क्या आपका फिटनेस ट्रैकर आपको चूसने वाला बना रहा है?

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इन दिनों, यह सवाल नहीं है कि आप अपने कदमों की गिनती करते हैं या अपनी गतिविधि को ट्रैक करते हैं, लेकिन आप इसे कैसे करते हैं (क्या आप इन 8 फिटनेस बैंड में से एक का उपयोग करते हैं?) और यह एक अच्छी बात है, क्योंकि गतिविधि ट्रैकर्स और ऐप्स आपको जवाबदेह बनाए रखता है और आपको फिट रखने और हृदय रोग और कैंसर जैसी बीमारी को दूर करने में मदद करता है (वास्तव में, लंबे जीवन की कुंजी है, एक नया अध्ययन कहता है।)

लेकिन, इससे पहले कि आप अपने ट्रैकर पर काम करें या अपने ऐप को चालू करें और तकनीक को अपना जादू चलाने दें, इसे सुनें: नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के एक नए अध्ययन में पाया गया कि जब आपकी गतिविधि पर नज़र रखने की बात आती है तो आपको अधिक सक्रिय भूमिका निभानी चाहिए। हालांकि यह एक बड़ी बात की तरह लग सकता है कि आपको इस बारे में इतना सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आप कितने सक्रिय हैं (क्योंकि तकनीक आपके लिए यह करती है), आप अनजाने में खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं। "जब आप दिन के दौरान सक्रिय थे और सक्रिय होने के अवसरों के बारे में सोचने की प्रक्रिया व्यवहार परिवर्तन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।सेंसर [ट्रैकिंग ऐप्स में] आपको उस महत्वपूर्ण कदम को छोड़ने में सक्षम बनाता है," लीड स्टडी लेखक डेविड ई। कॉनरॉय, पीएच.डी.

दूसरे शब्दों में, यदि आप अधिक सक्रिय होने का प्रयास कर रहे हैं, तो अपनी गतिविधि को स्वयं रिपोर्ट करना सहायक होता है, जैसे कि यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो अपने पोषण की स्वयं रिपोर्ट करना है। (क्या आप कैलोरी की गणना गलत कर रहे हैं?) इसका मतलब यह नहीं है कि आप ऐप या ट्रैकर का उपयोग करके अपने आंदोलन या गतिविधि की समीक्षा करने से बहुत कुछ हासिल नहीं कर सकते हैं (आखिरकार, आप अपने द्वारा उठाए गए हर कदम की स्वयं-रिपोर्ट नहीं करने जा रहे हैं!)। लेकिन, उस सभी डेटा की समीक्षा करने के अलावा, आपकी गतिविधि पर अलग से ध्यान देना भी मददगार हो सकता है, कॉनरॉय कहते हैं।

उदाहरण के लिए, अपने कैलेंडर (डिजिटल या पेपर!) में अपना व्यायाम कार्यक्रम निर्धारित करें या फिटनेस डायरी रखें। "यह एक अच्छा विचार है क्योंकि यह आपको अपने स्वयं के व्यवहार की निगरानी में सक्रिय रूप से संलग्न करता है," कॉनरॉय कहते हैं। Conroy का शोध MyFitnessPal जैसे ऐप के साथ आपके पोषण सेवन (यदि आप अपना वजन कम करना या स्वस्थ खाना चाहते हैं) को सक्रिय रूप से स्व-निगरानी का भी समर्थन करता है। बस सुनिश्चित करें कि, चाहे आप आहार या व्यायाम की निगरानी कर रहे हों, आप सुसंगत हैं और उससे चिपके रहते हैं। "सफलता की कुंजी व्यवहार और स्वास्थ्य परिणामों में प्रगतिशील परिवर्तन देखने के लिए लंबे समय तक आत्म-निगरानी के उस नियम का पालन करना है," कॉनरॉय कहते हैं। शुरू करने के लिए, स्वस्थ आदत बनाने के लिए इन 5 चरणों का प्रयास करें।

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