हल्दी की खुराक: आपको प्रति दिन कितना लेना चाहिए?

विषय

• उपयोग और लाभ
• प्रभावी खुराक
• किसे नहीं लेना चाहिए?
• प्रतिकूल प्रभाव
• एक पूरक चुनना
• तल - रेखा

आप हल्दी को मुख्य रूप से एक मसाले के रूप में जानते हैं, लेकिन इसका उपयोग आयुर्वेदिक चिकित्सा में भी किया जाता है, जो स्वास्थ्य के लिए एक समग्र दृष्टिकोण है जो 3,000 साल पहले (1) में भारत में उत्पन्न हुआ था।

हल्दी की खुराक अब व्यापक रूप से औषधीय उपयोग के लिए उपलब्ध है, लेकिन यह जानना कि कितना लेना भ्रमित कर सकता है।

हल्दी, प्रभावी खुराक और सुरक्षा चिंताओं के उपयोग और लाभों पर एक नज़र है।

उपयोग और लाभ

माना जाता है कि हल्दी में एक शक्तिशाली पौधा रासायनिक, करक्यूमिन, शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव (2, 3) है।

कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पुरानी, ​​निम्न श्रेणी की सूजन हृदय रोग, मधुमेह, अल्जाइमर रोग और कैंसर (4, 5, 6, 7) जैसी विकासशील स्थितियों में एक महत्वपूर्ण कारक हो सकती है।

टेस्ट-ट्यूब और पशु अध्ययन में, कर्क्यूमिन को कुछ जैविक मार्गों को अवरुद्ध करने के लिए दिखाया गया है जो सूजन (8) के लिए अग्रणी है।

हल्दी और करक्यूमिन के प्रभावों की जांच यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों (आरसीटी), अनुसंधान के स्वर्ण मानक द्वारा भी की गई है।

जबकि कुछ अनिर्णायक थे, कई ने महत्वपूर्ण परिणाम दिए।

उदाहरण के लिए, कई अध्ययनों में पाया गया कि हल्दी घुटने के दर्द को कम कर सकती है और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में कार्य में सुधार कर सकती है - एक यह भी सुझाव देता है कि यह दर्द को कम करने के लिए इबुप्रोफेन के रूप में भी काम कर सकता है (9, 10, 11)।

एक अन्य आरसीटी में, 120 अधिक वजन वाले व्यक्तियों ने तीन महीने तक हल्दी की खुराक ली। औसतन, कुल कोलेस्ट्रॉल 32%, "खराब" LDL कोलेस्ट्रॉल 42% और ट्राइग्लिसराइड्स 39% (12) कम हो गया।

हल्दी भी पुरानी गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है जो खुजली वाली त्वचा का अनुभव कर रहे हैं। एक आरसीटी में, हल्दी लेने वालों में सूजन के निशान कम हो गए और कम खुजली (13) की सूचना दी।

हालांकि कम निर्णायक, अन्य आरसीटी से संकेत मिलता है कि हल्दी हृदय रोग, मधुमेह की रोकथाम, शल्य चिकित्सा में सुधार और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (14, 15, 16, 17) में लाभकारी भूमिका निभा सकती है।

सारांश हल्दी में करक्यूमिन, एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ एक शक्तिशाली पौधा रसायन होता है। हल्दी के कई सुझाए गए लाभों को यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के सबूतों द्वारा समर्थित किया जाता है - अनुसंधान का स्वर्ण मानक।

प्रभावी खुराक

अध्ययन में आमतौर पर प्रति दिन 500-2,000 मिलीग्राम हल्दी की खुराक का उपयोग किया जाता है, अक्सर एक करक्यूमिन एकाग्रता के साथ अर्क के रूप में होता है जो खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से होने वाली मात्रा से बहुत अधिक होता है।

उदाहरण के लिए, औसत भारतीय आहार प्रति दिन लगभग 2,000-2,500 मिलीग्राम हल्दी (60-100 मिलीग्राम कर्क्यूमिन) प्रदान करता है। अर्क के रूप में एक ही राशि 1,900–3,375 मिलीग्राम करक्यूमिन (18) तक पैक हो सकती है।

दूसरे शब्दों में, हल्दी मसालों में लगभग 3% करक्यूमिन होता है, जबकि अर्क (19) में 95% करक्यूमिन होता है।

फिर भी, मसाले के रूप में उपयोग किए जाने पर हल्दी के लाभ अभी भी हो सकते हैं।

पुराने वयस्कों में एक अवलोकन अध्ययन सकारात्मक रूप से संज्ञानात्मक स्वास्थ्य (20) के साथ करी खपत से जुड़ा हुआ है।

हालांकि प्रभावी हल्दी या कर्क्यूमिन खुराक पर कोई आधिकारिक सहमति नहीं है, शोध में होनहार परिणामों (9, 12, 13) का उपयोग किया गया है:

• पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए: 500 मिलीग्राम हल्दी का अर्क 2 से 3 महीने तक रोजाना पिएं।
• उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए: 700 मिलीग्राम हल्दी का अर्क 3 महीने तक रोजाना दो बार पिएं।
• खुजली वाली त्वचा के लिए: 2 महीने के लिए 500 मिलीग्राम हल्दी रोजाना तीन बार।

हल्दी और करक्यूमिन की उच्च खुराक की लंबे समय तक सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि अनुसंधान से उनकी सुरक्षा की कमी की पुष्टि होती है।

हालांकि, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने शरीर के वजन का 1.4 मिलीग्राम प्रति पाउंड (0–3 मिलीग्राम / किग्रा) एक दैनिक दैनिक सेवन (18) निर्धारित किया है।

ध्यान रखें, सभी हर्बल सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। हल्दी और करक्यूमिन सहित अपने किसी भी पूरक के स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को हमेशा सूचित करें।

सारांश अनुसंधान इंगित करता है कि प्रति दिन 500-2,000 मिलीग्राम की हल्दी की खुराक प्रभावी हो सकती है। हालांकि, लंबी अवधि के लिए उच्च खुराक की सिफारिश नहीं की जाती है।

किसे नहीं लेना चाहिए?

हालांकि हल्दी को अधिकांश व्यक्तियों के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन कुछ लोगों को इससे बचना होगा।

ये स्थितियाँ अत्यधिक सावधानी बरतती हैं:

• गर्भावस्था और स्तनपान: यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है कि हल्दी की खुराक गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सुरक्षित है या नहीं।
• पित्ताशय का रोग: हल्दी पित्ताशय की थैली के संकुचन का कारण बन सकता है, बिगड़ते लक्षण (21)।
• पथरी: यह ऑक्सालेट में उच्च है, जो कैल्शियम के साथ बंध सकता है और गुर्दे की पथरी के गठन (22) का कारण बन सकता है।
• रक्तस्राव विकार: यह आपके रक्त के थक्के की क्षमता को धीमा कर सकता है, जिससे रक्तस्राव की समस्या (23) बिगड़ सकती है।
• मधुमेह: इससे रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम हो सकता है (24)।
• आइरन की कमी: यह लोहे के अवशोषण (25) में हस्तक्षेप कर सकता है।

इसके अलावा, हल्दी की खुराक कुछ दवाओं जैसे रक्त पतले और मधुमेह की दवाओं (24, 26) के साथ बातचीत कर सकती है।

हालाँकि, हल्दी आमतौर पर खाने में खाए जाने वाली मात्रा में इन परिस्थितियों में सुरक्षित लगती है।

सारांश यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करवा रहीं हैं या कुछ स्थितियाँ हैं तो हल्दी की खुराक असुरक्षित है। पूरक भी रक्त पतले और मधुमेह दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। हालाँकि, खाने में मसाले के रूप में इस्तेमाल होने पर हल्दी सुरक्षित लगती है।

प्रतिकूल प्रभाव

कम समय के लिए, प्रति दिन 8 ग्राम तक की खुराक का उपयोग बिना किसी विषैले प्रभाव के शोध में किया गया है।

फिर भी, दुष्प्रभाव बताए गए हैं।

अधिक सामान्य प्रतिकूल प्रभावों में एलर्जी की प्रतिक्रिया, पेट में दर्द, दस्त, कब्ज, मतली और उल्टी (27, 28) शामिल हैं।

एक गंभीर उदाहरण में, प्रतिदिन दो बार 1,500–2,250 मिलीग्राम की उच्च खुराक लेने वाले एक व्यक्ति ने एक असामान्य हृदय ताल (29) का अनुभव किया।

दीर्घकालिक उपयोग से जुड़े अतिरिक्त अतिरिक्त प्रभावों को निर्धारित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

सारांश हल्दी की खुराक अल्पकालिक लेने के न्यूनतम प्रतिकूल प्रभाव की सूचना दी गई है, लेकिन अधिक दीर्घकालिक अध्ययन की आवश्यकता है।

एक पूरक चुनना

अर्क हल्दी की खुराक का सबसे शक्तिशाली रूप है।

वे करक्युमिन के 95% तक पैकिंग पर केंद्रित हैं। इसके विपरीत, पाउडर और मसाले में करक्यूमिनोइड्स (19) की मात्रा 3% तक हो सकती है।

क्या अधिक है, अर्क अन्य पदार्थों जैसे कि भारी धातुओं (19) से दूषित होने की संभावना कम है।

हल्दी का जो भी रूप आप चुनते हैं, काली मिर्च के साथ अपने पूरक के संयोजन पर विचार करें। काली मिर्च में यौगिक पिपेरिन होता है, जिसे कर्क्यूमिन अवशोषण को 2,000% (19, 30) तक बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

और, हमेशा की तरह, सुनिश्चित करें कि आप एक प्रतिष्ठित ब्रांड से खरीदते हैं।

एक तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किए गए पूरक आहार पर विचार करें, जैसे कि एनएसएफ इंटरनेशनल, सूचित विकल्प या यूएस फार्माकोपियल कन्वेंशन (यूएसपी)।

ये कंपनियां सुनिश्चित करती हैं कि आपको लेबल पर क्या मिल रहा है और आपका उत्पाद दूषित पदार्थों से मुक्त है।

सारांश हल्दी के अर्क कर्क्यूमिन के साथ अत्यधिक केंद्रित होते हैं और अन्य पदार्थों से दूषित होने की संभावना कम होती है। सभी पूरक एक सम्मानित स्रोत से खरीदा जाना चाहिए।

तल - रेखा

शोध से पता चलता है कि प्रति दिन 500-2,000 मिलीग्राम हल्दी के संभावित लाभ हो सकते हैं, विशेष रूप से अर्क के रूप में।

सटीक खुराक चिकित्सा स्थिति पर निर्भर हो सकती है, जिसके लिए आप मदद चाहते हैं, हालांकि आधिकारिक खुराक की सिफारिशें उपलब्ध नहीं हैं।

साइड इफेक्ट्स का जोखिम कम से कम है लेकिन हल्दी की खुराक कुछ लोगों के लिए अनुपयुक्त है।

किसी भी पूरक के साथ, हल्दी का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए और आपको अपने डॉक्टर से इसके उपयोग के बारे में चर्चा करनी चाहिए।