मार्च अपने संकल्पों पर पुनर्विचार करने का सबसे अच्छा समय क्यों है

विषय

• क्यों खोजें
• नए व्यवहार को पुराने व्यवहार से जोड़ें
• अपने सामान्य क्षेत्र से बाहर निकलें
• के लिए समीक्षा करें

जब आप 2017 के स्ट्रोक पर उस बुलंद नए साल के संकल्प को सेट करते हैं (छुट्टियों के उन्माद की ऊंचाई के दौरान आपके हाथ में एक गिलास शैंपेन के साथ), मार्च शायद आपके सिर में बहुत अलग दिखता है: आप फिटर, स्लिमर, खुश होंगे , स्वस्थ।

"लोग अपने संकल्पों को अतिभोग के 'बुलबुले' में बनाते हैं," मिशेल सेगर, पीएचडी, एक प्रेरणा वैज्ञानिक और लेखक कहते हैं कोई पसीना नहीं: प्रेरणा का सरल विज्ञान आपको जीवन भर फिटनेस कैसे ला सकता है?. "यह बदलने के लिए प्रेरणा की झूठी भावना पैदा करता है।" तो एक बार जब जीवन सामान्य हो जाता है और आप छुट्टी के पागलपन से कुछ महीने दूर हो जाते हैं? "नए साल के संकल्प उन लक्ष्यों की तुलना में फीके पड़ जाते हैं जो वर्तमान क्षण में सबसे जरूरी हैं।" (जैसे, आप जानते हैं, काम की समय सीमा।)

और, नहीं, तुम पागल नहीं हो: प्रेरणा करता है ठिठुरने का एक तरीका है। "प्रेरणा आपको आरंभ करने में मदद कर सकती है, लेकिन सफल होने के लिए आपको आदतें बनाने की जरूरत है," पॉल मार्सियानो, पीएचडी, लेखक कहते हैं गाजर और डंडे काम नहीं करते.

तो यहाँ हम मार्च में हैं। अपने आप को पीटने के बजाय क्योंकि पैमाना हिलता नहीं है या क्योंकि आप अभी भी उन एब्स के बाहर झांकने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, इसे पुन: मूल्यांकन करने और जो आपके लिए काम नहीं कर रहा है उसे खोदने का सही समय मानें- सफलता की गारंटी देने का यही एकमात्र तरीका है 31 दिसंबर, 2017 को आएं।

संयोग से नहीं, यह हमारे #MyPersonalBest कार्यक्रम की मार्च थीम भी है: सभी शोर को कम करें और उन चीजों को करना बंद करें जो (ए) आपको पसंद नहीं हैं और (बी) आपकी सेवा नहीं कर रहे हैं। अपने संकल्प को फिर से परिभाषित करने में कोई शर्म नहीं है। कौन कहता है कि आप केवल जनवरी में ही लक्ष्य बना सकते हैं? सेगर कहते हैं, विशेष रूप से मौसमी बदलावों पर रुकना-व्यवहार में बदलाव लाने में मददगार हो सकता है। तो क्या ये तीन तकनीकें कर सकते हैं।

क्यों खोजें

एक बेहतर लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, स्रोत पर जाएँ: your क्यों ऐसा करने के लिए, सेगर कहते हैं। आप यह निर्धारित करना चाहते हैं कि क्या आपकी मूल प्रेरणा सिर्फ इसलिए है क्योंकि आप सोचते हैं चाहिए कुछ करें (5K दौड़ें क्योंकि बाकी सभी हैं, भले ही आप दौड़ने से नफरत करते हों), या अगर यह कुछ ऐसा है जो आप अपने दिल के नीचे से चाहते हैं (आप योग से प्यार करते हैं लेकिन इसके लिए आपके पास समय नहीं है)। बाद वाले वे लक्ष्य हैं जिनके साथ आप चिपके रहेंगे। यदि आपके नए साल का संकल्प पूर्व श्रेणी में था, तो आगे बढ़ें और दूसरा खोजें।

नए व्यवहार को पुराने व्यवहार से जोड़ें

यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास एक ठोस लक्ष्य है जिसकी आप परवाह करते हैं, तब भी उन आदतों को बनाना मुश्किल हो सकता है जिनका हमने पहले उल्लेख किया था। अपने नए लक्ष्य को पहले से स्थापित व्यवहार से जोड़ने का प्रयास करें, मार्सियानो का सुझाव है। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य व्यायाम के लिए अधिक समय देना है, तो व्यायाम को उस आदत से जोड़ दें जो आपके पास पहले से है। आप हर सुबह अपने दाँत ब्रश करते हैं, है ना? फिर, 25 पुश-अप्स को पहले ही नॉक आउट कर लें। जल्द ही, आप पुश-अप्स को टूथ-ब्रशिंग से जोड़ना शुरू कर देंगे, जिससे आपको आदत के साथ बने रहने की अधिक संभावना है, मार्सियानो कहते हैं।

अपने सामान्य क्षेत्र से बाहर निकलें

"अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का विचार डराने वाला हो सकता है," मार्सियानो कहते हैं। यह ऐसा लगता है जैसे आप हर दिन पागल चीजें कर रहे हैं। लेकिन असली बदलाव छोटी-छोटी चीजों से आता है, यही वजह है कि मार्सियानो अपने से बाहर निकलने का सुझाव देता है सामान्य क्षेत्र बजाय। इसे छोटे-छोटे तरीकों से मिलाएं: अपने कुत्ते को और अधिक टहलाएं, हर हफ्ते एक नया कसरत करने की कोशिश करें। "इसे व्यवहार में लाने से आपकी मानसिकता को फिर से आकार देने में मदद मिलेगी," मार्सियानो कहते हैं। "यह आपके मस्तिष्क के लिए वास्तव में अच्छा है जब आप कहते हैं, 'मुझे इसे किसी तरह से ठीक करने दें।'" अपने सामान्य क्षेत्र से दूर जाने से मज़ा का एक तत्व भी जुड़ जाता है-कुछ ऐसा जो शोध से पता चलता है कि आप ट्रैक पर रहने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

के लिए समीक्षा करें