व्हे व्हे वर्कआउट के बाद जाने का तरीका क्यों हो सकता है?

विषय

• के लिए समीक्षा करें

हम में से अधिकांश ने शायद सुना या पढ़ा होगा कि प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, खासकर जब कसरत के तुरंत बाद इसका सेवन किया जाता है। लेकिन क्या आप जिस तरह का प्रोटीन खाते हैं वह मायने रखता है? क्या एक प्रकार - चिकन ब्रेस्ट के ऊपर पनीर या प्रोटीन पाउडर - दूसरे पर बेहतर है? में प्रकाशित एक नया शोध अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन पुष्टि करता है कि जब प्रोटीन की बात आती है और व्यायाम से उबरने की बात आती है, तो प्रकार मायने रखता है - और मट्ठा जाने का रास्ता है।

देखिए, जब आप वर्कआउट करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां वास्तव में कुछ हद तक टूट जाती हैं, और व्यायाम करने के बाद, आपके शरीर को मांसपेशियों की मरम्मत करनी होती है, जिससे वे मजबूत (और कभी-कभी बड़ी) हो जाती हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि जब कसरत के बाद मट्ठा का सेवन किया जाता है, तो वे शरीर को अन्य प्रकार के प्रोटीन, जैसे कैसिइन की तुलना में अधिक तेज़ी से ठीक होने में मदद करते हैं।

शोधकर्ताओं का कहना है कि सबसे अधिक मांसपेशियों को बढ़ाने वाले लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको कसरत के बाद अच्छी मात्रा में मट्ठा प्रोटीन खाना चाहिए, जैसे कि 25 ग्राम।

जेनिफर वाल्टर्स स्वस्थ रहने वाली वेबसाइटों FitBottomedGirls.com और FitBottomedMamas.com की सीईओ और सह-संस्थापक हैं। एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, जीवन शैली और वजन प्रबंधन कोच और समूह व्यायाम प्रशिक्षक, वह स्वास्थ्य पत्रकारिता में एमए भी रखती है और नियमित रूप से विभिन्न ऑनलाइन प्रकाशनों के लिए फिटनेस और कल्याण के बारे में सभी चीजों के बारे में लिखती है।

के लिए समीक्षा करें