ओमेगा -3 फैटी एसिड के 17 विज्ञान-आधारित लाभ

विषय

• 1. ओमेगा -3 एस अवसाद और चिंता से लड़ सकता है
• 2. ओमेगा -3 एस से नेत्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है
• 3. ओमेगा -3 एस गर्भावस्था और प्रारंभिक जीवन के दौरान मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है
• 4. ओमेगा -3 एस हृदय रोग के लिए जोखिम कारकों में सुधार कर सकता है
• 5. ओमेगा -3 एस बच्चों में एडीएचडी के लक्षणों को कम कर सकता है
• 6. ओमेगा -3 एस मेटाबोलिक सिंड्रोम के लक्षणों को कम कर सकता है
• 7. ओमेगा -3 एस सूजन से लड़ सकता है
• 8. ओमेगा -3 एस ऑटोइम्यून बीमारियों से लड़ सकता है
• 9. ओमेगा -3 एस मानसिक विकारों में सुधार कर सकता है
• 10. ओमेगा -3 एस, उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट और अल्जाइमर रोग से लड़ सकता है
• 11. ओमेगा -3 एस कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है
• 12. ओमेगा -3 एस बच्चों में अस्थमा को कम कर सकता है
• 13. ओमेगा -3 एस आपके लिवर में फैट को कम कर सकता है
• 14. ओमेगा -3 एस हड्डी और संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है
• 15. ओमेगा -3 एस मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकता है
• 16. ओमेगा -3 फैटी एसिड नींद में सुधार कर सकता है
• 17. ओमेगा -3 वसा आपकी त्वचा के लिए अच्छे हैं
• तल - रेखा

ओमेगा -3 फैटी एसिड अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं।

आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए उनके कई शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ हैं।

वास्तव में, कुछ पोषक तत्वों का अध्ययन ओमेगा -3 फैटी एसिड के रूप में अच्छी तरह से किया गया है।

यहाँ ओमेगा -3 फैटी एसिड के 17 स्वास्थ्य लाभ हैं जो विज्ञान द्वारा समर्थित हैं।

1. ओमेगा -3 एस अवसाद और चिंता से लड़ सकता है

अवसाद दुनिया में सबसे आम मानसिक विकारों में से एक है।

लक्षणों में उदासी, सुस्ती और जीवन में ब्याज की सामान्य हानि (1, 2) शामिल हैं।

चिंता, एक सामान्य विकार भी है, जो निरंतर चिंता और घबराहट (3) की विशेषता है।

दिलचस्प बात यह है कि अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जो लोग नियमित रूप से ओमेगा -3 का सेवन करते हैं उनके अवसादग्रस्त होने की संभावना कम होती है (4, 5)।

क्या अधिक है, जब अवसाद या चिंता वाले लोग ओमेगा -3 की खुराक लेना शुरू करते हैं, तो उनके लक्षणों में सुधार होता है (6, 7, 8)।

ओमेगा -3 फैटी एसिड के तीन प्रकार हैं: एएलए, ईपीए और डीएचए। तीन में से, ईपीए अवसाद (9) से लड़ने में सबसे अच्छा प्रतीत होता है।

एक अध्ययन ने भी एक सामान्य अवसादरोधी दवा (10) के रूप में ईपीए को अवसाद के खिलाफ प्रभावी पाया।

सारांश ओमेगा -3 की खुराक अवसाद और चिंता को रोकने और इलाज में मदद कर सकती है। ईपीए अवसाद से लड़ने में सबसे प्रभावी लगता है।

2. ओमेगा -3 एस से नेत्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है

डीएचए, ओमेगा -3 का एक प्रकार, आपकी आंख (11) के रेटिना का एक प्रमुख संरचनात्मक घटक है।

जब आपको पर्याप्त डीएचए नहीं मिलता है, तो दृष्टि समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं (12, 13)।

दिलचस्प है, पर्याप्त ओमेगा -3 प्राप्त करना धब्बेदार अध: पतन के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, जो दुनिया के स्थायी आंखों के नुकसान और अंधापन (14, 15) के प्रमुख कारणों में से एक है।

सारांश डीएचए नामक एक ओमेगा -3 फैटी एसिड आपकी आंखों के रेटिना का एक प्रमुख संरचनात्मक घटक है। यह धब्बेदार अध: पतन को रोकने में मदद कर सकता है, जिससे दृष्टि हानि और अंधापन हो सकता है।

3. ओमेगा -3 एस गर्भावस्था और प्रारंभिक जीवन के दौरान मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है

शिशुओं में मस्तिष्क के विकास और विकास के लिए ओमेगा -3 s महत्वपूर्ण हैं।

डीएचए आपके मस्तिष्क में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का 40% और आपकी आंख की रेटिना में 60% (12, 16) है।

इसलिए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि शिशुओं को डीएचए-फोर्टिफाइड फॉर्मूला खिलाया गया है, इसके बिना शिशुओं की तुलना में बेहतर दृष्टि है (17)।

गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त ओमेगा -3 प्राप्त करना आपके बच्चे के लिए कई लाभों से जुड़ा है, जिसमें (18, 19, 20) शामिल हैं:

• उच्च बुद्धि
• बेहतर संचार और सामाजिक कौशल
• कम व्यवहार की समस्याएं
• विकासात्मक देरी के जोखिम में कमी
• एडीएचडी, ऑटिज्म और सेरेब्रल पाल्सी के जोखिम में कमी

सारांश गर्भावस्था और प्रारंभिक जीवन के दौरान पर्याप्त ओमेगा -3 प्राप्त करना आपके बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। सप्लीमेंटिंग को उच्च खुफिया और कई बीमारियों के कम जोखिम से जोड़ा जाता है।

4. ओमेगा -3 एस हृदय रोग के लिए जोखिम कारकों में सुधार कर सकता है

दिल के दौरे और स्ट्रोक दुनिया में मौत (21) के प्रमुख कारण हैं।

दशकों पहले, शोधकर्ताओं ने देखा कि मछली खाने वाले समुदायों में इन बीमारियों की दर बहुत कम थी। इसे बाद में ओमेगा -3 की खपत (22, 23) से जोड़ा गया।

तब से, ओमेगा -3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य (24) के लिए कई लाभों से बंधा हुआ है।

ये लाभ पते:

• ट्राइग्लिसराइड्स: ओमेगा -3 एस ट्राइग्लिसराइड्स में एक बड़ी कमी का कारण बन सकता है, आमतौर पर 15-30% (25, 26, 27) की सीमा में।
• रक्तचाप: ओमेगा -3 एस उच्च रक्तचाप (25, 28) वाले लोगों में रक्तचाप के स्तर को कम कर सकता है।
• "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल: ओमेगा -3 एस "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर (29, 30, 31) को बढ़ा सकता है।
• खून के थक्के: ओमेगा -3 s रक्त के प्लेटलेट्स को एक साथ गुच्छे से रख सकते हैं। यह हानिकारक रक्त के थक्कों (32, 33) के गठन को रोकने में मदद करता है।
• फलक: आपकी धमनियों को सुचारू और क्षति से मुक्त रखकर, ओमेगा -3 s उस पट्टिका को रोकने में मदद करता है जो आपकी धमनियों (34, 35) को प्रतिबंधित और कठोर कर सकती है।
• सूजन: ओमेगा -3 एस आपके शरीर की भड़काऊ प्रतिक्रिया (36, 37, 38) के दौरान जारी किए गए कुछ पदार्थों के उत्पादन को कम करता है।

कुछ लोगों के लिए, ओमेगा -3s "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को भी कम कर सकता है। हालांकि, सबूत मिश्रित हैं - कुछ अध्ययन एलडीएल (39, 40) में वृद्धि पाते हैं।

हृदय रोग के जोखिम कारकों पर इन लाभकारी प्रभावों के बावजूद, कोई ठोस सबूत नहीं है कि ओमेगा -3 की खुराक दिल के दौरे या स्ट्रोक को रोक सकती है। कई अध्ययनों से कोई लाभ नहीं मिला (41, 42)।

सारांश ओमेगा -3 एस कई हृदय रोग जोखिम कारकों में सुधार करता है। हालांकि, ओमेगा -3 की खुराक दिल के दौरे या स्ट्रोक के आपके जोखिम को कम करने के लिए नहीं लगती है।

5. ओमेगा -3 एस बच्चों में एडीएचडी के लक्षणों को कम कर सकता है

अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) एक व्यवहार विकार है, जिसकी विशेषता अस्वच्छता, अतिसक्रियता और आवेगशीलता (43) है।

कई अध्ययनों में कहा गया है कि एडीएचडी वाले बच्चों में उनके स्वस्थ साथियों (44, 45) की तुलना में ओमेगा -3 फैटी एसिड का रक्त स्तर कम होता है।

क्या अधिक है, कई अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3 की खुराक एडीएचडी के लक्षणों को कम कर सकती है।

ओमेगा -3 s अस्वच्छता और कार्य को पूरा करने में मदद करता है। वे अति सक्रियता, आवेग, बेचैनी और आक्रामकता (46, 47, 48, 49) को भी कम करते हैं।

हाल ही में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मछली के तेल की खुराक एडीएचडी (50) के लिए सबसे आशाजनक उपचारों में से एक थी।

सारांश ओमेगा -3 की खुराक बच्चों में एडीएचडी के लक्षणों को कम कर सकती है। वे ध्यान में सुधार करते हैं और सक्रियता, आवेग और आक्रामकता को कम करते हैं।

6. ओमेगा -3 एस मेटाबोलिक सिंड्रोम के लक्षणों को कम कर सकता है

मेटाबोलिक सिंड्रोम स्थितियों का एक संग्रह है।

इसमें केंद्रीय मोटापा शामिल है - जिसे पेट वसा के रूप में भी जाना जाता है - साथ ही उच्च रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और कम "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर।

यह एक प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता है क्योंकि इससे हृदय रोग और मधुमेह (51) सहित कई अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड चयापचय सिंड्रोम (52, 53, 54) वाले लोगों में इंसुलिन प्रतिरोध, सूजन और हृदय रोग के जोखिम कारकों में सुधार कर सकता है।

सारांश चयापचय सिंड्रोम वाले लोगों के लिए ओमेगा -3 एस के कई फायदे हो सकते हैं। वे इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर सकते हैं, सूजन से लड़ सकते हैं और कई हृदय रोग जोखिम कारकों में सुधार कर सकते हैं।

7. ओमेगा -3 एस सूजन से लड़ सकता है

सूजन आपके शरीर में संक्रमण और क्षति के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। इसलिए, यह आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

हालांकि, कभी-कभी संक्रमण या चोट के बिना भी सूजन लंबे समय तक बनी रहती है। इसे क्रोनिक - या दीर्घकालिक - सूजन कहा जाता है।

दीर्घकालिक सूजन लगभग हर पुरानी पश्चिमी बीमारी में योगदान कर सकती है, जिसमें हृदय रोग और कैंसर (55, 56, 57) शामिल हैं।

विशेष रूप से, ओमेगा -3 फैटी एसिड सूजन से जुड़े अणुओं और पदार्थों के उत्पादन को कम कर सकता है, जैसे कि भड़काऊ ईकोसैनोइड्स और साइटोकिन्स (58, 59)।

अध्ययनों ने लगातार उच्च ओमेगा -3 सेवन और कम सूजन (8, 60, 61) के बीच संबंध देखा है।

सारांश ओमेगा -3 s पुरानी सूजन को कम कर सकता है, जो हृदय रोग, कैंसर और विभिन्न अन्य बीमारियों में योगदान कर सकता है।

8. ओमेगा -3 एस ऑटोइम्यून बीमारियों से लड़ सकता है

ऑटोइम्यून बीमारियों में, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली विदेशी कोशिकाओं के लिए स्वस्थ कोशिकाओं की गलती करती है और उन पर हमला करना शुरू कर देती है।

टाइप 1 मधुमेह एक प्रमुख उदाहरण है, जिसमें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके अग्न्याशय में इंसुलिन बनाने वाली कोशिकाओं पर हमला करती है।

ओमेगा -3 s इनमें से कुछ बीमारियों का सामना कर सकता है और प्रारंभिक जीवन के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है।

अध्ययन से पता चलता है कि आपके जीवन के पहले वर्ष के दौरान पर्याप्त ओमेगा -3 प्राप्त करना कई ऑटोइम्यून बीमारियों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, जिसमें टाइप 1 मधुमेह, ऑटोइम्यून मधुमेह और मल्टीपल स्केलेरोसिस (62, 63, 64) शामिल हैं।

ओमेगा -3 s ल्यूपस, रुमेटीइड गठिया, अल्सरेटिव कोलाइटिस, क्रोहन रोग और सोरायसिस (65, 66, 67, 68) के इलाज में भी मदद करता है।

सारांश ओमेगा -3 फैटी एसिड कई ऑटोइम्यून बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकता है, जिसमें टाइप 1 मधुमेह, संधिशोथ, अल्सरेटिव कोलाइटिस, क्रोहन रोग और सोरायसिस शामिल हैं।

9. ओमेगा -3 एस मानसिक विकारों में सुधार कर सकता है

कम ओमेगा -3 का स्तर मनोरोग विकार (69) वाले लोगों में बताया गया है।

अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3 की खुराक, स्किज़ोफ्रेनिया और द्विध्रुवी विकार (69, 70, 71) दोनों के साथ लोगों में मनोदशा के उतार-चढ़ाव को कम कर सकती है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ पूरक भी हिंसक व्यवहार (72) को कम कर सकता है।

सारांश मानसिक विकार वाले लोगों में अक्सर ओमेगा -3 वसा के निम्न स्तर होते हैं। ओमेगा -3 की स्थिति में सुधार लक्षणों में सुधार करता है।

10. ओमेगा -3 एस, उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट और अल्जाइमर रोग से लड़ सकता है

मस्तिष्क समारोह में गिरावट उम्र बढ़ने के अपरिहार्य परिणामों में से एक है।

कई अध्ययन उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट और अल्जाइमर रोग (73, 74, 75) के कम जोखिम से अधिक ओमेगा -3 सेवन को जोड़ते हैं।

नियंत्रित अध्ययनों की एक समीक्षा से पता चलता है कि ओमेगा -3 की खुराक बीमारी की शुरुआत में फायदेमंद हो सकती है, जब एडी के लक्षण बहुत हल्के होते हैं (76)।

ध्यान रखें कि ओमेगा -3 s और मस्तिष्क स्वास्थ्य पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश ओमेगा -3 वसा उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट और अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद कर सकता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

11. ओमेगा -3 एस कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है

कैंसर पश्चिमी दुनिया में मौत के प्रमुख कारणों में से एक है, और ओमेगा -3 फैटी एसिड लंबे समय से कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने का दावा किया गया है।

दिलचस्प बात यह है कि अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सबसे अधिक ओमेगा -3 का सेवन करते हैं उनमें कोलन कैंसर (77, 78) का 55% कम जोखिम होता है।

इसके अतिरिक्त, ओमेगा -3 का सेवन पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर और महिलाओं में स्तन कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। हालांकि, सभी अध्ययन समान परिणाम नहीं देते हैं (79, 80, 81)।

सारांश ओमेगा -3 के सेवन से कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा कम हो सकता है, जिसमें बृहदान्त्र, प्रोस्टेट और स्तन कैंसर शामिल हैं।

12. ओमेगा -3 एस बच्चों में अस्थमा को कम कर सकता है

खांसी, सांस की तकलीफ और घरघराहट जैसे लक्षणों के साथ अस्थमा एक पुरानी फेफड़ों की बीमारी है।

गंभीर अस्थमा के दौरे बहुत खतरनाक हो सकते हैं। वे आपके फेफड़ों के वायुमार्ग में सूजन और सूजन के कारण होते हैं।

क्या अधिक है, अमेरिका में अस्थमा की दर पिछले कुछ दशकों से बढ़ रही है (82)।

कई अध्ययन बच्चों और युवा वयस्कों (83, 84) में अस्थमा के कम जोखिम के साथ ओमेगा -3 की खपत को जोड़ते हैं।

सारांश ओमेगा -3 का सेवन बच्चों और युवा वयस्कों दोनों में अस्थमा के कम जोखिम से जुड़ा है।

13. ओमेगा -3 एस आपके लिवर में फैट को कम कर सकता है

गैर-मादक वसायुक्त यकृत रोग (NAFLD) आपके विचार से अधिक सामान्य है।

यह पश्चिमी दुनिया में क्रोनिक यकृत रोग (85) का सबसे आम कारण बनने के लिए मोटापा महामारी के साथ बढ़ गया है।

हालांकि, ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ पूरक प्रभावी रूप से NAFLD (85, 86) के साथ लोगों में जिगर की वसा और सूजन को कम करता है।

सारांश नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर की बीमारी वाले लोगों में ओमेगा -3 फैटी एसिड लिवर की चर्बी को कम करता है।

14. ओमेगा -3 एस हड्डी और संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है

ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया दो सामान्य विकार हैं जो आपके कंकाल तंत्र को प्रभावित करते हैं।

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ओमेगा -3 एस आपकी हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाकर हड्डियों की ताकत में सुधार कर सकता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस (87, 88) का खतरा कम हो सकता है।

ओमेगा -3 एस भी गठिया का इलाज कर सकता है। ओमेगा -3 की खुराक लेने वाले मरीजों ने जोड़ों के दर्द को कम किया है और ग्रिप की ताकत (89, 90) बढ़ा दी है।

सारांश ओमेगा -3 एस हड्डी की ताकत और संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, संभवतः ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया के आपके जोखिम को कम कर सकता है।

15. ओमेगा -3 एस मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकता है

मासिक धर्म का दर्द आपके निचले पेट और श्रोणि में होता है और अक्सर आपकी पीठ के निचले हिस्से और जांघों तक फैलता है।

यह आपके जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।

हालांकि, अध्ययनों से बार-बार यह साबित होता है कि जो महिलाएं सबसे अधिक ओमेगा -3 का सेवन करती हैं, उन्हें मासिक धर्म का दर्द (91, 92) होता है।

एक अध्ययन ने यह भी निर्धारित किया कि मासिक धर्म (93) के दौरान गंभीर दर्द के इलाज में इबुप्रोफेन की तुलना में एक ओमेगा -3 पूरक अधिक प्रभावी था।

सारांश ओमेगा -3 फैटी एसिड मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकता है और इबुप्रोफेन से भी अधिक प्रभावी हो सकता है, एक विरोधी भड़काऊ दवा।

16. ओमेगा -3 फैटी एसिड नींद में सुधार कर सकता है

अच्छी नींद इष्टतम स्वास्थ्य की नींव में से एक है।

अध्ययन मोटापे, मधुमेह और अवसाद (94, 95, 96, 97) सहित कई बीमारियों से नींद की कमी को पूरा करता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड का निम्न स्तर बच्चों में नींद की समस्याओं और वयस्कों में प्रतिरोधी स्लीप एपनिया (98, 99) से जुड़ा हुआ है।

डीएचए का निम्न स्तर हार्मोन मेलाटोनिन के निचले स्तर से भी जुड़ा हुआ है, जो आपको सो जाने में मदद करता है (100)।

बच्चों और वयस्कों दोनों में अध्ययन से पता चलता है कि ओमेगा -3 के साथ पूरक करने से नींद की लंबाई और गुणवत्ता (98, 100) बढ़ जाती है।

सारांश ओमेगा -3 फैटी एसिड - विशेष रूप से डीएचए - आपकी नींद की लंबाई और गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

17. ओमेगा -3 वसा आपकी त्वचा के लिए अच्छे हैं

डीएचए आपकी त्वचा का एक संरचनात्मक घटक है। यह सेल झिल्ली के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है, जो आपकी त्वचा का एक बड़ा हिस्सा बनाते हैं।

एक स्वस्थ कोशिका झिल्ली के परिणामस्वरूप कोमल, नम, कोमल और झुर्रीदार मुक्त त्वचा होती है।

EPA भी आपकी त्वचा को कई तरह से लाभ पहुँचाता है, (101, 102) सहित:

• आपकी त्वचा के तेल उत्पादन और जलयोजन का प्रबंधन करना।
• बालों के रोम के हाइपरकेराटिनाइजेशन को रोकना, जो ऊपरी बांहों पर अक्सर छोटे लाल धक्कों के रूप में दिखाई देता है।
• आपकी त्वचा की समय से पहले बुढ़ापा कम करना।
• मुँहासे के जोखिम को कम करना।

ओमेगा -3 एस आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से भी बचा सकता है। EPA सूरज निकलने (101) के बाद आपकी त्वचा में कोलेजन को दूर करने वाले पदार्थों को छोड़ने में मदद करता है।

सारांश ओमेगा -3 एस आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है, समय से पहले बूढ़ा होने से बचाता है और सूरज की क्षति से बचाता है।

तल - रेखा

ओमेगा -3 फैटी एसिड इष्टतम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

उन्हें पूरे खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना - जैसे कि वसायुक्त मछली प्रति सप्ताह दो बार - मजबूत ओमेगा -3 का सेवन सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है।

हालांकि, यदि आप बहुत अधिक वसायुक्त मछली नहीं खाते हैं, तो आप ओमेगा -3 पूरक लेने पर विचार कर सकते हैं। ओमेगा -3 की कमी वाले लोगों के लिए, यह स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सस्ता और अत्यधिक प्रभावी तरीका है।

आप ओमेगा -3 की खुराक ऑनलाइन खरीद सकते हैं।