गर्भवती होने से पहले उठाए जाने वाले कदम

ज्यादातर महिलाओं को पता है कि उन्हें गर्भवती होने पर डॉक्टर या दाई को देखने और जीवनशैली में बदलाव करने की जरूरत है। लेकिन, गर्भवती होने से पहले बदलाव करना शुरू करना उतना ही महत्वपूर्ण है। ये कदम आपको गर्भावस्था के लिए खुद को और अपने शरीर को तैयार करने में मदद करेंगे और आपको एक स्वस्थ बच्चा होने का बेहतर मौका देंगे।

गर्भवती होने से पहले अपने डॉक्टर या दाई को देखें। यहां तक ​​​​कि अगर आपको लगता है कि आप स्वस्थ हैं और गर्भावस्था के लिए तैयार हैं, तो आपका डॉक्टर या दाई आपको तैयार करने में मदद करने के लिए समय से पहले बहुत कुछ कर सकती है।

• आपका डॉक्टर या दाई आपके वर्तमान स्वास्थ्य, आपके स्वास्थ्य इतिहास और आपके परिवार के स्वास्थ्य इतिहास पर चर्चा करेंगे। आपके परिवार में कुछ स्वास्थ्य समस्याएं आपके बच्चों को दी जा सकती हैं। आपका डॉक्टर आपको आनुवंशिक परामर्शदाता के पास भेज सकता है।
• आपको रक्त परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है, या गर्भवती होने से पहले आपको टीके लगाने की आवश्यकता हो सकती है।
• आपका डॉक्टर या दाई आपसे दवाओं, जड़ी-बूटियों और पूरक आहार के बारे में बात करेंगे जो आप ले रहे होंगे। वे एक अजन्मे बच्चे को प्रभावित कर सकते हैं। आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता गर्भवती होने से पहले दवा में बदलाव की सिफारिश कर सकता है।
• गर्भवती होने से पहले अस्थमा या मधुमेह जैसी दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं स्थिर होनी चाहिए।
• यदि आप मोटे हैं, तो आपका प्रदाता गर्भावस्था से पहले वजन कम करने की सलाह देगा। ऐसा करने से गर्भावस्था में जटिलताओं का खतरा कम हो जाएगा।

यदि आप धूम्रपान करती हैं, शराब पीती हैं, या नशीली दवाओं का सेवन करती हैं, तो आपको गर्भवती होने से पहले बंद कर देना चाहिए। वे कर सकते हैं:

• आपके लिए गर्भवती होना कठिन बना दें
• गर्भपात की संभावना बढ़ाएं (बच्चे को जन्म से पहले ही खो दें)

अगर आपको धूम्रपान, शराब, या ड्रग्स छोड़ने में मदद की ज़रूरत है, तो अपने डॉक्टर या दाई से बात करें।

शराब एक बढ़ते भ्रूण (अजन्मे बच्चे) को कम मात्रा में भी नुकसान पहुंचा सकती है। गर्भवती होने पर शराब पीने से आपके बच्चे के लिए दीर्घकालिक समस्याएं हो सकती हैं, जैसे बौद्धिक अक्षमता, व्यवहार संबंधी समस्याएं, सीखने की अक्षमता, और चेहरे और हृदय दोष।

धूम्रपान अजन्मे बच्चों के लिए बुरा है और आपके बच्चे को बाद में जीवन में स्वास्थ्य समस्याओं के अधिक जोखिम में डालता है।

• गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने वाली महिलाओं में जन्म के समय कम वजन वाले बच्चे होने की संभावना अधिक होती है।
• धूम्रपान आपके लिए अपनी गर्भावस्था से उबरना भी कठिन बना देता है।

ऐसी दवाएं जो डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं की गई हैं (सड़क पर दवाओं सहित) आपके लिए अपने जीवन में किसी भी समय लेने के लिए खतरनाक हो सकती हैं।

जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हों तो आपको कैफीन में भी कटौती करनी चाहिए। जो महिलाएं रोजाना 2 कप (500 एमएल) से अधिक कॉफी या 5 कैन (2 लीटर) सोडा का सेवन करती हैं जिसमें कैफीन होता है, उन्हें गर्भवती होने में कठिन समय और गर्भपात की अधिक संभावना हो सकती है।

अनावश्यक दवाओं या सप्लीमेंट्स को सीमित करें। गर्भ धारण करने की कोशिश करने से पहले अपने प्रदाता के साथ निर्धारित और ओवर-द-काउंटर दवाओं और पूरक दोनों के बारे में चर्चा करें। अधिकांश दवाओं में कुछ जोखिम होते हैं, लेकिन कई में अज्ञात जोखिम होते हैं और सुरक्षा के लिए पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। यदि दवाएं या पूरक बिल्कुल आवश्यक नहीं हैं, तो उन्हें न लें।

स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखें या प्रयास करें।

संतुलित आहार हमेशा आपके लिए अच्छा होता है। गर्भवती होने से पहले स्वस्थ आहार का पालन करें। कुछ सरल दिशानिर्देश हैं:

• खाली कैलोरी, कृत्रिम मिठास और कैफीन कम करें।
• ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें प्रोटीन अधिक हो।
• गर्भवती होने से पहले फल, सब्जियां, अनाज और डेयरी उत्पाद आपको स्वस्थ बनाएंगे।

मध्यम मात्रा में मछली का सेवन आपको और आपके बच्चे दोनों को स्वस्थ रहने में मदद करेगा। एफडीए कहता है कि "मछली स्वस्थ खाने के पैटर्न का हिस्सा हैं।" कुछ प्रकार के समुद्री भोजन में पारा होता है और इसे अधिक मात्रा में नहीं खाना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को चाहिए:

• प्रत्येक सप्ताह 4 औंस (औंस) मछली की 3 सर्विंग्स तक खाएं।
• शार्क और टाइलफिश जैसी बड़ी समुद्री मछलियों से बचें।
• टूना का सेवन 1 कैन (85 ग्राम) सफेद ट्यूना या प्रति सप्ताह 1 टूना स्टेक, या प्रति सप्ताह हल्के ट्यूना के 2 कैन (170 ग्राम) तक सीमित करें।

यदि आप कम वजन या अधिक वजन वाले हैं, तो गर्भवती होने से पहले अपने आदर्श वजन तक पहुंचने का प्रयास करना सबसे अच्छा है।

• गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने से आपकी समस्याओं की संभावना बढ़ सकती है, जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, गर्भपात, मृत जन्म, जन्म दोष, और सिजेरियन जन्म (सी-सेक्शन) की आवश्यकता।
• गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की कोशिश करना अच्छा विचार नहीं है। लेकिन गर्भधारण करने से पहले स्वस्थ गर्भावस्था के शरीर के वजन को प्राप्त करना बहुत अच्छा विचार है।

एक विटामिन और खनिज पूरक लें जिसमें कम से कम 0.4 मिलीग्राम (400 माइक्रोग्राम) फोलिक एसिड शामिल हो।

• फोलिक एसिड जन्म दोषों के जोखिम को कम करता है, विशेष रूप से बच्चे की रीढ़ की समस्याओं के साथ।
• गर्भवती होने से पहले फोलिक एसिड के साथ विटामिन लेना शुरू करें।
• किसी भी विटामिन, विशेष रूप से विटामिन ए, डी, ई, और के की उच्च खुराक से बचें। यदि आप सामान्य अनुशंसित दैनिक मात्रा से अधिक लेते हैं तो ये विटामिन जन्म दोष पैदा कर सकते हैं। नियमित गर्भावस्था के प्रसवपूर्व विटामिन में किसी भी विटामिन की अत्यधिक उच्च खुराक नहीं होती है।

गर्भवती होने से पहले व्यायाम करने से आपके शरीर को गर्भावस्था और प्रसव के दौरान होने वाले सभी परिवर्तनों से निपटने में मदद मिल सकती है।

ज्यादातर महिलाएं जो पहले से ही व्यायाम करती हैं, वे अपनी गर्भावस्था के दौरान अपने वर्तमान व्यायाम कार्यक्रम को सुरक्षित रूप से बनाए रख सकती हैं।

और अधिकांश महिलाएं, भले ही वे वर्तमान में व्यायाम नहीं कर रही हों, उन्हें गर्भधारण से पहले और गर्भावस्था के दौरान, प्रति सप्ताह 5 दिन 30 मिनट के तेज व्यायाम के व्यायाम कार्यक्रम पर शुरू करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान आप जितना व्यायाम कर सकती हैं, वह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और गर्भवती होने से पहले आप कितनी सक्रिय हैं, इस पर आधारित होना चाहिए। अपने डॉक्टर या दाई से बात करें कि किस तरह का व्यायाम और कितना आपके लिए अच्छा है।

जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हों, तो जितना हो सके आराम करने और तनाव को कम करने की कोशिश करें। तनाव कम करने की तकनीकों के बारे में अपने डॉक्टर या दाई से पूछें। भरपूर आराम और आराम पाएं। इससे आपको गर्भवती होने में आसानी हो सकती है।

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