क्यों कॉफी तुम्हारे लिए अच्छा है? यहाँ 7 कारण हैं

विषय

• 1. कॉफी आपको स्मार्ट बना सकती है
• 2. कॉफी आपको फैट बर्न करने में मदद कर सकती है और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करती है
• 3. कॉफी टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को काफी कम कर सकती है
• 4. अल्जाइमर और पार्किंसंस के अपने जोखिम को कॉफी कम कर सकता है
• 5. कॉफी आपके लीवर के लिए बहुत अच्छी हो सकती है
• 6. कॉफी आपकी समय से पहले मौत का खतरा कम कर सकती है
• 7. कॉफी पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई है
• तल - रेखा

कॉफी स्वादिष्ट और स्फूर्तिदायक नहीं है - यह आपके लिए बहुत अच्छा भी हो सकता है।

हाल के वर्षों और दशकों में, वैज्ञानिकों ने स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं पर कॉफी के प्रभावों का अध्ययन किया है। उनके परिणाम आश्चर्यजनक से कम नहीं रहे हैं।

यहां 7 कारण बताए गए हैं कि वास्तव में कॉफी ग्रह पर स्वास्थ्यप्रद पेय में से एक हो सकता है।

1. कॉफी आपको स्मार्ट बना सकती है

कॉफी आपको सिर्फ जगाए नहीं रखती - यह आपको और भी स्मार्ट बना सकती है।

कॉफी में सक्रिय घटक कैफीन है, जो एक उत्तेजक है और दुनिया में सबसे अधिक खपत साइकोएक्टिव पदार्थ है।

कैफीन एडेनोसाइन नामक एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर के प्रभाव को अवरुद्ध करके आपके मस्तिष्क में काम करता है।

एडेनोसिन के निरोधात्मक प्रभाव को अवरुद्ध करके, कैफीन वास्तव में मस्तिष्क में न्यूरोनल फायरिंग और डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन (1,) जैसे अन्य न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को बढ़ाता है।

कई नियंत्रित अध्ययनों ने मस्तिष्क पर कैफीन के प्रभावों की जांच की है, यह दर्शाता है कि कैफीन अस्थायी रूप से मूड, प्रतिक्रिया समय, स्मृति, सतर्कता और मस्तिष्क के सामान्य कार्य (3) में सुधार कर सकता है।

मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए कॉफी के संभावित लाभों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, इस लेख को देखें।

कैफीन मस्तिष्क में एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर को रोकता है, जिसका उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। नियंत्रित अध्ययन से पता चलता है कि कैफीन मूड और मस्तिष्क दोनों के कार्यों में सुधार करता है।

2. कॉफी आपको फैट बर्न करने में मदद कर सकती है और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करती है

वहाँ एक अच्छा कारण है कि आप सबसे अधिक वाणिज्यिक वसा जलने की खुराक में कैफीन पाएंगे।

कैफीन, आंशिक रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर इसके उत्तेजक प्रभाव के कारण, दोनों चयापचय को बढ़ाता है और फैटी एसिड (,) के ऑक्सीकरण को बढ़ाता है।

यह कई मायनों में एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है, जिसमें वसा ऊतकों (,) से फैटी एसिड जुटाना शामिल है।

दो अलग-अलग मेटा-विश्लेषणों में, कैफीन को व्यायाम प्रदर्शन को 11-12% तक बढ़ाने के लिए पाया गया, औसतन (10,)।

कैफीन चयापचय दर बढ़ाता है और वसा ऊतकों से फैटी एसिड जुटाने में मदद करता है। यह शारीरिक प्रदर्शन को भी बढ़ा सकता है।

3. कॉफी टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को काफी कम कर सकती है

टाइप 2 मधुमेह एक जीवन शैली से संबंधित बीमारी है जो महामारी के अनुपात में पहुंच गई है। इसने कुछ दशकों में 10 गुना वृद्धि की है और अब लगभग 300 मिलियन लोग इससे पीड़ित हैं।

यह रोग इंसुलिन प्रतिरोध या इंसुलिन के उत्पादन में असमर्थता के कारण उच्च रक्त शर्करा के स्तर की विशेषता है।

अवलोकन अध्ययनों में, कॉफी को बार-बार टाइप 2 मधुमेह के कम जोखिम से जोड़ा गया है। जोखिम में कमी २३% से लेकर ६%% (,, १३) तक है।

एक विशाल समीक्षा लेख में कुल 457,922 प्रतिभागियों के साथ 18 अध्ययनों को देखा गया। प्रत्येक अतिरिक्त कप कॉफी प्रति दिन टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को 7% तक कम करती है। जितना अधिक लोग शराब पीते थे, उनका जोखिम उतना ही कम होता था ()।

कॉफ़ी पीने से टाइप 2 डायबिटीज़ का खतरा काफी कम हो जाता है। जो लोग प्रति दिन कई कप पीते हैं उनमें मधुमेह विकसित होने की संभावना सबसे कम होती है।

4. अल्जाइमर और पार्किंसंस के अपने जोखिम को कॉफी कम कर सकता है

न केवल कॉफी आपको अल्पावधि में होशियार बना सकती है, बल्कि बुढ़ापे में आपके मस्तिष्क की रक्षा भी कर सकती है।

अल्जाइमर रोग दुनिया में सबसे आम न्यूरोडीजेनेरेटिव विकार है और मनोभ्रंश का एक प्रमुख कारण है।

संभावित अध्ययन में, कॉफी पीने वालों में अल्जाइमर और डिमेंशिया (16) का 60% कम जोखिम होता है।

पार्किंसंस दूसरा सबसे आम न्यूरोडीजेनेरेटिव विकार है, जिसकी विशेषता मस्तिष्क में डोपामाइन-जनरेट करने वाले न्यूरॉन्स की मृत्यु है। कॉफी पार्किंसंस के आपके जोखिम को 32-60% (17, 19, 20) से कम कर सकती है।

कॉफी मनोभ्रंश और न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों अल्जाइमर और पार्किंसंस के बहुत कम जोखिम से जुड़ी है।

5. कॉफी आपके लीवर के लिए बहुत अच्छी हो सकती है

यकृत एक उल्लेखनीय अंग है जो आपके शरीर में सैकड़ों महत्वपूर्ण कार्य करता है।

यह आधुनिक आहार संबंधी नुकसान की चपेट में है, जैसे कि बहुत अधिक शराब या फ्रुक्टोज का सेवन करना।

सिरोसिस शराब और हेपेटाइटिस जैसी बीमारियों के कारण जिगर की क्षति का अंतिम चरण है, जहां यकृत ऊतक को बड़े पैमाने पर निशान ऊतक से बदल दिया गया है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी से सिरोसिस का खतरा 80% तक कम हो सकता है। जो लोग प्रति दिन 4 या अधिक कप पीते थे, वे सबसे मजबूत प्रभाव (21, 22,) महसूस करते थे।

कॉफी आपके लिवर कैंसर के खतरे को लगभग 40% (24, 25) तक कम कर सकती है।

कॉफी कुछ यकृत विकारों के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रतीत होती है, यकृत कैंसर के खतरे को 40% और सिरोसिस को 80% तक कम कर देता है।

6. कॉफी आपकी समय से पहले मौत का खतरा कम कर सकती है

बहुत से लोग अभी भी लगता है कि कॉफी अस्वस्थ है।

यह आश्चर्यजनक नहीं है, क्योंकि यह पारंपरिक ज्ञान के लिए सामान्य है कि अध्ययन क्या कहते हैं।

लेकिन कॉफी वास्तव में आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकती है।

एक बड़े संभावित, अवलोकन अध्ययन में, कॉफी पीना सभी कारणों () के कारण मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ा था।

यह प्रभाव विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में गहरा है। एक अध्ययन से पता चला है कि 20 साल की अवधि () के दौरान कॉफी पीने वालों में मृत्यु का 30% कम जोखिम था।

कॉफी पीना संभावित अवलोकन संबंधी अध्ययनों में मृत्यु के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, खासकर टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में।

7. कॉफी पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई है

कॉफी में सिर्फ काला पानी नहीं है।

कॉफी बीन्स में पोषक तत्वों में से कई इसे अंतिम पेय में बनाते हैं, जिसमें वास्तव में विटामिन और खनिजों की एक अच्छी मात्रा होती है।

एक कप कॉफी में (28):

• पैंटोथेनिक एसिड (विटामिन बी 5) के लिए आरडीए का 6%
• राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2) के लिए आरडीए का 11%
• नियासिन (बी 3) और थायमिन (बी 1) के लिए आरडीए का 2%
• पोटेशियम और मैंगनीज के लिए आरडीए का 3%

यह बहुत ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन अगर आप प्रति दिन कई कप कॉफी पीते हैं तो यह जल्दी जुड़ जाता है।

लेकिन वह सब नहीं है। कॉफी में भारी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं।

वास्तव में, कॉफी पश्चिमी आहार में एंटीऑक्सिडेंट के सबसे बड़े स्रोतों में से एक है, यहां तक ​​कि कई फलों और सब्जियों (, 31) को पछाड़कर।

कॉफी में कई विटामिन और खनिजों की एक सभ्य मात्रा होती है। यह आधुनिक आहार में एंटीऑक्सिडेंट के सबसे बड़े स्रोतों में से एक है।

तल - रेखा

भले ही मध्यम मात्रा में कॉफी आपके लिए अच्छी हो, लेकिन इसका बहुत अधिक मात्रा में पीना अभी भी हानिकारक हो सकता है।

इसके अलावा, ध्यान रखें कि कुछ सबूत मजबूत नहीं हैं। उपरोक्त अध्ययनों में से कई प्रकृति में अवलोकन थे। इस तरह के अध्ययन केवल एसोसिएशन दिखा सकते हैं, लेकिन यह साबित नहीं कर सकते कि कॉफी के कारण लाभ हुआ।

यदि आप कॉफी के संभावित स्वास्थ्य लाभों को सुनिश्चित करना चाहते हैं, तो चीनी जोड़ने से बचें। और अगर कॉफी पीने से आपकी नींद प्रभावित होती है, तो दोपहर दो बजे के बाद इसे न पिएं।

लेकिन अंत में, एक बात सच है: कॉफी ग्रह पर सबसे स्वास्थ्यवर्धक पेय हो सकता है।