हृदय रोग होने पर सक्रिय रहना

हृदय रोग होने पर नियमित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि आपके हृदय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है और आपको रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।

हृदय रोग होने पर नियमित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

व्यायाम आपके हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बना सकता है। यह आपको सीने में दर्द या अन्य लक्षणों के बिना अधिक सक्रिय होने में भी मदद कर सकता है।

व्यायाम आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। अगर आपको मधुमेह है, तो यह आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।

नियमित व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। आप भी बेहतर महसूस करेंगे।

व्यायाम आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में भी मदद करेगा।

व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप जो व्यायाम करना चाहते हैं वह आपके लिए सुरक्षित है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि:

• आपको हाल ही में दिल का दौरा पड़ा था।
• आपको सीने में दर्द या दबाव, या सांस की तकलीफ हो रही है।
• आपको मधुमेह है।
• आपने हाल ही में एक हृदय प्रक्रिया या हृदय शल्य चिकित्सा की थी।

आपका प्रदाता आपको बताएगा कि आपके लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है। एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने प्रदाता से बात करें। यह भी पूछें कि क्या कठिन गतिविधि करने से पहले यह ठीक है।

एरोबिक गतिविधि आपके हृदय और फेफड़ों का लंबे समय तक उपयोग करती है। यह आपके दिल को ऑक्सीजन का बेहतर उपयोग करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में भी मदद करता है। आप चाहते हैं कि आपका दिल हर बार थोड़ा कठिन काम करे, लेकिन बहुत कठिन नहीं।

धीरे-धीरे शुरू करें। एक एरोबिक गतिविधि चुनें जैसे चलना, तैरना, हल्की जॉगिंग या बाइक चलाना। ऐसा हफ्ते में कम से कम 3 से 4 बार करें।

व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों और हृदय को गर्म करने के लिए हमेशा 5 मिनट तक स्ट्रेचिंग करें या घूमें। व्यायाम करने के बाद समय को ठंडा होने दें। वही गतिविधि करें लेकिन धीमी गति से करें।

बहुत थकने से पहले आराम की अवधि लें। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं या दिल के कोई लक्षण हैं, तो रुकें। आप जो व्यायाम कर रहे हैं, उसके लिए आरामदायक कपड़े पहनें।

गर्म मौसम में सुबह या शाम व्यायाम करें। सावधान रहें कि कपड़े की बहुत अधिक परतें न पहनें। आप चलने के लिए किसी इनडोर शॉपिंग मॉल में भी जा सकते हैं।

जब ठंड लगे तो बाहर व्यायाम करते समय अपनी नाक और मुंह को ढक लें। अगर बाहर व्यायाम करने के लिए बहुत ठंडा या बर्फीला हो तो एक इनडोर शॉपिंग मॉल में जाएं। अपने प्रदाता से पूछें कि क्या ठंड से नीचे होने पर आपके लिए व्यायाम करना ठीक है।

प्रतिरोध भार प्रशिक्षण आपकी ताकत में सुधार कर सकता है और आपकी मांसपेशियों को एक साथ बेहतर काम करने में मदद कर सकता है। इससे दैनिक गतिविधियों को करना आसान हो सकता है। ये एक्सरसाइज आपके लिए अच्छी हैं। लेकिन ध्यान रखें कि वे आपके दिल की मदद नहीं करते हैं जैसे एरोबिक व्यायाम करता है।

पहले अपने प्रदाता के साथ अपना वजन-प्रशिक्षण दिनचर्या देखें। आराम से जाओ, और बहुत कठिन तनाव मत करो। दिल की बीमारी होने पर ज्यादा मेहनत करने से अच्छा है कि हल्का व्यायाम करें।

आपको किसी भौतिक चिकित्सक या प्रशिक्षक की सलाह की आवश्यकता हो सकती है। वे आपको सही तरीके से व्यायाम करने का तरीका दिखा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप लगातार सांस लेते हैं और ऊपरी और निचले शरीर के काम के बीच स्विच करते हैं। अक्सर आराम करो।

आप औपचारिक हृदय पुनर्वास कार्यक्रम के लिए पात्र हो सकते हैं। अपने प्रदाता से पूछें कि क्या आपके पास रेफ़रल हो सकता है।

यदि व्यायाम आपके हृदय पर बहुत अधिक दबाव डालता है, तो आपको दर्द और अन्य लक्षण हो सकते हैं, जैसे:

• चक्कर आना या चक्कर आना
• छाती में दर्द
• अनियमित दिल की धड़कन या नाड़ी
• सांस लेने में कठिनाई
• जी मिचलाना

यह महत्वपूर्ण है कि आप इन चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें। आप जो कर रहे हैं उसे रोकें। आराम।

जानिए अगर आपके दिल के लक्षण होते हैं तो उनका इलाज कैसे करें।

यदि आपके प्रदाता ने उन्हें निर्धारित किया है तो हमेशा कुछ नाइट्रोग्लिसरीन की गोलियां अपने साथ रखें।

यदि आपके लक्षण हैं, तो लिखें कि आप क्या कर रहे थे और दिन का समय क्या था। इसे अपने प्रदाता के साथ साझा करें। यदि ये लक्षण बहुत खराब हैं या गतिविधि बंद करने पर दूर नहीं होते हैं, तो अपने प्रदाता को तुरंत बताएं। आपका प्रदाता आपको आपकी नियमित चिकित्सा नियुक्तियों में व्यायाम के बारे में सलाह दे सकता है।

अपनी आराम करने वाली नाड़ी दर को जानें।एक सुरक्षित व्यायाम पल्स रेट भी जानें। व्यायाम के दौरान अपनी नब्ज लेने की कोशिश करें। इस तरह, आप देख सकते हैं कि आपका दिल सुरक्षित व्यायाम दर से धड़क रहा है या नहीं। यदि यह बहुत अधिक है, तो धीमा करें। फिर, व्यायाम के बाद इसे फिर से लें और देखें कि क्या यह लगभग 10 मिनट के भीतर सामान्य हो जाता है।

आप अपनी नाड़ी को अपने अंगूठे के आधार के नीचे कलाई क्षेत्र में ले जा सकते हैं। अपनी नाड़ी का पता लगाने के लिए अपनी तर्जनी और विपरीत हाथ की तीसरी उंगलियों का उपयोग करें और प्रति मिनट बीट्स की संख्या गिनें।

खूब पानी पिए। व्यायाम या अन्य ज़ोरदार गतिविधियों के दौरान बार-बार ब्रेक लें।

अगर आपको लगता है तो कॉल करें:

• छाती, हाथ, गर्दन या जबड़े में दर्द, दबाव, जकड़न या भारीपन
• सांस लेने में कठिनाई
• गैस दर्द या अपच
• आपकी बाहों में सुन्नता
• पसीने से तर, या यदि आप रंग खो देते हैं
• छिछोरा

आपके एनजाइना में बदलाव का मतलब यह हो सकता है कि आपका हृदय रोग खराब हो रहा है। यदि आपका एनजाइना है तो अपने प्रदाता को कॉल करें:

• मजबूत होता है
• अधिक बार होता है
• अधिक समय तक चलता है
• तब होता है जब आप सक्रिय नहीं होते हैं या जब आप आराम कर रहे होते हैं
• जब आप अपनी दवा लेते हैं तो बेहतर नहीं होता है

यह भी कॉल करें कि क्या आप उतना व्यायाम नहीं कर सकते जितना आप करने में सक्षम होने के आदी हैं।

हृदय रोग - गतिविधि; सीएडी - गतिविधि; कोरोनरी धमनी रोग - गतिविधि; एनजाइना - गतिविधि

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