विटामिन बी 5 क्या है

विषय

• अनुशंसित मात्रा

विटामिन बी 5, जिसे पैंटोथेनिक एसिड भी कहा जाता है, शरीर में कोलेस्ट्रॉल, हार्मोन और लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने वाले कार्य करता है, जो रक्त में ऑक्सीजन ले जाने वाली कोशिकाएं हैं।

यह विटामिन ताजा मीट, फूलगोभी, ब्रोकोली, साबुत अनाज, अंडे और दूध जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है और इसकी कमी से थकान, अवसाद और लगातार जलन जैसे लक्षण हो सकते हैं। समृद्ध खाद्य पदार्थों की पूरी सूची यहाँ देखें।

इस प्रकार, विटामिन बी 5 का पर्याप्त सेवन निम्नलिखित स्वास्थ्य लाभ लाता है:

• ऊर्जा का उत्पादन और चयापचय के समुचित कार्य को बनाए रखना;
• हार्मोन और विटामिन डी का पर्याप्त उत्पादन बनाए रखें;
• थकान और थकान को कम करें;
• घावों और सर्जरी के उपचार को बढ़ावा देना;
• उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करें;
• संधिशोथ के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करें।

जैसा कि विटामिन बी 5 कई खाद्य पदार्थों में आसानी से पाया जाता है, आम तौर पर स्वस्थ खाने वाले सभी लोगों में इस पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा होती है।

अनुशंसित मात्रा

विटामिन बी 5 की खपत की अनुशंसित मात्रा उम्र और लिंग के अनुसार भिन्न होती है, जैसा कि निम्नलिखित तालिका में दिखाया गया है:

सामान्य तौर पर, इस विटामिन की कमी के निदान के मामलों में केवल विटामिन बी 5 के साथ पूरक की सिफारिश की जाती है, इसलिए इस पोषक तत्व की कमी के लक्षण देखें।