14 स्वस्थ नाश्ता खाद्य पदार्थ जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं

विषय

• 1. अंडे
• 2. गेहूं के कीटाणु
• 3. केले
• 4. दही
• 5. चिकना
• 6. जामुन
• 7. अंगूर
• 8. कॉफ़ी
• 9. कीवी
• 10. ग्रीन टी
• 11. चिया सीड्स
• 12. दलिया
• 13. अलसी
• 14. मेवे
• तल - रेखा

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, तो नाश्ता आपके शेष दिन के लिए टोन सेट कर सकता है।

गलत खाद्य पदार्थों का सेवन आपके cravings को बढ़ा सकता है और दिन शुरू होने से पहले आपको विफलता के लिए सेट कर सकता है।

दूसरी ओर, सही खाद्य पदार्थों को भरने से cravings पर अंकुश लगाया जा सकता है और स्नैकिंग को कम करने और आराम से नुकसान को कम करने के लिए दोपहर के भोजन तक आप पूर्ण महसूस कर सकते हैं।

यहां 14 स्वस्थ नाश्ता खाद्य पदार्थ हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. अंडे

प्रोटीन से भरपूर और महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज, जैसे सेलेनियम और राइबोफ्लेविन, अंडे पोषण का एक सच्चा पावरहाउस (1) हैं।

उनकी उच्च प्रोटीन सामग्री के लिए धन्यवाद, अंडे वजन कम कर सकते हैं जब नाश्ते के साथ खाया जाता है ताकि वजन कम हो सके।

उदाहरण के लिए, 30 अधिक वजन वाली महिलाओं में एक अध्ययन से पता चला है कि नाश्ते के लिए अंडे खाने से परिपूर्णता की भावनाओं में काफी वृद्धि हुई है और बाद में एक बैगेल (2) खाने की तुलना में दिन में भोजन का सेवन कम हो गया है।

इसी तरह, 152 वयस्कों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अंडे के साथ एक बैगल नाश्ते की जगह लेने से 65% अधिक वजन कम हुआ और आठ सप्ताह की अवधि (3) में कमर की परिधि में 34% अधिक कमी आई।

उबले हुए से लेकर सनी-साइड-अप करने के लिए, आपके अंडे का आनंद लेने के कई अलग-अलग तरीके हैं।

पौष्टिक और स्वादिष्ट नाश्ते के लिए दो या तीन अंडों को पकाने की कोशिश करें, फिर उन्हें अपनी पसंदीदा सब्जियों के साथ परोसें।

सारांश अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं और पूर्णता बढ़ाने, दिन में भोजन का सेवन कम करने और वजन घटाने को बढ़ाने के लिए दिखाए गए हैं।

2. गेहूं के कीटाणु

गेहूं का कीटाणु गेहूं की गिरी का एक घटक होता है जिसमें मैंगनीज, थायमिन और सेलेनियम सहित विटामिन और खनिजों की एक केंद्रित मात्रा होती है।

यह फाइबर में भी उच्च है, प्रत्येक 1-औंस (28-ग्राम) सेवारत (4) में लगभग 4 ग्राम फाइबर घमंड करता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि अनाज के दानों से आपके फाइबर का सेवन बढ़ने से वजन कम हो सकता है।

एक अध्ययन में, उच्च फाइबर वाले अनाज खाने से भूख और भोजन का सेवन कम करने के साथ-साथ भोजन के बाद रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद मिलती है (5)।

एक अन्य अध्ययन में आठ साल की अवधि के लिए 27,000 से अधिक पुरुषों का पालन किया गया और पाया गया कि अनाज फाइबर का अधिक सेवन वजन बढ़ने (6) के कम जोखिम से जुड़ा था।

ओटमील, स्मूदी या दही के कटोरे के लिए टॉपिंग के रूप में गेहूं के रोगाणु का उपयोग करने की कोशिश करें, ताकि आपके नाश्ते में थोड़ा क्रंच और कुछ अतिरिक्त फाइबर मिल सकें।

सारांश गेहूं के कीटाणु फाइबर में उच्च होते हैं। अध्ययन बताते हैं कि अनाज फाइबर भूख को कम करने, वजन बढ़ने के जोखिम को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकता है।

3. केले

फाइबर में उच्च लेकिन कैलोरी में कम, केला आपके मीठे दाँत को सुबह सबसे पहले संतुष्ट करने के लिए शक्कर के नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

एक मध्यम केला में 100 से अधिक कैलोरी होती हैं, फिर भी 3 ग्राम आहार फाइबर पैक करता है - एक शॉट (7) में आपके दैनिक फाइबर के 12% तक की जरूरत है।

फाइबर cravings को रोकने के लिए आपके पेट को खाली करने में धीमी गति से मदद करता है और आपको लंबे समय तक (8) भरा हुआ महसूस कराता है।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि फलों और सब्जियों से फाइबर के सेवन को बढ़ाने से आपका वजन कम होना (9, 10) बढ़ जाता है।

इसके अतिरिक्त, अपरिपक्व केले प्रतिरोधी स्टार्च का एक अच्छा स्रोत हैं, एक प्रकार का स्टार्च है जो आपके पेट और छोटी आंत को पचता नहीं है।

शोध बताते हैं कि प्रतिरोधी स्टार्च भोजन का सेवन कम करने और पेट की चर्बी (11, 12) को कम करने में मदद कर सकता है।

केले को अकेले या कटा हुआ दही, पनीर या दलिया के लिए टॉपिंग के रूप में आनंद लिया जा सकता है। आप प्रतिरोधी स्टार्च की हार्दिक खुराक के लिए अपनी सुबह की स्मूदी में अप्रील, हरे केले भी डाल सकते हैं।

सारांश केले में फाइबर अधिक होता है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करवा सकता है। Unripe केले में प्रतिरोधी स्टार्च भी होता है, जो भोजन के सेवन और पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है।

4. दही

मलाईदार, स्वादिष्ट और संतोषजनक, दही वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट आहार बनाता है।

विशेष रूप से, ग्रीक योगर्ट हर सेवारत में प्रोटीन का एक हार्दिक हिस्सा देता है, जिससे यह एक आदर्श वजन घटाने वाला नाश्ता भोजन बन जाता है।

20 महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि नाश्ते के रूप में उच्च-प्रोटीन दही खाने से भूख के स्तर में कमी आई और चॉकलेट और पटाखे (13) जैसे अस्वास्थ्यकर नाश्ते की तुलना में दिन में 100 कैलोरी से भोजन की मात्रा कम हो गई।

8,516 लोगों में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जो लोग हर हफ्ते दही के कम से कम सात सर्विंग खाते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में अधिक वजन या मोटापे का खतरा कम होता था जो नियमित रूप से दही (14) का सेवन नहीं करते थे।

एक विशेष रूप से पौष्टिक नाश्ते के लिए कुछ मिश्रित फल, चिया बीज या गेहूं के रोगाणु के साथ ग्रीक दही के एक कप (285 ग्राम) के संयोजन का प्रयास करें।

सारांश दही प्रोटीन में उच्च है और कम भूख और भोजन के सेवन के साथ जुड़ा हुआ है, साथ ही वजन बढ़ने का कम जोखिम है।

5. चिकना

न केवल पोषक तत्वों की एक केंद्रित खुराक प्राप्त करने के लिए एक त्वरित और आसान तरीका स्मूथी है, वे एक सुविधाजनक नाश्ता आइटम के रूप में दोगुना हो जाते हैं जो वजन घटाने में तेजी ला सकते हैं।

चूंकि आप अपनी सामग्री को अनुकूलित कर सकते हैं, आप अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को पूरा करने के लिए अपने पेय को दर्जी कर सकते हैं।

सब्जियों और कम कैलोरी वाले फलों के साथ अपनी चिकनाई भरने से फाइबर का सेवन बढ़ाने में मदद मिल सकती है जिससे आप अधिक देर तक (15) महसूस कर सकें।

परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने और cravings (16) से लड़ने के लिए कुछ उच्च-प्रोटीन सामग्री जैसे नट्स, बीज या प्रोटीन पाउडर को फेंक दें।

हालांकि, ध्यान रखें कि यदि आप उच्च कैलोरी सामग्री से अधिक मात्रा में स्मूथी जल्दी से कैलोरी बम में बदल सकते हैं।

आसान वजन घटाने वाली स्मूदी के लिए, मुट्ठी भर पत्ते वाली साग, दो बड़े चम्मच (28 ग्राम) चिया सीड्स और एक कप (144 ग्राम) स्ट्रॉबेरी के साथ एक कप (240 मिली) दूध को मिलाएं।

स्नैकिंग और कॉटिंग का सामना करने के लिए सुबह भर अपनी स्मूथी का आनंद लें।

सारांश भूख कम करने और वजन घटाने के लिए फाइबर और प्रोटीन के अपने सेवन को बढ़ाने के लिए स्मूदी एक सुविधाजनक तरीका हो सकता है। सुनिश्चित करें कि बहुत अधिक उच्च कैलोरी सामग्री न जोड़ें।

6. जामुन

बेरी किस्मों जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और रास्पबेरी सभी अविश्वसनीय रूप से पोषक तत्व-घने हैं, जिसका अर्थ है कि वे कैलोरी में कम हैं, लेकिन आवश्यक पोषक तत्वों के साथ पैक किए गए हैं।

कई महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान करने के अलावा, जामुन फाइबर से भरपूर होते हैं, जिससे भूख और भोजन का सेवन (15) कम हो सकता है।

वास्तव में, 12 महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि मिश्रित जामुन की सेवा के लिए एक उच्च-चीनी दोपहर के नाश्ते को स्वैप करने से दिन में 133 कैलोरी (17) की औसत से कैलोरी कम हो जाती है।

133,468 वयस्कों में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जामुन की प्रत्येक दैनिक सेवा चार साल की अवधि (18) से अधिक वजन घटाने के 1.1 पाउंड (0.5 किलोग्राम) से जुड़ी थी।

अपने अनूठे वजन घटाने के लाभों का लाभ उठाने के लिए अपने सुबह की स्मूदी, दलिया या दही में जामुन जोड़ें।

सारांश जामुन पोषक तत्व-घने होते हैं और फाइबर में उच्च होते हैं। अध्ययन बताते हैं कि जामुन खाने से कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है और वजन कम करने में सहायता मिलती है।

7. अंगूर

अंगूर कई आहार और वजन घटाने के कार्यक्रमों का एक लोकप्रिय घटक है - और अच्छे कारण के लिए।

कैलोरी में कम होने के अलावा, अंगूर में पानी और फाइबर की मात्रा अधिक होती है - ये दोनों वजन घटाने (19, 20) के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

91 मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन से पहले आधा अंगूर खाने से एक नियंत्रण समूह की तुलना में महत्वपूर्ण वजन कम होता है।

12-सप्ताह के अध्ययन में, जो प्रतिभागियों ने अंगूर खाया, उन्होंने औसतन 3.5 पाउंड (1.6 किलोग्राम) खो दिया - नियंत्रण समूह (21) से लगभग पांच गुना अधिक।

एक 85-व्यक्ति के अध्ययन में, 12 सप्ताह के लिए भोजन से पहले अंगूर या अंगूर के रस का सेवन करना और इसे कम कैलोरी वाले आहार के साथ जोड़ा जाना, शरीर में वसा के द्रव्यमान में 1.1% की कमी, 7.1% की वृद्धि हुई वजन और 2029 के बाद कैलोरी का सेवन कम करना % (22)।

ताजा अंगूर के स्लाइस एक अच्छी तरह से गोल नाश्ते के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाते हैं। आप पैराफिट, स्मूदी या फलों के सलाद में अंगूर भी डाल सकते हैं।

हालांकि, अगर आप कोई भी दवा ले रहे हैं तो अंगूर खाने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श करना सुनिश्चित करें। कुछ दवाएं अंगूर के साथ बातचीत कर सकती हैं, संभवतः कुछ प्रतिकूल प्रभाव (23) पैदा कर सकती हैं।

सारांश चकोतरे कैलोरी में कम, पानी में उच्च और फाइबर में समृद्ध हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि वे वजन कम कर सकते हैं और कैलोरी का सेवन और शरीर में वसा कम कर सकते हैं।

8. कॉफ़ी

कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि आपके सुबह के कप का ज्यूस वजन घटाने के बड़े लाभ ला सकता है।

इसकी कैफीन सामग्री के कारण, कॉफी चयापचय और वसा जलने को बढ़ावा देकर वजन घटाने में सहायता कर सकती है।

आठ पुरुषों में एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, कैफीन की खपत में चयापचय में 13% की वृद्धि हुई और वसा के टूटने (24) में वृद्धि हुई।

58,157 वयस्कों में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि कॉफी दीर्घकालिक वजन नियंत्रण में सहायता कर सकती है, क्योंकि बढ़ी हुई कॉफी का सेवन 12 साल की अवधि (25) से कम वजन के साथ जुड़ा था।

हालांकि कॉफी अपने आप ही एक संतुलित नाश्ता नहीं कर सकती है, लेकिन आप अपने सुबह के भोजन को अपग्रेड देने के लिए अपने पसंदीदा स्वस्थ नाश्ते के खाद्य पदार्थों के साथ इसे आसानी से जोड़ सकते हैं।

बस यह सुनिश्चित करें कि चीनी या क्रीमर की अधिकता न करें, क्योंकि वे कैलोरी जोड़ते हैं और कॉफी के कुछ संभावित स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले गुणों को नकारते हैं।

सारांश कॉफी को चयापचय और वसा जलने को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। लंबे समय तक कॉफी का सेवन वजन नियंत्रण में भी मदद कर सकता है।

9. कीवी

विटामिन सी, विटामिन के और पोटेशियम में उच्च, कीवी एक प्रभावशाली पोषक तत्व प्रोफाइल प्रदान करता है।

वे फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत भी हैं - सिर्फ एक कप (177 ग्राम) आपकी दैनिक आवश्यकताओं (26) का 21% तक प्रदान करता है।

83 महिलाओं में एक अध्ययन से पता चला है कि एक उच्च फाइबर, कैलोरी-प्रतिबंधित आहार भूख को कम करने और भोजन के साथ-साथ भोजन के दौरान प्रभावी था, जबकि शरीर के वजन, शरीर की वसा और कमर की परिधि (15) को कम कर रहा था।

क्या अधिक है, कीवी में एक विशिष्ट प्रकार का फाइबर होता है जिसे पेक्टिन कहा जाता है, जो पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने, भूख कम करने और वजन घटाने (27, 28) को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

वे नियमितता का समर्थन करने और अस्थायी रूप से (29) पानी का वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए आपके पाचन तंत्र के आंदोलन को उत्तेजित करके एक प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करते हैं।

कटा हुआ कीवी एक महान नाश्ते को बढ़ावा देता है। आप उन्हें दही, स्मूदी या अनाज में भी मिला सकते हैं।

सारांश कीवी में पेक्टिन सहित फाइबर अधिक होते हैं, जो भूख कम कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। यह हरा तीखा फल अस्थायी रूप से पानी के वजन को कम करने में मदद करने के लिए एक प्राकृतिक रेचक के रूप में भी काम करता है।

10. ग्रीन टी

लगभग किसी भी आहार की गोली या वसा-जलने के पूरक में सामग्री पर एक नज़र डालें और एक अच्छा मौका है जब आप ग्रीन टी का आनंद लेंगे।

हरी चाय का अध्ययन इसके चयापचय और वसा जलने की क्षमता के लिए बड़े पैमाने पर किया गया है।

उदाहरण के लिए, 23 लोगों में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट के तीन कैप्सूल लेने से सिर्फ 30 मिनट (30) के भीतर 17% तक वसा जलने में वृद्धि हुई।

10 वयस्कों में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि हरी चाय निकालने से चयापचय में वृद्धि होती है और 24 घंटे की अवधि में 4% (31) से अधिक कैलोरी जलती है।

इसी तरह, 31 वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि तीन दिनों तक रोजाना तीन बार ग्रीन टी में पाए जाने वाले कैफीन, कैल्शियम और कुछ यौगिकों वाले पेय का सेवन करने से कैलोरी की संख्या प्रति दिन 106 कैलोरी (32) बढ़ जाती है।

सुबह ग्रीन टी का आनंद लेने के असीम तरीके हैं। अपने कप में एक स्वादिष्ट ट्विस्ट लाने के लिए नींबू के एक निचोड़ को जोड़ने, शहद की एक बूंद पर या अदरक या टकसाल के साथ अपनी चाय को जोड़ने की कोशिश करें।

सारांश हरी चाय और इसके घटकों को वसा जलने और जले हुए कैलोरी की आपकी संख्या को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जो वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

11. चिया सीड्स

छोटे लेकिन शक्तिशाली, चिया बीज एक उत्कृष्ट नाश्ते के पूरक हैं।

वे फाइबर में उच्च हैं और एक जेल बनाने के लिए पानी को अवशोषित कर सकते हैं, जो आपके पेट में फैलने में मदद करता है ताकि आप अधिक लंबे समय तक महसूस कर सकें (33)।

वे प्रोटीन से भी समृद्ध हैं, जो आपके पेट को खाली कर सकता है और भूख को कम करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन, हार्मोन के स्तर को कम कर सकता है।

11 वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि सफेद रोटी में पके हुए चिया बीज खाने से भूख और रक्त शर्करा के स्तर (35) दोनों में कमी आई।

19 लोगों में एक और 12-सप्ताह के अध्ययन से पता चला कि 35 ग्राम चिया आटा रोजाना शरीर के वजन और कमर की परिधि (36) को काफी कम कर देता है।

एक कटोरी या मेसन जार में एक कप (245 ग्राम) दही के साथ एक औंस (28 ग्राम) चिया सीड्स मिलाकर एक चिया सीड ब्रेकफास्ट पैराफिट बनाने की कोशिश करें।

मिश्रण को बीज को सूजने देने के लिए लगभग 30 मिनट के लिए भिगो दें, फिर इसे अपने पसंदीदा जामुन के एक-आधा कप (74 ग्राम) के साथ बंद कर दें।

चिया के बीज चाय, स्मूदी या रात भर जई के साथ एक स्वादिष्ट और पौष्टिक जोड़ भी बनाते हैं।

सारांश प्रोटीन और फाइबर में उच्च, चिया बीज वजन घटाने में वृद्धि, भूख कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने के लिए दिखाया गया है।

12. दलिया

दलिया एक स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता विकल्प है, खासकर यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।

जई कैलोरी में कम लेकिन फाइबर और प्रोटीन में उच्च हैं - दो पोषक तत्व जो भूख और वजन नियंत्रण को प्रभावित करते हैं।

विशेष रूप से, जई बीटा-ग्लूकन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, एक प्रकार का फाइबर जो प्रतिरक्षा समारोह से लेकर हृदय स्वास्थ्य (37) तक सब कुछ प्रभावित करता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि बीटा-ग्लूकन रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित कर सकता है, स्पाइक्स और क्रैश को रोकने के लिए काम कर सकता है जो आपकी भूख को बढ़ा सकता है (38)।

14 अधिक वजन वाले वयस्कों में एक छोटे से अध्ययन से यह भी पता चला है कि बीटा-ग्लूकन की अधिक मात्रा का सेवन करने से पेप्टाइड YY का उच्च स्तर होता है, एक हार्मोन जो भूख को कम करके (39, 40) भोजन के सेवन को नियंत्रित करता है।

एक कप (235 ग्राम) पकी हुई दलिया को डेढ़ कप (74 ग्राम) जामुन, एक बड़ा चमचा (7 ग्राम) और एक मुट्ठी बादाम के साथ पावर-पैक्ड, हाई-फाइबर मॉर्निंग फूड के लिए मिला कर देखें।

सारांश दलिया कैलोरी में कम लेकिन फाइबर और प्रोटीन में उच्च है, जो वजन घटाने में मदद कर सकता है। इसमें बीटा-ग्लूकन भी होता है, जो रक्त शर्करा और भूख दोनों को कम कर सकता है।

13. अलसी

फ्लैक्ससीड्स चिपचिपे फाइबर से भरे होते हैं, एक प्रकार का घुलनशील फाइबर, जो आपके आंत में जेल बनाने के लिए पानी को अवशोषित करता है।

अध्ययन बताते हैं कि घुलनशील फाइबर पाचन को धीमा करने में विशेष रूप से प्रभावी है, जो वजन घटाने (41, 42) की सहायता करने के लिए भूख और कम कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है।

शोध बताते हैं कि अपने आहार में अलसी को शामिल करने से वजन घटाने और भूख पर नियंत्रण पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ सकता है।

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि सन के बीजों से बने पेय का सेवन करने से शुगर-मीठे पेय (43) की तुलना में भूख कम हो जाती है और भूख कम हो जाती है।

इसी तरह, 18 पुरुषों में एक अध्ययन से पता चला कि ब्रेड बन्स में फ्लेक्ससेड फाइबर के साथ भूख को दबाया गया और नियमित बन्स (44) से अधिक पूर्णता को बढ़ाया गया।

Flaxseeds बहुमुखी और आनंद लेने में आसान हैं। ग्राउंड फ्लैक्ससीड्स को अनाज के ऊपर छिड़का जा सकता है, जिसका उपयोग आपकी सुबह की स्मूथी को गाढ़ा करने के लिए किया जाता है या यहां तक ​​कि पानी में मिश्रित होकर फाइबर का सेवन बढ़ाया जाता है।

सारांश फ्लैक्ससीड्स घुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं और पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने और भूख को कम करने के लिए दिखाए गए हैं।

14. मेवे

नट्स फाइबर, प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ वसा का सही संतुलन प्रदान करते हैं, जिससे वे किसी भी नाश्ते के योग्य बन जाते हैं।

169 लोगों में एक साल के अध्ययन से पता चला है कि एक नियंत्रण समूह (45) की तुलना में भूमध्य आहार में नट्स को शामिल करने से कमर की परिधि में काफी कमी आई है।

65 वयस्कों में एक अन्य अध्ययन ने कम कैलोरी आहार के प्रभाव की तुलना की, जिसमें तीन औंस (84 ग्राम) बादाम प्रति दिन कम कैलोरी आहार शामिल है, जिसमें जटिल कार्ब्स शामिल हैं।

दोनों आहारों में कैलोरी और प्रोटीन की समान मात्रा होती है। फिर भी, 24-सप्ताह के अध्ययन के अंत तक, बादाम का सेवन करने वालों ने कॉम्प्लेक्स कार्ब्स (46) का सेवन करने वालों की तुलना में 62% अधिक वजन और 56% अधिक शरीर में वसा खो दिया था।

ध्यान रखें कि नट्स बहुत कैलोरी-घने ​​होते हैं, इसलिए कैलोरी को ढेर से रखने के लिए एक बार में अपने सेवन को लगभग एक औंस (28 ग्राम) तक सीमित करें।

अपने नाश्ते को पोषण के मामले में अगले स्तर तक लाने के लिए दही, पनीर या घर के बने ग्रेनोला में नट्स परोसें।

सारांश नट्स फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा में उच्च हैं। अध्ययन बताते हैं कि अपने आहार में नट्स को शामिल करने से वजन कम हो सकता है।

तल - रेखा

अपने दिन की शुरुआत दाहिने पैर से करें और सही भोजन के साथ वजन घटने पर अंतर की दुनिया बना सकते हैं।

हेल्दी ब्रेकफास्ट फ़ूड खाने से क्रेविंग पर अंकुश लगाना और अपने वज़न कम करने के लक्ष्यों से चिपके रहना आसान हो सकता है।

ध्यान रखें कि वजन घटाने वाले आहार का पालन करना स्वस्थ नाश्ते के साथ ही समाप्त नहीं होता है। अपने स्वास्थ्य को अनुकूलित करने और जल्दी से वजन कम करने में मदद करने के लिए पूरे दिन पौष्टिक पूरे खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को भरना सुनिश्चित करें।