विटामिन बी कॉम्प्लेक्स क्यों महत्वपूर्ण है, और मुझे यह कहाँ मिलता है?

विषय

• क्या लाभ हैं?
• महिलाओं में
• पुरुषों में
• आपको कितने विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता है?
• यदि आप कम हैं तो आप कैसे बता सकते हैं?
• क्या कमी के कारण कुछ स्थितियों का जोखिम बढ़ सकता है?
• यह किन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है?
• क्या पूरक आवश्यक हैं?
• यदि आपको बहुत अधिक विटामिन बी कॉम्प्लेक्स मिलता है तो क्या होता है?
• पूरक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

विटामिन बी कॉम्लेक्स क्या है?

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स आठ बी विटामिन से बना है:

• बी -1 (थियामिन)
• बी -2 (राइबोफ्लेविन)
• बी -3 (नियासिन)
• बी -5 (पैंटोथेनिक एसिड)
• बी -6 (पाइरिडोक्सिन)
• बी -7 (बायोटिन)
• बी -9 (फोलिक एसिड)
• बी -12 (कोबालिन)

इनमें से प्रत्येक आवश्यक विटामिन आपके समग्र शारीरिक कार्य में योगदान देता है। इस बारे में और जानने के लिए पढ़ें कि इन पोषक तत्वों से आपको क्या लाभ होता है, आपको कितनी ज़रूरत है, आपको पूरक आहार लेना चाहिए या नहीं।

क्या लाभ हैं?

बी विटामिन अच्छे स्वास्थ्य और भलाई को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक स्वस्थ शरीर के निर्माण खंड के रूप में, बी विटामिन आपके ऊर्जा स्तर, मस्तिष्क समारोह और सेल चयापचय पर सीधा प्रभाव डालते हैं।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स संक्रमण को रोकने में मदद करता है और समर्थन या बढ़ावा देने में मदद करता है:

• सेल स्वास्थ्य
• लाल रक्त कोशिकाओं की वृद्धि
• उर्जा स्तर
• उत्तम नेत्रज्योति
• स्वस्थ मस्तिष्क समारोह
• अच्छा पाचन
• स्वस्थ भूख
• उचित तंत्रिका समारोह
• हार्मोन और कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन
• हृदय स्वास्थ्य
• मांसपेशी टोन

महिलाओं में

बी विटामिन विशेष रूप से गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं। ये विटामिन भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में सहायता करते हैं और साथ ही जन्म दोषों के जोखिम को कम करते हैं।

और गर्भवती माताओं के लिए, बी विटामिन ऊर्जा का स्तर बढ़ा सकते हैं, मतली को कम कर सकते हैं और प्रीक्लेम्पसिया विकसित करने का जोखिम कम कर सकते हैं।

पुरुषों में

बी विटामिन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सोचा जाता है, जो स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ कम हो जाता है। वे पुरुषों को मांसपेशियों के निर्माण और ताकत बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं। हालांकि, इन दावों की पुष्टि करने वाले मानव अध्ययनों में कमी है।

आपको कितने विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता है?

प्रत्येक बी विटामिन की अनुशंसित दैनिक मात्रा भिन्न होती है।

महिलाओं के लिए, अनुशंसित दैनिक सेवन है:

• बी -1: 1.1 मिलीग्राम (मिलीग्राम)
• बी -2: १.१ मिग्रा
• बी-3: 14 मिग्रा
• बी -5: 5 मिलीग्राम (आरडीए स्थापित नहीं)
• बी -6: 1.3 मिलीग्राम
• बायोटिन: 30 माइक्रोग्राम (एमसीजी) (आरडीए स्थापित नहीं)
• फोलिक एसिड: 400 एमसीजी
• बी -12: २.४ एमसीजी

पुरुषों के लिए, अनुशंसित दैनिक सेवन है:

• बी -1: 1.2 मिलीग्राम
• बी -2: 1.3 मिलीग्राम
• बी-3: 16 मिलीग्राम
• बी -5: 5 मिलीग्राम (आरडीए स्थापित नहीं)
• बी -6: 1.3 मिलीग्राम
• बायोटिन: 30 एमसीजी (आरडीए स्थापित नहीं)
• फोलिक एसिड: 400 एमसीजी
• बी -12: २.४ एमसीजी

और जो महिलाएं गर्भवती हैं उन्हें अधिक मात्रा में बी विटामिन की आवश्यकता होती है। आपका डॉक्टर आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार खुराक की जानकारी प्रदान कर सकता है।

कुछ अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां आपके शरीर को विटामिन बी को ठीक से अवशोषित करने से रोक सकती हैं। आपको अपने डॉक्टर से अपने विटामिन बी सेवन के बारे में भी बात करनी चाहिए यदि आपके पास है:

• सीलिएक रोग
• HIV
• क्रोहन रोग
• अल्कोहल निर्भरता
• गुर्दे की स्थिति
• रूमेटाइड गठिया
• नासूर के साथ बड़ी आंत में सूजन
• पेट दर्द रोग

यदि आप कम हैं तो आप कैसे बता सकते हैं?

ज्यादातर लोग संतुलित आहार खाने से पर्याप्त विटामिन प्राप्त करते हैं। हालाँकि, अभी भी कमी होना संभव है।

निम्नलिखित लक्षण एक संकेत हो सकते हैं कि आपको पर्याप्त बी विटामिन नहीं मिल रहे हैं:

• त्वचा के चकत्ते
• मुंह के आसपास दरार
• होठों पर पपड़ीदार त्वचा
• सूजी हुई जीभ
• थकान
• दुर्बलता
• रक्ताल्पता
• भ्रम की स्थिति
• चिड़चिड़ापन या अवसाद
• जी मिचलाना
• पेट में मरोड़
• दस्त
• कब्ज़
• पैरों और हाथों में सुन्नता या झुनझुनी

यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं और यह सुनिश्चित नहीं कर पा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को देखने के लिए अपॉइंटमेंट लें।

यद्यपि यह संभव है कि आप विटामिन बी की कमी का सामना कर रहे हों, ये लक्षण कई अन्य अंतर्निहित स्थितियों के साथ भी ओवरलैप होते हैं। आपका डॉक्टर एक निदान कर सकता है और आपको किसी भी अगले कदम पर सलाह दे सकता है।

क्या कमी के कारण कुछ स्थितियों का जोखिम बढ़ सकता है?

यदि आपको बी विटामिन की कमी है, तो आपको कई लक्षणों का अनुभव हो सकता है जिसके आधार पर आपको बी विटामिन की कमी है।

यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो कमी से आपके विकास का जोखिम बढ़ सकता है:

• रक्ताल्पता
• पाचन संबंधी समस्याएं
• त्वचा की स्थिति
• संक्रमण
• परिधीय न्यूरोपैथी

विटामिन बी -12 की कमी, विशेष रूप से, न्यूरोसाइकिएट्रिक विकारों के आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। शोधकर्ता हाइपरहोमोसिस्टेमिया और एथेरोस्क्लेरोसिस में इसकी भूमिका की भी जांच कर रहे हैं।

गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की कमी वाली महिलाओं में जन्म लेने वाले बच्चों में जन्म दोष होने की संभावना अधिक होती है।

यह किन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है?

बहुत सारे खाद्य पदार्थों में बी विटामिन होते हैं, जो आपके आहार से पर्याप्त प्राप्त करना आसान बनाता है। विभिन्न प्रकार के खाद्य स्रोतों से अपने बी विटामिन प्राप्त करना सबसे अच्छा है। इससे आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपको प्रत्येक प्रकार का पर्याप्त हिस्सा मिल रहा है।

आप विटामिन बी में पा सकते हैं:

• दूध
• पनीर
• अंडे
• जिगर और गुर्दे
• मांस, जैसे कि चिकन और लाल मांस
• मछली, जैसे ट्यूना, मैकेरल, और सामन
• कस्तूरा, जैसे कि सीप और क्लैम
• पालक और केल जैसी गहरी हरी सब्जियाँ
• सब्जियां, जैसे कि बीट, एवोकाडोस और आलू
• साबुत अनाज और अनाज
• बीन्स, जैसे किडनी बीन्स, ब्लैक बीन्स, और छोले
• दाने और बीज
• फल, जैसे कि खट्टे, केला, और तरबूज
• सोया उत्पाद, जैसे कि सोया दूध और टेम्पेह
• शीरा
• गेहूं के कीटाणु
• खमीर और पोषण खमीर

यदि आपके डॉक्टर ने सिफारिश की है कि आप एक विशिष्ट बी विटामिन का सेवन बढ़ाते हैं, तो इन क्यूरेटेड खाद्य सूचियों की जाँच करें:

• विटामिन बी -6 से भरपूर खाद्य पदार्थ
• बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ
• विटामिन बी -12 से भरपूर खाद्य पदार्थ
• विटामिन बी -12 से भरपूर शाकाहारी भोजन

क्या पूरक आवश्यक हैं?

ज्यादातर लोग अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त बी विटामिन प्राप्त करते हैं। इन विटामिनों को पाने के लिए आपका आहार भी आपके शरीर का सबसे अच्छा तरीका है।

जब तक आपके डॉक्टर ने पुष्टि नहीं की है कि आपको विशिष्ट बी विटामिन की कमी है, तब तक आपको पूरक नहीं लेना चाहिए। वे आपको बताएंगे कि क्या आपको एक विशिष्ट बी पूरक लेना चाहिए या अपनी दिनचर्या में विटामिन बी जटिल पूरक जोड़ना चाहिए।

यदि आपको पूरक होने की आवश्यकता हो सकती है, तो:

• उम्र 50 या उससे अधिक है
• गर्भवती हैं
• कुछ पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां हैं
• शाकाहारी भोजन खाएं
• शाकाहारी भोजन खाएं

आपके स्थानीय फ़ार्मेसी या स्वास्थ्य खाद्य स्टोर पर काउंटर पर पूरक उपलब्ध हैं।

अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन द्वारा पूरक को विनियमित नहीं किया जाता है, इसलिए आपको केवल एक विश्वसनीय, प्रतिष्ठित ब्रांड से खरीदना चाहिए। यह आपको किसी भी संदिग्ध एडिटिव्स के बिना उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद लेने में मदद करता है। आपका डॉक्टर विचार करने के लिए एक विशिष्ट ब्रांड की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है।

आपको हमेशा सभी लेबल को ध्यान से पढ़ना चाहिए और निर्माता द्वारा दिए गए किसी भी निर्देश का पालन करना चाहिए। यदि आपके पास खुराक के बारे में प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

यदि आपको बहुत अधिक विटामिन बी कॉम्प्लेक्स मिलता है तो क्या होता है?

आप अपने आहार से बहुत अधिक विटामिन बी कॉम्प्लेक्स प्राप्त करने की संभावना नहीं रखते हैं। क्योंकि बी जटिल विटामिन पानी में घुलनशील हैं। इसका मतलब है कि वे आपके शरीर में संग्रहीत नहीं हैं, लेकिन आपके मूत्र में दैनिक रूप से उत्सर्जित होते हैं।

यदि आप निर्देशानुसार कोई सप्लीमेंट नहीं ले रहे हैं तो आपको बहुत अधिक विटामिन बी प्राप्त होने की संभावना नहीं है।

कहा कि, अधिक मात्रा संभव है - खासकर यदि आप अपने चिकित्सक से कमी निदान प्राप्त किए बिना पूरक ले रहे हैं।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स ओवरडोज के लक्षणों में शामिल हैं:

• अत्यधिक प्यास
• त्वचा की स्थिति
• धुंधली नज़र
• पेट में मरोड़
• जी मिचलाना
• उल्टी
• पेशाब में वृद्धि
• दस्त
• त्वचा में निखार

यदि आपको लगता है कि आपको विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की अधिकता के लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो तत्काल चिकित्सा ध्यान दें।

यदि आपको निदान की कमी के बिना पूरक आहार लेना है, तो आपको अपने डॉक्टर से भी जांच करानी चाहिए। बहुत अधिक विटामिन बी कॉम्प्लेक्स दीर्घकालिक लेने से तंत्रिका क्षति हो सकती है। यह आपके शारीरिक आंदोलनों का नियंत्रण खो सकता है।

पूरक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें

अपनी दिनचर्या में कोई भी पूरक जोड़ने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

आप अपने इच्छित स्वास्थ्य लक्ष्य पर चर्चा कर सकते हैं और आपको लगता है कि पूरक क्यों आवश्यक है। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि क्या यह सबसे अच्छा उपचार विकल्प है और आपको किसी भी अगले कदम पर सलाह देगा।

कुछ पूरक कुछ अंतर्निहित स्थितियों और दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, इसलिए अपने चिकित्सक को सूचित रखना महत्वपूर्ण है।

आपको अपने डॉक्टर को भी देखना चाहिए अगर आपको लगता है कि आपको बी विटामिन की कमी हो सकती है। वे यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आपके लक्षण क्या हैं और यदि आवश्यक हो, तो अपने बी विटामिन के सेवन को बढ़ाने के तरीकों की सिफारिश करें।