7 वजहों से मैं भारी उठाता हूं (और आपको भी चाहिए)

विषय

• 1. आत्मविश्वास
• 2. मजबूत हो जाओ
• 3. वसा को काटें
• 4. अपने दिमाग का निर्माण करें
• 5. चोट को रोकें
• 6. धीरज सुधारे
• 7. उम्र बढ़ने से लड़ें
• 8. अगले कदम
• टिप्स

कॉलेज में, मैंने जिम के "ब्रो ज़ोन" से परहेज किया, जैसे कि रैगर के बाद यह एक फ्रैट हाउस था। मुझे कार्डियो सेक्शन और फ्री वेट के बाहर ग्रंटिंग, अजीब मशीनों और लगभग पूरी तरह से पुरुष आबादी से डराया गया था। मैं उनके प्रोटीन शेक और ब्रो टैंक के साथ कुछ नहीं करना चाहता था। इसके बजाय, मैंने कार्डियो मशीनों का उपयोग किया और जिम में जाने पर हर बार 8 पाउंड वजन के साथ एक से दो अभ्यास करता हूं।

लेकिन मैं वास्तव में उठाना चाहता था।

CrossFit का स्वाद मुझे भारी उठाने की लत लग गई थी। कुछ महीनों के बाद, मैंने जितना संभव सोचा था उससे अधिक वजन उठा रहा था। पांच साल बाद, मैं नियमित रूप से अपने वजन से अधिक स्क्वाट करता हूं, और 25-पाउंड डम्बल मेरे गो-टू हैं। आज, मैं बार के तहत घर पर महसूस करता हूं।

हालांकि भारी वजन घटाने और भारी-भरकम वजन घटाने के कैलोरी-ब्लास्टिंग लाभ हैं, इसलिए मैं ऐसा नहीं करता। वेटलिफ्टिंग मुझे अपने शरीर की तुलना में बार पर वजन के बारे में अधिक परवाह करता है। मैं अपने शरीर और दिमाग को आगे बढ़ाने के लिए जिम में कड़ी मेहनत करता हूं। यह इस बारे में है कि मेरा शरीर क्या सक्षम है, न कि वह जैसा दिखता है।

भारी वजन उठाना, उदाहरण के लिए एक वजन का उपयोग करना, जिसे आप केवल 1 से 6 प्रतिनिधि के साथ कर सकते हैं, जिसने मुझे मेरे सिर में आवाज दी है - यह किसी भी वजन की तुलना में कहीं अधिक कुचल सकता है। बार में भारी प्लेटों के साथ, आत्म-संदेह या नकारात्मक विचारों के लिए जगह नहीं है। मेरा सारा ध्यान कदम बढ़ाने, नियंत्रण में रहने और लिफ्ट को कुचलने में लगता है।

भारोत्तोलन मुझे शक्तिशाली महसूस कराता है। आत्मविश्वास से लबरेज। मेरे उठाने वाले जूते मेरे "पावर हील" हैं। जब मैंने एक बड़ी लिफ्ट को मारा, तो मैं अजेय नहीं हूं। मैं अपने जीवन में वजन को आगे बढ़ाने और अन्य चुनौतियों से निपटने में सक्षम हूं। मैं अपने अंदर की शारीरिक और मानसिक शक्ति को जानते हुए सड़क पर चलता हूं।

मैंने जिम में जो सबक सीखा है, वह मेरे जीवन के बाकी हिस्सों में खून बह रहा है। उन्होंने मुझे एक तेज धावक, एक अधिक स्वतंत्र व्यक्ति, और एक आत्मविश्वास वाली महिला बनाया है। इससे पहले कि आप भारी उठाने के लिए उठें, यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि आपको इसे क्यों लेना चाहिए।

1. आत्मविश्वास

यह सिर्फ मेरे लिए नहीं है। भारी वजन के साथ प्रशिक्षण आपके आत्मविश्वास में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। वेट ट्रेनिंग भी चिंता को कम कर सकती है, अवसाद को कम कर सकती है और खुशी को बढ़ा सकती है। हालांकि, जिम में हिट करने के लिए प्रेरित होने के लिए कई बार कठिन हो सकता है, लाभ प्रारंभिक संघर्ष को मात देता है।

जाओ और खुश रहो।

2. मजबूत हो जाओ

भारी वज़न, विशेष रूप से महिलाओं के लिए थोक या आकार को जोड़े बिना आपकी मांसपेशियों की शक्ति और शक्ति को बढ़ाते हैं। इसका मतलब है कि रोजमर्रा के शारीरिक कार्य आसान हो जाते हैं, और लगातार प्रशिक्षण से आप जितना वजन उठा सकते हैं, उतनी वृद्धि होगी। आप और भी मजबूत दिखेंगे। हैवी वेट के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके मसल्स मास और डेफिनिशन को बढ़ाता है।

हैलो मिशेल ओबामा हथियार और बेयोंसे पेट!

3. वसा को काटें

हर कोई जानता है कि व्यायाम आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है, लेकिन मेयो क्लिनिक के अनुसार, एक नियमित शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको जिम में नहीं होने पर अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। आपको एक "जलने के बाद" मिलता है, जहां आपका शरीर कसरत के बाद घंटों में अधिक कैलोरी का उपयोग करना जारी रखता है। इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है। यह बड़ा मांसपेशी द्रव्यमान कैलोरी को बढ़ाता है जिसे आप व्यायाम के बिना रोजाना जलाते हैं।

डबल चॉकलेट चिप ब्राउनी की तरह, भारी शक्ति प्रशिक्षण कैलोरी जलाने पर आपको एक डबल इनाम देता है।

4. अपने दिमाग का निर्माण करें

भारी वजन केवल मांसपेशी से अधिक विकसित होता है। भारी वजन उठाने से हार्मोन IGF-1 सहित कई हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो मस्तिष्क में कनेक्शन को प्रोत्साहित करने और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने में मदद करता है। हाल के एक अध्ययन में, पैर की ताकत को सकारात्मक रूप से मजबूत दिमागों के साथ जोड़ा गया था जो उम्र बढ़ने के नकारात्मक प्रभावों के लिए कम संवेदनशील हैं।

बस कहा गया: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपकी उम्र के अनुसार सीखने और सोचने की क्षमता को बेहतर बना सकती है।

5. चोट को रोकें

शरीर के वजन का उपयोग और मुफ्त वजन के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण, सिर्फ आपकी मांसपेशियों से अधिक मजबूत करता है। यह आपकी हड्डियों और संयोजी ऊतकों को भी मजबूत करता है। यह अतिरिक्त शक्ति और स्थिरता आपको चोटों को दूर करने और एक मजबूत शरीर रखने में मदद करेगी। यह पीठ दर्द, गठिया, फाइब्रोमायल्गिया और पुरानी दर्द जैसी कई स्थितियों के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है।

इस मामले में, खेल दर्द को कम करता है - शक्ति प्रशिक्षण का खेल, अर्थात्।

6. धीरज सुधारे

यह उचित प्रतीत होता है, लेकिन धीरज, गति और दौड़ती हुई अर्थव्यवस्था (ऊर्जा और प्रयास की मात्रा को पांच मिनट चलाने के लिए कुछ करने में लगता है) को बेहतर बनाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण दिखाया गया है। हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि भारी वजन उठाने से हल्के वजन से अधिक अर्थव्यवस्था में सुधार होता है। बार पर मौजूद अतिरिक्त भार आपके अगले रन या स्पिन वर्ग के दौरान भुगतान करेगा।

इसलिए वज़न पर हल्का न करें। जितना भारी उतना बेहतर।

7. उम्र बढ़ने से लड़ें

निष्क्रिय वयस्क प्रति दशक मांसपेशियों के द्रव्यमान का 3 से 8 प्रतिशत खो सकते हैं। आप अपनी रॉक-हार्ड आर्म्स या किलर एब्स के नुकसान को कम कर सकते हैं, लेकिन इससे भी बदतर, मांसपेशियों की कमजोरी पुरुषों में मृत्यु की संभावना बढ़ जाती है। भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण मदद कर सकता है लड़ाई, और रिवर्स, मांसपेशियों की हानि। यह हड्डियों को भी मजबूत कर सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है, खासकर पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में।

पुरानी कहावत, "इसका इस्तेमाल करो, इसे मत खोना" आपकी मांसपेशियों के लिए उपयुक्त लगता है।

8. अगले कदम

शुरुआती लोगों के लिए वेटलिफ्टिंग गाइड के साथ शुरुआत करना सीखें। या, स्मोलोव कार्यक्रम के साथ अपने किसी भी लिफ्ट में मजबूत हो जाओ, अपने सभी प्रकार के स्क्वैट्स को सुधारने के लिए 13 सप्ताह का लंबा गाइड, और ताकत हासिल करें। यह सब शुरू करने के लिए एक लिफ्ट है!
जिम में सुरक्षित रहने के लिए इन सुझावों का पालन करें:

टिप्स

• भारी उठाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच अवश्य करवाएँ, खासकर यदि आपको उच्च रक्तचाप या कोई भी पोत रोग हो।
• जब भी आप उठा रहे हों तो उचित रूप का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन जब आप भारी उठा रहे हों तो यह और भी महत्वपूर्ण है।
• एक ट्रेनर से मिलें, अगर आपने कभी वजन नहीं उठाया है, या यदि आपने कभी वजन नहीं उठाया है, तो शुरुआत करें। उनसे पूछें कि सुरक्षित रहने के लिए आपको कौन सा वजन शुरू करना चाहिए।
• अपने शरीर पर पूरा ध्यान दें और चोट से बचने के लिए लिफ्टिंग को समायोजित करें।