मैंने सोशल मीडिया पर वापस कटौती करने के लिए नए ऐप्पल स्क्रीन टाइम टूल्स की कोशिश की

विषय

• नई स्वस्थ स्क्रीन-टाइम तकनीक
• प्रारंभिक झटका
• प्रगति कर रहा
• अंतिम शब्द
• के लिए समीक्षा करें

सोशल मीडिया अकाउंट वाले अधिकांश लोगों की तरह, मैं स्वीकार करूंगा कि मैं अपने हाथ में एक छोटे से रोशन स्क्रीन को देखने में बहुत अधिक समय बिताता हूं। इन वर्षों में, मेरे सोशल मीडिया का उपयोग तेजी से बढ़ा है, और एक बिंदु तक जहां मेरे iPhone बैटरी उपयोग का अनुमान है कि मैंने अपने फोन पर दैनिक औसत के रूप में सात से आठ घंटे बिताए हैं। ओह. मेरे पास जो अतिरिक्त समय था, उसका मैंने क्या किया?!

चूंकि यह स्पष्ट है कि इंस्टाग्राम और ट्विटर (मेरा मुख्य समय बेकार है) दूर नहीं जा रहे हैं - या किसी भी कम नशे की लत नहीं बन रहे हैं - किसी भी समय, मैंने फैसला किया कि यह ऐप्स के खिलाफ एक स्टैंड लेने का समय है।

नई स्वस्थ स्क्रीन-टाइम तकनीक

पता चला, Apple और Google के लोगों के विचार समान थे। इस साल की शुरुआत में, दो टेक दिग्गजों ने स्मार्टफोन के अति प्रयोग को सीमित करने में मदद करने के लिए नए टूल की घोषणा की। IOS 12 में, Apple ने स्क्रीन टाइम जारी किया, जो ट्रैक करता है कि आप अपने फोन का उपयोग करके, कुछ ऐप्स पर और सोशल नेटवर्किंग, मनोरंजन और उत्पादकता जैसी श्रेणियों में कितना समय बिताते हैं। आप अपनी ऐप श्रेणियों में समय सीमा निर्धारित कर सकते हैं, जैसे सोशल नेटवर्किंग पर एक घंटा। हालाँकि, इन स्वयं-लगाए गए सीमाओं को ओवरराइड करना बहुत आसान है-बस "15 मिनट में मुझे याद दिलाएं" पर टैप करें और आपका इंस्टाग्राम फीड अपनी सभी रंगीन महिमा में वापस आ जाएगा।

ऐसा लगता है कि Google एक मजबूत स्टैंड लेता है। स्क्रीन टाइम की तरह, Google का डिजिटल वेलबीइंग डिवाइस और कुछ ऐप पर बिताया गया समय दिखाता है, लेकिन जब आप अपनी निर्धारित समय सीमा को पार कर जाते हैं, तो उस ऐप का आइकन बाकी दिनों के लिए धूसर हो जाता है। ऐक्सेस वापस पाने का एकमात्र तरीका वेलबीइंग डैशबोर्ड में जाना और मैन्युअल रूप से सीमा को हटाना है।

एक आईफोन उपयोगकर्ता के रूप में, मैं सोशल मीडिया पर कितना समय व्यतीत कर रहा था (एर, बर्बाद) की एक स्पष्ट तस्वीर के लिए उत्साहित था। लेकिन सबसे पहले, मैंने सोचा: सोशल मीडिया पर खर्च करने के लिए "बहुत ज्यादा" कितना समय था, बिल्कुल? अधिक जानने के लिए, मैं विशेषज्ञों के पास गया- और पता चला कि एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं था।

"यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण कारकों में से एक है कि क्या आप ऑनलाइन बहुत अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं यह देखने के लिए जांच कर रहा है कि आपका व्यवहार आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में हस्तक्षेप करता है या नहीं," जेफ नलिन, Psy.D., Ph.D, मनोवैज्ञानिक, व्यसन कहते हैं विशेषज्ञ, और प्रतिमान उपचार केंद्रों के संस्थापक।

दूसरे शब्दों में, यदि आपकी सोशल मीडिया की आदतें परिवार या दोस्तों के साथ समय को प्रभावित कर रही हैं, या यदि आप अन्य मनोरंजक गतिविधियों पर अपना फोन चुन रहे हैं, तो आपका स्क्रीन टाइम समस्याग्रस्त हो गया है। (सोशल मीडिया पर ज्यादा समय बिताने से आपकी बॉडी इमेज पर भी असर पड़ सकता है।)

जब सोशल मीडिया की बात आती है तो मुझे नहीं लगता कि मैं यह कह सकता हूं कि मेरे पास "विकार" है, लेकिन मैं इसे स्वीकार करूंगा: जब मुझे काम पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए तो मैंने खुद को अपने फोन के लिए पहुंच गया है। . रात के खाने के दौरान मुझे दोस्तों और परिवार द्वारा इंस्टाग्राम पर देखना बंद करने के लिए बुलाया गया है, और मुझे होने से नफरत है वह व्यक्ति।

इसलिए, मैंने इन नए उपकरणों का परीक्षण करने का फैसला किया और व्यक्तिगत एक महीने का प्रयोग करने के लिए अपने iPhone पर सोशल मीडिया पर एक घंटे की सीमा निर्धारित की। यहां बताया गया है कि यह कैसे चला गया।

प्रारंभिक झटका

जल्दी ही, इस प्रयोग को लेकर मेरा उत्साह भयावह हो गया। मैंने सीखा कि सोशल मीडिया पर खर्च करने के लिए एक घंटा आश्चर्यजनक रूप से बहुत कम समय था। पहले दिन, जब मैं नाश्ता कर रहा था, तब तक मैं अपनी घंटे की सीमा से टकरा गया था, बिस्तर में मेरे सुबह-सुबह स्क्रॉल सत्र के लिए धन्यवाद।

यह निश्चित रूप से एक वेक-अप कॉल के रूप में कार्य करता है। क्या मेरे बिस्तर से उठने से पहले अजनबियों की इंस्टाग्राम कहानियों को देखने में समय बिताना वास्तव में मददगार या उत्पादक था? बिल्कुल नहीं। वास्तव में, यह शायद मेरे मानसिक स्वास्थ्य और उत्पादकता को जितना मैंने महसूस किया, उससे कहीं अधिक नुकसान कर रहा था। (संबंधित: कैसे खुश IRL जैसा कि आप Instagram पर देखते हैं)

जब मैंने विशेषज्ञों से सलाह मांगी कि कैसे कटौती की जाए, तो कोई स्पष्ट जवाब नहीं था। नलिन ने बच्चे के कदम के रूप में दिन के दौरान विशिष्ट समय पर 15 से 20 मिनट के सत्र निर्धारित करने की सिफारिश की।

इसी तरह, आप दिन के कुछ निश्चित समय को "सोशल मीडिया-फ्रेंडली" होने के लिए ब्लॉक कर सकते हैं, जेसिका अबो, पत्रकार और लेखक का सुझाव देते हैं अनफ़िल्टर्ड: सोशल मीडिया पर दिखने में कैसे खुश रहें. हो सकता है कि आप काम पर जाने वाली बस में बिताए गए 30 मिनट, 10 मिनट आप जानते हैं कि आप अपनी कॉफी के इंतजार में लाइन में बिताएंगे, या अपने लंच ब्रेक के दौरान पांच मिनट अपने ऐप्स की जांच के लिए समर्पित करना चाहते हैं, वह कहती हैं।

एक चेतावनी: "पहले वही करें जो आपको सहज लगे, क्योंकि यदि आप बहुत अधिक नियम बहुत जल्दी लागू करते हैं, तो आप अपने लक्ष्य के साथ बने रहने के लिए कम प्रेरित हो सकते हैं।" मुझे शायद पहले एक लंबी समय सीमा के साथ शुरुआत करनी चाहिए थी, लेकिन मैंने ईमानदारी से सोचा था कि एक घंटा संभव होगा। यह बहुत चौंकाने वाला है जब आप यह महसूस करना शुरू करते हैं कि आपका फोन वास्तव में कितना समय-चूसने वाला है।

प्रगति कर रहा

जैसा कि मैंने सुबह अपने फोन पर बिताए समय पर पकड़ बना ली, मैंने पाया कि घंटे की सीमा के भीतर रहना अधिक प्रबंधनीय है। मैं ४ या ५ बजे के करीब घंटे की सीमा तक पहुँचने लगा, हालाँकि निश्चित रूप से कुछ दिन ऐसे थे जब मैं इसे दोपहर तक मारता था। (यह काफी चौंकाने वाला भी था-खासकर उन दिनों में जब मैं सुबह 8 बजे उठता था।

सच कहूं तो, मेरा कुछ काम सोशल मीडिया के इर्द-गिर्द घूमता है, इसलिए यह सब बिना सोचे-समझे स्क्रॉलिंग नहीं था। मैं एक पेशेवर खाता चलाता हूं जहां मैं अपने लेखन और कल्याण युक्तियाँ साझा करता हूं, और मैं एक क्लाइंट के लिए एक ब्लॉग और सोशल मीडिया खाता भी चलाता हूं। पीछे मुड़कर देखें, तो मुझे सोशल मीडिया पर "काम" करने में लगने वाले समय की अनुमति देने के लिए शायद अतिरिक्त 30 मिनट शामिल करना चाहिए था।

फिर भी, सप्ताहांत पर भी (जब मैं शायद वास्तविक काम नहीं कर रहा था), मुझे शाम 5 बजे तक घंटे की सीमा को पूरा करने में कोई परेशानी नहीं हुई। और मैं ईमानदार रहूंगा: इस महीने भर के प्रयोग के हर एक दिन में, मैंने "15 मिनट में मुझे याद दिलाएं" पर क्लिक किया... उम, कई बार। यह संभवत: प्रति दिन सोशल मीडिया पर खर्च किए गए लगभग एक अतिरिक्त घंटे को जोड़ता है, यदि अधिक नहीं।

मैंने विशेषज्ञों से पूछा कि आगे बढ़ने वाली उस अस्वस्थ प्रवृत्ति का मुकाबला करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं। (संबंधित: मैंने सोशल मीडिया पर लोगों को आक्रामक रूप से अनफॉलो करने में एक महीना बिताया)

"रुको और अपने आप से ज़ोर से पूछो, 'मुझे यहाँ पर और समय क्यों चाहिए?" अबो ने मुझसे कहा। "आप पा सकते हैं कि आप केवल अपनी बोरियत को ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं, और आपको वास्तव में अपने फ़ोन पर अधिक समय बिताने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप कर सकते हैं, तो दिन के दौरान अपने आप को केवल एक एक्सटेंशन देने का प्रयास करें, ताकि आप बेहतर नज़र रखें आप कितनी बार उस चेतावनी को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करते हैं।"

मैंने यह कोशिश की है, और यह वास्तव में मदद करता है। मैंने खुद को जोर से कहते हुए पकड़ा है, "मैं यहाँ क्या कर रहा हूँ?" और फिर मेरे फोन को टेबल पर फेंक दिया (धीरे ​​​​से!)। अरे, जो कुछ भी काम करता है, है ना?!

नलिन का कहना है कि ध्यान भटकाने से भी मदद मिल सकती है। टहलें (बिना फोन!), पांच मिनट की माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें, एक दोस्त को बुलाएं, या एक पालतू जानवर के साथ कुछ मिनट बिताएं, वह सुझाव देता है। "इस प्रकार के विकर्षण हमें प्रलोभनों में पड़ने से बचाने में मदद करेंगे।"

अंतिम शब्द

इस प्रयोग के बाद, मैं निश्चित रूप से अपनी सोशल मीडिया आदतों के बारे में और अधिक जागरूक हो गया हूं - और वे अधिक उत्पादक कार्यों से कितना समय निकालते हैं, साथ ही परिवार और दोस्तों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय भी लेते हैं। जबकि मुझे नहीं लगता कि मुझे कोई "समस्या" है, I चाहेंगे सोशल मीडिया को देखने के लिए मेरी स्वचालित प्रवृत्ति में कटौती करना पसंद है।

तो इन स्मार्टफोन टूल्स पर फैसला क्या है? नलिन ने सावधानी बरती। "यह संभावना नहीं है कि एक साधारण एप्लिकेशन भारी फोन उपयोगकर्ताओं या सोशल मीडिया के आदी लोगों को अपना उपयोग कम करने के लिए प्रेरित करेगा," वे कहते हैं।

फिर भी, ये उपकरण आपको और अधिक बनने में मदद कर सकते हैं अवगत अपने उपयोग के बारे में, और कम से कम आपको अपनी आदतों को और अधिक स्थायी तरीके से बदलना शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करें। नलिन कहते हैं, "नए साल के संकल्प की तरह, आपको शुरुआत में नशे की आदत को बदलने के तरीके के रूप में टूल का उपयोग करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। लेकिन अन्य, अधिक प्रभावी रणनीतियों को लागू किया जा सकता है ताकि आप अपने सोशल मीडिया समय को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकें।" "एक समय-सीमित ऐप आपको कुछ सीमाएं निर्धारित करने में मदद कर सकता है, लेकिन आपको जादू के इलाज की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।" (शायद एफओएमओ के बिना डिजिटल डिटॉक्स कैसे करें, इसके लिए इन युक्तियों को आजमाएं।)

के लिए समीक्षा करें