Adaptogens क्या हैं और क्या वे आपके वर्कआउट को पावर देने में मदद कर सकते हैं?

विषय

• एडाप्टोजेन्स क्या होते हैं?
• शरीर में एडाप्टोजेन्स कैसे काम करते हैं?
• एडाप्टोजेन्स के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
• क्या एडाप्टोजेन्स आपके फिटनेस प्रदर्शन में मदद करेंगे?
• आप अपने आहार में अधिक एडाप्टोजेन्स कैसे प्राप्त कर सकते हैं?
• के लिए समीक्षा करें

कोयले की गोलियां। कोलेजन पाउडर। नारियल का तेल। जब महंगे पेंट्री आइटम की बात आती है, तो ऐसा लगता है कि हर हफ्ते एक नया "होना चाहिए" सुपरफूड या सुपर-सप्लीमेंट है। लेकिन यह क्या कह रहा है? जो पुराना है वह फिर नया है। इस बार, प्राकृतिक चिकित्सक और योगियों से लेकर तनावग्रस्त निष्पादन और कार्यात्मक फिटनेस प्रशंसकों तक हर कोई कुछ ऐसी चीज के बारे में बात कर रहा है जो लंबे समय से आसपास है: एडाप्टोजेन्स।

एडाप्टोजेन्स क्या होते हैं?

जबकि आप सिर्फ एडाप्टोजेन्स के बारे में चर्चा सुन रहे होंगे, वे सदियों से आयुर्वेदिक, चीनी और वैकल्पिक दवाओं का हिस्सा रहे हैं। ICYDK, वे जड़ी-बूटियों और मशरूम का एक वर्ग हैं जो आपके शरीर के तनाव, बीमारी और थकान जैसी चीजों के प्रतिरोध को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, हॉली हेरिंगटन कहते हैं, शिकागो में नॉर्थवेस्टर्न मेमोरियल अस्पताल में सेंटर फॉर लाइफस्टाइल मेडिसिन के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ।

एक लाइसेंस प्राप्त प्राकृतिक चिकित्सक, कार्यात्मक चिकित्सा व्यवसायी, ब्रुक कलानिक, एन.डी. कहते हैं, एडाप्टोजेन्स को हार्मोन को विनियमित करके शरीर को संतुलित करने के लिए एक सहायक उपकरण माना जाता है। इसे एक कदम आगे ले जाने के लिए, बुलेटप्रूफ के संस्थापक और सीईओ डेव एस्प्रे ने उन्हें जड़ी-बूटियों के रूप में वर्णित किया है जो जैविक और मनोवैज्ञानिक तनाव से लड़ते हैं। शक्तिशाली लगता है ना?

शरीर में एडाप्टोजेन्स कैसे काम करते हैं?

चिकित्सा सिद्धांत यह है कि ये जड़ी-बूटियाँ (जैसे रोडियोला, अश्वगंधा, नद्यपान जड़, मैका जड़, और शेर का अयाल) हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एंडोक्राइन अक्ष को संतुलित करके आपके मस्तिष्क और अधिवृक्क ग्रंथियों के बीच संचार को बहाल करने में मदद करती हैं-जिसे शरीर के रूप में भी जाना जाता है। "तनाव स्टेम।" कलानिक कहते हैं, यह धुरी मस्तिष्क और आपके तनाव हार्मोन के बीच संबंध को विनियमित करने के लिए ज़िम्मेदार है, लेकिन यह हमेशा पूरी तरह से काम नहीं करता है।

"जब आप आधुनिक जीवन के अविश्वसनीय तनाव में होते हैं, तो आपका मस्तिष्क लगातार आपके शरीर से उस तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कह रहा है, जिससे तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का समय और रिलीज गड़बड़ा जाता है," कलानिक कहते हैं। उदाहरण के लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके शरीर को कोर्टिसोल का उत्पादन करने में बहुत लंबा समय लगता है, और इसके परिणामस्वरूप इसे स्तर के लिए बहुत लंबा लगता है, एस्प्रे कहते हैं। मूल रूप से, मस्तिष्क-शरीर डिस्कनेक्ट होने पर आपके हार्मोन बंद हो जाते हैं।

लेकिन एडाप्टोजेन्स मस्तिष्क और अधिवृक्क ग्रंथियों के बीच इस संचार को बहाल करने में मदद कर सकते हैं, जो एचपीए अक्ष पर ध्यान केंद्रित करके एड्रेनालाईन जैसे कई अन्य हार्मोन के उत्पादन और विनियमन के लिए जिम्मेदार हैं, कलानिक कहते हैं। हेरिंगटन कहते हैं, एडाप्टोजेन्स कुछ उच्च-चिंता स्थितियों के लिए आपके हार्मोनल प्रतिक्रिया को प्रबंधित करने में भी भूमिका निभा सकते हैं।

हो सकता है कि आप सोच रहे हों कि यह जड़ी-बूटी-ठीक-सब कुछ विचार सच होने के लिए बहुत अच्छा है? या हो सकता है कि आप सभी अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पहली बार गोता लगाने के लिए तैयार हों। लेकिन लब्बोलुआब यह है: क्या एडाप्टोजेन्स वास्तव में काम करते हैं? और क्या आपको उन्हें अपने वेलनेस रूटीन में शामिल करना चाहिए या उन्हें छोड़ देना चाहिए?

एडाप्टोजेन्स के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

हेरिंगटन कहते हैं, कई मुख्यधारा के स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के रडार पर एडाप्टोजेन्स जरूरी नहीं हैं। लेकिन कुछ शोधों में पाया गया है कि एडाप्टोजेन्स में तनाव कम करने, ध्यान बढ़ाने, सहनशक्ति बढ़ाने और थकान से लड़ने की क्षमता होती है। और "एडेप्टोजेन्स" की व्यापक श्रेणी के भीतर विभिन्न प्रकार हैं, कलानिक बताते हैं, जिनमें से प्रत्येक पर अलग-अलग डिग्री पर शोध किया गया है।

जिनसेंग, रोडियोला रसिया और मैका रूट जैसे कुछ अनुकूलन अधिक उत्तेजक हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि वे मानसिक प्रदर्शन और शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं। अन्य, जैसे अश्वगंधा और पवित्र तुलसी, जब आप अत्यधिक तनाव में होते हैं, तो शरीर को कोर्टिसोल उत्पादन पर ठंडा करने में मदद मिल सकती है। और आप शायद यह नहीं जानते होंगे कि हल्दी के एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण इस बात का हिस्सा हैं कि यह सुपरफूड मसाला एडाप्टोजेन परिवार में क्यों है।

क्या एडाप्टोजेन्स आपके फिटनेस प्रदर्शन में मदद करेंगे?

क्योंकि एडाप्टोजेन्स आपके शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों के अनुकूल होने में मदद करने वाले हैं, यह समझ में आता है कि वे स्वाभाविक रूप से व्यायाम से जुड़े होंगे, जो आपके शरीर पर तनाव डालता है, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ ऑड्रा विल्सन कहते हैं, नॉर्थवेस्टर्न में मेटाबोलिक हेल्थ एंड सर्जिकल वेट लॉस सेंटर के साथ मेडिसिन डेल्नोर अस्पताल।

एस्प्रे कहते हैं, ताकत और सहनशक्ति दोनों एथलीटों के लिए एडाप्टोजेन्स छोटे और लंबे कसरत में भूमिका निभा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक छोटे क्रॉसफिट डब्ल्यूओडी के बाद, आप चाहते हैं कि आपका शरीर उत्पादित कोर्टिसोल की मात्रा को कम करे ताकि आप अधिक तेज़ी से ठीक हो सकें, वे कहते हैं। लेकिन धीरज रखने वाले एथलीटों के लिए जो पांच, छह, सात घंटे दौड़ने जा रहे हैं, एडाप्टोजेन्स तनाव के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं ताकि आप बहुत अधिक गर्म न हों, या बीच-बीच में फीका न पड़ें।

लेकिन व्यायाम पेशेवर आश्वस्त नहीं हैं। व्यायाम वैज्ञानिक, ब्रैड कहते हैं, "पूरी तरह से अनुकूलन पर बहुत कम निर्णायक शोध है, और यदि आप निश्चित रूप से नहीं जानते हैं कि आप जो पूरक ले रहे हैं वह प्रदर्शन या वसूली में मदद करने वाला है, तो मैं इसे छोड़ने की सलाह देता हूं।" शॉनफेल्ड, पीएचडी, न्यूयॉर्क के लेहमैन कॉलेज में व्यायाम विज्ञान के सहायक प्रोफेसर और लेखक मजबूत और मूर्तिकला. ऑल अबाउट फिटनेस पॉडकास्ट के मेजबान, व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट पीट मैककॉल, सी.पी.टी. कहते हैं, "मैं व्यक्तिगत रूप से उनकी अनुशंसा नहीं करता क्योंकि आपके कसरत को शक्ति देने के लिए और अधिक शोध-समर्थित तरीके हैं।" "लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे किसी व्यक्ति को बेहतर महसूस नहीं कराएंगे।" (आईसीवाईडब्ल्यू, विज्ञान समर्थित चीजें जो आपकी फिटनेस में सुधार कर सकती हैं: खेल मालिश, हृदय गति प्रशिक्षण, और नए कसरत कपड़े।)

लेकिन अगर वे फिटनेस रिकवरी और प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, तो एडाप्टोजेन्स एक कप कॉफी की तरह काम नहीं करते हैं, हेरिंगटन कहते हैं-आप तुरंत प्रभाव महसूस नहीं करेंगे। वह कहती हैं कि आपको उन्हें छह से 12 सप्ताह तक लेने की आवश्यकता होगी, इससे पहले कि वे आपके सिस्टम में पर्याप्त रूप से ध्यान देने योग्य अंतर पैदा कर सकें, वह कहती हैं।

आप अपने आहार में अधिक एडाप्टोजेन्स कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

Adaptogens कई अलग-अलग रूपों में आते हैं, जिनमें गोलियां, पाउडर, घुलनशील गोलियां, तरल अर्क और चाय शामिल हैं।

प्रत्येक एडेप्टोजेन के लिए, आप इसे कैसे लेते हैं, यह थोड़ा अलग हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप हल्दी को ताजा जूस शॉट के रूप में प्राप्त कर सकते हैं, सूखे हल्दी पाउडर को स्मूदी में डालने के लिए, या "गोल्डन मिल्क" हल्दी लट्टे का ऑर्डर दे सकते हैं, जैसा कि लेखक डॉन जैक्सन ब्लैटनर, आर.डी.एन. का सुझाव है। सुपरफूड स्वैप. अदरक के लाभों को प्राप्त करने के लिए, आप अदरक की चाय या हलचल-तलना व्यंजन आज़मा सकते हैं।

यदि आप एक एडेप्टोजेन सप्लीमेंट का विकल्प चुनते हैं, तो एस्प्रे यह सुनिश्चित करने की सलाह देता है कि आपको जड़ी-बूटी का शुद्ध रूप मिल रहा है। लेकिन ध्यान दें कि एडाप्टोजेन्स को आधिकारिक तौर पर विशिष्ट समग्र उपयोग के लिए अनुमोदित नहीं किया जाता है और न ही एफडीए द्वारा विनियमित किया जाता है।

एडाप्टोजेन्स पर नीचे की रेखा: हेरिंगटन कहते हैं, एडाप्टोजेन्स चिंता और अवसाद जैसी स्थितियों में जरूरी मदद नहीं कर सकते हैं। लेकिन वे स्वस्थ लोगों के लिए कुछ लाभ प्रदान कर सकते हैं जो तनाव कम करने के प्राकृतिक तरीके की तलाश में हैं। इसे आपके वर्कआउट रिकवरी पर भी लागू किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी कार्यक्रम या दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, और ऐसा महसूस करते हैं कि आपकी मांसपेशियां (या मानसिक मांसपेशियां) सामान्य से धीमी गति से ठीक हो रही हैं, तो हल्दी (जिसे जाना जाता है) की कोशिश करने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना उचित हो सकता है। सूजन को कम करने में मदद करें), विल्सन कहते हैं। एक समर्थक के साथ यह परामर्श गैर-परक्राम्य है क्योंकि कुछ एडाप्टोजेन कुछ नुस्खे दवाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं, हेरिंगटन कहते हैं।

उस ने कहा, सक्रिय वसूली के स्थान पर एडाप्टोजेन का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, मैक्कल कहते हैं। "यदि आप चिंतित हैं कि आप अपने कसरत से ठीक से ठीक नहीं हो रहे हैं, तो मैं अनुशंसा करता हूं कि बस अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक अतिरिक्त आराम दिन जोड़ें, जो मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करने के लिए दिखाया गया है, एडाप्टोजेन के विपरीत, जो अभी भी अस्थिर हैं अनुसंधान पर," वे कहते हैं। (ओवरट्रेनिंग असली है। यहां नौ कारण बताए गए हैं कि आपको हर दिन जिम नहीं जाना चाहिए।)

लेकिन अगर आप एडाप्टोजेन्स को आजमाना चाहते हैं, तो याद रखें कि वे वेलनेस रूटीन का केवल एक हिस्सा हैं जिसमें स्वस्थ पोषण और रिकवरी प्रोटोकॉल भी शामिल होने चाहिए। इसलिए यदि आप वास्तव में अपने खेल प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति में सुधार करना चाहते हैं, तो स्कोनफेल्ड मूल बातों पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देता है: सक्रिय वसूली और आराम के दिनों के संयोजन में संपूर्ण खाद्य पदार्थों, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा में घने आहार।

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