आपको डरने पर भी योगा क्रो पोज़ क्यों आज़माना चाहिए?
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यदि आप लगातार कक्षा में दूसरों से अपनी तुलना कर रहे हैं, तो योग दुर्गम महसूस कर सकता है, लेकिन लक्ष्य निर्धारित करने से आपको आत्मविश्वास हासिल करने में मदद मिल सकती है और आप खुद को बदमाश योगी की तरह महसूस कर सकते हैं। कौवा मुद्रा (एनवाईसी-आधारित ट्रेनर राहेल मारीओटी द्वारा यहां प्रदर्शित) काम करने के लिए एक महान आसन है क्योंकि यह एक ही बार में कई मांसपेशियों को हिट करता है-लेकिन इसमें महीनों और महीनों का समय नहीं लगता है। (शरीर को मजबूत बनाने के लाभों के लिए चतुरंग में भी महारत हासिल करें।)
कोरपावर योग के मुख्य योग अधिकारी हीथर पीटरसन कहते हैं, "यह मुद्रा अधिक उन्नत आर्म बैलेंस के लिए एक प्रवेश द्वार है और उन लोगों के लिए अविश्वसनीय रूप से सशक्त है जो उड़ने का प्रयास भी करते हैं।"
इस मुद्रा पर आगे की तरफ से शुरू करके, फिर स्क्वाट में जाकर काम करें। आखिरकार, आप नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते से कौवे में आगे तैरने में सक्षम होंगे। कोई भी तरीका आसान काम नहीं है, इसलिए तीन से पांच सांसों के लिए बच्चे की मुद्रा जैसी पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा के साथ दोनों का पालन करें।
योग कौवा मुद्रा लाभ और विविधताएं
पीटरसन कहते हैं, कौवे की तरह उन्नत संतुलन की कोशिश करने से आपका दृष्टिकोण बदल जाएगा और जुगनू, एक-पैर वाले कौवा विविधताएं और बाधा दौड़ जैसे अन्य हाथों के संतुलन में प्रगति करने में आपकी मदद मिलेगी। (यह आपको एक हैंडस्टैंड तक काम करने में भी मदद करेगा।) क्रो आपके शरीर के सामने की मांसपेशियों को मजबूत करने के बारे में है, जबकि संतुलन में मदद करने के लिए आपके कोर को उलझाता है। आपको एहसास होगा कि आपकी कलाई और फोरआर्म्स की छोटी मांसपेशियां कितनी महत्वपूर्ण हैं और वहां ताकत बनाना शुरू करें।
यदि आपको कलाई में दर्द है, तो आप अपने हाथों के नीचे ब्लॉक का उपयोग करके कौवा को संशोधित कर सकते हैं, या अपने हाथों में भार वहन करने से बचने के लिए स्क्वाट मुद्रा में रह सकते हैं।
और भी बड़ी चुनौती चाहते हैं? अपने घुटनों को अपनी बगल में लाकर और अपनी बाहों को सीधा करके इसे अगले स्तर तक ले जाएं। "आखिरकार, अपने कोर को प्रज्वलित करें, अपने कूल्हों को अपने कंधों पर ले जाएं, और अपने पैरों को हैंडस्टैंड में उठाएं," पीटरसन का सुझाव है।
कौवा मुद्रा कैसे करें
ए। आगे की तरफ से, पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग या चौड़ा करें। ऊँची एड़ी के जूते के साथ नीचे, पैर की उंगलियों को बाहर करें, और कोहनियों को भीतरी जांघों में, हाथों को हृदय केंद्र में दबाएं। तैयारी के लिए 3 से 5 सांसों के लिए रुकें।
बी। हाथों को चटाई पर कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें और उंगलियों को चौड़ा फैलाएं। कोहनियों को मोड़ें और उन्हें पीछे की दीवार की ओर इंगित करें।
सी। घुटनों को ट्राइसेप्स की पीठ पर लाएं या घुटनों को बगल में रखें।
डी। हाथों के सामने लगभग एक पैर देखें और वजन को हाथों में आगे की ओर ले जाएं।
इ। एक पैर चटाई से उठाएं, फिर दूसरा। स्पर्श करने के लिए भीतरी बड़े पैर के अंगूठे के टीले और भीतरी एड़ी को ड्रा करें।
3 से 5 सांसों तक रुकें और फिर नियंत्रण के साथ नीचे उतरें।
क्रो पोज़ फॉर्म टिप्स
- तख़्त में रहते हुए, कंधे के ब्लेड के बीच और पीछे की मांसपेशियों को आग लगाने के लिए हथेलियों को घुमाने की कल्पना करें।
- आंतरिक जांघों को एक साथ खींचते हुए सामने की पसलियों को अंदर और गोल रीढ़ की हड्डी में खींचें।
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