आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, सीडीसी कहते हैं

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रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की एक नई रिपोर्ट के अनुसार, एक तिहाई अमेरिकियों को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। बड़ा झटका देने वाला। काम पर उस बड़े प्रचार के लिए बंदूक चलाने और क्लासपास पर अपने पैसे के लायक होने के बीच, किसके पास पूरे सात घंटे का समय है, वैसे भी?

"सबसे बड़ा अपराधी वास्तव में सिर्फ इतना है कि लोग नींद को महत्व नहीं देते हैं," जेनेट कैनेडी, पीएचडी, एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक, जो नींद संबंधी विकारों के इलाज में माहिर हैं, कहते हैं। "लोगों को इस बात पर गर्व होता है कि 'मैं मर चुका हूँ जब मैं सो जाऊंगा' दर्शन, लेकिन नींद आपको लंबे समय तक उत्पादक और स्वस्थ रहने की अनुमति देती है।"

रिपोर्ट में 400,000 से अधिक अमेरिकियों का एक सर्वेक्षण शामिल था और पाया गया कि 35 प्रतिशत लोग सात घंटे से कम की नींद देखते हैं, जो मोटापा, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक, तनाव और जैसी कई बीमारियों के लिए उनके जोखिम को बढ़ाता है। यहाँ तक की मौत। ओह।

आप सफलता के लिए जितना अधिक जुनूनी होते हैं, यह उतना ही खराब होता जाता है। "उत्पादकता की मांग बस इतनी अधिक है, और लोग चौबीसों घंटे काम और सामाजिक उद्देश्यों के लिए उपकरणों से जुड़े हुए हैं," कैनेडी कहते हैं। "उन सीमाओं का विघटन हो गया है, और यह नींद की गुणवत्ता और मात्रा को कम कर रहा है।" (देखें: सोशल मीडिया का उपयोग हमारी नींद के पैटर्न को खराब कर रहा है।) इसके अलावा, पारगमन, बैठकों और खुश घंटों में बैठने के एक लंबे दिन के बाद, आपका शरीर बस नहीं है तैयार सोने के लिए।

देखिए, यह सब अपने आप को उस अति-व्यस्त अवस्था से अधिक आरामदेह अवस्था में संक्रमण करने की अनुमति देने के बारे में है। "एक अलार्म सेट करें जो आपको बिस्तर से पहले अनप्लग करने की याद दिलाता है," कैनेडी कहते हैं। फिर, आपको नींद आने में मदद करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग या हल्का योग करने का प्रयास करें। (हम इन आराम योग श्वास तकनीकों को पसंद करते हैं।)

और अगर आपको वास्तव में किसी न किसी कारण से जुड़े रहने की आवश्यकता है, तो अपने फोन और कंप्यूटर स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी को कम करना सुनिश्चित करें। (इस प्रकार का प्रकाश आपके शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन बंद करने के लिए कहता है, वह हार्मोन जो आपको नींद का एहसास कराता है।) f.lux जैसे ऐप्स दिन के समय के आधार पर आपकी स्क्रीन की रोशनी को समायोजित करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको गोधूलि में अधिक सुनहरा रंग मिलेगा ऐसे घंटे जो आपकी नींद के पैटर्न को खराब नहीं करेंगे।

अंततः, हालांकि, कैनेडी कहते हैं, अपने आप को एक क्लासिक स्लीप अभयारण्य देने से बेहतर कुछ नहीं है। "एक सफेद शोर मशीन, एक पुराने जमाने की किताब, और कुछ अच्छी चादरें महत्वपूर्ण हैं," वह कहती हैं। जब आप एक पूर्ण टैंक पर दौड़ रहे होते हैं तो आप अपने सबसे अच्छे रूप में होते हैं, इसलिए रात में अधिक निवेश करें और आप दिन के दौरान अधिक निवेश करने में सक्षम होंगे।

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