हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन - आफ्टरकेयर

एक खिंचाव तब होता है जब एक मांसपेशी अधिक खिंच जाती है और फट जाती है। इस दर्दनाक चोट को "खींची हुई मांसपेशी" भी कहा जाता है।

यदि आपने अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव किया है, तो आपने अपने ऊपरी पैर (जांघ) के पीछे की एक या अधिक मांसपेशियों को खींच लिया है।

हैमस्ट्रिंग उपभेदों के 3 स्तर हैं:

• ग्रेड 1 -- मांसपेशियों में हल्का खिंचाव या खिंचाव
• ग्रेड 2 - आंशिक मांसपेशी आंसू
• ग्रेड 3 -- मांसपेशियों का पूरा टूटना

रिकवरी का समय चोट के ग्रेड पर निर्भर करता है। ग्रेड 1 की मामूली चोट कुछ दिनों में ठीक हो सकती है, जबकि ग्रेड 3 की चोट को ठीक होने में या सर्जरी की आवश्यकता होने में अधिक समय लग सकता है।

हैमस्ट्रिंग में खिंचाव के बाद आप सूजन, कोमलता और दर्द की उम्मीद कर सकते हैं। चलना दर्दनाक हो सकता है।

आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने के लिए, आपको आवश्यकता हो सकती है:

• बैसाखी यदि आप अपने पैर पर कोई भार नहीं डाल सकते हैं
• आपकी जांघ के चारों ओर लिपटी एक विशेष पट्टी (संपीड़न पट्टी)

दर्द और खराश जैसे लक्षण रह सकते हैं:

• ग्रेड 1 की चोट के लिए दो से पांच दिन
• ग्रेड 2 या 3 की चोटों के लिए कुछ सप्ताह या एक महीने तक

यदि चोट नितंब या घुटने के बहुत करीब है या बहुत अधिक चोट लग रही है:

• इसका मतलब यह हो सकता है कि हैमस्ट्रिंग को हड्डी से खींच लिया गया था।
• आपको संभवतः एक स्पोर्ट्स मेडिसिन या हड्डी (आर्थोपेडिक) डॉक्टर के पास भेजा जाएगा।
• हैमस्ट्रिंग कण्डरा को फिर से जोड़ने के लिए आपको सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

अपनी चोट के बाद पहले कुछ दिनों या हफ्तों तक इन चरणों का पालन करें:

• आराम। दर्द का कारण बनने वाली किसी भी शारीरिक गतिविधि को रोकें। अपने पैर को यथासंभव स्थिर रखें। जब आपको हिलना-डुलना हो तो आपको बैसाखी की आवश्यकता हो सकती है।
• बर्फ। अपने हैमस्ट्रिंग पर दिन में 2 से 3 बार लगभग 20 मिनट तक बर्फ लगाएं। बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं।
• संपीड़न। एक संपीड़न पट्टी या लपेट सूजन को कम कर सकती है और दर्द को कम कर सकती है।
• ऊंचाई। बैठते समय सूजन को कम करने के लिए अपने पैर को थोड़ा ऊपर उठाकर रखें।

दर्द के लिए, आप ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), या acetaminophen (Tylenol) का उपयोग कर सकते हैं। आप इन दर्द निवारक दवाओं को स्टोर पर खरीद सकते हैं।

• यदि आपको हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी है, या पहले पेट में अल्सर या आंतरिक रक्तस्राव हुआ है, तो इन दवाओं का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।
• बोतल पर या अपने प्रदाता द्वारा सुझाई गई मात्रा से अधिक न लें।

जब आपका दर्द काफी कम हो जाए, तो आप हल्की स्ट्रेचिंग और हल्की शारीरिक गतिविधि शुरू कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका प्रदाता जानता है।

अपनी शारीरिक गतिविधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं, जैसे चलना। आपके प्रदाता द्वारा आपको दिए गए अभ्यासों का पालन करें। जैसे-जैसे आपकी हैमस्ट्रिंग ठीक होती जाती है और मजबूत होती जाती है, आप अधिक स्ट्रेच और व्यायाम जोड़ सकते हैं।

इस बात का ध्यान रखें कि अपने आप को बहुत ज्यादा जोर से या बहुत तेज न धकेलें। हैमस्ट्रिंग में खिंचाव फिर से आ सकता है, या आपकी हैमस्ट्रिंग फट सकती है।

काम पर लौटने या किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले अपने प्रदाता से बात करें। सामान्य गतिविधि में बहुत जल्दी लौटने से फिर से चोट लग सकती है।

अपनी चोट के 1 से 2 सप्ताह बाद अपने प्रदाता से संपर्क करें। आपकी चोट के आधार पर, आपका प्रदाता उपचार प्रक्रिया के दौरान आपको एक से अधिक बार देखना चाह सकता है।

अपने प्रदाता को कॉल करें यदि:

• आपको अचानक सुन्नता या झुनझुनी होती है।
• आप दर्द या सूजन में अचानक वृद्धि देखते हैं।
• आपकी चोट उम्मीद के मुताबिक ठीक नहीं हो रही है।

खींची हुई हैमस्ट्रिंग मांसपेशी; मोच - हैमस्ट्रिंग

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