हॉट फ्लैश के साथ समझ और व्यवहार
विषय
- अवलोकन
- हॉट फ्लैश क्या है?
- गरम फ़्लैश कब तक रहते हैं?
- क्या गर्म चमक का कारण बनता है?
- हॉट फ्लैश ट्रिगर
- गर्म चमक को रोकना
- त्वरित राहत के तरीके
- सप्लीमेंट्स पर सलाह
- जड़ी बूटी और आवश्यक तेल
- हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT)
- गैर-हार्मोनल उपचार
- वैकल्पिक उपचार
- जीवन शैली में परिवर्तन
अवलोकन
चाहे वह आप पर रेंगता हो या आपको पूर्वाभास हो, रजोनिवृत्ति जीवन का एक तथ्य है।
रजोनिवृत्ति के बारे में सबसे आम शिकायतों में से दो गर्म चमक और रात पसीना हैं। यह असहज लक्षण पेरिमेनोपॉज़ में सभी महिलाओं के लगभग तीन-चौथाई (वास्तविक रजोनिवृत्ति से पहले का समय) को प्रभावित करता है। नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज सोसाइटी (NAMS) के अनुसार, एक बार जब कोई महिला रजोनिवृत्ति में पहुंच जाती है, तो वह 6 महीने से 5 साल तक गर्म चमक जारी रख सकती है और कुछ महिलाओं में वे 10 साल या उससे भी अधिक समय तक बनी रह सकती हैं।
हॉट फ्लैश क्या है?
एक गर्म फ्लैश तीव्र गर्मी की भावना है, बाहरी स्रोतों के कारण नहीं। गर्म चमक अचानक दिखाई दे सकती है, या आप उन्हें महसूस कर सकते हैं। आप अनुभव कर सकते हैं:
- अपनी उंगलियों में झुनझुनी
- आपका दिल सामान्य से अधिक तेज़ धड़क रहा है
- आपकी त्वचा अचानक गर्म महसूस कर रही है
- आपका चेहरा लाल या दमक रहा है
- पसीना, विशेष रूप से ऊपरी शरीर में
गरम फ़्लैश कब तक रहते हैं?
हॉट फ्लैश अक्सर अचानक आते हैं, लेकिन कितनी देर तक कोई भी हॉट फ्लैश अलग-अलग रहेगा। कुछ सेकंड के बाद कुछ गर्म फ्लैश गुजरते हैं, जबकि 10 मिनट से अधिक समय तक एक लंबा गर्म फ्लैश चल सकता है। औसतन, गर्म चमक लगभग चार मिनट तक रहती है।
गर्म चमक की आवृत्ति भी भिन्न होती है। कुछ महिलाओं को प्रति सप्ताह कुछ गर्म चमक का अनुभव होता है, जबकि अन्य में कई घंटे हो सकते हैं। निर्भर करता है कि आप पेरिमेनोपॉज में कहां हैं, यह बदल सकता है। उपचार और जीवन शैली में परिवर्तन की एक श्रृंखला है जो आपके गर्म चमक के लक्षणों और आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकती है।
क्या गर्म चमक का कारण बनता है?
यह बिल्कुल स्पष्ट नहीं है कि गर्म चमक का क्या कारण है। एकाधिक अध्ययन उन्हें समझने का प्रयास कर रहे हैं। इस बात के स्पष्ट प्रमाण हैं कि गर्म चमक से शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। अन्य स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे कि मधुमेह, के साथ उनके संबंध का भी अध्ययन किया जा रहा है। मोटापे और चयापचय सिंड्रोम को गर्म चमक की घटनाओं को बढ़ाने के लिए माना जाता है। कुछ महिलाएं गर्म चमक को मुश्किल से देखती हैं या उन्हें मामूली झुंझलाहट समझती हैं। दूसरों के लिए, तीव्रता उनके जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक तरीके से प्रभावित कर सकती है।
हॉट फ्लैश ट्रिगर
गर्म चमक के लिए प्रत्येक महिला के ट्रिगर थोड़ा अलग हो सकते हैं, लेकिन कुछ सामान्य लोगों में शामिल हैं:
- दारू पि रहा हूँ
- कैफीन वाले उत्पादों का सेवन करना
- मसालेदार भोजन खाने से
- एक गर्म कमरे में होना
- तनाव या चिंता महसूस करना
- तंग कपड़े पहने हुए
- धूम्रपान या सिगरेट के धुएं के संपर्क में आना
- झूकाव होना
आप अपने लक्षणों के बारे में एक पत्रिका रखना शुरू करना चाह सकते हैं। यह लिखें कि आप क्या कर रहे थे, खा रहे थे, पी रहे थे, महसूस कर रहे थे, या पहन रहे थे जब प्रत्येक गर्म फ्लैश शुरू हुआ। कई हफ्तों के बाद, आपको एक ऐसा पैटर्न दिखना शुरू हो सकता है जो विशिष्ट ट्रिगर्स से बचने में आपकी मदद कर सकता है।
गर्म चमक को रोकना
यदि आप अपने ट्रिगर्स का पता लगाते हैं, और उनसे बचते हैं, तो आप अपनी गर्म चमक की आवृत्ति को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि यह पूरी तरह से गर्म चमक को नहीं रोकता है, आप नोटिस कर सकते हैं कि आप लक्षणों का अनुभव कम करते हैं।
गर्म चमक को रोकने के लिए कोई उपचार की गारंटी नहीं है, लेकिन ऐसे विकल्प हैं जो आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उपचार का लक्ष्य आमतौर पर आपकी गर्म चमक की गंभीरता और आवृत्ति को कम करना है। आप जीवनशैली में बदलाव, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी, प्रिस्क्रिप्शन दवाओं या वैकल्पिक चिकित्सा पर विचार कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से बात करने से आपको अपने गर्म चमक को रोकने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा तरीका तय करने में मदद मिल सकती है।
त्वरित राहत के तरीके
कुछ महिलाएं कुछ सरल उपकरणों या तकनीकों के साथ अपनी गर्म चमक का प्रबंधन करने में सक्षम हैं। राहत पाने के कुछ सरल तरीके यहां दिए गए हैं:
- ठंड के दिनों में भी परतों में ड्रेसिंग, ताकि आप अपने कपड़ों को समायोजित कर सकें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं
- गर्म फ्लैश की शुरुआत में बर्फ का पानी निचोड़ना
- रात को सूती कपड़े पहनना और सूती चादर का उपयोग करना
- अपने बेडसाइड टेबल पर कोल्ड पैक रखें
सप्लीमेंट्स पर सलाह
कई महिलाएं गर्म चमक और रात के पसीने के प्रबंधन के लिए प्राकृतिक उत्पादों की ओर रुख कर रही हैं। यदि आप प्राकृतिक उत्पाद या सप्लीमेंट लेते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि जब भी आप अपने स्वास्थ्य और दवाओं के बारे में चर्चा करें, तो अपने डॉक्टर और फार्मासिस्ट से इसका उल्लेख करें। कुछ उत्पाद ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।
जड़ी बूटी और आवश्यक तेल
जबकि चिकित्सा अध्ययनों ने गर्म चमक को कम करने के लिए अपनी प्रभावशीलता का समर्थन नहीं किया है, कुछ महिलाएं कुछ हर्बल उत्पादों को सहायक मानती हैं। इसमें शामिल है:
- ब्लैक कोहोश (एक्टेया रेसमोसा, सिमिकिफुगा रेसमोसा)। अगर आपको लिवर में गड़बड़ी है तो इसे न लें।
- लाल तिपतिया घास (ट्राइफोलियम प्रेटेंस)। यह जड़ी बूटी रक्तस्राव की संभावना को बढ़ा सकती है।
- डोंग क्वाई (एंजेलिका साइनेंसिस)। यह जड़ी बूटी रक्त पतले वार्फरिन (कौमेडिन) के साथ बातचीत करती है।
- शाम के हलके पीले रंग का तेल (ओएनथोरा बायनिस)। यह आवश्यक तेल रक्त पतले और कुछ मनोरोग दवाओं को प्रभावित कर सकता है।
- सोया। यह पूरक हल्के पेट दर्द, कब्ज और दस्त का कारण बन सकता है। अपने परिवार में एस्ट्रोजन से संबंधित कैंसर के इतिहास वाली महिलाएं सोया में नहीं लेना चाहती हैं।
इनमें से किसी भी उत्पाद को लेने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें। जड़ी बूटी दवाओं और उत्तेजित विकारों के साथ हस्तक्षेप कर सकती है, जो यहां सूचीबद्ध है। एफडीए द्वारा गुणवत्ता और शुद्धता के लिए हर्बल उत्पादों की निगरानी नहीं की जाती है।
हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT)
हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) की लोकप्रियता वर्षों से कम हो गई है। सिंथेटिक हार्मोन के साथ उपचार कुछ महिलाओं के लिए एक विकल्प हो सकता है जिनकी गर्म चमक कमजोर होती है और उनके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है।
एस्ट्रोजेन सप्लीमेंट आपके सिस्टम में एस्ट्रोजन की मात्रा को बढ़ाता है, गर्म चमक और रात के पसीने की घटनाओं और गंभीरता को कम करता है। एस्ट्रोजेन को आमतौर पर एंडोमेट्रियल कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए प्रोजेस्टिन के साथ लिया जाता है। यह एक योनि क्रीम या जेल, या एक पैच के माध्यम से गोली द्वारा लिया जा सकता है।एक चिकित्सक आपको निर्णय लेने में मदद कर सकता है कि आप एचआरटी के लिए एक उम्मीदवार हैं। कई महिलाएं हार्मोन या बायो-समरूप हार्मोन नहीं ले पाएंगी और आपका डॉक्टर पूरा मेडिकल इतिहास लेगा।
गैर-हार्मोनल उपचार
अन्य दवाएं उन महिलाओं की मदद करने के लिए मिली हैं जिनकी गर्म चमक और रात के पसीने को प्रबंधित करना मुश्किल है। जबकि वे सीधे इस उद्देश्य के लिए विकसित नहीं हुए थे, कुछ महिलाएं उन्हें प्रभावी मानती हैं। यह चुनने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें कि क्या ये दवाएं आपके और आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त हो सकती हैं।
गैबापेंटिन और प्रीगैबलिन, आमतौर पर तंत्रिका-मध्यस्थ दर्द या दौरे के लिए दिए जाते हैं, कुछ महिलाओं के लिए राहत प्रदान करते हैं। एंटीडिप्रेसेंट्स वेनालाफैक्सिन (एफ्टेक्सोर), फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक), और पैरॉक्सिटाइन (पैक्सिल) को भी गर्म चमक के उपचार के लिए प्रभावी दिखाया गया है।
वैकल्पिक उपचार
दवा के दुष्प्रभावों के बिना एक्यूपंक्चर सहायक हो सकता है। 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन महिलाओं में एक्यूपंक्चर होता था, उनमें रजोनिवृत्ति के लक्षण काफी कम थे, जिनमें गर्म चमक भी शामिल थी, जिनकी तुलना में शम के उपचार थे। शाम एक्यूपंक्चर उथली सुई है जो एक सच्चे एक्यूपंक्चर बिंदु को उत्तेजित नहीं करता है। यह जांचने का एक तरीका है कि एक्यूपंक्चर प्रभावी है या नहीं।
एक अन्य अध्ययन ने स्तन कैंसर के साथ महिलाओं के एक बड़े नमूने के साथ काम किया। स्तन कैंसर के लिए उपचार अक्सर गर्म चमक को ट्रिगर करते हैं। एक्यूपंक्चर का उपयोग करने वाले प्रतिभागियों में गर्म चमक की आवृत्ति और तीव्रता कम थी।
तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करने में ध्यान भी बहुत सफल हो सकता है। तनाव कई महिलाओं के लिए एक सामान्य गर्म फ़्लैश ट्रिगर है। अपने समुदाय में तनाव प्रबंधन प्रशिक्षण लेने से आपके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में कई अन्य लाभ हो सकते हैं।
जीवन शैली में परिवर्तन
जीवनशैली विकल्प आपके शरीर पर किसी भी दवा या पूरक के रूप में अधिक प्रभाव डाल सकते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली जीने से गर्म चमक की घटना और गंभीरता को कम किया जा सकता है और हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है। निम्नलिखित तरीकों से सावधान रहें आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं:
- अच्छी तरह से संतुलित आहार लें और हिस्से के आकार को नियंत्रित करें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें।
- धूम्रपान करना बंद करें, और सेकेंड हैंड स्मोक से दूर रहें।
जिस तरह कोई भी दो महिलाएं एक जैसी नहीं होती हैं, न ही वे तरीके हैं जिनसे उनके शरीर गर्म चमक के इलाज के लिए प्रतिक्रिया करेंगे। यदि कोई विधि आपके लिए काम नहीं कर रही है, तो कोई अन्य कार्य कर सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें यदि कोई भी सामान्य गर्म फ़्लैश प्रबंधन उपकरण मदद नहीं कर रहा है।
अपनी निजी ऊष्मा की लहर के बीच में कल्पना करना जितना कठिन है, यह उतना ही कठिन होगा। अपने रजोनिवृत्ति के वर्षों में सबसे अधिक पाने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, रजोनिवृत्ति के बारे में पढ़ते रहें।
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