कब्ज - स्वयं की देखभाल

कब्ज तब होता है जब आप सामान्य रूप से जितनी बार मल त्याग करते हैं उतनी बार नहीं करते हैं। आपका मल सख्त और शुष्क हो सकता है, और इसे पार करना मुश्किल हो सकता है।

आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं और दर्द हो सकता है, या जब आप जाने की कोशिश करते हैं तो आपको तनाव करना पड़ सकता है।

कुछ दवाएं और यहां तक ​​कि कुछ विटामिन भी आपको कब्ज़ बना सकते हैं। यदि आपको पर्याप्त फाइबर नहीं मिलता है, पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, या पर्याप्त व्यायाम करते हैं तो आपको कब्ज़ हो सकता है। यदि आप बाथरूम जाना बंद कर देते हैं, भले ही आपको जाने की इच्छा हो, तो भी आपको कब्ज़ हो सकता है।

अपने सामान्य मल त्याग पैटर्न को जानने की कोशिश करें, ताकि आप कब्ज को खराब होने से बचा सकें।

नियमित रूप से व्यायाम करें। पानी ज्यादा पिएं और फाइबर ज्यादा खाएं। सप्ताह में कम से कम 3 या 4 बार चलने, तैरने या कुछ सक्रिय करने की कोशिश करें।

अगर आपको बाथरूम जाने की इच्छा हो तो जाइए। प्रतीक्षा न करें और न ही इसे रोके रखें।

आप अपनी आंतों को अधिक नियमित होने के लिए भी प्रशिक्षित कर सकते हैं। हर दिन एक ही समय पर बाथरूम जाने में मदद मिल सकती है। कई लोगों के लिए, यह नाश्ते या रात के खाने के बाद होता है।

कब्ज से राहत पाने के लिए आजमाएं ये चीजें:

• भोजन न छोड़ें।
• सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, डोनट्स, सॉसेज, फास्ट-फूड बर्गर, आलू के चिप्स और फ्रेंच फ्राइज़ जैसे प्रोसेस्ड या फास्ट फूड से बचें।

कई खाद्य पदार्थ अच्छे प्राकृतिक रेचक होते हैं जो आपकी आंतों को हिलाने में मदद करेंगे। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आपके शरीर के माध्यम से अपशिष्ट को स्थानांतरित करने में मदद करते हैं। अपने आहार में फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे शामिल करें, क्योंकि अधिक फाइबर खाने से सूजन और गैस हो सकती है।

हर दिन 8 से 10 कप (2 से 2.5 लीटर) तरल पदार्थ, विशेष रूप से पानी पिएं।

अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें कि प्रत्येक दिन कितना फाइबर लेना है। नर, मादा और अलग-अलग आयु वर्ग के सभी लोगों की दैनिक फाइबर की अलग-अलग जरूरतें होती हैं।

अधिकांश फल कब्ज को कम करने में मदद करेंगे। जामुन, आड़ू, खुबानी, आलूबुखारा, किशमिश, रूबर्ब और प्रून कुछ ऐसे फल हैं जो मदद कर सकते हैं। खाने योग्य छिलके वाले फलों को न छीलें, क्योंकि त्वचा में बहुत सारा फाइबर होता है।

साबुत अनाज से बनी ब्रेड, क्रैकर्स, पास्ता, पैनकेक और वफ़ल चुनें या अपना बनाएं। सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस या वाइल्ड राइस का इस्तेमाल करें। उच्च फाइबर वाले अनाज खाएं।

सब्जियां भी आपके आहार में फाइबर जोड़ सकती हैं। कुछ उच्च फाइबर वाली सब्जियां शतावरी, ब्रोकोली, मक्का, स्क्वैश, और आलू हैं (त्वचा के साथ अभी भी)। सलाद, पालक और पत्ता गोभी से बना सलाद भी मदद करेगा।

फलियां (नेवी बीन्स, किडनी बीन्स, छोले, सोयाबीन और दाल), मूंगफली, अखरोट और बादाम भी आपके आहार में फाइबर जोड़ेंगे।

अन्य खाद्य पदार्थ जो आप खा सकते हैं वे हैं:

• मछली, चिकन, टर्की, या अन्य दुबला मांस। इनमें फाइबर नहीं होता है, लेकिन ये कब्ज को खराब नहीं करेंगे।
• किशमिश कुकीज़, अंजीर बार, और पॉपकॉर्न जैसे स्नैक्स।

आप दही, अनाज और सूप जैसे खाद्य पदार्थों पर 1 या 2 चम्मच (5 से 10 एमएल) चोकर के गुच्छे, पिसे हुए अलसी, गेहूं की भूसी या साइलियम भी छिड़क सकते हैं। या, उन्हें अपनी स्मूदी में शामिल करें।

आप किसी भी फार्मेसी में मल सॉफ़्नर खरीद सकते हैं। वे आपको अधिक आसानी से मल पास करने में मदद करेंगे।

आपका प्रदाता आपकी कब्ज को दूर करने के लिए एक रेचक लिख सकता है। यह एक गोली या तरल हो सकता है। पेट में तेज दर्द, जी मिचलाना या उल्टी होने पर इसे न लें। अपने प्रदाता से परामर्श किए बिना इसे 1 सप्ताह से अधिक समय तक न लें। यह 2 से 5 दिनों में काम करना शुरू कर देगा।

• जितनी बार आपका प्रदाता सिफारिश करता है, उतनी ही बार रेचक लें। अधिकांश जुलाब भोजन के साथ और सोते समय लिए जाते हैं।
• आप जुलाब के पाउडर को दूध या फलों के रस के साथ मिला सकते हैं ताकि उनका स्वाद बेहतर हो सके।
• जब आप जुलाब का उपयोग कर रहे हों तो हमेशा खूब पानी (8 से 10 कप या दिन में 2 से 2.5 लीटर) पिएं।
• अपनी रेचक दवा को एक दवा कैबिनेट में सुरक्षित रूप से स्टोर करें, जहां बच्चे इसे प्राप्त नहीं कर सकते।
• अपने प्रदाता से बात करने से पहले कोई अन्य जुलाब या दवाएं न लें। इसमें खनिज तेल भी शामिल है।

कुछ लोगों को जुलाब लेते समय दाने, जी मिचलाना या गले में खराश हो जाती है। जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं और 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को प्रदाता की सलाह के बिना जुलाब नहीं लेना चाहिए।

मेटामुसिल या साइट्रुसेल जैसे थोक बनाने वाले जुलाब आपकी आंतों में पानी खींचने में मदद कर सकते हैं और आपके मल को अधिक भारी बना सकते हैं।

अपने प्रदाता को कॉल करें यदि आप:

• 3 दिनों में मल त्याग नहीं किया है
• फूले हुए हैं या आपके पेट में दर्द है
• जी मिचलाना या उल्टी होना
• आपके मल में खून है

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