मैंने एक स्लीप कोच देखा और 3 महत्वपूर्ण सबक सीखे
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एक स्वास्थ्य और फिटनेस लेखक के रूप में, मैंने हर तरह की कोचिंग की कोशिश की है। मेरे पास एक मैक्रोज़ कोच, एक निजी ट्रेनर और यहां तक कि एक सहज ज्ञान युक्त खाने वाला कोच भी है। परंतु नींद सिखाना? इतना नहीं। (बीटीडब्ल्यू, ये आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी और सबसे खराब नींद की स्थिति हैं।)
फिर भी, मैंने हमेशा नींद को बहुत महत्व दिया है। मुझे हर रात आठ से नौ घंटे सोना पसंद है, और इसका मतलब अक्सर जल्दी (लगभग 10 बजे) बिस्तर पर जाना और मध्यम समय पर (लगभग 7 बजे) जागना होता है।
लेकिन अचानक, इस गर्मी में, मेरे लिए इन घंटों को रखना संभव नहीं था-कुछ कारणों से। सबसे पहले, मुझे एक कुत्ता मिला। मेरा कुत्ता है सबसे अच्छा, लेकिन कभी-कभी उसे रात में बाहर जाना पड़ता है। या सुबह जल्दी सुपर खेलना चाहते हैं। या मैं सोते समय अपने पैरों के ऊपर लेटना चाहता हूं और गलती से मुझे जगा देता है।
फिर, वहाँ तथ्य यह है कि इस गर्मी में हमारे पास एक अप्रत्याशित गर्मी की लहर है। मैं एक अंतरराष्ट्रीय शहर में रहता हूं जहां एयर कंडीशनिंग वास्तव में नहीं है चीज़, लेकिन यह रिकॉर्ड पर सबसे गर्म ग्रीष्मकाल में से एक रहा है (धन्यवाद, ग्लोबल वार्मिंग)। इसका मतलब है कि ठंडा करने का एकमात्र विकल्प खिड़कियां खोलना और पंखे का उपयोग करना है। और मैं आपको बता दूं, जब बाहर गर्म वायुसेना होती है, तो सबसे कठोर प्रशंसक भी इसे ज्यादा ठंडा महसूस नहीं कराने वाला होता है।
मैं एक ऐसी जगह पर भी रहता हूँ जहाँ गर्मियों में सूरज लगभग 5:30 बजे उगता है और लगभग 10 बजे डूबता है। इसका मतलब है कि रात करीब 11 बजे तक पूरी तरह से अंधेरा नहीं है। रात 10 बजे बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। जब यह अभी भी प्रकाश से बाहर है। ओह.
अंत में, मैं थोड़ा वर्कहॉलिक हूं। मेरे अधिकांश सहकर्मी समय क्षेत्र में मुझसे 6 घंटे पीछे हैं, जिसका अर्थ है कि मुझे रात में काम से संबंधित ईमेल अच्छी तरह से मिलते हैं। यह पूरी तरह से ठीक है, लेकिन इस तथ्य के साथ संयुक्त है कि मैं सामान्य से बाद में जाग रहा हूं, इसका मतलब है कि मैं अपने ईमेल की जांच करने और वास्तव में 11 बजे जवाब देने के लिए अधिक ललचा रहा हूं, जैसा कि मैं अन्यथा होता . मुझे काम के लिए सप्ताह में एक दिन सुबह 6 बजे उठना पड़ता है, जो नियमित समय-सारणी रखने के लिए सामान्य नींद की सलाह देता है, ठीक है, असंभव है।
यह सब मेरी नींद की सबसे खराब गर्मी का सही तूफान बनाने के लिए संयुक्त है कभी. और जब नींद कोचिंग के बारे में मेरे इनबॉक्स में एक ईमेल आया तो मैं नींद से वंचित, कर्कश और स्पष्ट रूप से थोड़ा निराश महसूस कर रहा था। खोने के लिए कुछ नहीं के साथ, मैंने इसे जाने देने का फैसला किया।
स्लीप कोचिंग कैसे काम करती है
रेवेरी एक कंपनी है जो स्लीप कोचिंग प्रदान करती है। उनके पास कई योजनाएँ उपलब्ध हैं जो तीन महीने के लिए $49 से लेकर एक पूरे वर्ष के लिए $ 299 तक हैं, और प्रत्येक योजना आपकी नींद को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न स्तरों की कोचिंग और मार्गदर्शन प्रदान करती है। पूरी प्रक्रिया दूर से की जाती है, जो बहुत बढ़िया है।
मैं एक स्लीप कोच, एलिस के साथ स्थापित हो गया, और उसे उसके ऑनलाइन कैलेंडर के माध्यम से उसके साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करने के लिए प्रेरित किया गया। हमारी 45-मिनट की कॉल में, उसने मुझे स्लीप क्विज़ के माध्यम से यह निर्धारित करने के लिए ले लिया कि मेरी नींद के साथ क्या हो रहा था, मेरी समस्याओं को सुना, और कुछ सिफारिशें कीं। उसने वास्तव में संबोधित किया सब उस समय के दौरान मेरी नींद की समस्याओं के बारे में - जो गंभीर रूप से प्रभावशाली है - लेकिन इस बात पर जोर दिया कि मैं एक बार में कैसे सोता हूं, इसके बारे में सब कुछ बदलने की कोशिश करना थोड़ा भारी (सच) होगा।
इसके बजाय, उसने तीन प्रमुख सिफारिशें कीं कि वह चाहती थी कि मैं अपनी नींद में सुधार के लिए ध्यान केंद्रित करूं। एक बार उनमें महारत हासिल हो जाने के बाद, उसने कहा, हम दूसरों पर काम करना शुरू कर सकते हैं। (संबंधित: क्या आपको फैंसी तकिए में निवेश करने की ज़रूरत है?)
स्लीप कोचिंग के लाभ
सत्र के बाद, एलिस ने मुझे उसके द्वारा सुझाए गए तीन एक्शन आइटम के साथ, जो हमने बात की थी उसका एक संक्षिप्त विवरण भेजा। इससे न केवल मुझे इस बात का स्पष्ट अंदाजा हो गया कि मुझे आगे क्या करना चाहिए, बल्कि इसका मतलब यह भी था कि मुझे वह सारी सलाह याद नहीं रखनी थी जो उसने मेरे साथ साझा की थी। इससे मुझे वास्तव में इसका अनुसरण करने की बहुत अधिक संभावना हुई।
यहां बताया गया है कि उसने मेरी नींद से संबंधित हर समस्या का समाधान कैसे किया:
प्रकाश के लिए ब्लैकआउट पर्दे प्राप्त करें। मैं हमेशा इस धारणा में रहता था कि कमरे में रोशनी के साथ सोने में सक्षम नहीं होने के कारण ब्लैकआउट पर्दे एक महंगा, दुर्गम समाधान थे। पता चला, वे अमेज़न पर लगभग $ 25 हैं। किसे पता था?! एलिस ने मुझे उपलब्ध विकल्पों की जांच करने और एक सेट ASAP खरीदने के लिए प्रोत्साहित किया। इसने एकदम जादू की तरह काम किया।
गर्मी के लिए सोने से पहले गर्म स्नान करें। जाहिर है, सोने से पहले ठंडे पानी से स्नान करने का मेरा विचार वास्तव में चीजों को और खराब कर रहा था। एक गर्म स्नान करके, एलिस ने समझाया, आप वास्तव में अपने मुख्य शरीर के तापमान को ठंडा करते हैं, जिससे आप बिस्तर पर कम गर्म महसूस करते हैं।
एक ईमेल कटऑफ समय निर्धारित करें। नोटिस उसने किया नहीं कहो कि मुझे अपना फोन बेडरूम में लाने से बिल्कुल भी बचना चाहिए। हालांकि यह बहुत अच्छी सलाह है, लेकिन ज्यादातर लोगों को इसका पालन करना मुश्किल लगता है। लेकिन सोने से पहले लगभग 30 मिनट तक मेरे फोन को ईमेल या देख नहीं रहे हैं? कि मैं कर सकता हूँ। जब मैंने साझा किया कि मुझे यकीन नहीं था कि मैं उस समय क्या करूँगा, एलिस ने सुझाव दिया कि मैं उस समय का उपयोग अगले दिन के लिए टू-डू सूची लिखने या पढ़ने के लिए करता हूं। अब, सोने से पहले अपनी टू-डू सूची लिखना आराम करने के मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक है।
और जबकि एलिस ने कहा कि मैं अपने कुत्ते के बारे में बहुत कुछ नहीं कर सकता, सप्ताह में एक दिन जल्दी उठने का मतलब यह नहीं है कि मेरी नींद का समय हमेशा के लिए गड़बड़ हो गया है। उसने सुझाव दिया कि मैं सुबह जल्दी उठने से दो दिन पहले सामान्य से आधा घंटा पहले उठ जाऊं। फिर एक दिन पहले सामान्य से एक घंटा पहले उठें। इस तरह, जिस दिन मुझे जल्दी उठना होगा, वह इतना भयानक नहीं लगेगा। अगले दिन, मैं अपने सामान्य सोने के घंटों में वापस जा सकता हूं और प्रत्येक सप्ताह चक्र को दोहरा सकता हूं। प्रतिभावान!
कुल मिलाकर, अनुभव से मेरा निष्कर्ष यह था: कोचिंग के अन्य रूपों की तरह, कभी-कभी आप जानते हैं कि आपको क्या करना है, लेकिन आपको वास्तव में किसी को आपको बताने की ज़रूरत है कैसे उन चीजों को करने के लिए। और मेरी नींद को पटरी पर लाने के लिए यह एक असंभव उपलब्धि की तरह महसूस करने के बजाय, एक कोच होने से मुझे कुछ छोटे कार्यों को करने में मदद मिली जो प्रमुख नींद सुधारों में अनुवादित हुए। इसने अपने आप में अनुभव को गंभीरता से इसके लायक बना दिया।
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