जब आप बहुत अधिक शराब पी रहे हों - वापस काटने के टिप्स
स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता मानते हैं कि आप चिकित्सकीय रूप से सुरक्षित से अधिक शराब पी रहे हैं जब आप:
क्या 65 वर्ष की आयु तक स्वस्थ पुरुष हैं और पीते हैं:
- 5 या अधिक पेय एक अवसर पर मासिक, या साप्ताहिक भी
- एक हफ्ते में 14 से ज्यादा ड्रिंक
क्या सभी उम्र की स्वस्थ महिला हैं या 65 वर्ष से अधिक उम्र के स्वस्थ पुरुष हैं और पीते हैं:
- 4 या अधिक पेय एक अवसर पर मासिक, या साप्ताहिक भी
- एक हफ्ते में 7 से ज्यादा ड्रिंक
अपने पीने के पैटर्न को अधिक बारीकी से देखें और आगे की योजना बनाएं। यह आपके शराब के उपयोग को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। आप कितना पीते हैं, इस पर नज़र रखें और लक्ष्य निर्धारित करें।
- अपने बटुए में, अपने कैलेंडर पर, या अपने फोन पर एक छोटे कार्ड पर सप्ताह के दौरान आपके पास कितने पेय हैं, इसे ट्रैक करें।
- जानें कि एक मानक पेय में कितनी शराब है - एक 12 औंस (ओज), या 355 मिलीलीटर (एमएल) बियर की बोतल या 5 औंस (148 एमएल) वाइन, एक वाइन कूलर, 1 कॉकटेल, या 1 शॉट कठोर शराब से।
जब आप पी रहे हों:
- खुद को गति दें। प्रति घंटे 1 से अधिक मादक पेय न लें। मादक पेय के बीच में पानी, सोडा या जूस पिएं।
- पीने से पहले और ड्रिंक्स के बीच में कुछ खाएं।
आप कितना पीते हैं इसे नियंत्रित करने के लिए:
- उन लोगों या स्थानों से दूर रहें जो आपको पीने के लिए प्रभावित करते हैं जब आप नहीं पीना चाहते हैं, या आपको जितना चाहिए उससे अधिक पीने के लिए आपको लुभाते हैं।
- अन्य गतिविधियों की योजना बनाएं जिनमें पीने की इच्छा न होने वाले दिनों में शराब शामिल न हो।
- शराब को अपने घर से बाहर रखें।
- पीने के अपने आग्रह को संभालने के लिए एक योजना बनाएं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप क्यों नहीं पीना चाहते हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
- जब आपको एक पेय की पेशकश की जाती है तो मना करने का एक विनम्र लेकिन दृढ़ तरीका बनाएं।
अपने पीने के बारे में बात करने के लिए अपने प्रदाता के साथ अपॉइंटमेंट लें। आप और आपका प्रदाता आपके पीने को रोकने या कम करने की योजना बना सकते हैं। आपका प्रदाता करेगा:
- बताएं कि आपके लिए कितनी शराब पीना सुरक्षित है।
- पूछें कि क्या आप अक्सर उदास या घबराहट महसूस कर रहे हैं।
- आपको यह पता लगाने में मदद करें कि आपके जीवन के बारे में और क्या कारण हो सकता है कि आप बहुत अधिक शराब पी रहे हैं।
- आपको बताएं कि शराब को कम करने या छोड़ने के लिए आपको और समर्थन कहां से मिल सकता है।
ऐसे लोगों से समर्थन मांगें जो सुनने और मदद करने के इच्छुक हों, जैसे कि जीवनसाथी या महत्वपूर्ण अन्य, या शराब न पीने वाले दोस्त।
आपके कार्यस्थल में एक कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) हो सकता है जहां आप अपने पीने के बारे में कार्यस्थल पर किसी को बताए बिना सहायता मांग सकते हैं।
कुछ अन्य संसाधन जहां आप शराब की समस्याओं के बारे में जानकारी या समर्थन मांग सकते हैं, उनमें शामिल हैं:
- शराबी बेनामी (एए) - www.aa.org/
शराब - बहुत ज्यादा पीना; शराब का सेवन विकार - बहुत अधिक शराब पीना; शराब का दुरुपयोग - बहुत अधिक शराब पीना; जोखिम भरा शराब पीना - वापस काटना
रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केन्द्र वेबसाइट। तथ्य पत्रक: शराब का उपयोग और आपका स्वास्थ्य। www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm। 30 दिसंबर, 2019 को अपडेट किया गया। 23 जनवरी, 2020 को एक्सेस किया गया।
शराब के दुरुपयोग और शराबबंदी वेबसाइट पर राष्ट्रीय संस्थान। शराब और आपका स्वास्थ्य। www.niaaa.nih.gov/alcohol-health। 23 जनवरी, 2020 को एक्सेस किया गया।
शराब के दुरुपयोग और शराबबंदी वेबसाइट पर राष्ट्रीय संस्थान। शराब का सेवन विकार। www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders। 23 जनवरी, 2020 को एक्सेस किया गया।
ओ'कॉनर पीजी। शराब का उपयोग विकार। इन: गोल्डमैन एल, शेफ़र एआई, एड। गोल्डमैन-सेसिल मेडिसिन. 26वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2020:अध्याय 30।
शेरिन के, सीकेल एस, हेल एस। शराब के विकार। इन: राकेल आरई, राकेल डीपी, एड। पारिवारिक चिकित्सा की पाठ्यपुस्तक. 9वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; २०१६: अध्याय ४८.
यूएस निरोधक सेवा कार्य बल। किशोरों और वयस्कों में अस्वास्थ्यकर शराब के उपयोग को कम करने के लिए स्क्रीनिंग और व्यवहार परामर्श हस्तक्षेप: यूएस प्रिवेंटिव सर्विसेज टास्क फोर्स सिफारिश बयान। जामा. 2018;320(18):1899-1909। पीएमआईडी: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/।
- शराब
- अल्कोहल उपयोग विकार (एयूडी)
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