व्यायाम करने वाली महिलाओं को भी शराब पीने की अधिक संभावना क्यों होती है

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• आप सीधे स्पिनिंग से हैप्पी आवर की ओर बढ़ रहे हैं
• आपने पिछली रात को ओवरइंडल किया, और आपको सुबह 7 बजे का वर्कआउट क्लास मिल गया
• आप दोपहर के कसरत के साथ बूज़ी ब्रंच का अनुसरण कर रहे हैं
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कई महिलाओं के लिए, व्यायाम और शराब साथ-साथ चलते हैं, साक्ष्य के बढ़ते शरीर से पता चलता है। जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, लोग न केवल उन दिनों में अधिक पीते हैं जब वे जिम जाते हैं स्वास्थ्य मनोविज्ञान, लेकिन जो महिलाएं संयमित रूप से (सप्ताह में चार से सात पेय) का सेवन करती हैं, उनके अपने साथियों की तुलना में कसरत करने की संभावना दोगुनी होती है, जो मियामी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया है। जहाँ तक आपके मस्तिष्क का संबंध है, बैर क्लास और बार समान हैं। ह्यूस्टन विश्वविद्यालय में तंत्रिका विज्ञान प्रयोगशाला के निदेशक जे. लेह लीजर, पीएचडी बताते हैं, "व्यायाम और शराब पीने को मस्तिष्क के इनाम केंद्र द्वारा उसी तरह संसाधित किया जाता है।" दोनों डोपामाइन और एंडोर्फिन जैसे फील-गुड न्यूरो-रसायनों की रिहाई को ट्रिगर करते हैं। तो कुछ हद तक, कसरत के बाद शराब पीना एक तार्किक प्रगति है।

जैसे-जैसे आपका व्यायाम उच्च होता जाता है, आपका मस्तिष्क चर्चा को लम्बा करने के तरीकों की तलाश करता है, जैसे कि कॉकटेल, लीजर कहते हैं। बूट कैंपर्स और बार गोअर्स में व्यक्तित्व लक्षण भी अतिव्यापी हो सकते हैं। दोनों जोखिम लेने वाले होने की संभावना रखते हैं, जो उस एंडोर्फिन रश को वितरित करने वाली गतिविधियों की तलाश करने के लिए पूर्वनिर्धारित हैं। और यद्यपि आप अपने कम फिट दोस्तों की तुलना में अधिक पी सकते हैं, यह आदत आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए जरूरी नहीं है। दरअसल, एक अच्छी खबर है। "जब तक आप एक गंभीर प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, कसरत के बाद सप्ताह में एक या दो बार पीने से शायद मांसपेशियों की मरम्मत और वसूली पर कोई असर नहीं पड़ता है," जैकब विंगरेन, पीएचडी, एक सहयोगी प्रोफेसर कहते हैं उत्तरी टेक्सास विश्वविद्यालय में, जो व्यायाम पर शराब के प्रभाव का अध्ययन करता है। कुछ मामलों में, अल्कोहल आपको कसरत से मिलने वाले स्वास्थ्य लाभों को भी बढ़ा सकता है। बार्सिलोना में यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी कांग्रेस में प्रस्तुत शोध में पाया गया कि जिन महिलाओं ने सप्ताह में पांच बार एक गिलास वाइन पी और सप्ताह में दो से तीन घंटे व्यायाम किया, उनके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में एक साल के दौरान सुधार हुआ। हालांकि, वीनो शराब पीने वालों ने जिम नहीं जाना, ऐसा कोई हृदय लाभ नहीं देखा। अल्कोहल रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है, जो शरीर को खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, शोधकर्ता मिलोस ताबोर्स्की, पीएच.डी. बताते हैं। इसके साथ व्यायाम के सुस्थापित कार्डियोवैस्कुलर लाभ-निम्न रक्तचाप, अच्छे कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर-और आपके पास एक विजेता कॉम्बो है।

फिर भी, जब फिटनेस की बात आती है, तो सभी शराब अच्छी शराब नहीं होती हैं। न्यूट्रिशन कंडिशनिंग की मालिक न्यूट्रिशनिस्ट हेइडी स्कोलनिक कहती हैं कि अल्कोहल कैलोरी युक्त है और आपके फैट बर्न करने के तरीके को बदल देता है, जहां वह प्रो एथलीटों के साथ काम करती हैं। यह आपको निर्जलित भी करता है और आपके मोटर नियंत्रण में हस्तक्षेप करता है, दो चीजें जो वेट रूम में या ट्रेडमिल पर बिल्कुल खतरनाक हो सकती हैं। व्यायाम-अल्कोहल समीकरण के स्वस्थ पक्ष पर बने रहने के लिए, यहां तीन सामान्य कसरत स्थितियों में क्या और कब पीना है।

आप सीधे स्पिनिंग से हैप्पी आवर की ओर बढ़ रहे हैं

जर्नल में शोध के अनुसार, जिम छोड़ने के तीन घंटे के भीतर बहुत अधिक पेय पीने से आपके शरीर में नए मांसपेशियों के प्रोटीन का उत्पादन 37 प्रतिशत तक कम हो सकता है, जिससे आपकी ताकत बढ़ जाती है। एक और. पीने से पहले, कसरत करने के तुरंत बाद कम से कम 25 ग्राम प्रोटीन (प्रोटीन शेक या तीन औंस दुबला मांस में मात्रा के बारे में) का उपभोग करें, फिर केवल एक या दो मादक पेय पदार्थों के साथ रहें, एवलिन बी पार, के प्रमुख लेखक का सुझाव है। द स्टडी। वह कहती हैं कि यह आपकी मांसपेशियों पर शराब के प्रभाव को कम करेगा। लेकिन पेय सूची से बाहर निकलने से पहले, एक गिलास पानी मांगें। व्यायाम करने के बाद, आप निर्जलित हो जाएंगे, और शराब आपके शरीर को पानी निकालने के लिए प्रोत्साहित करती है। आपके सिस्टम में पर्याप्त H2O के बिना, आप जिस शराब का सेवन करते हैं वह सीधे आपके रक्त और ऊतकों में चली जाएगी, जिससे आप जल्दी थक जाएंगे। क्या पीना है, बीयर सबसे ऊपर आती है। इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए यह अन्य विकल्पों की तुलना में अधिक हाइड्रेटिंग है। दरअसल, हाल ही में हुए एक अध्ययन में खेल पोषण के इंटरनेशनल सोसायटी के जर्नल पाया गया कि जिन धावकों ने पानी और मध्यम मात्रा में बीयर पी थी, वे उन धावकों की तरह प्रभावी रूप से पुनर्जलीकरण कर पाए जिनके पास केवल पानी था। यदि आप कॉकटेल या वाइन पसंद करते हैं, तो शक्कर मिश्रित पेय से दूर रहें, जो कैलोरी में अधिक होते हैं।

आपने पिछली रात को ओवरइंडल किया, और आपको सुबह 7 बजे का वर्कआउट क्लास मिल गया

बहुत से लोग दावा करते हैं कि हैंगओवर के लिए जिम सबसे अच्छा इलाज है। सच्चाई: जबकि पसीना जादुई रूप से आपके सिस्टम से अल्कोहल को बाहर नहीं निकालता है, "व्यायाम आपको मानसिक रूप से बेहतर महसूस करा सकता है," विंगरेन कहते हैं। लेकिन आराम से लो। माउंट सिनाई में इकन स्कूल ऑफ मेडिसिन में आर्थोपेडिक्स के सहायक प्रोफेसर मेलिसा लेबर कहते हैं, शराब अगली सुबह भी, आपको कमजोर या कमजोर छोड़ सकती है, शराब कम रक्त शर्करा का कारण बन सकती है। उसकी सलाह: दरवाजे से बाहर निकलने से 30 से 90 मिनट पहले, रक्त शर्करा के साथ कुछ खाएं - प्रोटीन और कार्ब्स का मिश्रण, जैसे दूध के साथ अनाज या पीनट बटर के साथ केला। फिर अपने नाश्ते को आधा H20 और आधा स्पोर्ट्स ड्रिंक या नारियल पानी से धो लें ताकि आपके इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से हाइड्रेट और फिर से भर दिया जा सके। विंगरेन की सलाह है कि जिम में आप कार्डियो क्लास की जगह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का विकल्प चुनें; शोध से पता चलता है कि शराब आपकी एरोबिक क्षमता को कम करती है लेकिन आपकी शक्ति को नहीं। जब भी आपको प्यास लगे, सादा पानी पीना जारी रखें, और यदि आपको चक्कर आना, हल्का सिर दर्द, या सिरदर्द हो, तो इसे एक दिन कहें, डॉ।लेबर कहते हैं।

आप दोपहर के कसरत के साथ बूज़ी ब्रंच का अनुसरण कर रहे हैं

यदि आप थोड़ी सी भी हलचल महसूस कर रहे हैं, तो अपना पसीना सत्र छोड़ दें, डॉ। लेबर सलाह देते हैं। "शराब आपके मोटर कौशल को ख़राब करती है, जिससे कसरत के दौरान चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है," वह बताती हैं। शराब का नमी सोखने वाला प्रभाव भी एक चिंता का विषय है। "जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका VO2 अधिकतम-ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा जिसका आप उपयोग कर सकते हैं-घट जाता है, इसलिए आपका प्रदर्शन कम हो जाता है और आपके पास मांसपेशियों की थकान और ऐंठन की दर बढ़ जाती है," डॉ। लेबर कहते हैं। लेकिन अगर आपके पास ब्रंच और कम से कम दो गिलास पानी में केवल एक पेय है, और आपकी कक्षा शुरू होने से एक घंटे पहले या उससे अधिक समय है, तो आप शायद ठीक हो जाएंगे। हालांकि, हर कोई अल्कोहल को अलग तरह से प्रोसेस करता है, इसलिए डॉ. लेबर आपके शरीर को सुनने और कुछ भी महसूस होने पर सत्र को छोड़ देने का सुझाव देते हैं।

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