क्या तुर्की बेकन स्वस्थ है? पोषण, कैलोरी और अधिक

विषय

• तुर्की बेकन क्या है?
• पोषण तथ्य और कैलोरी
• तुर्की बेकन के लाभ
• पोर्क बेकन से कम कैलोरी और वसा
• पोर्क खाने वालों के लिए एक अच्छा विकल्प
• तुर्की बेकन के डाउनसाइड्स
• पोर्क बेकन की तुलना में कम प्रोटीन और अधिक कार्ब्स शामिल हैं
• सोडियम में उच्च
• हानिकारक रासायनिक परिरक्षकों को रख सकते हैं
• प्रसंस्कृत मांस उत्पाद
• तल - रेखा

तुर्की बेकन अक्सर पारंपरिक पोर्क बेकन के लिए एक स्वस्थ विकल्प के रूप में प्रशंसा की जाती है।

यह पारंपरिक बेकन के समान स्ट्रिप्स में बारीक कटा हुआ टर्की के एक अनुभवी मिश्रण को आकार देकर बनाया गया है।

हालांकि इसमें कम वसा और कम कैलोरी होती है, टर्की बेकन अभी भी अत्यधिक संसाधित है और इसमें ऐसे तत्व शामिल हो सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकते हैं।

यह लेख टर्की बेकन के पोषण प्रोफ़ाइल की समीक्षा करता है, यह निर्धारित करता है कि क्या यह वास्तव में एक स्वस्थ विकल्प है।

तुर्की बेकन क्या है?

तुर्की बेकन क्लासिक पोर्क बेकन के विकल्प के रूप में अधिकांश किराने की दुकानों पर उपलब्ध है।

यह हल्के और गहरे टर्की मांस और त्वचा के मिश्रण को काट या पीसकर, मसाला और परिरक्षकों को जोड़ने और फिर बेकन की तरह स्ट्रिप्स (1) में मिश्रण को दबाकर बनाया जाता है।

कुछ निर्माताओं ने पारंपरिक बेकन के टुकड़ों की नकल करने के लिए हल्के और काले मांस की धारियों का भी उपयोग किया है।

आप इसे पारंपरिक बेकन की तरह ही पका सकते हैं। यह आमतौर पर सुनहरा और कुरकुरा होने तक ओवन में पैन-फ्राइड, माइक्रोवेव या बेक किया जाता है।

सारांश तुर्की बेकन को पारंपरिक पोर्क बेकन की तरह दिखने के लिए स्ट्रिप्स में अनुभवी टर्की मिश्रण को दबाकर बनाया जाता है। आप इसे नियमित रूप से बेकन की तरह ही तैयार कर सकते हैं।

पोषण तथ्य और कैलोरी

टर्की और पोर्क बेकन (2, 3) के दो स्लाइस (1 औंस या 16 ग्राम) के पोषक तत्व की तुलना यहां दी गई है:

	तुर्की बेकन	पोर्क बेकन
कैलोरी	60	82
कार्बोहाइड्रेट	0.5 ग्राम	0.2 ग्राम
प्रोटीन	4.7 ग्राम	6 ग्राम
कुल वसा	4.5 ग्राम	6.2 ग्राम
संतृप्त वसा	1.3 ग्राम	2 ग्राम
सोडियम	366 मिलीग्राम	376 मिलीग्राम
सेलेनियम	DV का 6%	14% डीवी
फास्फोरस	DV का 7%	DV का 8%
जस्ता	DV का 3%	DV का 4%
नियासिन	DV का 3%	DV का 8%
thiamine	DV का 1%	DV का 4%
विटामिन बी 6	DV का 3%	DV का 4%
विटामिन बी 12	DV का 1%	DV का 4%

क्योंकि टर्की पोर्क पेट की तुलना में दुबला है, टर्की बेकन में पोर्क बेकन की तुलना में कम कैलोरी और कम वसा होता है।

दोनों उत्पाद पशु प्रोटीन से आते हैं, इसलिए वे बी विटामिन और खनिज जैसे जिंक, सेलेनियम और फास्फोरस के अपेक्षाकृत अच्छे स्रोत हैं।

हालांकि, चूंकि बेकन आमतौर पर छोटे सेवारत आकारों में खाया जाता है, टर्की बेकन के दो स्लाइस में पाए जाने वाले विटामिन और खनिजों में से कोई भी दैनिक मूल्य (डीवी) के 10% से अधिक नहीं है।

इसके अलावा, सबसे बेकन - चाहे टर्की या पोर्क से बनाया गया हो - इसमें तब तक चीनी शामिल होती है जब तक कि इसे "कोई चीनी नहीं जोड़ा जाता"।

कई, लेकिन सभी नहीं, टर्की और पोर्क बेकन उत्पादों में सिंथेटिक संरक्षक होते हैं - विशेष रूप से नाइट्रेट्स या नाइट्राइट - जो धीरे-धीरे खराब होते हैं, मांस के गुलाबी रंग को बढ़ाते हैं और स्वाद में योगदान करते हैं (4)।

प्राकृतिक या जैविक उत्पाद रासायनिक परिरक्षकों का उपयोग नहीं कर सकते हैं, इसलिए वे अक्सर अजवाइन पाउडर - नाइट्रेट्स का एक प्राकृतिक स्रोत - बजाय परिरक्षक (5) के रूप में उपयोग करते हैं।

सारांश तुर्की बेकन पारंपरिक बेकन का एक वैकल्पिक विकल्प है। हालांकि, अधिकांश किस्मों में चीनी और रासायनिक संरक्षक शामिल हैं - जब तक कि अन्यथा संकेत न दिया जाए।

तुर्की बेकन के लाभ

तुर्की बेकन कुछ लोगों के लिए एक अच्छा फिट हो सकता है, विशेष रूप से विशेष आहार आवश्यकताओं वाले।

पोर्क बेकन से कम कैलोरी और वसा

तुर्की बेकन में पोर्क बेकन (2, 3) की तुलना में लगभग 25% कम कैलोरी और 35% कम संतृप्त वसा होती है।

यह उनके कैलोरी या वसा का सेवन देखने वाले लोगों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प बनाता है।

हालांकि, यह अभी भी एक अपेक्षाकृत उच्च कैलोरी वाला भोजन है, जिसमें प्रति कैलोरी 30 कैलोरी है - जिनमें से आधे से अधिक वसा से आता है।

जबकि पोर्क बेकन की तुलना में टर्की बेकन कैलोरी में कम हो सकता है, आपको अभी भी इसे मॉडरेशन में खाना चाहिए।

पोर्क खाने वालों के लिए एक अच्छा विकल्प

कुछ लोग सूअर का मांस नहीं खाते हैं, जिनमें सूअर का मांस एलर्जी या असहिष्णुता वाले लोग शामिल हैं और जो धार्मिक या स्वास्थ्य कारणों से इससे बचते हैं।

यदि आप पोर्क से बचते हैं, तो टर्की बेकन एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

हालांकि इसमें सूअर के मांस बेकन के समान स्वाद और बनावट नहीं है, टर्की बेकन में अभी भी एक स्मोकी, नमकीन, भावपूर्ण स्वाद है जो कई आनंद लेते हैं।

सारांश तुर्की बेकन नियमित बेकन की तुलना में कैलोरी और वसा में कम है और उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो सूअर का मांस नहीं खाते हैं।

तुर्की बेकन के डाउनसाइड्स

जबकि टर्की बेकन कुछ के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है, निम्न संभावित डाउनसाइड के बारे में पता होना चाहिए।

पोर्क बेकन की तुलना में कम प्रोटीन और अधिक कार्ब्स शामिल हैं

जबकि टर्की बेकन अभी भी प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, इसमें पारंपरिक पोर्क बेकन की तुलना में लगभग 20% कम प्रोटीन होता है।

इसके अलावा, चूंकि इसमें पोर्क बेकन की तुलना में कम वसा होता है, इसलिए स्वाद और बनावट में सुधार के लिए निर्माता अक्सर अधिक चीनी मिलाते हैं।

कुल मिलाकर, दोनों नियमित और टर्की बेकन में चीनी की मात्रा बहुत कम है - प्रति सेवारत 1 ग्राम से कम - लेकिन यह जोड़ सकता है, खासकर बहुत कम कार्ब वाले आहार पर लोगों के लिए।

यदि चीनी एक चिंता है, तो टर्की बेकन के ब्रांड हैं जिनमें कोई जोड़ा शक्कर नहीं है।

सोडियम में उच्च

तुर्की बेकन बहुत सारे सोडियम पैक करता है, जिसे एक प्राकृतिक संरक्षक और स्वाद बढ़ाने के रूप में जोड़ा जाता है।

टर्की बेकन के सिर्फ दो स्ट्रिप्स 366 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करते हैं - लगभग 15% डीवी। बड़े सेवारत आकारों में, सोडियम सामग्री जल्दी से जोड़ सकती है (2)।

अपने सोडियम सेवन को देखने वाले लोगों के लिए, कम-सोडियम टर्की बेकन एक विकल्प है।

हानिकारक रासायनिक परिरक्षकों को रख सकते हैं

कई टर्की बेकन उत्पादों में नाइट्रेट और नाइट्राइट सहित रासायनिक संरक्षक होते हैं।

स्वाभाविक रूप से होने वाली नाइट्रेट्स - जैसे कि फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले - आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, सिंथेटिक नाइट्रेट और नाइट्राइट (6) नहीं हैं।

जब खाया जाता है, तो ये नाइट्रेट आपके पाचन तंत्र में नाइट्राइट में परिवर्तित हो सकते हैं।

नाइट्राइट्स तब नाइट्रोसामाइन नामक हानिकारक यौगिकों का निर्माण कर सकते हैं, जो पेट और गले के कैंसर (7, 8) के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं।

टर्की बेकन के कुछ प्राकृतिक ब्रांड विज्ञापन करते हैं कि वे नाइट्रेट- या नाइट्राइट-मुक्त हैं, लेकिन वे अभी भी अजवाइन पाउडर का उपयोग करते हैं, प्राकृतिक नाइट्रेट का एक समृद्ध स्रोत है।

यह स्पष्ट नहीं है कि अजवाइन पाउडर से नाइट्रेट सिंथेटिक नाइट्राइट के समान स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा हुआ है, इसलिए आपके सेवन (5) को देखना बुद्धिमानी है।

प्रसंस्कृत मांस उत्पाद

तुर्की बेकन एक उच्च प्रसंस्कृत मांस उत्पाद है और इसे मॉडरेशन में खाया जाना चाहिए।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित रूप से प्रोसेस्ड मीट खाने से आपके दिल की बीमारी और डायबिटीज का खतरा क्रमशः 42% और 19% तक बढ़ सकता है।

जो लोग प्रति दिन 50 ग्राम या अधिक प्रसंस्कृत मांस उत्पादों को खाते हैं - बेकन के लगभग छह स्लाइस के बराबर - भी पेट के कैंसर (10, 11) के विकास के अधिक जोखिम में हैं।

विशेषज्ञ प्रति दिन 20 ग्राम से कम संसाधित मांस की खपत को सीमित करने की सलाह देते हैं - बेकन (12) के लगभग ढाई स्लाइस।

सारांश तुर्की बेकन प्रोटीन में कम है और अक्सर पोर्क बेकन की तुलना में चीनी में अधिक है। चूँकि यह सोडियम और परिरक्षकों से भरपूर एक संसाधित मांस है, इसलिए आपको इसे कम मात्रा में खाना चाहिए।

तल - रेखा

तुर्की बेकन में पोर्क बेकन की तुलना में थोड़ी कम कैलोरी और वसा होती है और यह विशेष आहार पर लोगों के लिए एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है या जो पोर्क नहीं खा सकते हैं।

फिर भी, यह नियमित रूप से बेकन की तुलना में कम प्रोटीन और अधिक जोड़ा चीनी के साथ एक संसाधित मांस है और इसमें संरक्षक शामिल हो सकते हैं जो कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं।

हालाँकि आप अधिक प्राकृतिक विकल्प पा सकते हैं, फिर भी मॉडरेशन में टर्की बेकन का आनंद लेना सबसे अच्छा है।