ब्लड सर्कुलेशन के लिए योग
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गरीब परिसंचरण कई चीजों के कारण हो सकता है: एक डेस्क पर पूरे दिन बैठे रहना, उच्च कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप के मुद्दे और यहां तक कि मधुमेह भी। यह कई तरीकों से भी प्रकट हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- सुन्न होना
- ठंडे हाथ और पैर
- सूजन
- मांसपेशियों में ऐंठन
- भंगुर बाल और नाखून
- breakouts
- आपकी आंखों के नीचे काले घेरे
सौभाग्य से, वहाँ लगभग इसका मुकाबला करने के कई तरीके हैं जैसे लक्षण हैं। तुम कोशिश कर सकते हो:
- दवाई
- आहार
- धूम्रपान से बचें
- व्यायाम
संचलन स्वास्थ्य के लिए कई स्तरों पर कल्याण की कुंजी है। योग न केवल सबसे सुलभ प्रकार के व्यायाम में से एक है (यह कम प्रभाव और सभी स्तरों पर लोगों द्वारा किया जा सकता है), बल्कि यह खराब परिसंचरण के लिए सबसे अच्छे प्रकार के व्यायामों में से एक है।
पोज़ के नीचे का क्रम आपकी सेल्फ-केयर और वेलनेस रूटीन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा। यह विशेष रूप से सच है यदि आप संचलन के मुद्दों से निपट रहे हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके शरीर में उनका कारण या शारीरिक अभिव्यक्ति क्या है।
उपकरण की ज़रूरत: हालांकि योग एक योग चटाई के बिना किया जा सकता है, नीचे दिए गए अनुक्रम के लिए एक की सिफारिश की जाती है। यह आपको मजबूती प्रदान करने में मदद कर सकता है और इसका उपयोग कुछ निर्देशों में भी किया जाता है।
डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग
डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग परिसंचरण के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपके कूल्हों को आपके दिल से ऊपर और आपके दिल को आपके सिर के ऊपर रखता है, जिसका अर्थ है कि गुरुत्वाकर्षण आपके सिर में रक्त के प्रवाह को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है। यह आपके पैरों को भी मजबूत करता है, उनमें परिसंचरण को बेहतर बनाता है।
मांसपेशियों ने काम किया: हैमस्ट्रिंग, लैटिसिमस डोर्सी, डेल्टोइड्स, ग्लूट्स, सेराटस पूर्वकाल, और क्वाड्रिसेप्स
- चौकों पर शुरू करें, अपने कंधों के ऊपर अपने कंधों के साथ, अपने कूल्हों को अपने घुटनों के ऊपर, और पैर की उंगलियों के नीचे टक।
- गहरी साँस लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को मजबूती से दबाएं क्योंकि आप अपने कूल्हों को हवा में उठाते हैं, अपनी बाहों और पैरों को सीधा करते हुए।
- कुछ के लिए, यह तुरंत एक अच्छा रुख हो सकता है। दूसरों के लिए, आप अपने पैरों को सिर्फ एक स्पर्श पर वापस चलना चाह सकते हैं ताकि यह सहज महसूस हो।
- सामान्य रूप से साँस लें, लेकिन जितनी गहराई से आप प्रत्येक उंगली में दबाते हैं और अपनी एड़ी को फर्श की ओर दबाते हैं। हो सकता है कि आपकी एड़ी आपके रुख के आधार पर यहां जमीन पर न हो, लेकिन आप उन्हें अपने पैरों को सक्रिय रखते हुए उस दिशा में काम करना चाहते हैं।
- अपनी गर्दन को आराम दें, लेकिन इसे लटका न दें।
- यहां तीन लंबी, गहरी सांसों के लिए रुकें। (आप इसे कुछ बार दोहरा सकते हैं, हालांकि पूरी श्रृंखला को कुछ बार करना सबसे अच्छा होगा, हर बार इस मुद्रा के साथ शुरू करना।)
योद्धा II
योद्धा द्वितीय आपके पैरों में मांसपेशियों की टोन में सुधार के लिए अद्भुत है। आपकी मांसपेशियां आपके पैरों में नसों को संकुचित और मुक्त कर रही होंगी, जिससे प्रभावी परिसंचरण बढ़ेगा।
मांसपेशियों ने काम किया: क्वाड्रिसेप्स, पिरिफोर्मिस, हिप लिगामेंट्स, स्केलेंसेस और पेक्टोरलिस माइनर
- डाउनवर्ड-फ़ेसिंग डॉग से, अपने हाथों के बीच देखें और अपने दाहिने पैर को अपने हाथों के बीच ले जाएँ। यदि यह आसानी से उनके बीच नहीं जाता है, तो आप इसे हाथ से आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।
- अपने हाथों को फर्श से उठाने से पहले, अपना बायाँ पैर मोड़ लें ताकि उसके बाहर का हिस्सा चटाई के पिछले किनारे के समानांतर चले। अपने सामने के पैर को आगे की ओर पैर की उंगलियों के साथ पंक्तिबद्ध किया जाना चाहिए। यदि आप अपनी दाहिनी एड़ी के पीछे से लेकर चटाई के पीछे तक एक लाइन चला रहे थे, तो यह आपके पिछले पैर के बीच से टकरा जाना चाहिए। (ध्यान दें: यदि आप इस रुख में अस्थिर महसूस करते हैं, तो अपने दाहिने पैर को थोड़ा सा दाहिनी ओर बढ़ाएं, लेकिन पैरों को एक दूसरे के साथ जोड़कर रखें।)
- गहराई से साँस लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, खड़े होते हुए अपने हाथों को कार्टव्हील करें। इसका मतलब होगा आपके पैरों में मजबूती से दबना और आपके बाएं हाथ से शुरू होकर आपके शरीर के सामने आना, आपके चेहरे के नीचे, फिर ऊपर, और अंत में आपके सिर के पीछे, आपके दाहिने हाथ का तब तक पीछा करना जब तक आप "टी" बना रहे हों। अपनी बाहों के साथ।
- जैसा कि आप इस मुद्रा को पकड़ते हैं, अपने संरेखण की जांच करें: आपका दाहिना घुटना 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए, आपके घुटने के साथ आपके टखने पर, आपके पिछले पैर के बाहरी किनारे में दबाकर। आपका बायां पैर सीधा होना चाहिए, आपकी छाती चटाई के बाईं ओर खुली है, और आपकी बाहें कंधे की ऊंचाई पर हैं। अपने दाहिने हाथ से बाहर टकटकी।
- एक बार जब आप मुद्रा में बैठ जाते हैं और अपने संरेखण में सहज महसूस करते हैं, तो कम से कम 3 बार गहराई से और धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
- अपने तीसरे साँस छोड़ने के बाद, एक बार और साँस लें, और जब साँस छोड़ते हैं, तो अपने हाथों को अपने दाहिने पैर के प्रत्येक तरफ जमीन पर वापस रखें। डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग के लिए वापस कदम। फिर अपने बाएं पैर को आगे की ओर दोहराएं।
त्रिभुज
त्रिकोण भी एक खड़ा मुद्रा है, इसलिए यह एक और एक है जो मांसपेशियों की टोन और पैर के संचलन के लिए बहुत अच्छा है। इस मुद्रा में आपकी छाती को खोलना और फेफड़ों का विस्तार करना शामिल है, जो आपके धड़ में परिसंचरण में सुधार करता है।
मांसपेशियों ने काम किया: सार्टोरियस, पिरिफोर्मिस, ग्लूटस मेडियस, तिरछा और ट्राइसेप्स
- वारियर II में आने के चरणों को दोहराकर शुरू करें।
- वारियर II में बसने के बजाय, आप अपने सामने वाले पैर को सीधा कर लें और अपनी बाहों को अपने पैरों के साथ जोड़कर रखें, उस टी में।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को अपने कूल्हे से अपने दाहिने पैर पर रखें, अपनी रीढ़ को लंबे और अपनी बाहों को अपने कंधों के साथ रखें, इसलिए "टी" आपके साथ टिप करेगा।
- अपने दाहिने हाथ को अपने पैर, टखने, या पिंडली पर टिकाएं। आपकी बायीं भुजा आकाश की ओर पहुँच रही होगी। आपकी टकटकी सामने के पैर को देख सकती है, बाईं ओर, या अपने बाएं हाथ को ऊपर (यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके पास ऐसा करने के लिए संतुलन है)।
- अपने पैरों को दबाएं और अपने पैर की मांसपेशियों को संलग्न करें क्योंकि आप अपनी छाती को बगल में खुला रखते हुए गहरी सांस लेते हैं।
- कम से कम तीन गहरी सांसों के बाद, अपने धड़ से अपने धड़ को उठाते हुए अपने धड़ को उठाएं क्योंकि आप सामने वाले पैर को फिर से मोड़ते हैं। फिर आप दूसरी तरफ स्विच कर सकते हैं जैसा आपने वारियर II के लिए किया था। (यदि आप अनुक्रम दोहरा रहे हैं, तो 1 मुद्रा के लिए वापस जाएं और अभ्यास को बंद करने के लिए आराम मुद्रा के रूप में अगले मुद्रा का उपयोग करते हुए अनुक्रम को दो बार दोहराएं।)
दीवार को पैर
अपने पैरों को दीवार के ऊपर रखना इस अर्थ में केवल एक उलटा नहीं है कि यह आपके पैरों को आपके दिल से ऊपर रखता है, बल्कि यह भी उलटा है कि हम में से अधिकांश दिन भर कैसे बैठते हैं। यह स्थिति आपके रक्त के प्रवाह को सामान्य रूप से मदद कर सकती है, जो आपके बुढ़ापे में रक्त या तरल पदार्थ के जमाव से राहत देती है।
मांसपेशियों ने काम किया: हैमस्ट्रिंग और गर्दन, साथ ही धड़ के सामने
- इस मुद्रा के लिए, अपनी चटाई को एक दीवार के खिलाफ ऊपर ले जाएँ जहाँ आधार पर जगह है, जहाँ दीवार फर्श से मिलती है, और दीवार से इतनी दूर है कि आपके पैर बिना कुछ खटखटाए इसे ऊपर खींच सकते हैं।
- दीवार के समानांतर बैठो। फिर, अपने पैरों को जमीन पर टिकाएं, घुटने मुड़े।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से / ऊपरी टेलबोन पर पिवट करें, अपने पैरों को उठाएं और अपने धड़ को धीरे से घुमाएं ताकि यह दीवार को काटे और आपके बैठे हड्डियों को दीवार के आधार के खिलाफ टिका दे। एक बार जब आप आराम से हो जाते हैं (आपको थोड़ा रुकना पड़ सकता है), अपने पैरों को दीवार तक बढ़ाएं। यदि आपको बेहतर लगे तो आप अपनी पीठ के नीचे एक तकिया या मुड़ा हुआ कंबल भी रख सकते हैं।
- अपनी बाहों को अपने बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर। आप जब तक चाहें यहां रह सकते हैं।
अगले स्तर तक ले जाए
यदि आप आक्रमणों में सहज महसूस करते हैं, और यदि आपके पास अच्छा संतुलन, मुख्य शक्ति, और योग का सहारा है, तो आप दीवार के बजाय "हवा में पैर" मुद्रा कर सकते हैं। यह काफी हद तक आराम करने वाला पोज नहीं होगा, लेकिन यह सर्कुलेशन के साथ-साथ कोर के लिए भी बहुत अच्छा है।
- अपने मैट पर बने रहें और लेटते ही योगा ब्लॉक प्राप्त कर लें।
- अपने घुटनों के बल झुककर, चटाई पर लेट जाएं, और अपने कूल्हों को उठाकर, अपने थैली के नीचे ब्लॉक रखें। सुनिश्चित करें कि यह दृढ़ता से फर्श पर है और आप दृढ़ता से इस पर आराम कर रहे हैं।
- अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखते हुए, हथेलियों को जमीन में दबाते हुए, अपने घुटनों को अपनी छाती तक उठाएं।
- गहराई से श्वास लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से छत तक फैलाना शुरू करें।
- समर्थन के लिए ब्लॉक में अपने त्रिकास्थि को दबाते हुए, आपके द्वारा दर्ज किए गए रिवर्स ऑर्डर में बाहर निकलने से पहले 10 पूर्ण, गहरी सांसों के लिए यहां रहें। अपने सीने में घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर वापस लाते हुए धीरे से अपनी श्रोणि को नीचे रोल करें। फिर अपने पैरों में दबाएं और ब्लॉक को हटाने के लिए अपने कूल्हों को उठाएं।
टेकअवे
जबकि कुछ संचलन समस्याएं विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों के कारण होती हैं, कई अमेरिकी संचलन के मुद्दों से निपटते हैं और यह नहीं जानते हैं। क्यों? क्योंकि हम इसे पूरे दिन अपने डेस्क पर रखते हैं और अपनी संचार प्रणालियों को उन तरीकों से काम नहीं करते हैं जो हमें चाहिए।
हमारे पैरों में नसों को संपीड़ित और विघटित करने वाले तरीकों से व्यायाम करने और स्थिर रक्त प्रवाह में गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करने और रक्त प्रवाह को उलटने से, हम अपने परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और समस्याओं को दूर कर सकते हैं। आपके पास एक निदान किया गया मुद्दा है या नहीं, उपरोक्त योग अनुक्रम आपके परिसंचरण को बेहतर बनाकर आपके शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद कर सकता है।
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