क्या आपकी त्वचा को एक मनोवैज्ञानिक को देखने की ज़रूरत है?
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आपकी त्वचा अब केवल आपके डर्म का डोमेन नहीं रह गई है। अब गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, गायनोकोलॉजिस्ट, और साइकोडर्मेटोलॉजिस्ट कहे जाने वाले विशेषज्ञों के एक बढ़ते वर्ग जैसे डॉक्टर अपने दृष्टिकोण को बेहतर ढंग से समझने के लिए लागू कर रहे हैं कि हमारे अंदरूनी हमारे सबसे बड़े अंग: त्वचा को कैसे प्रभावित करते हैं। मुंहासों, सूजन और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर यह ताजा कदम उस सौंदर्य सफलता की आपूर्ति कर सकता है जो आपको दूर कर रही है। (संबंधित: क्यों हर किसी को एक बार लीज पर थेरेपी का प्रयास करना चाहिए)
कोलेजन अनुकूलक
आपका मूड चुपके से आपकी त्वचा की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है, यही वजह है कि साइकोडर्मेटोलॉजिस्ट (डॉक्टर जो मनोचिकित्सा और त्वचाविज्ञान में बोर्ड-प्रमाणित हैं) एपिडर्मिस की जांच करने के लिए एक सिकुड़ा हुआ दृष्टिकोण अपनाते हैं। "मैं एक मरीज से सिर्फ उसकी त्वचा के बारे में नहीं पूछता। मैं उसके जीवन के बारे में पूछता हूं," एमी वेक्स्लर, एम.डी., न्यूयॉर्क शहर में एक मनोवैज्ञानिक-त्वचा कहते हैं। "इसमें नींद, रिश्ते, काम, आहार, व्यायाम और मानसिकता के बारे में विस्तृत प्रश्न शामिल हैं।" उदाहरण के लिए, एक नकारात्मक भावनात्मक स्थिति, खुद को ब्रेकआउट, नीरसता, यहां तक कि झुर्रियों के रूप में व्यक्त कर सकती है-तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के लिए धन्यवाद। "अवसाद, चिंता, या बुरे मूड की अवधि के दौरान, कोर्टिसोल का स्तर ऊंचा हो जाता है," डॉ। वेक्स्लर कहते हैं। "वह कोर्टिसोल बूस्ट कोलेजन को तोड़ता है, जो झुर्रियों की शुरुआत है, और सूजन और तेल उत्पादन को बढ़ाता है, जो दोनों मुँहासे पैदा करते हैं। "और यदि आप एक्जिमा, सोरायसिस या शुष्क त्वचा से पीड़ित हैं, तो वे भड़क जाते हैं," वह आगे कहती हैं कोर्टिसोल त्वचा की बाधा को भी कमजोर करता है, जिससे पानी की कमी होती है और सेल टर्नओवर धीमा हो जाता है, जिससे त्वचा रूखी और सुस्त दिखाई देती है। (संबंधित: 5 त्वचा की स्थिति जो तनाव से भी बदतर हो जाती है-और कैसे ठंडा करें)
इस दौरान सात से आठ घंटे की नींद आपकी त्वचा के लिए बहुत जरूरी हो जाती है। "जब आप सोते हैं, तो कोर्टिसोल अपने सबसे निचले स्तर पर होता है और बीटा एंडोर्फिन जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी अणु और ग्रोथ हार्मोन अपने उच्चतम स्तर पर होते हैं, इसलिए जब त्वचा ठीक हो जाती है," डॉ। वेक्स्लर कहते हैं। सोने से एक घंटा पहले समाचार जैसे उत्तेजक टीवी शो देखने के बजाय पढ़ें। यह भी कुंजी: अपने जागने के घंटों को नष्ट करने के तरीके खोजना। (एक के लिए, तनाव को दूर करने के लिए 10 मिनट की इस ट्रिक को आजमाएं)। सामाजिक हो कर शुरू करें। "अध्ययन बताते हैं कि जब दोस्त एक-दूसरे को आमने-सामने देखते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है," वह कहती हैं। "व्यायाम, गहरी सांस लेना, या बाहर निकलना भी करता है।"
इसके अलावा, ऐसे उत्पादों तक पहुंचें जो खुशबू से मुक्त हों और हीलिंग एंटीऑक्सिडेंट से भरे हों, क्योंकि इस मूडी समय के दौरान त्वचा अतिरिक्त संवेदनशील होती है। मालिन + गोएट्ज़ विटामिन ई फेस मॉइस्चराइज़र (इसे खरीदें, $ 84, bloomingdales.com) या चैनल ला सॉल्यूशन 10 डी चैनल (इसे खरीदें, nordstrom.com) आज़माएं।
द क्लियर-स्किन केमिस्ट
यह कोई रहस्योद्घाटन नहीं है कि हार्मोन हमारी त्वचा पर कहर बरपाते हैं। (आखिरकार, वे वयस्क मुँहासे का सबसे बड़ा कारण हैं।) बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन के परिणामस्वरूप ब्रेकआउट हो सकते हैं; बहुत कम एस्ट्रोजन, और त्वचा शुष्क या सुस्त दिखाई दे सकती है। "आप अपने मासिक चक्र को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन आप इसके साथ बातचीत कर सकते हैं," रेबेका बूथ, एमडी, लुइसविले में एक स्त्री रोग विशेषज्ञ कहते हैं। एक महिला की अवधि शुरू होने के तीन दिन बाद, त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव शुरू होता है क्योंकि एस्ट्रोजन, एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट, बढ़ जाता है। "ये उच्च एस्ट्रोजन का स्तर कोलेजन, इलास्टिन और हाइलूरोनिक एसिड में वृद्धि पैदा करता है," डॉ बूथ कहते हैं। टेस्टोस्टेरोन इस प्रकार है, त्वचा को कोमल बनाए रखने के लिए वांछित मात्रा में सीबम या तेल मिलाना। "जब ये हार्मोन ओव्यूलेशन से ठीक पहले 12 या 13 दिन में चरम पर होते हैं, तो यह त्वचा को अनुकूलित करता है," डॉ। बूथ कहते हैं। "यह चमकदार है, छिद्रों को कम करता है, और आमतौर पर मुँहासे मुक्त होता है।"
21वें दिन के आसपास, आपका मस्तिष्क महसूस करता है कि आप गर्भवती नहीं हैं और इन हार्मोनों को रीसेट करता है। "जब वे गिरते हैं, तो मुंहासे फूट सकते हैं और त्वचा रूखी दिख सकती है," डॉ बूथ बताते हैं। इस दौरान चीनी और कार्बोहाइड्रेट का सेवन देखें। वे इंसुलिन बढ़ाते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन को उस स्तर तक ले जाता है जो ब्रेकआउट का कारण बनता है। इसके बजाय, इंसुलिन को स्थिर करने के लिए अधिक प्रोटीन खाएं। प्लांट प्रोटीन, जैसे मसूर, नट्स, और चिया और सूरजमुखी के बीज, फाइटोएस्ट्रोजेन में भी भारी होते हैं, जो हमारे शरीर द्वारा बनाए गए एस्ट्रोजन का अनुकरण करते हैं, इसलिए वे हार्मोनल उतार-चढ़ाव को ऑफसेट करेंगे जो मुँहासे और लालिमा को उत्तेजित करते हैं। (संबंधित: क्या आपको अपने मासिक धर्म के आधार पर खाना चाहिए?)
आप त्वचा देखभाल उत्पादों में फाइटोएस्ट्रोजेन भी पा सकते हैं। ये तत्व रोमछिद्रों के आकार को कम कर सकते हैं, कोलेजन और इलास्टिन को बढ़ा सकते हैं और हार्मोनल उम्र बढ़ने के संकेतों को उलटने में मदद कर सकते हैं। मुराद इंटेंसिव एज-डिफ्यूजिंग सीरम (इसे खरीदें, $75, murad.com) या डॉ बूथ का अपना वेनेफेक्ट एंटी-एजिंग इंटेंसिव मॉइस्चराइजर (इसे खरीदें, $ 185, dermstore.com) आज़माएं।
सूजन Tamers
मुँहासे के पहले संकेत पर, आप निकटतम सैलिसिलिक एसिड उपचार के लिए पहुंच सकते हैं। लेकिन एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट भी आपको उस भड़कने के अंतर्निहित कारण से लड़ने के लिए कहेगा। "त्वचा शरीर के आंतरिक संतुलन का प्रत्यक्ष प्रतिबिंब है," न्यूयॉर्क शहर में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, एम.डी., रोशनी राज कहती हैं। जब आपके पेट में बैक्टीरिया असंतुलित हो जाते हैं, तो परिणाम आपके चेहरे पर दिखाई दे सकते हैं। बहुत सारे खराब बैक्टीरिया प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ा देते हैं और साइटोकिन्स नामक रसायनों का उत्पादन करते हैं, जो सूजन को बढ़ावा देते हैं। वे आंतों के अस्तर को भी नष्ट कर सकते हैं, जिससे प्रो-इंफ्लेमेटरी अणु रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं और आपकी त्वचा के साथ खिलवाड़ कर सकते हैं। "लेकिन अस्वस्थ बैक्टीरिया न केवल आंत में बल्कि कुछ लोगों की त्वचा पर भी मौजूद होते हैं," डॉ। राज कहते हैं। मुँहासे एक गप्पी संकेत हो सकता है कि आपके बैक्टीरिया का स्तर बंद है। मारक: प्रोबायोटिक्स, आमतौर पर दही से जुड़ा एक मूलमंत्र। ये सूक्ष्मजीव-बैक्टीरिया, यीस्ट और वायरस-फायदेमंद हैं क्योंकि ये हानिकारक बैक्टीरिया को नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं।
अपने आहार में प्रोबायोटिक्स को पंप करने के लिए, नियमित रूप से किमची, मिसो, टेम्पेह, और दही जैसे सक्रिय संस्कृतियों के साथ-साथ बीन्स, नट्स और दाल जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जो प्रोबायोटिक्स के विकास को बढ़ावा देते हैं। (यहां: अपने आहार में अधिक प्रोबायोटिक्स जोड़ने के नए तरीके।) "यदि आप इन खाद्य पदार्थों को नहीं खाते हैं, तो प्रोबायोटिक पूरक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें," डॉ राज कहते हैं।
कुछ त्वचा देखभाल उत्पादों में प्रोबायोटिक्स शामिल हैं। "त्वचा की कोशिकाओं को खराब बैक्टीरिया पर प्रतिक्रिया करने से रोकने के अलावा, वे लाली कम करते हैं और कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं," डॉ राज कहते हैं। कुछ मदर डर्ट एओ + मिस्ट पर स्प्रिट (इसे खरीदें, $ 42, Motherdirt.com) या बायोसेंस स्क्वालेन + प्रोबायोटिक जेल मॉइस्चराइजर लागू करें (इसे खरीदें, $ 52, sephora.com)। रात में, डॉ. राज के तुला ओवरनाइट स्किन रेस्क्यू ट्रीटमेंट (इसे खरीदें, $ 85, dermstore.com) को सोते समय नुकसान को दूर करने का प्रयास करें। आपको अच्छी त्वचा का सपना देखने की ज़रूरत नहीं है-वास्तव में आप इसे प्राप्त कर सकते हैं।
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