हां, वाइड-ग्रिप पुश-अप्स रेगुलर पुश-अप्स से बहुत अलग होते हैं

विषय

• वाइड-ग्रिप पुश-अप लाभ और विविधताएं
• वाइड-ग्रिप पुश-अप कैसे करें
• के लिए समीक्षा करें

जब एक प्रशिक्षक कहता है "छोड़ो और मुझे 20 दो," आप कितनी बार नोटिस करते हैं कि आप अपने हाथ कहाँ रखते हैं? जब आप एक मानक पुश-अप करना चाहते थे तो एक ठोस मौका था कि आप वास्तव में एक विस्तृत पकड़ पुश-अप कर रहे थे। हालांकि यह जरूरी नहीं कि बुरी चीज हो, वाइड-ग्रिप पुश-अप्स आपके ऊपरी शरीर को नियमित पुश-अप या ट्राइसेप्स (संकीर्ण-पकड़) पुश-अप से अलग तरीके से काम करते हैं। तीनों में महारत हासिल करें, और आप अपने ऊपरी शरीर के हर इंच को हिट करेंगे, न कि एक मजबूत कोर बनाने का भी।

वाइड-ग्रिप पुश-अप लाभ और विविधताएं

"यह एक चुनौतीपूर्ण पुश-अप भिन्नता है क्योंकि आपकी छाती और मछलियां की मांसपेशियां अधिक लंबी स्थिति में हैं," एनवाईसी-आधारित ट्रेनर राचेल मारीओटी कहते हैं, जो ऊपर की चाल को प्रदर्शित करता है। "जब वे लंबे हो जाते हैं, तो उतना बल पैदा करना कठिन होता है।"

वाइड-पकड़ पुश-अप आपके ट्राइसेप्स से कुछ गर्मी भी हटाते हैं; में प्रकाशित एक 2016 का अध्ययन जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस पाया गया कि वाइड-ग्रिप पुश-अप्स ने छाती और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को एक मानक या नैरो-ग्रिप पुश-अप से कम भर्ती किया। इसके बजाय, वे इस कदम को करने के लिए बाइसेप्स, सेराटस पूर्वकाल (आपकी पसलियों के किनारे की मांसपेशियां), और लैटिसिमस डॉर्सी (पीठ की मांसपेशियां जो आपकी बगल से आपकी रीढ़ तक फैली हुई हैं) की भर्ती करते हैं।

नियमित पुश-अप्स की तरह, आप गति की पूरी श्रृंखला का प्रयास करने से पहले ताकत बढ़ाने के लिए अपने घुटनों पर नीचे आ सकते हैं। (कोई शर्म की बात पहले नहीं आती है।) याद रखें कि यदि आप उस संशोधन का विकल्प चुनते हैं तो अपने कोर को व्यस्त रखें और घुटनों से कंधों तक एक सीधी रेखा बनाएं। आप अपने ऊपरी शरीर में वजन की मात्रा को कम करने के लिए अपने हाथों को एक ऊँची सतह (जैसे बेंच, बॉक्स या स्टेप) पर भी रख सकते हैं।

पूर्ण वाइड-ग्रिप पुश-अप से आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं? उन्हें अपने हाथों या पैरों को एक टीआरएक्स में निलंबित करके, या अपने पैरों को एक ऊँची सतह पर आज़माएँ। (यहां, कोशिश करने के लिए और भी अधिक पुश-अप विविधताएं।)

वाइड-ग्रिप पुश-अप कैसे करें

ए। पैरों को एक साथ उच्च तख़्त स्थिति में शुरू करें और हाथों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा, उंगलियों को आगे या थोड़ा बाहर की ओर इशारा करते हुए। क्वाड्स और कोर संलग्न करें जैसे कि एक तख़्त पकड़े हुए।

बी। जब छाती कोहनी की ऊंचाई के ठीक नीचे हो, तब रुकते हुए, कोहनियों को नीचे की ओर धड़ को फर्श की ओर मोड़ें।

सी। साँस छोड़ें और हथेलियों में दबाएं ताकि शरीर को फर्श से दूर धकेल कर प्रारंभिक स्थिति में लौट सकें, एक ही समय में कूल्हों और कंधों को हिलाएँ।

8 से 15 प्रतिनिधि करें। 3 सेट ट्राई करें।

वाइड-ग्रिप पुश-अप फॉर्म टिप्स

• कूल्हों या पीठ के निचले हिस्से को फर्श की ओर झुकने न दें।
• गर्दन को तटस्थ रखें और जमीन पर थोड़ा आगे की ओर देखें; ठुड्डी को न मोड़ें और न ही सिर उठाएं।
• ऊपरी हिस्से को "गुफा" करने की अनुमति न दें। जब ऊँचे प्लांक में हों, तो आइसोमेट्रिक रूप से छाती को फर्श से दूर धकेलें और फिर उस स्थिति से ऊपर की ओर धकेलें।

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