क्या होता है यदि आप एक दिन के लिए नहीं खाते हैं?
विषय
- इस दौरान आपके शरीर में क्या होता है
- क्या इस दृष्टिकोण के लाभ हैं?
- यह वजन घटाने में मदद कर सकता है
- यह आपके कोलेस्ट्रॉल और शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है
- यह कोरोनरी धमनी की बीमारी के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है
- अन्य लाभ
- क्या ऐसा करने के साइड इफेक्ट्स या जोखिम हैं?
- क्या व्रत के दौरान पानी पीने से मदद मिलेगी?
- कैसे खाएं-रोकें-सही तरीके से खाएं
- तल - रेखा
क्या यह एक स्वीकृत अभ्यास है?
एक समय में 24 घंटे तक भोजन नहीं करना आंतरायिक उपवास का एक रूप है जिसे खाने-रुकने-खाने के दृष्टिकोण के रूप में जाना जाता है।
24 घंटे के उपवास के दौरान, आप केवल कैलोरी रहित पेय का सेवन कर सकते हैं। जब 24-घंटे की अवधि समाप्त हो जाती है, तो आप अगले उपवास तक अपने सामान्य भोजन का सेवन फिर से शुरू कर सकते हैं।
वजन घटाने के अलावा, आंतरायिक उपवास आपके चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, और बहुत कुछ। अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए सप्ताह में एक या दो बार इस दृष्टिकोण का उपयोग करना सुरक्षित है।
हालांकि यह तकनीक दैनिक कैलोरी पर वापस काटने से आसान लग सकती है, आप उपवास के दिनों में खुद को काफी "हैंगआउट" पा सकते हैं। यह कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों में गंभीर दुष्प्रभाव या जटिलताओं का कारण बन सकता है।
व्रत पर जाने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। वे आपको अपने व्यक्तिगत लाभों और जोखिमों के बारे में सलाह दे सकते हैं। और अधिक सीखने के लिए पढ़ना जारी रखें।
इस दौरान आपके शरीर में क्या होता है
इससे पहले कि आप उपवास करें, आपके शरीर के 24 घंटे की अवधि में आप अच्छी तरह से हो जाएंगे।
पहले आठ घंटों के दौरान, आपका शरीर भोजन के अपने अंतिम सेवन को पचाता रहेगा। आपका शरीर ऊर्जा के रूप में संग्रहीत ग्लूकोज का उपयोग करेगा और कार्य करना जारी रखेगा, क्योंकि आप जल्द ही फिर से भोजन करेंगे।
खाने के बिना आठ घंटे के बाद, आपका शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करना शुरू कर देगा। आपका शरीर आपके 24 घंटे के उपवास के शेष समय में ऊर्जा बनाने के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करना जारी रखेगा।
24 घंटे से अधिक समय तक रहने वाले व्रत आपके शरीर को संग्रहीत प्रोटीन को ऊर्जा में परिवर्तित करना शुरू कर सकते हैं।
क्या इस दृष्टिकोण के लाभ हैं?
पूरी तरह से समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि आंतरायिक उपवास आपके शरीर को कैसे प्रभावित कर सकता है। प्रारंभिक शोध से हालांकि कुछ फायदे मिलते हैं।
यह वजन घटाने में मदद कर सकता है
सप्ताह में एक या दो दिन उपवास करना आपके लिए समय के साथ कम कैलोरी का उपभोग करने का एक तरीका हो सकता है। हर दिन एक निश्चित संख्या में कैलोरी वापस करने से आपको यह करना आसान हो सकता है। 24 घंटे के उपवास से ऊर्जा प्रतिबंध भी आपके चयापचय को लाभ पहुंचा सकता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
यह आपके कोलेस्ट्रॉल और शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है
नियमित रूप से आंतरायिक उपवास आपके शरीर और चीनी के टूटने को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। आपके चयापचय में ये परिवर्तन मधुमेह और हृदय रोग जैसी विकासशील स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
यह कोरोनरी धमनी की बीमारी के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है
नियमित 24 घंटे का उपवास लंबी अवधि में ट्राइमेथिलैमाइन एन-ऑक्साइड के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। इस यौगिक का उच्च स्तर कोरोनरी धमनी रोग से बंधा है, इसलिए यह आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
अन्य लाभ
आंतरायिक उपवास भी मदद कर सकता है:
- सूजन को कम करें
- कुछ कैंसर के अपने जोखिम को कम करें
- अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग जैसी न्यूरोलॉजिकल स्थितियों के अपने जोखिम को कम करें
क्या ऐसा करने के साइड इफेक्ट्स या जोखिम हैं?
एक बार में 24-घंटे के लिए उपवास करने से साइड इफेक्ट हो सकते हैं और कुछ जटिलताओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
हमेशा किसी भी अप्रत्याशित स्वास्थ्य परिणामों के लिए अपने जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए उपवास पर जाने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं।
अगर आपको तेज नहीं होना चाहिए:
- खाने की बीमारी है या हुई है
- टाइप 1 मधुमेह है
- गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं
- 18 वर्ष से कम आयु के हैं
- सर्जरी से ठीक हो रहे हैं
सप्ताह में दो बार से अधिक उपवास करने से दिल की अतालता और हाइपोग्लाइसीमिया के लिए आपका जोखिम बढ़ सकता है।
ध्यान रखें कि आंतरायिक उपवास के संभावित लाभों और जोखिमों का पूरी तरह से आकलन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। नियमित रूप से व्यायाम करना और संतुलित आहार खाना एक स्वस्थ जीवन शैली जीने और अपना वजन बनाए रखने के लिए सिद्ध तरीके हैं।
क्या व्रत के दौरान पानी पीने से मदद मिलेगी?
यह महत्वपूर्ण है कि आप 24 घंटे के उपवास के दौरान अपने सामान्य आठ गिलास से अधिक पानी पीएं।
आप इस समय के दौरान भोजन से कोई पानी नहीं ले रहे हैं, और आपके शरीर को कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। पानी आपके शरीर के पाचन तंत्र में मदद करता है, आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, आपके जोड़ों और ऊतकों को लाभ पहुंचाता है, और आपको ऊर्जावान महसूस करवा सकता है।
पूरे दिन प्यास लगने पर आपको पानी पीना चाहिए। यह राशि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है और आपकी गतिविधि के स्तर पर भी निर्भर करती है।
एक पुरानी गाइडलाइन कहती है कि, औसतन, पुरुषों को लगभग 15 1/2 गिलास पानी पीना चाहिए और महिलाओं को प्रति दिन लगभग 11 1/2 गिलास पानी पीना चाहिए। अंत में, पानी के सेवन के बाद आपकी प्यास आपकी मार्गदर्शिका होनी चाहिए।
कैसे खाएं-रोकें-सही तरीके से खाएं
जब भी आप चुनते हैं आप 24 घंटे का उपवास कर सकते हैं। आपको बस यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने उपवास के दिन की तैयारी पहले से कर लें। व्रत से पहले स्वस्थ और अच्छी तरह से गोल भोजन खाने से आपके शरीर को 24 घंटे की अवधि में मदद मिलेगी।
व्रत से पहले खाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों पर विचार करना चाहिए:
- प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे अखरोट बटर और बीन्स
- डेयरी उत्पाद वसा में कम होते हैं, जैसे कि कम वसा वाले दही
- फल और सबजीया
- पूरे अनाज के स्टार्च
फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाने के बाद आपके शरीर को पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे। फलों और सब्जियों में पानी होता है, जिससे आपको अधिक हाइड्रेशन मिलता है।
व्रत के दौरान पानी और अन्य कैलोरी रहित पेय पीएं, लेकिन ध्यान रखें कि कैफीन वाले पेय से आपको अधिक पानी की कमी हो सकती है। अपने सेवन को संतुलित करने में मदद करने के लिए हर कैफीनयुक्त पेय के लिए एक अतिरिक्त कप पानी पिएं।
अपना उपवास समाप्त होने के बाद भी स्वस्थ भोजन करना जारी रखें और जब दोबारा भोजन करने का समय हो तो इसे खाने से बचें। आप एक छोटा सा नाश्ता करना चाहते हैं या हल्का भोजन खा सकते हैं जब आपका उपवास आपके नियमित खाने की दिनचर्या में वापस लाने में मदद करता है।
तल - रेखा
इस दृष्टिकोण की कोशिश करते समय सतर्क रहें। अपने दम पर प्रयास करने से पहले अपने स्वास्थ्य के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपके व्यक्तिगत लाभों और जोखिमों के बारे में बात कर सकता है, साथ ही आपको इस तरह के उपवास को स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से करने के बारे में सलाह दे सकता है।
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