क्या आप COVID-19 वैक्सीन प्राप्त करने के बाद व्यायाम कर सकते हैं?

विषय

• सबसे पहले, COVID-19 वैक्सीन के दुष्प्रभावों पर एक त्वरित पुनश्चर्या।
• तो, क्या आप COVID-19 वैक्सीन के बाद वर्कआउट कर सकते हैं?
• आपको COVID-19 वैक्सीन के बाद कब वर्कआउट नहीं करना चाहिए?
• यदि आप इसके अनुसार महसूस करते हैं, तो टीकाकरण के बाद व्यायाम करते समय आपको क्या करना चाहिए?
• के लिए समीक्षा करें

बहुत लंबे 12 महीनों (और गिनती, उह) के बाद, एक शॉट प्राप्त करना - या, ज्यादातर मामलों में, दो शॉट - इतना अच्छा कभी नहीं लगा। राहत और सुरक्षा की एक अमूल्य भावना की पेशकश करते हुए, COVID-19 वैक्सीन सर्वथा स्वप्निल महसूस कर सकता है - मानसिक रूप से, अर्थात। लेकिन शारीरिक रूप से? वह अक्सर एक पूरी कहानी है।

देखिए, टीका लगवाने से हाथ में दर्द से लेकर फ्लू जैसे बुखार, ठंड लगना और दर्द तक के साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं। लेकिन क्या ये लक्षण वास्तव में आपके सामान्य व्यायाम कार्यक्रम को टारपीडो करने के लिए पर्याप्त हैं? और यदि आप खुराक के बाद भी मुश्किल महसूस नहीं करते हैं, तो क्या बाद में कसरत करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रभावित हो सकती है?

आगे, डॉक्टर वजन करते हैं और इस सवाल की तह तक जाते हैं कि हर जगह व्यायाम करने वाले लोग सोच रहे हैं: क्या मैं COVID-19 वैक्सीन के बाद काम कर सकता हूं?

सबसे पहले, COVID-19 वैक्सीन के दुष्प्रभावों पर एक त्वरित पुनश्चर्या।

मौसी इडा ने आपको यह बताने के लिए फोन किया कि वह अपनी दूसरी खुराक के बाद ठीक महसूस कर रही है। माँ ने अपनी नियुक्ति के बाद सुबह आपको यह रिपोर्ट करने के लिए लिखा था कि वह थोड़ी परेशान और सुस्त है, लेकिन उनके शब्दों में, "नया क्या है?" और आपकी कार्य पत्नी ने सोमवार की सुबह आपको संदेश दिया कि उसका सप्ताहांत बिस्तर पर बिताया है और उसके शॉट के बाद सिरदर्द और ठंड लगना है। (संबंधित: सब कुछ जो आपको COVID-19 वैक्सीन के दुष्प्रभावों के बारे में जानना आवश्यक है)

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, टीकाकरण के दुष्प्रभाव बिना किसी लक्षण (देखें: आंटी इडा) से बहुत भिन्न हो सकते हैं, जो "दैनिक गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं", जो निम्नलिखित को सूचीबद्ध करता है आम दुष्प्रभाव:

• इंजेक्शन स्थल पर दर्द और सूजन
• बुखार
• ठंड लगना
• थकान
• सिरदर्द

कम आम साइड इफेक्ट्स जैसे "कोविड आर्म," एक विलंबित इंजेक्शन साइट प्रतिक्रिया जो मॉडर्ना वैक्सीन के बाद हो सकती है, और बगल में सूजन लिम्फ नोड्स की रिपोर्ट की गई है जो स्तन कैंसर के लिए गलत हो सकते हैं। और, चरम और दुर्लभ मामलों में, कुछ लोगों ने टीका प्राप्त करने के 15 मिनट के भीतर एनाफिलेक्सिस (एक संभावित जीवन-धमकी देने वाली एलर्जी प्रतिक्रिया जो खराब श्वास और रक्तचाप में गिरावट की विशेषता है) का अनुभव किया है।

कुल मिलाकर, सीडीसी इस बात पर जोर देता है कि सूचीबद्ध सामान्य टीके के दुष्प्रभाव "सामान्य संकेत हैं कि आपका शरीर सुरक्षा का निर्माण कर रहा है" (कितना अच्छा ?!) और कुछ दिनों के भीतर दूर हो जाना चाहिए। (संबंधित: कॉमरेडिटी क्या है, और यह आपके COVID-19 जोखिम को कैसे प्रभावित करती है?)

तो, क्या आप COVID-19 वैक्सीन के बाद वर्कआउट कर सकते हैं?

वर्तमान में, सीडीसी या किसी भी वैक्सीन निर्माता की ओर से कोई आधिकारिक दिशानिर्देश नहीं हैं जो टीकाकरण के बाद व्यायाम करने के खिलाफ चेतावनी देते हैं। वास्तव में, विभिन्न एफडीए-अनुमोदित टीकों (फाइजर-बायोएनटेक, मॉडर्न, और जॉनसन एंड जॉनसन) के लिए नैदानिक ​​​​परीक्षणों में से कोई भी यह नहीं कहता है कि उन्होंने प्रतिभागियों को अपनी जीवन शैली पोस्ट-शॉट बदलने के लिए कहा। इसके साथ, इस बात का कोई संकेत नहीं है कि टीकाकरण के बाद काम करने से आपको साइड इफेक्ट होने की संभावना कम या ज्यादा हो जाएगी, थॉमस रूसो, एमडी, प्रोफेसर और न्यूयॉर्क में बफेलो विश्वविद्यालय में संक्रामक रोग के प्रमुख कहते हैं।

डॉ रुसो कहते हैं, "यदि आप चाहें तो ठीक बाद में काम कर सकते हैं, जो कहते हैं कि व्यायाम की सिफारिशों में कोई अंतर नहीं है कि क्या आप इसे टीकाकरण के ठीक बाद करना चाहते हैं, अगले दिन, या उसके बाद किसी अन्य दिन। अनिवार्य रूप से, यदि आप इसे महसूस कर रहे हैं, तो आप शॉट लेने से लेकर पसीना बहाने तक जा सकते हैं - जो कि कुछ ऐसा है जो इरविन सुलापास, एम.डी., बायलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन में स्पोर्ट्स मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर ने खुद किया था। (संबंधित: क्या फ्लू शॉट आपको कोरोनावायरस से बचा सकता है?)

लेकिन क्या वैक्सीन के काम करने पर असर पड़ सकता है? इसका सुझाव देने के लिए कोई डेटा नहीं है। रटगर्स न्यू जर्सी मेडिकल स्कूल के एक संक्रामक रोग विशेषज्ञ, डेविड सेनिमो बताते हैं, "यह मानने का कोई कारण नहीं है कि कोई प्रतिकूल प्रभाव होगा या यह व्यायाम प्रतिरक्षा के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा।"

और जबकि सीडीसी विशेष रूप से टीकाकरण के बाद कसरत के बारे में कुछ नहीं कहता, एजेंसी करता है टीका लगवाने के बाद जहां आपको गोली लगी है वहां दर्द और परेशानी को कम करने के लिए आप "अपने हाथ का प्रयोग या व्यायाम" करने की सलाह देते हैं।

मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी में फार्माकोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर जेमी एलन कहते हैं, "आप कैसा महसूस करेंगे, यह व्यक्तियों के बीच व्यापक रूप से भिन्न होगा।" "कुछ लोग ठीक महसूस करेंगे, अन्य बीमार महसूस कर सकते हैं।" (एफडब्ल्यूआईडब्ल्यू, एलन का कहना है कि बीमार महसूस करना एक है अच्छा संकेत - इसका मतलब है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली टीके के प्रति प्रतिक्रिया कर रही है।)

आपको COVID-19 वैक्सीन के बाद कब वर्कआउट नहीं करना चाहिए?

दमा या हृदय रोग सहित कोई विशेष स्वास्थ्य स्थिति नहीं है, जो आपको टीकाकरण के बाद कसरत करने से रोकेगी - जब तक व्यायाम आपकी दिनचर्या का एक सामान्य हिस्सा है, डॉ। रूसो बताते हैं। "आपका व्यायाम आहार उस ढांचे में होना चाहिए जिसे आपने अपनी ज्ञात सीमाओं को देखते हुए विकसित किया है।"

कहा जा रहा है, सीडीसी अपनी वेबसाइट पर नोट करता है कि "दुष्प्रभाव दैनिक गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं" - जिसमें काम करना भी शामिल है। मतलब, अगर आपको बुखार या ठंड लग जाती है, तो हो सकता है कि जब तक आप बेहतर महसूस न करें (जो, जैसा कि ऊपर बताया गया है, एक या दो दिन के भीतर होना चाहिए) तब तक आपको अपने सामान्य कसरत को कुचलने का मन नहीं कर सकता है।

कुछ लक्षण इस बात का संकेत हो सकते हैं कि आपका शरीर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है और आराम का उपयोग कर सकता है, डॉ। रूसो बताते हैं। डॉ. सुलापास के अनुसार, इनमें बुखार, सिरदर्द, पूरे शरीर में दर्द, सिरदर्द, ठंड लगना और अत्यधिक थकान शामिल हैं।

• बुखार
• पूरे शरीर में दर्द
• सरदर्द
• ठंड लगना
• अत्यधिक थकान

"अपने शरीर को सुनो," एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और न्यूयॉर्क शहर में फिलेंथ्रोफिट के संस्थापक डौग स्कलर कहते हैं। "यदि आपने किसी प्रतिकूल प्रतिक्रिया का अनुभव नहीं किया है, तो मुझे लगता है कि आगे बढ़ना और अपना कसरत करना उचित है।" लेकिन, यदि आप बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो स्कलर का कहना है कि "संकेत लेना और लक्षणों के गुजरने तक आराम करना सबसे अच्छा है।"

यदि आप इसके अनुसार महसूस करते हैं, तो टीकाकरण के बाद व्यायाम करते समय आपको क्या करना चाहिए?

यदि आप ठीक महसूस करते हैं, तो आप अपना सामान्य कसरत करने के लिए 100 प्रतिशत ठीक हैं, डॉ। रूसो कहते हैं।

हालांकि, याद रखें कि टीकाकरण के अगले दिन आपकी बांह में दर्द हो सकता है, इसलिए "अपनी बाहों से वजन उठाने से बचना अधिक आरामदायक हो सकता है" क्योंकि यह दर्दनाक हो सकता है, एलन बताते हैं। (लेकिन फिर, निश्चित रूप से सुनिश्चित करें कि आप टीकाकरण के ठीक बाद उस हाथ को हिलाते हैं, क्योंकि यह दर्द के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।)

यदि आप थोड़ा सुस्त महसूस कर रहे हैं, लेकिन पूरी तरह से कमीशन से बाहर नहीं हैं, तो Sklar आपके वर्कआउट को संशोधित करने का सुझाव देता है, खासकर यदि आप उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं: "चीजों को बदलना और इसके बजाय टहलने जाना सबसे अच्छा हो सकता है या इसके बजाय कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करें।" ऐसा इसलिए है, क्योंकि फिर से, थकान, बुखार, या कोई भी परेशानी आपके शरीर का यह बताने का तरीका है कि यह आराम करने का समय है, डॉ. रूसो बताते हैं

यह भी ध्यान रखें कि यदि आपको जॉनसन एंड जॉनसन वैक्सीन मिलती है तो आपको फाइजर-बायोएनटेक या मॉडर्न वैक्सीन या सिंगल शॉट मिलने के बाद आपके दूसरे शॉट के कम से कम दो सप्ताह बीत जाने तक पूरी तरह से टीकाकरण नहीं माना जाता है। और, यहां तक ​​​​कि एक बार जब आप पूरी तरह से टीकाकरण कर लेते हैं, तब भी सीडीसी मास्क पहनने और सामाजिक दूरी का अभ्यास करने की सलाह देता है जब आप बड़ी भीड़ में और बिना टीकाकरण वाले लोगों के आसपास होते हैं। इसलिए, यदि आप जिम में वर्कआउट करना चाहते हैं, तो मास्क लगाना सबसे सुरक्षित है, चाहे आपके शॉट को एक घंटा हो गया हो या कई सप्ताह। (जिम में जाने के लिए अभी तक तैयार नहीं हैं? होम वर्कआउट के लिए इस अंतिम गाइड को बुकमार्क करें।)

कुल मिलाकर, विशेषज्ञ इस सब के माध्यम से आपके शरीर को सुनने के महत्व पर जोर देते हैं। "यदि आप अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो इसके साथ जाएं," डॉ रूसो कहते हैं। अगर नहीं? फिर इसे तब तक आराम दें जब तक आप तैयार न हों - यह वास्तव में इतना आसान है।

के लिए समीक्षा करें