यूल टाइड साइड्स

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"मैं इस हॉलिडे पार्टी में क्या लाऊं?" के 3 सुपरफास्ट समाधान दुविधा।

1.एक नॉनस्टिक कड़ाही में 2 चुटकी चेरी टमाटर को थोड़ा सा (लगभग 4 चम्मच) जैतून का तेल और कीमा बनाया हुआ लहसुन की एक लौंग के साथ भूनें। स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें और कटे हुए पार्सले से गार्निश करें (सूखा, जार से ही ठीक है)। गरमागरम परोसें। 4 परोसता है: प्रति सेवारत: 49 कैलोरी, 31% वसा (1.7 ग्राम; 0.2 ग्राम संतृप्त), 56% कार्ब्स (9 ग्राम), 13% प्रोटीन (2 ग्राम), 2 ग्राम फाइबर।

2. पैकेज निर्देशों के अनुसार जमे हुए ब्रोकोली फ्लोरेट्स और फूलगोभी में से प्रत्येक को 10-औंस पैकेज पकाएं, और स्टोर से खरीदे गए पेस्टो के साथ टॉस करें। 4 परोसता है। प्रति सेवारत (2 बड़े चम्मच पेस्टो के साथ): 72 कैलोरी, 50% वसा (4 ग्राम; 0.7 ग्राम संतृप्त), 38% कार्ब्स (7 ग्राम), 12% प्रोटीन (4 ग्राम), 4 ग्राम फाइबर।

3. एक फास्ट-फूड आउटलेट पर रुकें और एक पिंट गर्म मैश किए हुए आलू खरीदें। परोसने से पहले एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून के तेल की कुछ बूंदों, कुछ मोटे नमक, एक चुटकी जायफल और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च को मिलाएँ। शशः! 4 सर्व करता है। प्रति सर्विंग (1/2 चम्मच तेल के साथ): 117 कैलोरी, 39% वसा (5 ग्राम; 1.2 ग्राम संतृप्त), 54% कार्ब्स (18 ग्राम), 7% प्रोटीन (2 ग्राम), 2 ग्राम फाइबर।

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