विटामिन ए के 6 स्वास्थ्य लाभ, विज्ञान द्वारा समर्थित

विषय

• 1. रात दृष्टिहीनता और उम्र से संबंधित गिरावट से आपकी आंखों की रक्षा करता है
• 2. कुछ कैंसर के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं
• 3. एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है
• 4. मुँहासे के अपने जोखिम को कम करता है
• 5. अस्थि स्वास्थ्य का समर्थन करता है
• 6. स्वस्थ विकास और प्रजनन को बढ़ावा देता है
• बहुत ज्यादा विटामिन ए लेना जोखिम भरा हो सकता है
• तल - रेखा

विटामिन ए वसा-घुलनशील यौगिकों के समूह के लिए सामान्य शब्द है जो मानव स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण है।

वे आपके शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक हैं, जिसमें स्वस्थ दृष्टि को बनाए रखना, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और अंगों के सामान्य कार्य को सुनिश्चित करना और गर्भ में शिशुओं के उचित विकास और विकास का समर्थन करना शामिल है।

यह अनुशंसा की जाती है कि पुरुषों को 900 एमसीजी, महिलाओं को 700 एमसीजी और बच्चों और किशोरों को प्रतिदिन 300 से 600 मिलीग्राम विटामिन ए मिलता है ()।

विटामिन ए यौगिकों दोनों जानवरों और पौधों के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं और दो अलग-अलग रूपों में आते हैं: पूर्ववर्ती विटामिन ए और प्रोविटामिन ए।

विकृत विटामिन ए को विटामिन के सक्रिय रूप के रूप में जाना जाता है, जिसे आपका शरीर ठीक वैसे ही इस्तेमाल कर सकता है। यह मांस, चिकन, मछली और डेयरी सहित पशु उत्पादों में पाया जाता है और इसमें रेटिनॉल, रेटिनल और रेटिनोइक एसिड शामिल हैं।

प्रोविटामिन ए कैरोटीनॉइड्स - अल्फा-कैरोटीन, बीटा-कैरोटीन और बीटा-क्रिप्टोक्सैन्थिन - पौधों में पाए जाने वाले विटामिन का निष्क्रिय रूप है।

ये यौगिक आपके शरीर में सक्रिय रूप में परिवर्तित हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, बीटा-कैरोटीन को आपकी छोटी आंत में रेटिनॉल (विटामिन ए का एक सक्रिय रूप) में परिवर्तित किया जाता है।

यहाँ विटामिन ए के 6 महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हैं।

1. रात दृष्टिहीनता और उम्र से संबंधित गिरावट से आपकी आंखों की रक्षा करता है

आपकी आंखों की सुरक्षा के लिए विटामिन ए आवश्यक है।

प्रकाश को परिवर्तित करने के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है जो आपकी आंख को एक विद्युत संकेत में परिवर्तित करता है जिसे आपके मस्तिष्क में भेजा जा सकता है।

वास्तव में, विटामिन ए की कमी के पहले लक्षणों में से एक नाइट ब्लाइंडनेस हो सकता है, जिसे निक्टालोपिया () के रूप में जाना जाता है।

विटामिन ए की कमी वाले लोगों में रतौंधी होती है, क्योंकि विटामिन वर्णक रोडोप्सिन का एक प्रमुख घटक है।

रोडोप्सिन आपकी आंख के रेटिना में पाया जाता है और प्रकाश के प्रति बेहद संवेदनशील होता है।

इस स्थिति वाले लोग अभी भी दिन के दौरान सामान्य रूप से देख सकते हैं, लेकिन अंधेरे में दृष्टि को कम कर दिया है क्योंकि उनकी आंखें निचले स्तरों पर प्रकाश लेने के लिए संघर्ष करती हैं।

रतौंधी को रोकने के अलावा, बीटा-कैरोटीन की पर्याप्त मात्रा में खाने से आंखों की रोशनी में गिरावट को कम करने में मदद मिल सकती है जो कुछ लोगों को उम्र के रूप में अनुभव होती है ()।

आयु से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी) विकसित दुनिया में अंधेपन का प्रमुख कारण है। हालांकि इसका सटीक कारण अज्ञात है, यह ऑक्सीडेटिव तनाव () के कारण रेटिना को सेलुलर क्षति का परिणाम माना जाता है।

द एज-रिलेटेड आई डिजीज स्टडी में पाया गया कि 50 साल से अधिक उम्र के लोगों को कुछ आँखों की रोशनी कम होने के साथ एक एंटीऑक्सिडेंट सप्लीमेंट (बीटा-कैरोटीन सहित) ने उन्नत मैकुलर डिजनरेशन के 25% () विकसित करने के उनके जोखिम को कम कर दिया।

हालाँकि, हाल ही में कोचरन समीक्षा में पाया गया कि बीटा-कैरोटीन की खुराक अकेले एएमडी () के कारण होने वाली आंखों की रोशनी में गिरावट को रोकती है या इसमें देरी नहीं करती है।

पर्याप्त मात्रा में विटामिन ए का सेवन रतौंधी के विकास को रोकता है और आपकी आँखों की उम्र से संबंधित गिरावट को धीमा करने में मदद कर सकता है।

2. कुछ कैंसर के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं

कैंसर तब होता है जब असामान्य कोशिकाएं अनियंत्रित तरीके से बढ़ने या विभाजित होने लगती हैं।

जैसा कि विटामिन ए आपकी कोशिकाओं के विकास और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, कैंसर के जोखिम पर इसका प्रभाव और कैंसर की रोकथाम में भूमिका वैज्ञानिकों (()) के लिए रुचि रखती है।

अवलोकन संबंधी अध्ययनों में, बीटा-कैरोटीन के रूप में विटामिन ए की अधिक मात्रा में खाने से कुछ प्रकार के कैंसर के कम जोखिम को जोड़ा गया है, जिसमें हॉजकिन के लिंफोमा, साथ ही साथ ग्रीवा, फेफड़े और मूत्राशय के कैंसर (,,) शामिल हैं।

हालांकि, पादप खाद्य पदार्थों से विटामिन ए के उच्च सेवन को कैंसर के कम जोखिम के साथ जोड़ा गया है, पशु खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन ए के सक्रिय रूप नहीं होते हैं वे उसी तरह से जुड़े होते हैं (,)।

इसी तरह, विटामिन ए की खुराक ने समान लाभकारी प्रभाव नहीं दिखाया ()।

वास्तव में, कुछ अध्ययनों में, बीटा-कैरोटीन की खुराक लेने वाले धूम्रपान करने वालों ने फेफड़ों के कैंसर (,) के जोखिम में वृद्धि का अनुभव किया।

फिलहाल, आपके शरीर में विटामिन ए के स्तर और कैंसर के जोखिम के बीच संबंध अभी भी पूरी तरह से समझ में नहीं आया है।

फिर भी, वर्तमान प्रमाण बताते हैं कि पर्याप्त विटामिन ए प्राप्त करना, विशेष रूप से पौधों से, स्वस्थ कोशिका विभाजन के लिए महत्वपूर्ण है और कुछ प्रकार के कैंसर () के आपके जोखिम को कम कर सकता है।

पूरे पौधे के खाद्य पदार्थों से पर्याप्त विटामिन ए का सेवन कुछ कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है, जिसमें हॉजकिन के लिंफोमा, साथ ही साथ ग्रीवा, फेफड़े और मूत्राशय का कैंसर भी शामिल है। हालांकि, विटामिन ए और कैंसर के बीच संबंध पूरी तरह से समझा नहीं गया है।

3. एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है

विटामिन ए आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इसमें आपकी आंखों, फेफड़ों, आंत और जननांगों में श्लेष्म बाधाएं शामिल हैं जो बैक्टीरिया और अन्य संक्रामक एजेंटों को फंसाने में मदद करती हैं।

यह सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और कार्य में भी शामिल है, जो आपके रक्तप्रवाह से बैक्टीरिया और अन्य रोगजनकों को पकड़ने और साफ करने में मदद करते हैं।

इसका मतलब यह है कि विटामिन ए की कमी से संक्रमण के लिए आपकी संवेदनशीलता बढ़ सकती है और जब आप बीमार (,) हो जाते हैं तो आपकी वसूली में देरी हो सकती है।

वास्तव में, उन देशों में जहां खसरा और मलेरिया जैसे संक्रमण आम हैं, बच्चों में विटामिन ए की कमी को सही करके इन बीमारियों () से मरने का जोखिम कम दिखाया गया है।

आपके आहार में पर्याप्त विटामिन ए होने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली स्वस्थ रहती है और अपने सबसे अच्छे रूप में काम करती है।

4. मुँहासे के अपने जोखिम को कम करता है

मुँहासे एक पुरानी, ​​भड़काऊ त्वचा विकार है।

इस स्थिति वाले लोग दर्दनाक स्पॉट और ब्लैकहेड्स विकसित करते हैं, आमतौर पर चेहरे, पीठ और छाती पर।

ये धब्बे तब होते हैं जब वसामय ग्रंथियां मृत त्वचा और तेलों से भर जाती हैं। ये ग्रंथियां आपकी त्वचा पर बालों के रोम में पाई जाती हैं और सीबम, एक तैलीय, मोमी पदार्थ का उत्पादन करती हैं जो आपकी त्वचा को चिकनाई और जलरोधी बनाए रखता है।

हालांकि स्पॉट शारीरिक रूप से हानिरहित हैं, मुँहासे लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकते हैं और कम आत्मसम्मान, चिंता और अवसाद () को जन्म दे सकते हैं।

मुँहासे के विकास और उपचार में विटामिन ए की सटीक भूमिका अस्पष्ट है ()।

यह सुझाव दिया गया है कि विटामिन ए की कमी से मुँहासे विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है, क्योंकि यह आपके बालों के रोम (26,) में प्रोटीन केराटिन के अतिप्रवाह का कारण बनता है।

यह मुंहासों की त्वचा की कोशिकाओं को बालों के रोम से हटाने के लिए और अधिक कठिन बनाकर आपके मुंहासों के खतरे को बढ़ा देगा, जिससे रुकावट पैदा हो सकती है।

मुँहासे के लिए कुछ विटामिन-ए-आधारित दवाएं अब एक डॉक्टर के पर्चे के साथ उपलब्ध हैं।

Isotretinoin एक मौखिक रेटिनोइड का एक उदाहरण है जो गंभीर मुँहासे के इलाज में प्रभावी है। हालांकि, इस दवा के गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं और इसे केवल चिकित्सकीय देखरेख (,) के तहत लिया जाना चाहिए।

मुँहासे की रोकथाम और उपचार में विटामिन ए की सटीक भूमिका स्पष्ट नहीं है। फिर भी, गंभीर मुँहासे के इलाज के लिए अक्सर विटामिन-ए-आधारित दवाओं का उपयोग किया जाता है।

5. अस्थि स्वास्थ्य का समर्थन करता है

उम्र बढ़ने के साथ स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रमुख पोषक तत्व हैं प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी।

हालांकि, पर्याप्त विटामिन ए खाने से हड्डी की उचित वृद्धि और विकास के लिए भी आवश्यक है, और इस विटामिन की कमी को खराब हड्डियों के स्वास्थ्य से जोड़ा गया है।

वास्तव में, विटामिन ए के निम्न रक्त स्तर वाले लोगों में स्वस्थ स्तर () वाले लोगों की तुलना में हड्डी के फ्रैक्चर का अधिक खतरा होता है।

इसके अतिरिक्त, अवलोकन संबंधी अध्ययनों के एक हालिया मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि अपने आहार में कुल विटामिन ए की सबसे अधिक मात्रा वाले लोगों में फ्रैक्चर () का जोखिम 6% कम हो गया।

फिर भी, विटामिन ए का निम्न स्तर हड्डियों की सेहत के लिए एकमात्र समस्या नहीं हो सकता है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि विटामिन ए के उच्च इंटेक वाले लोगों में फ्रैक्चर का खतरा अधिक होता है ()।

फिर भी, ये निष्कर्ष सभी अवलोकन अध्ययनों पर आधारित हैं, जो कारण और प्रभाव का निर्धारण नहीं कर सकते हैं।

इसका मतलब यह है कि वर्तमान में, विटामिन ए और हड्डी के स्वास्थ्य के बीच की कड़ी को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, और अवलोकन संबंधी अध्ययनों में जो देखा गया है, उसकी पुष्टि के लिए अधिक नियंत्रित परीक्षणों की आवश्यकता है।

यह ध्यान रखें कि विटामिन ए की स्थिति अकेले आपके फ्रैक्चर के जोखिम को निर्धारित नहीं करती है, और विटामिन डी जैसे अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की उपलब्धता का प्रभाव भी भूमिका निभाता है ()।

विटामिन ए की अनुशंसित मात्रा खाने से आपकी हड्डियों की रक्षा करने और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, हालांकि इस विटामिन और हड्डी के स्वास्थ्य के बीच संबंध पूरी तरह से समझा नहीं गया है।

6. स्वस्थ विकास और प्रजनन को बढ़ावा देता है

विटामिन ए पुरुषों और महिलाओं दोनों में एक स्वस्थ प्रजनन प्रणाली को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, साथ ही गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की सामान्य वृद्धि और विकास सुनिश्चित करता है।

पुरुष प्रजनन में विटामिन ए के महत्व की जांच करने वाले चूहा अध्ययन से पता चला है कि एक कमी शुक्राणु कोशिकाओं के विकास को अवरुद्ध करती है, जिससे बांझपन (,) होता है।

इसी तरह, जानवरों के अध्ययन ने सुझाव दिया है कि महिलाओं में विटामिन ए की कमी अंडे की गुणवत्ता को कम करके और गर्भ में अंडे के आरोपण को प्रभावित करके प्रजनन को प्रभावित कर सकती है ()।

गर्भवती महिलाओं में, कंकाल, तंत्रिका तंत्र, हृदय, गुर्दे, आंखें, फेफड़े और अग्न्याशय सहित अजन्मे बच्चे के कई प्रमुख अंगों और संरचनाओं के विकास और विकास में विटामिन ए भी शामिल होता है।

फिर भी, हालांकि विटामिन ए की कमी की तुलना में बहुत कम आम है, गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक विटामिन ए बढ़ते बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है और जन्म दोष (,) हो सकता है।

इसलिए, कई स्वास्थ्य अधिकारियों ने सिफारिश की कि महिलाएं ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें, जिनमें विटामिन ए, जैसे कि पेट और लीवर, के साथ-साथ गर्भावस्था के दौरान विटामिन ए युक्त पूरक आहार शामिल हैं।

आहार में विटामिन ए की पर्याप्त मात्रा प्रजनन स्वास्थ्य और गर्भावस्था के दौरान शिशुओं के स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक है।

बहुत ज्यादा विटामिन ए लेना जोखिम भरा हो सकता है

विटामिन ए एक वसा में घुलनशील विटामिन है, जो आपके शरीर में जमा होता है। इसका मतलब यह है कि अतिरिक्त खपत से विषाक्त स्तर हो सकता है।

हाइपरविटामिनोसिस ए आपके आहार या विटामिन युक्त सप्लीमेंट्स के माध्यम से बहुत अधिक विकृत विटामिन ए का सेवन करने के कारण होता है।

लक्षणों में मतली, चक्कर आना, सिरदर्द, दर्द और यहां तक ​​कि मौत भी शामिल हो सकती है।

हालांकि यह आहार से अत्यधिक सेवन के कारण हो सकता है, यह पूरक और दवाओं से ओवरकॉन्सुलेशन की तुलना में दुर्लभ है।

इसके अतिरिक्त, अपने संयंत्र रूप में बहुत सारे प्रोविटामिन ए खाने से भी उतना ही जोखिम नहीं होता है, क्योंकि आपके शरीर में सक्रिय रूप में इसका रूपांतरण नियंत्रित होता है ()।

पशु खाद्य पदार्थों, दवाओं या पूरक से विटामिन ए के सक्रिय रूप में उच्च मात्रा में भोजन विषाक्त हो सकता है। वनस्पति खाद्य पदार्थों से प्रोविटामिन ए की अत्यधिक खपत की संभावना नहीं है।

तल - रेखा

आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए विटामिन ए महत्वपूर्ण है।

इसका उपयोग स्वस्थ दृष्टि को बनाए रखने, आपके अंगों और प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के साथ-साथ गर्भ में शिशुओं के सामान्य विकास और विकास को सुनिश्चित करने के लिए किया जाता है।

बहुत कम और बहुत अधिक विटामिन ए आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

आपको यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप संतुलन प्राप्त करें, अपने सामान्य आहार के हिस्से के रूप में विटामिन-ए से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें और अत्यधिक मात्रा में पूरक से बचें।