पर होते हैं

पीएमएस के इलाज के लिए आपको अलग-अलग चीजों को आजमाना पड़ सकता है। कुछ चीजें जिन्हें आप आजमाते हैं वे काम कर सकती हैं, और अन्य शायद नहीं। अपने लक्षणों पर नज़र रखने से आपको उन उपचारों को खोजने में मदद मिल सकती है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली पीएमएस के प्रबंधन का पहला कदम है। कई महिलाओं के लिए, केवल जीवनशैली में बदलाव ही उनके लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त हैं।

आप जो पीते हैं या खाते हैं उसमें बदलाव से मदद मिल सकती है। आपके चक्र के दूसरे भाग के दौरान:

• संतुलित आहार लें जिसमें बहुत सारे साबुत अनाज, सब्जियां और फल शामिल हों। नमक या चीनी कम या ना लें।
• पानी या जूस जैसे तरल पदार्थों का खूब सेवन करें। शीतल पेय, शराब, या इसमें कैफीन वाली किसी भी चीज़ से बचें।
• 3 बड़े भोजन के बजाय बार-बार, छोटा भोजन या नाश्ता करें। कम से कम हर 3 घंटे में कुछ न कुछ जरूर खाएं। लेकिन ज्यादा मत खाओ।

पूरे महीने नियमित व्यायाम करने से आपके पीएमएस के लक्षण कितने गंभीर हैं, इसे कम करने में मदद मिल सकती है।

आपका प्रदाता अनुशंसा कर सकता है कि आप विटामिन या पूरक लें।

• विटामिन बी 6, कैल्शियम और मैग्नीशियम की सिफारिश की जा सकती है।
• ट्रिप्टोफैन की खुराक भी मददगार हो सकती है। ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भी मदद मिल सकती है। इनमें से कुछ डेयरी उत्पाद, सोयाबीन, बीज, टूना और शंख हैं।

दर्द निवारक, जैसे एस्पिरिन, इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन, और अन्य), नेप्रोक्सन (नेप्रोसिन, एलेव), और अन्य दवाएं सिरदर्द, पीठ दर्द, मासिक धर्म में ऐंठन और स्तन कोमलता के लक्षणों में मदद कर सकती हैं।

• अपने प्रदाता को बताएं कि क्या आप ये दवाएं अधिकतर दिनों में ले रहे हैं।
• आपका प्रदाता गंभीर ऐंठन के लिए मजबूत दर्द की दवाएं लिख सकता है।

लक्षणों का इलाज करने के लिए आपका प्रदाता गर्भनिरोधक गोलियां, पानी की गोलियां (मूत्रवर्धक), या अन्य दवाएं लिख सकता है।

• उन्हें लेने के लिए निर्देशों का पालन करें।
• संभावित दुष्प्रभावों के बारे में पूछें और अपने प्रदाता को बताएं कि क्या आपके पास उनमें से कोई भी है।

कुछ महिलाओं के लिए, पीएमएस उनके मूड और नींद के पैटर्न को प्रभावित करता है।

• पूरे महीने भरपूर नींद लेने की कोशिश करें।
• नींद में मदद करने के लिए ड्रग्स लेने से पहले अपनी रात की नींद की आदतों को बदलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, सोने से पहले शांत गतिविधियाँ करें या सुखदायक संगीत सुनें।

चिंता और तनाव को दूर करने के लिए प्रयास करें:

• गहरी सांस लेने या मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम
• योग या अन्य व्यायाम
• मालिश

यदि आपके लक्षण बदतर हो जाते हैं तो अपने प्रदाता से दवाओं या टॉक थेरेपी के बारे में पूछें।

अपने प्रदाता को कॉल करें यदि:

• आपका पीएमएस स्व-उपचार से दूर नहीं होता है।
• आपके स्तन के ऊतकों में नई, असामान्य या बदलती हुई गांठें हैं।
• आपके निप्पल से डिस्चार्ज हो गया है।
• आपको अवसाद के लक्षण हैं, जैसे बहुत उदास महसूस करना, आसानी से निराश होना, वजन कम होना या बढ़ना, नींद न आना और थकान।

पीएमएस - स्व-देखभाल; मासिक धर्म से पूर्व बेचैनी की समस्या - स्वयं की देखभाल

• मासिक धर्म ऐंठन से राहत

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