सब कुछ आप पानी प्रतिधारण के बारे में पता करने की आवश्यकता है
विषय
- पानी प्रतिधारण के लक्षण
- पानी प्रतिधारण का क्या कारण है?
- क्या लगातार पानी प्रतिधारण जटिलताओं का कारण बन सकता है?
- पानी की अवधारण के लिए सात उपचार
- 1. कम नमक वाले आहार का पालन करें
- 2. पोटेशियम- और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में जोड़ें
- 3. विटामिन बी -6 सप्लीमेंट लें
- 4. अपना प्रोटीन खाएं
- 5. अपने पैरों को ऊंचा रखें
- 6. संपीड़न मोज़े या लेगिंग पहनें
- 7. यदि आपकी समस्या बनी रहती है तो अपने डॉक्टर की सहायता लें
- आउटलुक
- निवारण
- ले जाओ
वाटर रिटेंशन क्या है?
विमान की उड़ानें, हार्मोन में परिवर्तन और बहुत अधिक नमक सभी आपके शरीर को अतिरिक्त पानी बनाए रखने का कारण बन सकते हैं। आपका शरीर मुख्य रूप से पानी से बना है। जब आपका जलयोजन स्तर संतुलित नहीं होता है, तो आपका शरीर उस पानी पर लटक जाता है। आमतौर पर, जल प्रतिधारण आपको सामान्य से अधिक भारी लग सकता है, और कम फुर्तीला या सक्रिय हो सकता है। यह भी पैदा कर सकता है:
- सूजन
- सूजन
- सूजन
पानी प्रतिधारण एक सामान्य स्वास्थ्य मुद्दा है, और दैनिक आधार पर हो सकता है। कारकों की एक संख्या सहित यह पैदा कर सकता है:
- आहार
- मासिक धर्म
- आनुवंशिकी
आप जीवनशैली में बदलाव करके पानी की अवधारण को राहत देने में मदद कर सकते हैं।
पानी प्रतिधारण के लक्षण
पानी प्रतिधारण के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- सूजन, विशेष रूप से उदर क्षेत्र में
- पैर, पैर और टखनों में सूजन
- पेट, चेहरे और कूल्हों की सूजन
- सख्त जोड़ें
- वजन में उतार-चढ़ाव
- जब आप स्नान में स्नान कर रहे हों या लंबे समय तक स्नान कर रहे हों, तो आपकी उंगलियों पर दिखाई देने वाली चीज़ों के समान ही इंडेंटेशन
पानी प्रतिधारण का क्या कारण है?
कई कारकों के कारण जल प्रतिधारण हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- हवाई जहाज में उड़ना: केबिन के दबाव में बदलाव और समय की विस्तारित अवधि के लिए बैठने से आपके शरीर में पानी की कमी हो सकती है।
- बहुत देर तक खड़े रहना या बैठना: गुरुत्वाकर्षण आपके निचले छोरों में रक्त रखता है। रक्त संचार को बनाए रखने के लिए अक्सर उठना और घूमना महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो उठने और घूमने का समय निर्धारित करें।
- मासिक धर्म में बदलाव और हार्मोन में उतार-चढ़ाव
- बहुत अधिक सोडियम खाने से: आप बहुत अधिक नमक का उपयोग करके या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शीतल पेय का सेवन करके बहुत अधिक सोडियम प्राप्त कर सकते हैं।
- दवाओं: कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट के रूप में पानी प्रतिधारण है। इसमें शामिल है:
- कीमोथेरेपी उपचार
- ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक
- रक्तचाप की दवाएं
- अवसादरोधी
- कमजोर दिल: कमजोर दिल जो रक्त को अच्छी तरह से पंप नहीं कर सकता है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है।
- डीप वेन थ्रॉम्बोसिस (DVT): लेग सूजन डीवीटी के कारण हो सकती है, जो कि नस में एक थक्का है।
- गर्भावस्था: गर्भावस्था के दौरान वजन में बदलाव से पैरों को पानी बनाए रखने का कारण हो सकता है यदि आप नियमित रूप से घूमते नहीं हैं।
क्या लगातार पानी प्रतिधारण जटिलताओं का कारण बन सकता है?
लगातार पानी प्रतिधारण एक गंभीर स्थिति का लक्षण हो सकता है जैसे:
- गहरी नस घनास्रता
- फुफ्फुसीय एडिमा, या आपके फेफड़ों के अंदर तरल पदार्थ का निर्माण
- महिलाओं में फाइब्रॉएड
यदि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अपनी संतुलित स्थिति में वापस नहीं आता है, तो आपको चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर सकता है कि आपको अपने पानी की अवधारण को राहत देने के लिए निम्न में से किसी की आवश्यकता है:
- मूत्रल
- विशेष पूरक
- गर्भनिरोधक गोलियाँ
पानी की अवधारण के लिए सात उपचार
जल प्रतिधारण के उपायों में शामिल हैं:
1. कम नमक वाले आहार का पालन करें
सोडियम के अपने सेवन को प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से अधिक नहीं सीमित करने का प्रयास करें। इसका मतलब है कि किराने की दुकान की परिधि की खरीदारी और प्रसंस्कृत, पैकेज्ड खाद्य पदार्थ नहीं खाना। सब्जियों और लीन प्रोटीन में नमक के बजाय मसाले जोड़ने की कोशिश करें।
2. पोटेशियम- और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में जोड़ें
वे आपके सोडियम स्तर को संतुलित करने में मदद करेंगे। विकल्पों में शामिल हैं:
- केले
- avocados
- टमाटर
- मीठे आलू
- पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि पालक
3. विटामिन बी -6 सप्लीमेंट लें
में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन बी -6 ने पानी के प्रतिधारण जैसे पूर्व लक्षण के साथ महत्वपूर्ण रूप से मदद की।
4. अपना प्रोटीन खाएं
प्रोटीन पानी को आकर्षित करता है और आपके शरीर को संतुलित रखता है। एल्ब्यूमिन नामक एक विशेष प्रोटीन रक्तप्रवाह में तरल पदार्थ रखता है और इसे बाहर लीक करने और सूजन पैदा करने से रोकता है।
5. अपने पैरों को ऊंचा रखें
अपने पैरों को ऊपर उठाने से पानी को अपने निचले छोरों से ऊपर और दूर ले जाने में मदद मिल सकती है।
6. संपीड़न मोज़े या लेगिंग पहनें
संपीड़न मोज़े अधिक लोकप्रिय और खोजने में आसान होते जा रहे हैं। वे एथलेटिक कपड़ों की दुकानों और कई ऑनलाइन साइटों पर उपलब्ध हैं। तंग करने के लिए संपीड़न मोज़े बनाए जाते हैं। वे पहली बार में थोड़ा असहज महसूस कर सकते हैं। संपीड़न परिधान का उद्देश्य आपके पैरों को निचोड़ना और द्रव को जमा होने से रोकना है।
7. यदि आपकी समस्या बनी रहती है तो अपने डॉक्टर की सहायता लें
आपका डॉक्टर आपको अधिक पेशाब करने के लिए एक मूत्रवर्धक दवा लिख सकता है।
आउटलुक
यदि आप स्वाभाविक रूप से पानी को बरकरार रखते हैं तो आप एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। यह एक आम स्वास्थ्य समस्या है। इसके साइड इफेक्ट्स आमतौर पर महसूस करने की तुलना में थोड़ा अधिक होते हैं जैसे कि आपने कुछ वजन हासिल किया है और आपके कपड़े सामान्य से अधिक फिट हैं। यदि आप अपने लक्षणों के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
निवारण
एक स्वस्थ आहार का पालन करना और सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित करना सबसे अच्छा है। जब आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और क्या खा रहे हैं, तो एक डायरी रखें, जब आप अतिरिक्त पानी बरकरार रख रहे हों। इससे आपको कारणों का पता लगाने में मदद मिलेगी। तब आप पानी की अवधारण को रोकने में मदद करने के लिए उपयुक्त जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं।
ले जाओ
पानी प्रतिधारण एक सामान्य स्वास्थ्य मुद्दा है जो कई कारकों के कारण हो सकता है, जिसमें आहार, मासिक धर्म चक्र और आनुवांशिकी शामिल हैं। आप कुछ जीवन शैली में बदलाव करके पानी की अवधारण को राहत देने में मदद कर सकते हैं। यदि आपका पानी प्रतिधारण बना रहता है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो दवाओं को लिख सकता है।
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