वैनेसा हडगेंस ने लचीलेपन की चुनौती को भुनाया जो टिकटोक पर वायरल हो रही है

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अपने लचीलेपन पर काम करना नए साल के लिए एक बहुत ही ठोस फिटनेस लक्ष्य है। लेकिन एक वायरल टिकटॉक चुनौती उस लक्ष्य को नई ऊंचाइयों पर ले जा रही है - सचमुच।

"लचीलापन चुनौती" कहा जाता है, इस प्रवृत्ति में एक पैर पर खड़े होकर दूसरे को फैलाना और विस्तारित पैर पर केवल अपने पैर का उपयोग करना, एक बड़े आकार की हुडी को हटाना शामिल है - यह सब आपके खड़े पैर पर संतुलन बनाए रखते हुए। जटिल लगता है, है ना? खैर, वैनेसा हडगेंस के अलावा किसी और ने पहले ही इसे भुनाया नहीं है।

एक नए वीडियो में, हजेंस को पिंटो हाई-शाइन स्पोर्ट्स ब्रा (इसे खरीदें, $65, terez.com) में एक टेरेज़ प्रिटी के लिए सफलतापूर्वक अपने बड़े गुलाबी स्वेटर का व्यापार करते हुए दिखाया गया है कि वह नीचे खेल रही थी। उसने थोड़ा नृत्य (किसी भी अच्छे टिकटोक चुनौती में एक स्टेपल) करके शुरू किया, फिर उसने अपना हुडी ऊपर रखा, एक विस्तारित पैर के स्पर्श में अपने पैर को इनायत से उठा लिया, और सिर्फ अपने पैर का उपयोग करके अपने शरीर से स्वेटशर्ट को फ़्लिप किया (और, ज़ाहिर है) , उसका संतुलन)।

"बहुत मजेदार लग रहा था और कोशिश करनी पड़ी। योग्य," हडगेंस ने गायक-गीतकार डैनीले को टैग करते हुए वीडियो को कैप्शन दिया, जिन्होंने हाल ही में एक पोस्ट में चुनौती को सफलतापूर्वक पूरा किया। (संबंधित: वैनेसा हजेंस ने जब आपको "कुछ भाप छोड़ने" की आवश्यकता के लिए बिल्कुल सही व्यायाम साझा किया)

हजेंस के अलावा बहुत से लोगों ने चुनौती का प्रयास किया है - सफलता के विभिन्न स्तरों तक। उपयोगकर्ता @omgitsashleigh (जो चुनौती के निर्माता प्रतीत होते हैं) द्वारा पोस्ट किए गए एक टिकटॉक में, कई लोगों को चाल को करने की कोशिश करते समय कुछ गंभीर ठोकरें खाते हुए देखा जा सकता है। यहां तक ​​​​कि लुसी हेल ​​- जो पिलेट्स जैसे लचीलेपन-केंद्रित वर्कआउट के साथ एक बहुत ही सुसंगत फिटनेस दिनचर्या बनाए रखती है - ने हडगेंस की पोस्ट पर टिप्पणी की: "अगर मैंने यह प्रयास किया तो मैं वैध रूप से अपना पैर तोड़ दूंगा।" (संबंधित: "कामदेव शफल" प्लैंक चैलेंज एकमात्र मुख्य कसरत है जिसे आप अभी से करना चाहेंगे)

चुटकुले एक तरफ, हालांकि, जबकि यह चुनौती दिखता है यदि आप DIY में जा रहे हैं तो सुपर मज़ेदार, सुरक्षा दिमाग में सबसे ऊपर होनी चाहिए। इसका मतलब है, एक बात के लिए, सुनिश्चित करें कि आप चुनौती को अंजाम देने से पहले गर्म हो गए हैं, योग प्रशिक्षक हेइडी क्रिस्टोफर कहते हैं।

"यह प्रयास करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका शरीर खुला है, तैयार है, और सीधे खड़े होकर अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर के ऊपर ले जाने के लिए तैयार है," और अपने कूल्हे को बाहरी रूप से घुमाए बिना (जो आपके संतुलन से समझौता कर सकता है), वह बताते हैं। "यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो आप मर्जी यह प्रयास करते हुए खुद को चोट पहुँचाएँ," वह सावधान करती हैं। (इसके अलावा, इन परीक्षणों की जाँच करें जो आपके लचीलेपन को सिर से पैर तक माप सकते हैं।)

यदि लचीलेपन का वह स्तर है आपके व्हीलहाउस में, क्रिस्टोफ़र पहले आपके हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को गर्म करके चुनौती की तैयारी करने की सलाह देते हैं (अपने हैमस्ट्रिंग के लिए इन स्ट्रेच को आज़माएं और ये योग आपकी पीठ के लिए हैं) और बेहतर संतुलन के लिए अपने कोर को सक्रिय करें। "पहले कुर्सी के किनारे पर बैठकर अपने अतिरिक्त-अतिरिक्त-बड़े हुडी के साथ इसका अभ्यास करना भी एक अच्छा विचार हो सकता है, और फिर शायद इसे मुक्त खड़े होने का प्रयास करने से पहले दीवार के खिलाफ झुकाव करना, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जीत गए हैं 'अपनी गर्दन पर खींचो मत,' उसने आगे कहा।

इस ट्रेंड के प्रत्यक्ष निर्माता, TikTok उपयोगकर्ता @omgitsashleigh ने लचीलेपन की चुनौती के लिए कुछ सुरक्षा युक्तियाँ भी साझा कीं। क्रिस्टोफ़र के सुझाव को प्रतिध्वनित करते हुए, वह एक बहुत बड़ी हुडी पहनने की सलाह देती है - इतनी बड़ी कि आस्तीन आपके हाथों पर नीचे आ जाए, जो सुनिश्चित करेगी कि पूरी स्वेटशर्ट आपकी बाहों पर अटके बिना आसानी से उतर जाए, उसने समझाया।

इसके बाद, जारी रखा @omgitsashleigh, अपने स्वेटशर्ट के हुड को अपने सिर के ऊपर रखना याद रखें, और सुनिश्चित करें कि हुड इतना बड़ा है कि यह आसानी से आपकी ठुड्डी के ऊपर आ सकता है। यदि नेकलाइन बहुत संकरी है और हुड आपकी ठुड्डी के नीचे फंस जाता है, तो आप गलती से अपने आप को गला घोंट सकते हैं क्योंकि आप हुडी को खींचने का प्रयास करते हैं, @omgitsashleigh ने समझाया।

अंत में, एक बार जब आप हवा में अपना विस्तारित पैर रखते हैं और आप चाल करने वाले होते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाहों को नीचे रख दें क्योंकि आप अपने पैर से हुडी को खींचते हैं, जिससे स्वेटशर्ट सही से स्लाइड हो जाएगी (बजाय इसके) अपनी बाहों में फंस जाओ), @omgitsashleigh ने कहा। "यदि आप अपनी बाहों को नीचे नहीं रखते हैं, तो यह आपको जमीन पर गिरा देगा," उसने चेतावनी दी।

चुनौती के लिए अभी तक काफी लचीला नहीं है? क्रिस्टोफ़र कहते हैं, झल्लाहट न करें - इस तरह के आंदोलन के लिए अपना काम करने के लिए पहले प्रयास में इसे लागू करने की तुलना में अधिक सुरक्षित है। जब लचीलेपन के निर्माण की बात आती है तो वह योग को "शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह" के रूप में सुझाती है। "योग आपके मन को सिखाता है" तथा शरीर को और अधिक लचीला बनाने के लिए - और एक ही समय में मजबूत - ताकि आप खुद को घायल न करें," वह बताती हैं। "योग आपको अपने शरीर के संपर्क में रहना भी सिखाता है, जो आपको गति की अपनी सीमा के भीतर सुरक्षित रहने की अनुमति देता है। ।" (शुरुआत करने में आपकी मदद करने के लिए यहां शुरुआती लोगों के लिए आवश्यक योग हैं।)

योग अभ्यास शुरू करने के अनगिनत तरीके हैं, लेकिन शुरू करने के लिए एक शानदार जगह क्रिस्टोफर का क्रॉसफ्लो योग ऐप है। $14.99 प्रति माह (14-दिवसीय नि: शुल्क परीक्षण के बाद) के लिए, क्रिस्टोफर का मंच कई अलग-अलग निर्देशित योग-आधारित वर्कआउट प्रदान करता है - HIIT योग से कोमल योग तक - हर फिटनेस स्तर, मनोदशा और ऊर्जा स्तर के लिए उपयुक्त। (यहां अधिक घरेलू कसरत ऐप्स हैं जो आपको योग सीखने में मदद कर सकते हैं।)

भले ही आप अपने लचीलेपन पर काम करने का चुनाव कैसे करें, इस टिकटॉक चुनौती को पूरा करने में जल्दबाजी न करें। क्रिस्टोफर कहते हैं, "आपको निश्चित रूप से तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि आप इसे करने से पहले अपने पैर को सीधे अपने सामने और अपने सिर तक ले जा सकें।"

2021 में पूरा करने के लिए और अधिक फिटनेस कारनामों की तलाश है? यहां वे फिटनेस लक्ष्य दिए गए हैं जिन्हें आपको अपनी बकेट लिस्ट में शामिल करना चाहिए।

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