मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन के साथ क्या डील है?

विषय

• एक मांसपेशी ऐंठन क्या है? एक मांसपेशी क्रैम्प के बारे में कैसे?
• मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन का क्या कारण है?
• मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन का इलाज कैसे करें
• मांसपेशियों में ऐंठन को कैसे रोकें
• के लिए समीक्षा करें

चार्ली घोड़ा। "WTH !?" के रूप में भी जाना जाता है दर्द जो कर सकता है गंभीरता से एक पल की सूचना पर अपनी प्रगति को क्रैम्प करें। वैसे भी मांसपेशियों में ऐंठन क्या है, क्या यह मांसपेशियों में ऐंठन के समान है, उनके कारण क्या हैं, और आप हत्यारे की जब्ती को कैसे रोक सकते हैं?

हमने वेस्ट वेस्टपोर्ट, कनेक्टिकट में वेलोसिटी स्पोर्ट्स मेडिसिन के न्यूरोमस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर विशेषज्ञ मैथ्यू मेयर्स, एम.एस. से मांसपेशियों में ऐंठन 101 ली, ताकि आप अच्छे के लिए चिकोटी को खोद सकें।

घबरा रहे हैं क्योंकि आपको मांसपेशियों में ऐंठन RN हो रही है? यहां वह मूलभूत जानकारी दी गई है जिसकी आपको तलाश है:

• यह क्या है? मांसपेशियों में ऐंठन एक या अधिक मांसपेशियों का अनैच्छिक संकुचन है। एक मांसपेशी ऐंठन बस एक निरंतर (उर्फ लंबे समय तक चलने वाली) मांसपेशियों में ऐंठन है।
• उनका क्या कारण है?मांसपेशियों में ऐंठन अत्यधिक परिश्रम, बहुत दूर तक खिंचाव, निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट की कमी और मांसपेशियों में जकड़न, थकान या आघात के कारण हो सकती है।
• आप मांसपेशियों की ऐंठन को कैसे रोकते हैं? ऐंठन वाली मांसपेशियों की मालिश और स्ट्रेचिंग करने का प्रयास करें।
• क्या आपको चिंता करनी चाहिए? नहींं - वे आम तौर पर हानिरहित होते हैं और अपने आप चले जाते हैं।

एक मांसपेशी ऐंठन क्या है? एक मांसपेशी क्रैम्प के बारे में कैसे?

यह बीएफडी की तरह लग सकता है, लेकिन मांसपेशियों में ऐंठन बहुत सरल है: अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन (एएओएस) के अनुसार, यह आपकी एक या अधिक मांसपेशियों का अचानक और अनैच्छिक संकुचन है। अच्छी खबर यह है कि, हालांकि यह दर्दनाक हो सकता है और अस्थायी रूप से आपको प्रभावित मांसपेशियों का उपयोग करने से रोक सकता है, वे आम तौर पर हानिरहित होते हैं।

मांसपेशियों में ऐंठन के बारे में क्या? सभी उद्देश्यों और उद्देश्यों के लिए, मांसपेशियों में ऐंठन मांसपेशियों की ऐंठन के समान ही होती है। हालांकि दोनों के बीच कोई वास्तविक अध्ययन अंतर नहीं है, कुछ विशेषज्ञ मानते हैं कि a निरंतर साउथ कैरोलिना के मेडिकल यूनिवर्सिटी के अनुसार, मांसपेशियों में ऐंठन मांसपेशियों में ऐंठन है।

मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन का क्या कारण है?

अत्यधिक परिश्रम, अपनी सीमा से आगे बढ़ना (या पर्याप्त नहीं खींचना), मांसपेशियों में थकान या आघात, निर्जलीकरण, और इलेक्ट्रोलाइट की कमी मांसपेशियों में ऐंठन के सबसे सामान्य कारणों में से हैं।

मेयर्स कहते हैं, गुड ओल 'H2O मांसपेशियों के समुचित कार्य के लिए इलेक्ट्रोलाइट के स्तर को स्थिर रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त गिलास ले रहे हैं और स्पोर्ट्स ड्रिंक (जैसे गेटोरेड या इन अन्य विकल्पों में से एक) के साथ हाइड्रेटिंग कर रहे हैं, आपके द्वारा खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए एक कठिन कसरत के बाद। और यदि आप एक दिन में कई कॉफी चला रहे हैं, तो यह समय कम करने का हो सकता है - बहुत अधिक कैफीन मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन को भी बढ़ा सकता है।

मांसपेशियों में जकड़न की संभावना होती है - जैसे कि पेक्टोरल, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हे के फ्लेक्सर्स और बछड़ों में भी ऐंठन अधिक होती है, केवल इसलिए कि वे आमतौर पर थक जाती हैं और छोटी हो जाती हैं। मेयर्स बताते हैं, "एक मांसपेशी जो बार-बार ऐंठन करती है, वह ओवरस्ट्रेचिंग के परिणामस्वरूप होती है।" "इसलिए जब एक जकड़न-प्रवण या कालानुक्रमिक रूप से छोटी मांसपेशियों को गति की वांछित सीमा से आगे बढ़ाया जाता है, तो यह फाड़ से बचने के लिए या अधिक चरम मामलों में, टूटने से बचने के लिए सुरक्षात्मक रूप से ऐंठन करता है।"

मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन का इलाज कैसे करें

क्या मांसपेशियों में ऐंठन शुरू होने के बाद इसे रोकने का कोई तरीका है? ठीक है, यह त्वरित सुधार अजीब लगता है, लेकिन यह एक कोशिश के काबिल है: मेयर्स के अनुसार, पीली सरसों का एक बड़ा चमचा खाएं। "कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह हल्दी है, कुछ बताते हैं कि यह एसिटिक एसिड है," वे कहते हैं। "किसी भी तरह से, हम जानते हैं कि यह सक्रिय मांसपेशियों की ऐंठन को धीमा करने या रोकने का एक प्रभावी तरीका है।" (यह प्रशंसनीय है; हल्दी के बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं, आखिरकार।)

अन्यथा, आपका सबसे अच्छा दांव अपने शरीर को थोड़ा टीएलसी देना है: एएओएस के अनुसार, ऐंठन वाली मांसपेशियों को धीरे से फैलाएं और मालिश करें, और इसे तब तक खींचे रखें जब तक कि यह रुक न जाए। उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने पैर के निचले हिस्से में मांसपेशियों में ऐंठन हो रही है, तो अपने पैर को अपने सामने रखकर फर्श पर बैठें, और अपने पैर की उंगलियों को अपने चेहरे की ओर वापस खींचे। इसे तब तक दबाए रखें जब तक मांसपेशियों में ऐंठन कम न हो जाए। यदि आपके बछड़े में मांसपेशियों में ऐंठन है, तो दीवार के खिलाफ अपने हाथों से एक पारंपरिक बछड़ा खिंचाव का प्रयास करें।

मांसपेशियों में ऐंठन को कैसे रोकें

जब मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने की बात आती है तो संतुलन शक्ति है। मेयर्स कहते हैं, "प्रत्येक मांसपेशी समूह को समान रूप से प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है, इसलिए मछलियां और ट्राइसेप्स, और हिप फ्लेक्सर्स और एक्स्टेंसर को समान मात्रा में प्यार मिलना चाहिए।" (यहां बताया गया है कि अपने पेशीय असंतुलन का निदान और उसे कैसे ठीक किया जाए।) उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जो तंग होते हैं, और सक्रिय हिस्सों को शामिल करें जैसे कि फेफड़े और पार्श्व स्क्वाट पूर्व-पसीने सेश। फिर बाद में, मांसपेशियों के ऊतकों को लंबा करने के लिए स्टैटिक होल्ड करें।

मेयर्स बताते हैं, "कॉन्ट्रैक्ट-रिलैक्स स्ट्रेचिंग एक केंद्रित प्रकार का खिंचाव है जो तंत्रिका तंत्र को और अधिक खींचने की कोशिश करता है, सांस का उपयोग करके एक गहरी खिंचाव में मार्गदर्शन करता है।" उदाहरण के लिए, हैमस्ट्रिंग को खींचते समय, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैर को छत तक उठाएं। धीरे-धीरे अपने पैर को अपने सिर की ओर वापस लाने और मांसपेशियों की गहरी, आराम से लम्बाई में सांस लेने से पहले हैमस्ट्रिंग को सक्रिय करने के लिए अपने पैर को जमीन की तरफ दबाएं।

हाइड्रेशन और एक स्वस्थ आहार, मैक्रोन्यूट्रिशन (प्रोटीन, वसा और कार्ब्स) और माइक्रोन्यूट्रिटॉन (कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे विटामिन और खनिज) पर विशेष ध्यान देने के साथ, मांसपेशियों की ऐंठन को नियंत्रण में रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

अन्यथा, "बर्फ दर्दनाक मांसपेशियों और तंग या दर्द होने पर गर्मी," मेयर्स को सलाह देते हैं। सक्रिय रिलीज तकनीक, मायोफेशियल रिलीज, और विद्युत उत्तेजना जैसी चिकित्सा भी बेहद सहायक हो सकती है। और फोम रोलर को हिट करना न भूलें- हमें ये फोम रोलिंग अभ्यास पसंद हैं।

अंत में, अपने आप को गर्म करने और ठंडा करने के लिए पर्याप्त समय देना सुनिश्चित करें, ओवरट्रेनिंग को रोकने और उपचार सुनिश्चित करने के लिए आराम के दिनों का निर्धारण करें।

के लिए समीक्षा करें