कार्पल टनल क्या है, और क्या आपके वर्कआउट को दोष देना है?

विषय

• कार्पल टनल सिंड्रोम क्या है?
• कार्पल टनल का क्या कारण है?
• क्या वर्कआउट करने से कार्पल टनल हो सकता है?
• कार्पल टनल का परीक्षण कैसे करें
• कार्पल टनल सिंड्रोम का इलाज कैसे करें
• के लिए समीक्षा करें

ओवरहेड स्क्वैट्स अब तक का सबसे कठिन व्यायाम है। क्रॉसफिट कोच और उत्साही व्यायामकर्ता के रूप में, यह एक पहाड़ी है जिस पर मैं मरने को तैयार हूं। एक दिन, कुछ विशेष रूप से भारी सेटों के बाद, मेरी कलाइयों में भी दर्द हो रहा था। जब मैंने अपने कोच से इसका जिक्र किया, तो उन्होंने कहा कि मेरी कोमल कलाई एक बड़ी समस्या का संकेत हो सकती है। क्यू: बॉक्स के चारों ओर आहें सुनाई दी।

बेशक, मैं तुरंत घर गया और अपने लक्षणों को जानने लगा (मुझे पता है, धोखेबाज़ गलती)। बार-बार, डॉ. गूगल ने मुझे बताया कि मुझे कार्पल टनल सिंड्रोम है। जबकि एक असली डॉक्टर ने मुझे आश्वासन दिया कि मैंनहीं कार्पल टनल सिंड्रोम है (और यह कि मेरे अग्रभाग की मांसपेशियों में दर्द था), मैंने सोचा: क्या आप वास्तव में अपने वर्कआउट के साथ खुद को कार्पल टनल दे सकते हैं?

कार्पल टनल सिंड्रोम क्या है?

सीधे शब्दों में कहें, तो कार्पल टनल सिंड्रोम कलाई में दबी हुई नस के कारण होता है—लेकिन करने के लिएसचमुच समझें कि कार्पल टनल क्या है, आपको थोड़ा एनाटॉमी 101 चाहिए।

अपनी हथेली को अपनी ओर मोड़ें और अपने हाथ से मुट्ठी बना लें। अपनी कलाई में उन सभी चीजों को हिलते हुए देखें? वे टेंडन हैं। "हाथ को नौ टेंडन द्वारा बंद किया जाता है जो कलाई से नीचे की ओर दौड़ते हैं और एक 'सुरंग' ('कार्पल टनल' के रूप में जाना जाता है) बनाते हैं," अलेजैंड्रो बडिया, एमडी, बोर्ड-प्रमाणित हाथ, कलाई, और अपर एक्सट्रीम ऑर्थोपेडिक सर्जन बडिया बताते हैं। FL में हैंड टू शोल्डर सेंटर। "सुरंग के बीच में स्थित माध्यिका तंत्रिका है, जो आपके अग्रभाग से आपके अंगूठे और आपकी अधिकांश उंगलियों तक जाती है।" कण्डरा के चारों ओर एक परत होती है जिसे टेनोसिनोवियम कहा जाता है। जब यह गाढ़ा हो जाता है, तो सुरंग का व्यास कम हो जाता है, जो बदले में माध्यिका तंत्रिका को संकुचित कर सकता है।

और जब वह माध्यिका नस दब जाती है या दब जाती है? खैर, वह कार्पल टनल सिंड्रोम है।

यही कारण है कि कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों में अक्सर हाथ में झुनझुनी या सुन्नता, या दर्द, दर्द, कमजोरी और कलाई और हाथों में दर्द शामिल होता है, भौतिक चिकित्सक होली हरमन, डी.पी.टी., और लेखक कहते हैंअपनी पीठ तोड़े बिना बच्चों की परवरिश कैसे करें.

कभी-कभी कार्पल टनल का संकेत एक लगातार दर्द होता है जो हाथ की पहली तीन उंगलियों में फैलता है, लेकिन दूसरी बार, "मरीज रिपोर्ट करेंगे कि ऐसा लगता है कि उनकी उंगलियां फटने वाली हैं," डॉ। बडिया कहते हैं। बहुत से लोग जिनके पास कार्पल टनल होता है, उनके हाथों में झुनझुनी या सुन्नता से आधी रात को जागने की भी रिपोर्ट होती है।

कार्पल टनल का क्या कारण है?

कुछ भी जो शरीर (विशेष रूप से, टेंडन और/या टेनोसिनोवियम) को पानी में सूजन या बनाए रखने का कारण बनता है-और इसलिए, कार्पल टनल को संकीर्ण करने का कारण बनता है- इसे कार्पल टनल सिंड्रोम से जोड़ा जा सकता है।

दुर्भाग्य से, डॉ. बडिया के अनुसार, कार्पल टनल का नंबर एक जोखिम कारक आपका लिंग है। "एक महिला होने के नाते कार्पल टनल सिंड्रोम के सबसे बड़े दोषियों में से एक है," डॉ. बडिया कहते हैं। वास्तव में, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर एंड स्ट्रोक के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में कार्पल टनल होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है। (FYI करें: महिलाएं अपने ACL को भी फाड़ सकती हैं।)

क्या दिया? ठीक है, द्रव प्रतिधारण के जवाब में टेनोसिनोवियम मोटा हो जाता है और, जैसा कि डॉ। बडिया बताते हैं, "एस्ट्रोजन आपको पानी बनाए रखने का कारण बन सकता है, जिससे टेंडन और टेनोसिनोवियम सूज सकते हैं और सुरंग को और अधिक संकीर्ण बना सकते हैं।" इसलिए कार्पल टनल सिंड्रोम गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान विशेष रूप से आम है जब एस्ट्रोजन का स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ जाता है। (संबंधित: आपका मासिक धर्म चक्र चरण- समझाया गया)।

एस्ट्रोजन का स्तर ही एकमात्र अपराधी नहीं हैं; कोई भी स्थिति जो वजन बढ़ने, द्रव प्रतिधारण या सूजन का कारण बनती है, कार्पल टनल के जोखिम को बढ़ाती है। यही कारण है कि "मधुमेह, हाइपोथायरायडिज्म, ऑटोम्यून्यून विकार, और उच्च रक्तचाप भी सिंड्रोम से जुड़े हुए हैं," डॉ बंदिया कहते हैं। यहां तक ​​​​कि उच्च सोडियम (उर्फ पानी बनाए रखने वाला) आहार भी लक्षणों को बढ़ा सकता है।

जिन लोगों ने पहले कलाई या हाथ की चोट का अनुभव किया है, उन्हें भी अधिक जोखिम हो सकता है। "एक खंडित कलाई की तरह एक पिछला आघात कलाई में शरीर रचना को बदल सकता है और आपको कार्पल टनल के लक्षणों को विकसित करने के लिए प्रेरित कर सकता है," डॉ। बडिया कहते हैं।

क्या वर्कआउट करने से कार्पल टनल हो सकता है?

नहीं! आपका वर्कआउट कार्पल टनल सिंड्रोम का कारण नहीं बन सकता, डॉ. बडिया कहते हैं; हालांकि (!) यदि आपके पास पहले से ही कार्पल टनल सिंड्रोम है या सिंड्रोम के लिए पूर्वनिर्धारित हैं, तो जब आप काम करते हैं तो अपनी कलाई को लगातार झुकाना या फ्लेक्स करना मध्यस्थ तंत्रिका को उत्तेजित कर सकता है और लक्षणों को बढ़ा सकता है, वे कहते हैं। इसलिए, प्लैंक, पुश-अप्स, स्नैच, माउंटेन क्लाइंबर्स, बर्पीज़, और हाँ, ओवरहेड स्क्वैट्स जैसे व्यायाम लक्षणों को और खराब कर सकते हैं।

यदि आपके पास कार्पल टनल है, तो आपका डॉक्टर आपको उन व्यायामों में कटौती करने की सलाह दे सकता है जो आपकी कलाई को उस स्थिति में रखते हैं या उन्हें पहले प्रदर्शन करने के लिए, डॉ। बडिया कहते हैं। प्रो टिप: अगर इससे आपकी उंगली या पोर में दर्द होता है, तो आराम के लिए अपने हाथ के नीचे एक एब मैट या मुड़ा हुआ तौलिया जोड़ने पर विचार करें। (या इसके बजाय सिर्फ फोरआर्म प्लैंक करें।)

डॉ. बडिया ने नोट किया कि बहुत सारे साइकिल चालक कलाई की शिकायतों के साथ उनके कार्यालय में आते हैं: "यदि आपके पास कार्पल टनल है और आप सवारी करते समय अपनी कलाई को तटस्थ नहीं रखते हैं और इसके बजाय अपनी कलाई को लगातार बढ़ा रहे हैं, तो यह लक्षणों को बढ़ा देगा। " इसके लिए, वह एक नरम ब्रेस पहनने की सलाह देते हैं (जैसे यह एक या यह एक) जो सवारी करते समय कलाई को एक तटस्थ स्थिति में ले जाता है। (संबंधित: 5 बड़ी गलतियाँ जो आप स्पिन क्लास में कर सकते हैं)।

कार्पल टनल का परीक्षण कैसे करें

अगर आपको लगता है कि आपके पास कार्पल टनल है, तो किसी विशेषज्ञ को बुलाएं। कुछ कार्पल टनल परीक्षण हैं जो वे आपके निदान के लिए कर सकते हैं।

टिनेल का परीक्षण डॉ. हरमन बताते हैं कि अंगूठे के आधार पर कलाई के अंदर की तरफ टैप करना शामिल है। यदि शूटिंग का दर्द हाथ में जाता है, तो यह एक संकेत है कि आपके पास कार्पल टनल हो सकता है।

फलन का परीक्षण डॉ. हरमन कहते हैं, इसमें अपने हाथों और उंगलियों के पिछले हिस्से को अपने सामने एक साथ रखना शामिल है, जिसमें उंगलियां 90 सेकंड के लिए नीचे की ओर इशारा करती हैं। यदि उंगलियों या हाथ में सनसनी बदल जाती है, तो इसका मतलब है कि आपको वास्तव में कार्पल टनल सिंड्रोम हो सकता है।

अन्य दस्तावेज़ सीधे तीसरे विकल्प पर जाएंगे: एक इलेक्ट्रोमोग्राफी (या ईएमजी) परीक्षण। "यह वास्तव में आप कार्पल टनल का निदान कैसे करते हैं," डॉ बंदिया कहते हैं। "हम अग्रभाग और उंगलियों पर इलेक्ट्रोड लगाते हैं और फिर मापते हैं कि माध्यिका तंत्रिका कैसे संचालित हो रही है।" यदि तंत्रिका को संकुचित किया गया है, तो तंत्रिका प्रवाह कम हो जाएगा।

कार्पल टनल सिंड्रोम का इलाज कैसे करें

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन अगर आपके डॉक्टर को लगता है कि मधुमेह या थायरॉइड डिसफंक्शन जैसी अंतर्निहित स्थिति इसका कारण है, तो पहले उनका इलाज किया जाना चाहिए। इसके अलावा, कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए शल्य चिकित्सा और गैर शल्य चिकित्सा उपचार विकल्प हैं।

आमतौर पर, कार्रवाई की पहली पंक्ति उन गतिविधियों के दौरान ब्रेस पहनना है जो लक्षण (जैसे बाइकिंग, योग, नींद, आदि) लाती हैं और आइस पैक और ओटीसी एंटी-इंफ्लेमेटरी मेड जैसी चीजों के साथ किसी भी सूजन को गैर-शल्य चिकित्सा रूप से कम करती हैं, डॉ कहते हैं। हरमन। बहुत शुरुआती दौर में। डॉ बडिया कहते हैं कि विटामिन बी की खुराक भी मदद कर सकती है।

यदि इनमें से कोई भी "आसान" काम नहीं करता है, तो आपका डॉक्टर कोर्टिसोन इंजेक्शन या सर्जरी की सिफारिश कर सकता है। एक कोर्टिसोन इंजेक्शन एक विरोधी भड़काऊ स्टेरॉयड है कि जब मध्य तंत्रिका के आसपास इंजेक्शन लगाया जाता है तो क्षेत्र की सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है, और इसलिए तंत्रिका-शोध पर संपीड़न से राहत मिलती है, यह दिखाता है कि यह सबसे प्रभावी उपचार उपलब्ध है। कम उन्नत मामलों के लिए, यह सिंड्रोम से पूरी तरह छुटकारा पा सकता है, जबकि अधिक उन्नत मामलों में यह थोड़े समय के लिए लक्षणों को कम कर सकता है। एक दीर्घकालिक समाधान के लिए, "एक सुपर शॉर्ट सर्जिकल प्रक्रिया है जिसमें तंत्रिका को संपीड़ित करने वाले स्नायुबंधन में से एक को काटकर नहर को चौड़ा करना शामिल है," डॉ। बंदिया कहते हैं।

अन्यथा? गिराओ और हमें २० दो- तुम्हारे पास अब तख्ती, पुश-अप या बर्पी न करने का कोई बहाना नहीं है।

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