आपका दिमाग चालू: शरद ऋतु

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शामें सर्द हैं, पत्ते मुड़ने लगे हैं, और हर आदमी जिसे आप जानते हैं, फुटबॉल के बारे में चिल्ला रहा है। पतन ठीक कोने के आसपास है। और जैसे-जैसे दिन छोटे होते जाएंगे और मौसम ठंडा होता जाएगा, आपका मस्तिष्क और शरीर बदलते मौसम के प्रति एक से अधिक तरीकों से प्रतिक्रिया करेंगे। आपके मूड से लेकर आपकी नींद तक, यहां बताया गया है कि कैसे गिरना आपको एक पाश के लिए फेंक सकता है।

शरद ऋतु और आपकी ऊर्जा का स्तर

कभी हाइपरसोमनिया के बारे में सुना है? यह बहुत अधिक सोने के लिए तकनीकी शब्द है (अनिद्रा के विपरीत) और यह गिरावट के महीनों के दौरान फसल लेता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन से पता चलता है कि ज्यादातर लोग अक्टूबर में ज्यादा सोते हैं- साल के किसी भी महीने की तुलना में प्रति दिन लगभग 2.7 घंटे ज्यादा। थोड़ा अतिरिक्त बंद होना एक अच्छी बात लग सकती है। लेकिन हार्वर्ड के उसी अध्ययन में पाया गया कि आपकी नींद की गुणवत्ता और गहराई भी प्रभावित होती है, और लोग दिन के दौरान घबराहट महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं। क्यों? लेखकों का कहना है कि छोटे (और अक्सर बारिश वाले) दिनों के लिए धन्यवाद, आपकी आंखें उतनी तेज धूप के संपर्क में नहीं आतीं, जितनी गर्मियों में उन्हें मिलती थीं।

जब पराबैंगनी प्रकाश आपके रेटिना से टकराता है, तो आपके मस्तिष्क में एक रासायनिक प्रतिक्रिया होती है जो आपकी सर्कैडियन नींद की लय को मजबूत करती है, यह सुनिश्चित करती है कि आप रात में अच्छी तरह से सोएं और दिन के दौरान ऊर्जावान महसूस करें, अध्ययन के लेखक कहते हैं। इसलिए, जैसे कि दिन के समय से शाम के काम के समय पर स्विच करना, शरद ऋतु के आगमन के कारण सूर्य के संपर्क में अचानक बदलाव कुछ हफ्तों के लिए आपके नींद के चक्र को बंद कर सकता है, जैसा कि शोध से पता चलता है। सूरज सिर्फ आपकी नींद की घड़ी नहीं सेट करता है; जब यह आपकी त्वचा से टकराता है, तो यह आपके विटामिन डी के स्तर को भी मजबूत करता है। शरद ऋतु (और सर्दियों) में सूरज की रोशनी की कमी का मतलब है कि आपके डी स्टोर खत्म हो सकते हैं, जो आपको थका हुआ महसूस कर सकते हैं, जैसा कि शोध से पता चलता है न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन.

मूडी उदास

आपने शायद (और शायद अनुभवी भी) मौसमी भावात्मक विकार के बारे में सुना होगा, जो कि अवसाद जैसे लक्षणों के लिए एक सामान्य शब्द है जो मौसम के ठंडा होने पर उत्पन्न होता है। थोड़ी-सी गिरावट की भावना से लेकर प्रमुख उदासी तक, कई रिपोर्टों ने मौसमी भावात्मक विकार, या एसएडी को विटामिन डी के निम्न स्तर और खराब नींद दोनों से जोड़ा है। कनाडा में सेंट जोसेफ अस्पताल की एक शोध समीक्षा के अनुसार, कई अध्ययनों ने विटामिन डी और आपके मूड के बीच एक कड़ी को मजबूत किया है, लेकिन डी को अवसाद से जोड़ने वाले तंत्र को अच्छी तरह से समझा नहीं गया है। उन शोधकर्ताओं ने अवसादग्रस्त महिलाओं को पाया, जिन्होंने 12 सप्ताह तक विटामिन डी की पूरक गोली ली, उन्होंने आत्माओं में एक महत्वपूर्ण वृद्धि का अनुभव किया। लेकिन वे यह नहीं कह सकते कि ऐसा क्यों होता है, इसके अलावा आपके मस्तिष्क में "विटामिन डी रिसेप्टर्स" और आपके नूडल के मूड सर्किटरी के बीच संभावित संबंध के अलावा।

न केवल गिरना आपको उदास और नींद से वंचित कर सकता है, बल्कि आप गर्मियों की तुलना में अधिक कार्ब्स खाने और कम समय बिताने के लिए भी जाते हैं, यह राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान की युवा महिलाओं के एक अध्ययन से पता चलता है। जबकि थकान आपकी सामाजिकता की कमी की व्याख्या कर सकती है, ठंडा मौसम किसी तरह आपके मस्तिष्क और पेट को इन्सुलेट कैलोरी की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, जैसे कि एक भालू हाइबरनेट करने की तैयारी कर रहा है, शोध से पता चलता है।

लेकिन यह सब नकारात्मक नहीं है

चिलचिलाती धूप का अंत आपके दिमाग को भी फायदा पहुंचा सकता है। थर्मोस्टैट के 80 से ऊपर होने पर आपकी याददाश्त, गुस्सा और समस्या हल करने की क्षमता सभी प्रभावित होती है। क्यों? जैसा कि आपका शरीर खुद को ठंडा करने के लिए काम करता है, यह आपके मस्तिष्क से ऊर्जा को दूर करता है, इसकी बेहतर ढंग से काम करने की क्षमता को कम करता है, यूके के एक अध्ययन से पता चलता है इसके अलावा, उपरोक्त लगभग सभी अध्ययनों से पता चलता है कि अलग-अलग लोग अलग-अलग तरीकों से ऋतुओं का अनुभव करते हैं। यदि आप गर्मी की गर्मी से नफरत करते हैं, तो आप वास्तव में खर्च कर सकते हैं अधिक शरद ऋतु में बाहर का समय, और इसलिए मनोदशा और ऊर्जा में वृद्धि का अनुभव करें। इसके अलावा, आपको थोड़ा सेब साइडर, रंग बदलना और अपने सभी पसंदीदा स्वेटर को तोड़ना होगा। इसलिए गिरने से मत डरो। बस अपने दोस्तों को पास रखें (और आपके विटामिन डी की खुराक करीब)।

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