कैसे अपनी खुद की लघु गुस्सा और नियंत्रण में रहने के लिए
विषय
- एक छोटा गुस्सा कैसा दिखता है
- यह आपको कैसे प्रभावित करता है
- नियंत्रण में कैसे रहें
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
- अपनी ऊर्जा को फिर से भरना
- शरीर से छेड़छाड़ करना
- एक दैनिक मूड चार्ट का उपयोग करें
- सहायता कब प्राप्त करें
- अब सहायता प्राप्त करें
- तल - रेखा
आप खुद को ट्रैफिक में फंसा हुआ पाते हैं जब कोई जल्दबाजी करने वाला ड्राइवर आपको काट लेता है। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपके रक्तचाप में वृद्धि हुई है और आप खिड़की से एक अश्लीलता को चिल्लाते हैं।
इस तरह का परिदृश्य हर किसी के लिए होता है। बार-बार बढ़ने वाले विस्फोट, हालांकि, एक संकेत हो सकता है कि आप एक छोटे से स्वभाव के साथ काम कर रहे हैं।
आप शायद कम से कम कुछ इस बात से अवगत हैं कि आपका लघु स्वभाव आपके आस-पास के लोगों को कैसे प्रभावित करता है। लेकिन गुस्सा जल्दी करना भी प्रभावित कर सकता है आप आश्चर्यजनक तरीकों से और अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें।
सौभाग्य से, छोटे मंदिरों को लंबे समय तक रहना नहीं पड़ता है।
एक छोटा गुस्सा कैसा दिखता है
एक छोटे से स्वभाव के प्रबंधन में पहला कदम लक्षणों को पहचानना सीख रहा है। ये क्रोध के एपिसोड आम तौर पर कम से कम चेतावनी के साथ आते हैं।
वे लक्षण हैं जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों हैं, जैसे:
- चिल्ला और चिल्ला के रूप में क्रोध
- पुरानी चिड़चिड़ापन
- दिल की घबराहट
- रेसिंग के विचारों
- नियंत्रण खोना
यह आपको कैसे प्रभावित करता है
एक छोटा गुस्सा आपको कई तरह से प्रभावित कर सकता है। एक 2010 के अध्ययन के अनुसार, यह आपको पदार्थ के अधिक उपयोग करने और कैफीन पर अति करने के लिए प्रवण बनाने में भी योगदान दे सकता है।
अनियंत्रित क्रोध हमारे शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को भी ट्रिगर करता है, जिसमें तनाव हार्मोन की रिहाई शामिल है।
तनाव हार्मोन की यह लगातार बाढ़ अंततः दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है, जिसमें शामिल हैं:
- अनिद्रा
- उच्च रक्तचाप
- सिर दर्द और पेट की समस्या
- डिप्रेशन
- चिंता
- दिल का दौरा
- आघात
नियंत्रण में कैसे रहें
क्रोध पर काबू पाने से आपकी ऊर्जा जल्दी खराब होती है और आपके जीवन में सब कुछ धूमिल हो सकता है।
निम्नलिखित रणनीतियाँ आपको अपने स्वभाव पर बेहतर नियंत्रण पाने में मदद कर सकती हैं।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
अपने नियमित दिनचर्या में माइंडफुलनेस को शामिल करने से आप बेहतर प्रतिक्रिया को समझने और नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं जो अक्सर एक छोटे से गुस्से में ड्राइव करता है।
अगली बार जब आप अपने आप को उठता हुआ महसूस करें, तो इस अभ्यास को आजमाएँ:
- बैठने के लिए एक शांत कमरा और एक आरामदायक जगह खोजें।
- अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर के माध्यम से क्रोध यात्रा की शारीरिक संवेदना पर ध्यान दें, चाहे वह आपकी तीव्र हृदय गति के माध्यम से हो या आपके गुच्छे के जबड़े से।
- गहराई से श्वास लें और क्रोध के सभी विचारों को छोड़ने की अनुमति दें।
- प्रति दिन 2 से 3 बार दोहराएं या जब भी आपको क्रोध उठने लगे।
अपनी ऊर्जा को फिर से भरना
उन स्थितियों से निपटने के लिए कुछ ठोस रणनीतियों के साथ आइए जिन्हें आप जानते हैं कि आपके स्वभाव को ट्रिगर किया जाएगा।
यदि आप जानते हैं कि आपका दैनिक आवागमन आपको सेट करने के लिए देता है, उदाहरण के लिए, वैकल्पिक विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय निर्धारित करें। एक खाली ट्रेन पकड़ने के लिए पहले जागना या सहकर्मी के साथ कारपूलिंग करना सभी अंतर बना सकता है।
यहां तक कि अगर यह तुरंत स्थिति को हल नहीं करता है, तो समस्या-समाधान के लिए आपका ध्यान मोड़ने से आपको नियंत्रण की अधिक समझ मिल सकती है और आप को उड़ाने के लिए रख सकते हैं।
शरीर से छेड़छाड़ करना
जब आप अपने खून को उबालना शुरू करते हैं, तो व्यायाम सत्र के साथ इसे बंद करें। तेज दौड़ के लिए बाहर जाएं, एक ऐसा खेल खेलें जिसमें आपका दिल पंप हो या पड़ोस के पूल में कुछ पल तैरें।
नियमित शारीरिक गतिविधि आत्म-नियंत्रण बढ़ाने और अपने मन और शरीर को तुरंत शांत करने का एक प्रभावी तरीका है।
एक दैनिक मूड चार्ट का उपयोग करें
अपने मूड के दैनिक रिकॉर्ड को ध्यान में रखते हुए क्रोध और चिड़चिड़ापन के एपिसोड को ट्रैक करें। आप इसे नोटबुक में कर सकते हैं या अपने फ़ोन के लिए उपलब्ध अनगिनत मूड-ट्रैकिंग ऐप्स में से एक को भी डाउनलोड कर सकते हैं।
अपने मनोदशा की एक अतिरिक्त स्पष्ट तस्वीर पाने के लिए, कैफीन या अन्य पदार्थों के सेवन, नींद की गुणवत्ता, तनावपूर्ण स्थितियों या बातचीत और भय या निराशा जैसी किसी भी अंतर्निहित भावनाओं पर भी ध्यान देने की कोशिश करें।
सहायता कब प्राप्त करें
एक छोटा गुस्सा अवसाद या आंतरायिक विस्फोटक विकार (IED) जैसी अंतर्निहित स्थिति का संकेत भी हो सकता है, जो आवेगी और आक्रामक व्यवहार की विशेषता है।
यदि आपका गुस्सा भारी हो गया है या आप खुद को या अपने आस-पास के लोगों को चोट पहुँचा रहे हैं, तो यह पेशेवर मदद पाने का समय है।
यहां कुछ संकेत दिए गए हैं:
- शारीरिक हिंसा, जैसे थप्पड़ मारना, धक्का देना, या चिल्लाना
- छिद्रण दीवारें, प्लेटों को तोड़ना या संपत्ति को नुकसान पहुंचाना
- मारपीट या घरेलू हिंसा
- धमकी
- खुदकुशी या आत्महत्या के विचार
एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास पहुंचना सही उपचार प्रदान कर सकता है और आपको विस्फोटक क्रोध के प्रबंधन के तरीके खोजने में मदद कर सकता है। एक मनोचिकित्सक चिंता या अवसाद के लिए दवा की सिफारिश भी कर सकता है।
अब सहायता प्राप्त करें
यदि आप आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं या खुद को नुकसान पहुँचाने के विचार हैं:
- 800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन पर कॉल करें। यह आपके लिए 24/7 है
- 911 या अपने स्थानीय आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
- अपने निकटतम आपातकालीन कक्ष पर जाएँ।
- 741-741 तक "गृह" को लिखकर संकट टेक्स्ट लाइन का पाठ।
यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा नहीं है, तो विशेषज्ञों के साथ बात करने से आप अपने राज्य के संसाधनों को इलाज में मदद कर सकते हैं।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हैं जो हिंसक या अपमानजनक होकर क्रोध व्यक्त कर रहा है, तो आपकी सुरक्षा खतरे में पड़ सकती है। अपने आप को स्थिति से निकालें। अपनी सुरक्षा को सुरक्षित रखना आपकी पहली प्राथमिकता है। अतिरिक्त समर्थन के लिए 800−799237233 पर राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन पर पहुंचें।
तल - रेखा
समय-समय पर गुस्सा होना मानव होने का एक सामान्य हिस्सा है। जब क्रोध एक पिन की बूंद पर आता है, हालांकि, यह आपके रिश्तों, स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में अराजकता का कारण बन सकता है।
सिंडी लैमोथे ग्वाटेमाला में स्थित एक स्वतंत्र पत्रकार हैं। वह अक्सर स्वास्थ्य, कल्याण और मानव व्यवहार के विज्ञान के बीच के अंतर के बारे में लिखती है। वह द अटलांटिक, न्यूयॉर्क मैगजीन, टीन वोग, क्वार्ट्ज, द वाशिंगटन पोस्ट और कई और अधिक के लिए लिखी गई है। उसे खोजो cindylamothe.com.
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