क्या वीनी आर्म्स फिटनेस के संकेत हैं, और आप उन्हें कैसे प्राप्त करते हैं?

विषय

• हमारी बाहों में नसों का कारण क्या होता है?
• रक्तचाप में वृद्धि
• उच्च तनाव का स्तर
• आनुवंशिकी और उम्र
• आप अपनी बाहों में अधिक प्रमुख नसों को कैसे प्राप्त करते हैं?
• मांसपेशियों में वृद्धि
• शरीर के समग्र वसा को कम करें
• कार्डियो शामिल करें
• आहार
• रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण (BFRT)
• क्या वे नसें बाहर जा सकती हैं जो कभी अलार्म का कारण बनती हैं?
• टेकअवे

तगड़े और फिटनेस के प्रति उत्साही अक्सर बड़ी नसों के साथ हाथ की मांसपेशियों का प्रदर्शन करते हैं, जिससे उन्हें कुछ लोगों के लिए एक प्रतिष्ठित सुविधा मिलती है। प्रमुख नसों को फिटनेस की दुनिया में संवहनी कहा जाता है।

अधिक दृश्य नसों के साथ, आसपास की त्वचा पतली दिखती है, जो दृश्य अपील को बढ़ाती है। यह आंशिक रूप से चमड़े के नीचे के वसा के निम्न स्तर के कारण होता है, जो परिभाषित नसों और मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करता है।

हालांकि, हथियारों का एक पूर्ण मार्कर फिटनेस का नहीं है। वे स्वाभाविक रूप से हो सकते हैं या अस्वस्थ पैटर्न का परिणाम हो सकते हैं। साथ ही, कुछ लोग बेहद फिट होते हैं, लेकिन उन्होंने स्पष्ट उच्चारण नहीं किया है। यदि वे जिम में समय नहीं बिताते हैं तो भी अन्य स्वाभाविक रूप से संवहनी हैं।

उभड़ा हुआ नसों के साथ-साथ उनके आकार और दृश्यता को बढ़ाने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।

हमारी बाहों में नसों का कारण क्या होता है?

व्यायाम करते समय और खड़े रहने पर आपकी भुजाएँ दोनों उभरी हुई दिख सकती हैं। आपकी मांसपेशियों में नसों को संरक्षित करना कम शरीर में वसा प्रतिशत और उच्च मांसपेशी द्रव्यमान का परिणाम हो सकता है। हालाँकि, फिटनेस एकमात्र संकेतक नहीं है।

यहाँ कुछ कारण बताए गए हैं कि आपकी नसें अधिक ध्यान देने योग्य क्यों हो सकती हैं। इसे सुरक्षित रखें और सुनिश्चित करें कि यदि आप अपनी नसों को अधिक प्रमुख बनाना चाहते हैं तो सावधानी बरतें।

रक्तचाप में वृद्धि

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका रक्तचाप आपकी मांसपेशियों को अधिक रक्त की आवश्यकता को समायोजित करने के लिए उठाता है। यह आपकी नसों को पतला करने का कारण बनता है, विशेष रूप से उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों के दौरान, शिरा की परिभाषा को बढ़ाता है।

यदि आप हाई ब्लड प्रेशर का नियंत्रण कर चुके हैं तो वजन उठाते समय या व्यायाम करते समय सावधानी बरतें।

उच्च तनाव का स्तर

शिरापरक हथियार एक संकेत हो सकता है कि आपका शरीर आपकी फिटनेस या दैनिक दिनचर्या से तनावग्रस्त है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर के कारण तनाव का स्तर बढ़ सकता है।

एक अन्य हार्मोन जिसे एल्डोस्टेरोन कहा जाता है, रक्तचाप में वृद्धि के साथ पानी और सोडियम प्रतिधारण का कारण बन सकता है। इससे नस में सूजन हो सकती है।

आनुवंशिकी और उम्र

कुछ लोगों के पास स्वाभाविक रूप से पारभासी त्वचा होती है जो उनकी नसों को अधिक दिखाई देती है, खासकर अगर वे बाहर काम कर रहे हों। दूसरों में स्वाभाविक रूप से बड़ी नसें होती हैं जो अधिक स्पष्ट होती हैं यदि वे अक्सर व्यायाम करते हैं।

पुराने लोगों में शिराएं अधिक दिखाई दे सकती हैं, क्योंकि वे कम लोच के साथ पतली त्वचा के साथ कमजोर वाल्व के कारण नसों को बढ़ाते हैं।

आप अपनी बाहों में अधिक प्रमुख नसों को कैसे प्राप्त करते हैं?

यदि आप शिरापरक हथियार प्राप्त करना चाहते हैं, तो कई चीजें हैं जो आप अधिक परिभाषा बनाने के लिए कर सकते हैं। आपको मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से विकसित करने, शरीर में वसा खोने और कार्डियो के साथ अपना रक्त पंप करने की आवश्यकता होगी।

मांसपेशियों में वृद्धि

उच्च-तीव्रता वाले भारोत्तोलन के कारण आपकी मांसपेशियां बढ़ जाती हैं। बदले में, जिससे आपकी नसें आपकी त्वचा की सतह की ओर बढ़ती हैं और अधिक बाहर निकलती हैं।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए, अधिक संख्या में प्रतिनिधि, भारी वजन और सेटों के बीच अल्प विश्राम के साथ शक्ति निर्माण वर्कआउट करें। व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें जो बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

संवहनी वृद्धि के लिए, बहुत सारे आंदोलनों को शामिल करें, जिनके लिए आपको अपने सिर के ऊपर या ऊपर वजन उठाने की आवश्यकता होती है।

शरीर के समग्र वसा को कम करें

यदि आपकी त्वचा आपकी मांसपेशियों को कवर करती है, तो आपके शरीर की चर्बी कम होती है, आपकी नसें अधिक प्रमुख होंगी।

अपने कार्डियो को बढ़ाकर और अतिरिक्त वजन कम करने के लिए अपने कैलोरी सेवन को कम करके शरीर में वसा को कम करें। एक कम शरीर में वसा प्रतिशत आपको आपकी त्वचा के ठीक नीचे चमड़े के नीचे की वसा खोने की अनुमति देगा, जिससे आपकी नसें अधिक दिखाई देंगी।

कार्डियो शामिल करें

अपने वर्कआउट रूटीन में बहुत सारी कार्डियो को शामिल करना आपको ताकत बनाने, अतिरिक्त वजन कम करने और परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करता है। ये सभी चीजें शिराओं को प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं।

लंबे समय तक वर्कआउट के अलावा, पूरे दिन सक्रिय रहें, भले ही यह छोटी-मोटी फटने की स्थिति में हो। हर घंटे कम से कम 5 से 10 मिनट की गतिविधि करने का लक्ष्य रखें, भले ही आप बाकी समय बैठे हों।

आहार

एक स्वस्थ आहार का पालन करें जो आपको कैलोरी की कमी बनाए रखने और मांसपेशियों के निर्माण वाले खाद्य पदार्थों को खाने से अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। यह भी शामिल है:

• मीट, जैसे टर्की, चिकन ब्रेस्ट, लीन बीफ और पोर्क टेंडरलॉइन
• डेयरी उत्पाद, जैसे कि ग्रीक योगर्ट, पनीर, और दूध
• सेम और फलियां, जैसे सोयाबीन, छोले, और एडाम

जलयोजन भी संवहनी को प्रभावित कर सकता है, इसलिए स्वस्थ पेय के साथ बहुत सारा पानी पीएं, जैसे:

• kombucha
• हर्बल चाय
• नारियल पानी

रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण (BFRT)

भारोत्तोलन करते समय BFRT करने के लिए, अपनी धमनियों पर अधिक दबाव डालने के लिए रक्त-प्रवाह प्रतिबंध कफ या बैंड का उपयोग करें और रक्त को अपने अंगों से बाहर निकलने से रोकें और अपने दिल को वापस करें।

बीएफआरटी संवहनीता को बढ़ाता है और आपको हल्के भार से अधिक ताकत बनाने की अनुमति देता है। यह आपको अधिक पुनरावृत्ति करने की अनुमति देता है। आपको केवल वजन का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है जो आपके सामान्य वजन का 20 प्रतिशत है।

यदि संभव हो तो, ट्रेनर या बीएफआरटी में प्रमाणित किसी व्यक्ति के साथ काम करें, क्योंकि इसे गलत तरीके से करने से तंत्रिका या संवहनी क्षति हो सकती है।

यदि आप शुरुआती, वृद्ध, या रक्तचाप या हृदय संबंधी कोई चिंता है तो BFRT से बचें।

क्या वे नसें बाहर जा सकती हैं जो कभी अलार्म का कारण बनती हैं?

बुली नस हमेशा फिटनेस का एक सकारात्मक मार्कर नहीं है। उच्च रक्तचाप और तनाव भी उनका कारण बन सकता है।

अपनी सीमाएं पार करने से बचें। यह चोटों का कारण बन सकता है और आपको कुछ स्थितियों को खराब या विकसित करने का कारण बन सकता है। बाहरी माप पर भरोसा करने के बजाय अपने वर्कआउट का मार्गदर्शन करने के लिए अपने शरीर को सुनें।

यदि आप फिटनेस में नए हैं या व्यायाम को प्रभावित कर सकते हैं, तो ऐसी कोई भी चोट या चिकित्सीय स्थिति होने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

टेकअवे

हमेशा सुरक्षित, स्वस्थ तरीके से अपने फिटनेस लक्ष्यों की ओर काम करें। ध्यान रखें कि आपके वर्कआउट करने के समय आपकी बाहों में नसें अधिक दिखाई दे सकती हैं। परिणाम हमेशा के लिए नहीं रह सकते हैं।

आपके लिए यह बहुत संभव है कि आपके शरीर में फिट होने वाली और शिरापरक नसें न हों। वह भी सामान्य है। अपनी फिटनेस और जीवनशैली विकल्पों की बात करें तो एक स्वस्थ संतुलन हासिल करने के लिए प्रयास करें।