वर्कआउट शेड्यूल: अपने लंच ब्रेक पर वर्कआउट करें
विषय
- अपने लंच ब्रेक पर व्यायाम करना एक बेहतरीन एनर्जी बूस्टर हो सकता है। फिटनेस वर्कआउट के लिए कुछ टिप्स प्राप्त करें जो आपके समय का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में आपकी मदद करेंगे।
- अपने फिटनेस वर्कआउट के लिए जिम हिट करें
- अपने वर्कआउट रूटीन के लिए बाहर जाएं
- कार्यस्थल व्यायाम कार्यक्रम
- कसरत अनुसूची: सफाई में फिटिंग
- के लिए समीक्षा करें
अपने लंच ब्रेक पर व्यायाम करना एक बेहतरीन एनर्जी बूस्टर हो सकता है। फिटनेस वर्कआउट के लिए कुछ टिप्स प्राप्त करें जो आपके समय का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में आपकी मदद करेंगे।
अपने फिटनेस वर्कआउट के लिए जिम हिट करें
अगर आपके ऑफिस से पांच मिनट के अंदर जिम हो तो खुद को लकी समझें। 60 मिनट के लंच ब्रेक के साथ, आपको एक प्रभावी दैनिक कसरत करने के लिए वास्तव में केवल 30 मिनट की आवश्यकता होती है। पम्पवन फिटनेसबिल्डर आईफोन के सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर और को-क्रिएटर डेक्लन कॉन्ड्रोन कहते हैं, "बहुत से लोग सोचते हैं कि उन्हें जिम में घंटों बिताने की जरूरत है, एक अच्छा वर्कआउट करने के लिए पसीना बहाते हैं-यह जरूरी नहीं है।" अनुप्रयोग।
30 मिनट का समय है लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि इसका सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए? कॉन्ड्रोन सेट के बीच में आराम किए बिना दो बैक-टू-बैक वर्कआउट रूटीन करने का सुझाव देते हैं। "आप एक डंबेल स्क्वाट कर सकते हैं, फिर एक डंबेल छाती प्रेस करने में सीधे जाएं। इससे समय बचाता है और आपको उस छोटी अवधि में और अधिक करने की अनुमति मिलती है।"
अपने वर्कआउट रूटीन के लिए बाहर जाएं
यदि जिम बहुत दूर है, तब भी आप पावर वॉकिंग, जॉगिंग या सीढ़ियों के कुछ सेट चलाकर एक प्रभावी दैनिक कसरत कर सकते हैं। "पांच मिनट के लिए सीढ़ियां चलाएं, फिर कुछ शरीर के वजन वाले स्क्वाट, पुश अप, डुबकी और बैठो के साथ पालन करें। कुल 30 मिनट के लिए तीन बार दोहराएं," कॉन्ड्रोन का सुझाव है।
ध्यान रखें कि यदि आप अपने लंच ब्रेक का उपयोग फिटनेस के लिए कर रहे हैं, तो आपको स्वस्थ भोजन तैयार करना चाहिए और काम पर लाना चाहिए।
कार्यस्थल व्यायाम कार्यक्रम
एक अन्य विचार यह है कि अपने कुछ सहयोगियों को कार्यालय में योग या पिलेट्स में शामिल करने के लिए रैली करें। कई प्रशिक्षक सम्मेलन कक्ष या किसी अन्य स्थान पर एक छोटे समूह को खुशी-खुशी निर्देश देंगे। कार्यस्थल व्यायाम कार्यक्रमों के अनुमोदन के लिए आपको अपनी कंपनी से जांच करनी होगी।
कसरत अनुसूची: सफाई में फिटिंग
आपको अपने डेस्क पर परफ्यूम की महक मास्क करने की जरूरत नहीं है। ऐसे आसान उत्पाद हैं जो आपको घर पहुंचने तक प्रबंधित करने में मदद करेंगे। रॉकेट शावर एक बॉडी स्प्रे क्लीनर है जो शरीर की गंध और बैक्टीरिया से छुटकारा पाने के लिए विच हेज़ल और अन्य विटामिन का उपयोग करता है। अपने बालों के लिए, अपने सिर के ताज पर एक सूखा शैम्पू स्प्रे करें और इसे ब्रश करें। यह तेल और पसीने को सोखने में मदद करेगा।
के लिए समीक्षा करें
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न्यूरोनल सेरॉइड लिपोफ्यूसिनोसिस (एनसीएल)