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चीजों को अपने हाथों में लें

आत्म-परीक्षा करने के लिए आसानी से याद रखने वाला दिन निर्धारित करें, जैसे कि हर महीने की पहली तारीख। कैसे करें: एक पूर्ण लंबाई वाले दर्पण का सामना करना, अपनी बाहों को अपने पक्षों पर रखना और फिर उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाना। अपनी त्वचा को किसी भी संदिग्ध, जैसे डिंपलिंग, पकरिंग, लाली, दांत, या सूजन के लिए स्कैन करें। फिर जब आप शॉवर में हों, एक हाथ की उंगलियों का उपयोग अपने स्तनों को गोलाकार गति में जांचने के लिए करें, बाहरी परिधि से शुरू होकर निप्पल की ओर अपना काम करें। बगल के क्षेत्र की भी जांच करें। यदि आपको गांठ या कुछ भी असामान्य लगता है, तो एक मासिक धर्म चक्र तक प्रतीक्षा करें और इसे फिर से जांचें। यदि यह अभी भी है, तो परीक्षा निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर को बुलाएं। बैकग्राउंड चेक करें

पता करें कि क्या आपके पास स्तन कैंसर का पारिवारिक इतिहास है (यदि आप कर सकते हैं तो कई पीढ़ियां वापस जाएं), और उस जानकारी को अपने डॉक्टर के साथ साझा करें।" लगभग 10 प्रतिशत स्तन कैंसर वंशानुगत है, जो बीआरसीए 1 और बीआरसीए 2 नामक परिवर्तन के कारण होता है, यही कारण है कि यह अत्यंत महत्वपूर्ण है आपके डॉक्टर को यह जानने के लिए कि क्या आप इस उच्च जोखिम वाली श्रेणी में आते हैं," मारिसा वीस, एमडी कहते हैं और वर्जीनिया कॉमनवेल्थ में एक अध्ययन के अनुसार, अपने पिता के पक्ष की जांच करना न भूलें, एक बहुत ही सामान्य चूक। आपकी वार्षिक परीक्षा के दौरान स्तन, लेकिन आप अपने स्तन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए और क्या कर सकते हैं? बहुत। इन पांच रणनीतियों से शुरू करें।विश्वविद्यालय का मैसी कैंसर सेंटर। चूंकि आपके आधे जीन पिताजी से आते हैं, उनके परिवार में स्तन कैंसर का इतिहास आपके जोखिम को समान रूप से प्रभावित करेगा।जांच कराएं

अमेरिकन कैंसर सोसायटी हर साल 40 साल की उम्र में मैमोग्राम कराने की सलाह देती है (परिवार के इतिहास वाली महिलाओं को निदान पर रिश्तेदार की उम्र से 10 साल पहले शुरू करना चाहिए)। एक धक्का चाहिए? कैंसर.org/mammogramreminder पर एक मुफ्त ई-मेल अनुस्मारक प्राप्त करें। रोचेस्टर, मिनेसोटा में मेयो क्लिनिक के शोधकर्ताओं ने हाल ही में बताया कि ई-मेल और फोन अनुस्मारक नियमित रूप से परीक्षण प्राप्त करने वाली महिलाओं की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं।रिकॉर्ड पर जाएं

यदि आपके पास एक डिजिटल मैमोग्राम है, तो इसे नेशनल डिजिटल मेडिकल आर्काइव (ndma.us) में रखने पर विचार करें। मुफ्त सेवा डिजिटल छवियों और संबंधित स्वास्थ्य डेटा को एकत्र, प्रबंधित, स्टोर और पुनर्प्राप्त करती है, जिससे डॉक्टरों को आपके मेडिकल रिकॉर्ड तक आसानी से पहुंच मिलती है।इलाज के लिए पैदल चलें, दौड़ें या बाइक चलाएं

धर्मार्थ कार्यक्रम न केवल आपको किसी कारण के लिए धन जुटाने की अनुमति देते हैं, बल्कि आपको दूसरों के साथ बंधने में मदद करते हैं, बीमारी के बारे में अधिक सीखते हैं, और कुछ कैंसर-निवारक व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं। फोरटो चेक आउट: द अमेरिकनकैंसर सोसाइटी मेकिंग स्ट्राइड्स अगेंस्ट ब्रेस्ट कैंसर (cancer.org/stridesonline), एवनवॉक फॉर ब्रेस्ट कैंसर (walk.avonfoundation.org), रेवलॉन रन/वॉक फॉर विमेन (revlonrunwalk.com), और सुसान जी.कोमेन इलाज के लिए दौड़ (komen.org)। पिलेट्स को प्राथमिकता दें? देश भर की कक्षाओं के बारे में जानकारी के लिए "अपने पेट को मजबूत करने का एक बेहतर कारण" (या यात्रा करें) पढ़ें जो स्तन-कैंसर अनुसंधान के लिए धन जुटाते हैं।

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