फैट-बर्निंग ज़ोन क्या है?
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क्यू। मेरे जिम में ट्रेडमिल, सीढ़ी चढ़ने वाले और बाइक के कई कार्यक्रम हैं, जिनमें "वसा जलने," "अंतराल" और "पहाड़ियों" शामिल हैं। स्वाभाविक रूप से, मैं वसा जलाना चाहता हूं, लेकिन क्या इन मशीनों पर वसा जलने वाला कार्यक्रम वास्तव में अन्य कार्यक्रमों की तुलना में बेहतर कसरत है?
ए। "प्रोग्राम लेबल ज्यादातर बनावटी होते हैं," ग्लेन गेसर, पीएचडी, वर्जीनिया विश्वविद्यालय में एक व्यायाम शरीर विज्ञान के प्रोफेसर और सह-लेखक कहते हैं चिंगारी (साइमन और शूस्टर, 2001)। "वसा जलने वाले क्षेत्र जैसी कोई चीज नहीं है।" हालांकि, यह सच है कि कम-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान, आप तेज़ गति वाले व्यायामों की तुलना में वसा से अधिक प्रतिशत कैलोरी बर्न करते हैं; उच्च तीव्रता पर, कार्बोहाइड्रेट खर्च की गई अधिकांश ऊर्जा की आपूर्ति करता है। हालांकि, उच्च तीव्रता पर, आप प्रति मिनट अधिक कुल कैलोरी जलाते हैं।
"एक मिनट के लिए मत सोचो कि वसा जलने के लिए उच्च तीव्रता वाला व्यायाम अच्छा नहीं है," गेसर कहते हैं। "शरीर में वसा खोने के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम कारक कुल कैलोरी बर्न होती है, चाहे जिस दर पर वे जलाए गए हों। तो चाहे आपका दृष्टिकोण धीमा और स्थिर हो या तेज़ और उग्र हो, शरीर में वसा खोने के परिणाम सबसे अधिक होंगे संभावना ऐसे ही बनें।"
हालांकि, कुछ उच्च-तीव्रता वाले अंतरालों में मिलाने से, कम-तीव्रता वाले निरंतर व्यायाम की तुलना में आपकी हृदय संबंधी फिटनेस को अधिक बढ़ावा मिलेगा। अपने जिम में कार्डियो मशीनों पर प्रत्येक कार्यक्रम के साथ प्रयोग करें और देखें कि आपको कौन सा सबसे अच्छा लगता है, गेसर सुझाव देते हैं। विविधता आपको प्रेरित रखने में भी मदद करेगी।
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