चलने की मुद्रा इस तरह से चलें: सही तरीके से चलना सीखें

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[चलने की मुद्रा] ६० मिनट की योग कक्षा के बाद, आप शवासन से बाहर निकलते हैं, नमस्ते कहते हैं, और स्टूडियो से बाहर निकलते हैं। आप सोच सकते हैं कि आप दिन का सामना करने के लिए ठीक से तैयार हैं, लेकिन जैसे ही आप सड़क पर आते हैं, आप पिछले एक घंटे में पूरे किए गए सभी मजबूती और विस्तार को पूर्ववत करना शुरू कर देते हैं। कारण? "ज्यादातर लोग उचित संरेखण के साथ नहीं चलते हैं," न्यूयॉर्क शहर के एक हाड वैद्य कैरन एरिकसन कहते हैं। "दिन के दौरान हम जो भी बैठते हैं, उससे हमारे कूल्हे फ्लेक्सर्स तंग होते हैं इसलिए हम अपने कूल्हों को फ्लेक्स करके, हमारी पीठ को झुकाकर, और हमारे पीछे हमारे पीछे चलते हैं।

साथ ही, हम हमेशा अपने सेल फोन को नीचे की ओर देखते हैं, जिससे शरीर आगे की ओर झुक जाता है। यह उम्र बढ़ने के लिए एक नुस्खा है।" वास्तव में, अपने फेसबुक फीड को ब्राउज़ करने के लिए झुकने से आपका सिर आपकी गर्दन पर अपने सामान्य बल से लगभग छह गुना अधिक हो जाता है, जिससे जल्दी टूट-फूट हो सकती है, जर्नल की रिपोर्ट न्यूरो और स्पाइन सर्जरी।

तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए पैदल कैसे चलते हैं कि आपका शरीर जरूरत से ज्यादा काम नहीं कर रहा है - या इससे भी बदतर, आपके द्वारा किए गए सभी कामों को पूर्ववत करना अभी - अभी किया था?

1.उचित मुद्रा के साथ चलना आपके उरोस्थि से शुरू होता है।"जब आप अपने उरोस्थि को ऊपर उठाते हैं, तो यह स्वचालित रूप से आपके कंधों और गर्दन को सही संरेखण में रखता है ताकि आपको उनके बारे में सोचना भी न पड़े। जब तक आप बर्फ पर नहीं चल रहे हैं और नीचे देखने की ज़रूरत नहीं है, तब तक आप से 20 फीट आगे देखें और देखें कि आप कहाँ जा रहे हैं," एरिकसन कहते हैं।

2. टीवह बैग कि आप मामलों को ले जाते हैं। "बैग जो बहुत भारी, बहुत छोटा, या बहुत लंबा है, आपकी बाहों को स्वाभाविक रूप से स्विंग करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है," एरिकसन कहते हैं। आम तौर पर, आपके हाथ और पैर विरोध में चलते हैं ताकि जब आपका बायां पैर बाहर निकले तो आपका दाहिना हाथ आगे की ओर झुके। जब एक बैग रास्ते में होता है, हालांकि, आपकी बाहें स्वतंत्र रूप से नहीं बहती हैं और यह आपके संरेखण को सिर से पैर तक प्रभावित कर सकती है। "यह आपके संतुलन को फेंक देता है, आपको अपनी मांसपेशियों और जोड़ों का उचित उपयोग करने से रोकता है, और जकड़न, तनाव और चोट पैदा कर सकता है क्योंकि आप अपनी पूरी गति के माध्यम से अपने हाथ या पैर को स्थानांतरित करने में सक्षम नहीं हैं," एरिकसन कहते हैं। या तो अपना भार हल्का करें या अपने बैग मैसेंजर स्टाइल पहनने पर विचार करें, जो वजन को अधिक समान रूप से फैलाता है और आपकी बाहों को बिना रुके चलने देता है। "बहुत से नए हैंडबैग में लंबी और छोटी दोनों पट्टियाँ होती हैं, इसलिए यदि आप अपनी कार से अपने कार्यालय तक थोड़ी दूरी पर चल रहे हैं तो आप इसे छोटे हैंडल से पकड़ सकते हैं, लेकिन यदि आप लंबी सैर के लिए बाहर जा रहे हैं, फिर क्रॉस-बॉडी विकल्प का उपयोग करें," एरिकसन कहते हैं।

3.जब आपके जूते की बात आती है, तो गलत जूते पहनने से आपकी चाल प्रभावित हो सकती है। "आदर्श रूप से, आप अपनी एड़ी से प्रहार करना चाहते हैं और चलते समय अपने पैर से लुढ़कना चाहते हैं," वह कहती हैं। जबकि ऊँची एड़ी के जूते एक स्पष्ट अकड़-हत्यारा हैं क्योंकि उन्हें चलना मुश्किल है, फ्लिप-फ्लॉप, खच्चर, बैले फ्लैट, और मोज़री उतने ही खराब हो सकते हैं, एरिकसन कहते हैं। "वे आपको अपने पैरों पर रखने के लिए अपने पैर की उंगलियों से पकड़ने के लिए मजबूर करते हैं और परिणामस्वरूप आपकी एड़ी-पैर की अंगुली में हस्तक्षेप करते हैं। वे आपकी चाल को भी छोटा कर देते हैं, इसलिए आपको अपने कूल्हों में गति की पूरी श्रृंखला नहीं मिल रही है, जब आप चलते हैं तो टखने और पैर।" समय के साथ, इन किक में चलने से दर्दनाक पैर की स्थिति जैसे कि प्लांटर फैसीसाइटिस, एच्लीस टेंडोनाइटिस और गोखरू में योगदान हो सकता है, जो निश्चित रूप से आपको अपने पैरों से दूर रखेगा। स्नीकर्स आदर्श होते हैं, लेकिन हमेशा स्टाइलिश नहीं होते। आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि जूते खरीदने से पहले उन्हें शेक टेस्ट दें, एरिकसन बताते हैं। अपने पैर को इधर-उधर हिलाएं और अगर जूता आपके पैर की उंगलियों से पकड़े बिना आपके पैर पर रहता है तो आप शायद जाने के लिए अच्छे हैं।

4. एअपने पीछे के पैर को आगे बढ़ने से पहले एक नैनोसेकंड के लिए वहां रुकने दें। एरिकसन कहते हैं, "तंग हिप फ्लेक्सर्स का मतलब है कि हम अपनी जरूरत से ज्यादा अपनी चाल को छोटा कर देते हैं, इसलिए आपके स्ट्राइड को लंबा करने से आपको अपने कूल्हों और क्वाड्रिसेप्स के मोर्चों पर एक अच्छा खिंचाव मिलता है।" "उचित चलना क्रिया में योग की तरह हो सकता है।" और जब आप इसे स्टूडियो से बाहर ताज़ा करते हैं, तो आप पूरे दिन अच्छे वाइब्स को प्रवाहित करते रहेंगे।

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