टर्फ टू को टेप करने के लिए क्या पता
विषय
- मेरी टर्फ की चोट कितनी बुरी है?
- टर्फ पैर की अंगुली का समय
- ये कैसे हुआ?
- क्या टैपिंग टर्फ पैर की मदद करता है?
- टर्फ टो को टेप कैसे करें
- कब?
- टर्फ पैर की अंगुली के लिए मुझे किस तरह के टेप का उपयोग करना चाहिए?
- टैपिंग स्टेप्स
- रक्त प्रवाह की जाँच कैसे करें
- आगे क्या?
- टिप्स
- क्या मैं अपनी चोट को स्वयं टेप कर सकता हूं?
- जब मैं इसे लागू करने का प्रयास करूं, तो मैं अपने टेप को अपने आप से बंच करने और खुद से चिपके रहने से कैसे रोक सकता हूं?
- मैं कैसे एक पट्टी बना सकता हूं जो आरामदायक हो और बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक न हो।
- सहायक उपचार
- टर्फ पैर की रोकथाम के उपाय
- टेकअवे
यदि आप कठिन, चालाक सतहों पर शारीरिक गतिविधियों में भाग लेते हैं, तो आप किसी दिन टर्फ के साथ खुद को पा सकते हैं। टर्फ पैर की अंगुली बड़े पैर के मुख्य जोड़ पर चोट है। इस संयुक्त को मेटाटार्सोफैलेगल संयुक्त (एमटीपी) कहा जाता है।
टर्फ पैर की चोट एमटीपी जोड़ के आसपास के लिगामेंट्स और टेंडन को भी खींच या फाड़ सकती है। पैर के इस क्षेत्र को प्लांटर कॉम्प्लेक्स कहा जाता है।
टर्फ पैर की अंगुली फर्म पर होती है, ऐसी सतहों को जो कि नीचे की तरफ नहीं होती है, जैसे कि टर्फ जिसे फुटबॉल खेला जाता है, इसलिए इसका नाम।
टर्फ टो टेपिंग कई रूढ़िवादी उपचारों में से एक है जो इस चोट के उपचार का समर्थन करता है।
जब सही ढंग से किया जाता है, तो पैर की अंगुली का फ्लेक्सन, या बड़े पैर की अंगुली को मोड़ने की क्षमता को प्रतिबंधित करता है। यह प्रदान करता है:
- दर्द से राहत
- स्थिरीकरण
- पैर की अंगुली और पैर की सुरक्षा
मेरी टर्फ की चोट कितनी बुरी है?
टर्फ पैर की अंगुली में दर्द, सूजन और चोट लगने का कारण बनता है, जिससे आपके पैर पर वजन या खड़े रहना मुश्किल हो जाता है। कुछ मामलों में, टर्फ पैर की अंगुली भी बड़े पैर की अंगुली के विचलन का कारण बन सकती है, जिसे सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
टर्फ ग्रेड 1, ग्रेड 2 और ग्रेड 3 के तीन ग्रेड हैं:
- ग्रेड 1 टर्फ पैर की अंगुली। MTP संयुक्त के आसपास के स्नायुबंधन फैलाए जाते हैं, लेकिन वे आंसू नहीं करते हैं। कोमलता और हल्की सूजन हो सकती है। हल्का दर्द महसूस हो सकता है।
- ग्रेड 2 टर्फ पैर की अंगुली। आंशिक फाड़ होता है, जिससे पैर की अंगुली में सूजन, चोट, दर्द और कम हो जाता है।
- ग्रेड 3 टर्फ पैर की अंगुली। प्लांटर कॉम्प्लेक्स में गंभीर रूप से आंसू आते हैं, जिससे पैर की अंगुली हिलना, चोट लगना, सूजन और दर्द होता है।
टर्फ पैर की अंगुली का समय
आपके टर्फ की चोट जितनी अधिक गंभीर होती है, उतनी ही अधिक समय तक पूरी तरह से ठीक होने में समय लगेगा।
- ग्रेड 1 की चोटें एक सप्ताह के भीतर आंशिक रूप से या पूरी तरह से हल हो सकती हैं।
- ग्रेड 2 की चोटों को हल करने में लगभग 2 सप्ताह लग सकते हैं।
- उपचार पूरा होने से पहले ग्रेड 3 की चोटों को 2 से 6 महीने तक कहीं भी आवश्यकता हो सकती है। कभी-कभी, ग्रेड 3 टर्फ पैर की चोट की सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
ये कैसे हुआ?
एक पैर की अंगुली की चोट तब होती है जब पैर की ओर बड़ा पैर की हड्डी hyperextends, ऊपर की ओर झुकना और बहुत दूर।
एक स्प्रिंटिंग फ़ुटबॉल खिलाड़ी या बैले डांसिंग एन पॉइंटे की तस्वीर। इस तरह के कदमों से समय-समय पर टर्फ टो हो सकता है।
क्या टैपिंग टर्फ पैर की मदद करता है?
शायद। बहुत कम नैदानिक परीक्षण हैं जो इस स्थिति के लिए टर्फ टो टेपिंग की प्रभावशीलता को देखते हैं।
हालांकि, टर्फ पैर की चोट पर साहित्य की समीक्षा ने निर्धारित किया कि सभी तीन गंभीरता स्तर, या ग्रेड, रूढ़िवादी उपचार से लाभ, जिसमें टैपिंग और आर.आई.सी.ई. (आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई) विधि।
कठोर तलवों वाले जूते या ओर्थोटिक्स पहनने की भी सिफारिश की जाती है।
टर्फ टो को टेप कैसे करें
कई टर्फ टो टेपिंग तकनीकें हैं। उन सभी को बड़े पैर की अंगुली को दृढ़ता से रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है और एमटीपी संयुक्त को ऊपर की ओर झुकने से रोकना है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तकनीक का उपयोग करते हैं, अपने पैर और पैर को दृढ़ता से टेप करना सुनिश्चित करें, लेकिन इतना दबाव नहीं कि आप परिसंचरण को काट दें।
कब?
चोट लगने के बाद जितनी जल्दी आप टेप लगाते हैं, उतना बेहतर है। आवश्यकतानुसार टेप पर आइस पैक का उपयोग कर सकते हैं।
टर्फ पैर की अंगुली के लिए मुझे किस तरह के टेप का उपयोग करना चाहिए?
आपको जिंक ऑक्साइड टेप जैसे कठोर, कपास के खेल टेप का उपयोग करना चाहिए। जस्ता ऑक्साइड टेप जलरोधक है और इसे काटने के लिए कैंची की आवश्यकता नहीं है।
यह पट्टी को बदलने के बिना लंबे समय तक स्थिति में चोट रखने के लिए पर्याप्त कठोरता प्रदान करता है। टर्फ टो टेपिंग के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे आम आकार के टेप 1 इंच (2.5 सेमी) या 1 1/2 इंच (3.8 सेमी) हैं।
टैपिंग स्टेप्स
टर्फ को पैर की अंगुली से टेप करने के लिए:
- टेप के एक टुकड़े के साथ बड़े पैर की अंगुली का आधार चक्कर लगाकर पैर के लिए एक लंगर प्रदान करें। यदि आपके पास एक लंबा पैर है, तो अतिरिक्त स्थिरता के लिए अतिव्यापी टेप के दो टुकड़े का उपयोग करें। आपका बड़ा पैर एक तटस्थ स्थिति में होना चाहिए और ऊपर या नीचे इंगित नहीं करना चाहिए।
- अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं। अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा फैलाने की स्थिति में रखते हुए, ओवरलैपिंग टेप के दो टुकड़ों के साथ पैर के आर्च को गोल करें। चरण एक और दो लंगर पूरा करेंगे।
- एंकर के दो वर्गों को दो से तीन अतिव्यापी, ऊर्ध्वाधर, समर्थन स्ट्रिप्स को पैर के मध्य से बड़े पैर के आधार तक जोड़कर कनेक्ट करें।
- अतिरिक्त टेप के साथ चरण एक और दो को दोहराकर लंगर को जगह में बंद करें।
- एक बार पूरा होने के बाद, आपका बड़ा पैर झुकना नहीं चाहिए।
रक्त प्रवाह की जाँच कैसे करें
सुनिश्चित करें कि आपने अपने पैर की अंगुली से रक्त के प्रवाह की जाँच करके अपने पट्टी को बहुत तंग नहीं किया है। आप टैप किए गए पैर की अंगुली के विपरीत दबाकर ऐसा कर सकते हैं।
आपके द्वारा दबाया गया क्षेत्र सफेद हो जाएगा लेकिन 2 या 3 सेकंड में लाल होना चाहिए। यदि यह क्षेत्र में लौटने वाले रक्त के साथ लाल नहीं होता है, तो आपकी पट्टी बहुत अधिक घाव वाली है और इसे फिर से रंगना होगा।
यदि आपके पैर में धड़कन की अनुभूति हो तो आपकी पट्टी बहुत टाइट हो सकती है।
जब तक हीलिंग नहीं हुई है तब तक टेप चालू रह सकता है। यदि टेप शिथिल हो जाता है या गंदे हो जाते हैं, तो हटा दें और फिर से लगाएं।
आगे क्या?
यदि आपका दर्द गंभीर है या 12 घंटे के भीतर रूढ़िवादी उपचार से ग्रस्त नहीं है, तो अपने डॉक्टर को फोन करें। आप एक हड्डी टूट गया हो सकता है या अधिक आक्रामक उपचार की आवश्यकता के लिए गंभीर चोट का अनुभव किया है।
टिप्स
टर्फ टो टेपिंग पर विचार करते समय ध्यान रखने योग्य कुछ टिप्स इस प्रकार हैं:
क्या मैं अपनी चोट को स्वयं टेप कर सकता हूं?
आप कोशिश कर सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास कोई दूसरा व्यक्ति आपके लिए ऐसा करता है, तो आपको शायद बेहतर परिणाम मिलेंगे।
जब मैं इसे लागू करने का प्रयास करूं, तो मैं अपने टेप को अपने आप से बंच करने और खुद से चिपके रहने से कैसे रोक सकता हूं?
सही टेप का उपयोग करने से मदद मिलेगी। एथलेटिक टेप, जैसे जस्ता ऑक्साइड टेप, कठोर है। इससे आपको पैंतरेबाज़ी करने और जहाँ आप इसे चाहते हैं छड़ी करने में आसानी होती है। यह आसानी से आँसू देता है इसलिए आपको इसे काटने के लिए कैंची का उपयोग नहीं करना होगा।
मैं कैसे एक पट्टी बना सकता हूं जो आरामदायक हो और बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक न हो।
सुनिश्चित करें कि जब आप पट्टी बांध रहे हों तो आप अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर रखें। जब आप खड़े होते हैं तो यह सही मात्रा में देता है।
सहायक उपचार
- बर्फ। अपनी चोट को टैप करने के अलावा, आर.आई.सी.ई. आपके डॉक्टर की सिफारिश के आधार पर 1 से 2 दिन या उससे अधिक की तकनीक।
- एनएसएआईडी। दर्द और सूजन के लिए ओवर-द-काउंटर दवा लेने से भी मदद मिलेगी।
- समय। टर्फ को पैर की अंगुली को चंगा करने के लिए पर्याप्त समय दें। खेल के मैदान में वापस आने से आपकी चोट और भी खराब हो जाएगी, जिससे अधिक गिरावट आएगी।
- दबाव से बचना। घायल पैर का वजन कम रखने के लिए आवश्यकतानुसार बैसाखी का उपयोग करें।
टर्फ पैर की रोकथाम के उपाय
यदि आप कठिन या फिसलन वाली सतहों पर खेल या अन्य गतिविधियाँ खेलते हैं, तो टर्फ की चोट की पुनरावृत्ति से बचना मुश्किल हो सकता है।
हालांकि, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको आवर्ती चोट को रोकने में मदद कर सकते हैं:
- लचीले तलवों वाले जूते पहनने से बचें, जिनमें बहुत कुछ है।
- नंगे पैर काम न करें।
- क्लैट के साथ जूते आपको चोट लगने का खतरा बना सकते हैं क्योंकि वे जमीन को पकड़ते हैं और आपके पैर के अंगूठे को ओवरएक्ट कर सकते हैं।
- जूते को सख्त तलवों के साथ पहनें जो आपके पैर की उंगलियों को तटस्थ स्थिति में रखें।
- जब तक चोट पूरी तरह से ठीक न हो जाए, तब तक अपने पैरों को टर्फ टो टेप के सहारे रखें।
टेकअवे
टर्फ पैर की अंगुली एथलीटों और नर्तकियों के बीच एक आम चोट है।
पैर और पैर को स्थिर करने के लिए टर्फ पैर की अंगुली प्रभावी है। चोट को टैप करना कई रूढ़िवादी उपचारों में से एक है जिसका उपयोग आप टर्फ पैर के घाव को ठीक करने में कर सकते हैं।
यदि आपको 12 घंटे के भीतर कोई सुधार दिखाई नहीं देता है, तो अपने डॉक्टर को फोन करें।
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