वजन घटाने में अपने बच्चे की सहायता करना

अपने बच्चे को स्वस्थ वजन पाने में मदद करने के लिए पहला कदम उनके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करना है। आपके बच्चे का प्रदाता वजन घटाने के लिए स्वस्थ लक्ष्य निर्धारित कर सकता है और निगरानी और समर्थन में मदद कर सकता है।

दोस्तों और परिवार का समर्थन मिलने से आपके बच्चे का वजन कम करने में भी मदद मिलेगी। वजन घटाने की योजना में पूरे परिवार को शामिल करने की कोशिश करें, भले ही वजन कम करना हर किसी का लक्ष्य न हो। बच्चों के लिए वजन घटाने की योजना स्वस्थ जीवन शैली की आदतों पर केंद्रित है। स्वस्थ जीवन शैली से परिवार के सभी सदस्य लाभान्वित हो सकते हैं।

अपने बच्चे की सराहना करें और उन्हें पुरस्कृत करें जब वे अच्छे भोजन विकल्प चुनें और स्वस्थ गतिविधियों में भाग लें। यह उन्हें इसे बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

• भोजन को पुरस्कार या दंड के रूप में प्रयोग न करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा काम करता है तो उसे भोजन न दें। अगर आपका बच्चा अपना होमवर्क नहीं करता है तो खाना बंद न करें।
• उन बच्चों को दंडित न करें, चिढ़ाएं या उन्हें नीचा न दिखाएं जो अपने वजन घटाने की योजना में प्रेरित नहीं हैं। इससे उन्हें मदद नहीं मिलेगी।
• अपने बच्चे को उसकी थाली का सारा खाना खाने के लिए मजबूर न करें। शिशुओं, बच्चों और किशोरों को पेट भर जाने पर खाना बंद करना सीखना चाहिए।

अपने बच्चों को वजन कम करने के लिए प्रेरित करने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह यह है कि जरूरत पड़ने पर खुद वजन कम करें। नेतृत्व करें और जो सलाह आप उन्हें देते हैं उसका पालन करें।

एक परिवार के रूप में खाने की कोशिश करें।

• भोजन वहीं करें जहां परिवार के सदस्य बैठें और दिन के बारे में बात करें।
• कुछ नियम निर्धारित करें, जैसे कि कोई व्याख्यान या चिढ़ाने की अनुमति नहीं है।
• पारिवारिक भोजन को सकारात्मक अनुभव बनाएं।

घर पर खाना बनाएं और अपने बच्चों को भोजन योजना में शामिल करें।

• बच्चों को भोजन तैयार करने में मदद करने दें यदि वे काफी बड़े हैं। यदि आपके बच्चे यह तय करने में मदद करते हैं कि कौन सा खाना बनाना है, तो उनके खाने की संभावना अधिक होती है।
• घर का बना खाना अक्सर फास्ट फूड या तैयार खाद्य पदार्थों की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होता है। वे आपको पैसे भी बचा सकते हैं।
• यदि आप खाना पकाने में नए हैं, तो थोड़े से अभ्यास से, घर का बना भोजन फास्ट फूड से बेहतर स्वाद ले सकता है।
• अपने बच्चों को भोजन की खरीदारी के लिए ले जाएं ताकि वे सीख सकें कि भोजन के अच्छे विकल्प कैसे बनते हैं। बच्चों को जंक फूड या अन्य अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि इन खाद्य पदार्थों को अपने घर में रखने से बचें।
• कभी भी किसी भी अस्वास्थ्यकर स्नैक्स या मिठाई की अनुमति न दें, जिसके परिणामस्वरूप आपका बच्चा इन खाद्य पदार्थों को खा सकता है। अपने बच्चे को समय-समय पर अस्वास्थ्यकर नाश्ता करने देना ठीक है। कुंजी संतुलन है।

अपने बच्चों को लुभावने खाद्य पदार्थों से बचने में मदद करें।

• अगर आपके घर में कुकीज, चिप्स या आइसक्रीम जैसे खाद्य पदार्थ हैं, तो उन्हें ऐसी जगह स्टोर करें जहां उन्हें देखना या पहुंचना मुश्किल हो। आइसक्रीम को फ्रीजर के पीछे रखें और चिप्स को एक उच्च शेल्फ पर रखें।
• आंखों के स्तर पर स्वस्थ खाद्य पदार्थों को सामने ले जाएं।
• यदि आपका परिवार टीवी देखते समय नाश्ता करता है, तो प्रत्येक व्यक्ति के लिए भोजन का एक हिस्सा एक कटोरे या प्लेट में रखें। पैकेज से सीधे पेट भरना आसान है।

स्कूली बच्चे एक-दूसरे पर खराब भोजन विकल्प चुनने का दबाव डाल सकते हैं। इसके अलावा, कई स्कूल स्वस्थ भोजन विकल्प प्रदान नहीं करते हैं।

अपने बच्चों को स्कूल में वेंडिंग मशीनों में शक्कर पेय से बचने के लिए सिखाएं। अपने बच्चों को पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए अपनी खुद की पानी की बोतल स्कूल लाने को कहें।

अपने बच्चे को स्कूल लाने के लिए घर से दोपहर का भोजन पैक करें। एक अतिरिक्त स्वस्थ नाश्ता जोड़ें जिसे आपका बच्चा किसी मित्र के साथ साझा कर सकता है।

• फास्ट फूड

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• बच्चों और किशोरों में उच्च कोलेस्ट्रॉल