कैसे अपने शरीर में ट्यूनिंग आप अधिक लचीला बना सकते हैं
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हमारे शरीर विज्ञान और तंत्रिका तंत्र को संतुलित करके, शरीर आधारित अभ्यास कठिन समय के माध्यम से हमारी मदद कर सकते हैं।
स्टफ हैपेन्स। फ्रीवे पर एक और कार अचानक आपकी लेन में आ जाती है। काम करने के लिए अपनी बस पकड़ने के लिए आपको दो मिनट पहले अपनी चाबियों और वॉलेट का गलत इस्तेमाल करना होगा। आपने गलत क्लाइंट फ़ाइल को कार्यालय में भेज दिया।
ये मिनी-डिजास्टर आपके नर्वस सिस्टम में काफी हलचल पैदा करते हैं - एड्रेनालाईन की एक भीड़ जो आपके शरीर को "खतरे या उड़ान" के लिए तैयार करने में मदद करती है।
लेकिन अगर आपके शरीर को जीवन में गलत होने वाली हर छोटी चीज़ के लिए एड्रेनालाईन मारा जाता है, तो यह सामना करने की आपकी क्षमता पर कर लगा सकता है, जिससे भविष्य की असफलताओं से उबरना और भी मुश्किल हो जाएगा।
सौभाग्य से, अपनी सुरक्षा या कल्याण के लिए किसी भी तरह के खतरे से जल्दी से प्रतिक्रिया करने और पुनर्प्राप्त करने के लिए अपनी खुद की शरीर-आधारित दैहिक बुद्धि को मजबूत करना संभव है।
दैहिक बुद्धि क्या है? यह समझ में आता है कि आपका शरीर किस तरह से खतरे का जवाब देता है और उस ज्ञान का उपयोग करके अपने शरीर का समर्थन करता है जैसा कि आप जीवन के माध्यम से करते हैं-जो कि, यदि आप मानव हैं, तो कम से कम कुछ प्रतिकूलताओं से भरा हुआ है।
मेरी नई पुस्तक, "लचीलापन: विघटन, कठिनाई और यहां तक कि आपदा से वापस उछलने के लिए शक्तिशाली अभ्यास," मैं हमारे संसाधनों में से कई को समझाता हूं कि हम अपनी लचीलापन बनाने के लिए। हालांकि पुस्तक कई लचीलापन उपकरणों की रूपरेखा तैयार करती है - जिनमें भावनात्मक, संबंधपरक और चिंतनशील बुद्धिमत्ता में सुधार करना शामिल है - दैहिक बुद्धिमत्ता का निर्माण इन सभी के लिए महत्वपूर्ण है। इसके बिना, आपके लिए उपलब्ध किसी भी अन्य अभ्यास में संलग्न होना मुश्किल है।
हमारी प्राकृतिक दैहिक बुद्धिमत्ता का बेहतर समर्थन करने के लिए, हमें अपने तंत्रिका तंत्र को शरीर-आधारित प्रथाओं के माध्यम से शांत करना होगा जो हमारे मस्तिष्क की धारणाओं को खतरे में डालते हैं और हमें सुरक्षा की भावना बनाए रखने में मदद करते हैं। एक बार जब हम इनमें से कुछ तकनीकों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो हम अधिक लचीला मुकाबला, सीखने और विकास के लिए तैयार हैं।
यहां कुछ सरल अभ्यास हैं जो मैं अपनी पुस्तक में सुझाता हूं, उनमें से प्रत्येक न्यूरोफिज़ियोलॉजी में आधारित है।
1. श्वास
सांस लेना है तो जिंदा रहना है। आपके द्वारा ली जाने वाली प्रत्येक साँस लेना आपके तंत्रिका तंत्र की सहानुभूति शाखा को थोड़ा सा सक्रिय करता है (बहुत कुछ जब आप किसी चीज़ और हाइपरवेंटिलेट के लिए ओवररक्ट करते हैं), जबकि प्रत्येक साँस लेना पैरासिम्पेथेटिक शाखा को थोड़ा सक्रिय करता है (बहुत कुछ जब आप मौत और बेहोश होने का डर महसूस करते हैं)। इसका मतलब है कि आपकी सांस प्राकृतिक चक्रों से गुजरती है।
हम जानबूझकर सांस लेने की इस लय का उपयोग अंदर और बाहर करने के लिए मज़बूती से अपने तंत्रिका तंत्र को प्रकट करने और बंद करने को नियंत्रित कर सकते हैं।
बस एक पल के लिए रुकें और अपना ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करें। ध्यान दें कि जहां आपकी छाती और पेट के उत्थान और पतन में, आपकी नाक, आपके गले में बहने वाली सांसों की संवेदनाओं को महसूस करना सबसे आसान है। सांस के लिए कुछ आभार अनुभव करने के लिए एक क्षण लें जो आपके जीवन को, आपके जीवन के हर पल को बनाए रखता है।
2. गहरी आहें
तनाव को छोड़ने और अपने तंत्रिका तंत्र को रीसेट करने के लिए एक गहरी आह आपके शरीर-मस्तिष्क का प्राकृतिक तरीका है। बस पूरी तरह से श्वास लें, फिर श्वास को पूरी तरह से बाहर छोड़ें, अधिक समय तक श्वास छोड़ें। दिखाया है कि एक गहरी आह एक स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को एक अतिसक्रिय सहानुभूति राज्य से अधिक संतुलित पैरासिम्पेथेटिक राज्य में लौटाती है।
यहां तक कि आप जो भी मुकाबला कर रहे हैं, वह अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है, आप जानबूझकर तनाव और हताशा के किसी भी क्षण को एक राहत और अधिक आराम की स्थिति में जोड़ सकते हैं, जिससे स्पष्ट रूप से देखने की संभावना बढ़ जाती है और जो हो रहा है उसका बुद्धिमानी से जवाब देने का विकल्प चुनता है।
3. स्पर्श करें
तंत्रिका तंत्र को शांत करना और पल में सुरक्षा और विश्वास की भावना को बहाल करना, यह स्पर्श की शक्ति का उपयोग करने में मदद करता है। गर्म, सुरक्षित ऑक्सीटोसिन की रिहाई को स्पर्श करें - "प्रवृत्ति और दोस्ती" हार्मोन जो शरीर में सुखद भावनाओं को बनाता है और मस्तिष्क का सीधा और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का तत्काल एंटीडोट है।
ऑक्सीटोसिन न्यूरोकेमिकल्स के कैस्केड में से एक है जो मस्तिष्क-शरीर सामाजिक सगाई प्रणाली का हिस्सा हैं। क्योंकि अन्य लोगों की उपस्थिति में हमारी भलाई और सुरक्षा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, प्रकृति ने हमें दूसरों तक पहुंचने और कनेक्ट करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए यह प्रणाली प्रदान की है। शारीरिक निकटता और आंखों के संपर्क के साथ ही क्यों स्पर्श, स्पष्ट रूप से आश्वस्त महसूस करता है कि "सब कुछ ठीक है;" तुम ठीक हो।"
4. दिल पर हाथ
शोध से पता चला है कि अपने दिल पर हाथ रखना और धीरे से साँस लेना आपके दिमाग और आपके शरीर को शांत कर सकता है। और एक अन्य सुरक्षित मानव के साथ स्पर्श की संवेदनाओं का अनुभव करते हुए, यहां तक कि उन क्षणों की यादों को याद करते हुए, ऑक्सीटोसिन की रिहाई, जो सुरक्षा और विश्वास की भावना को उजागर करती है।
यह एक अभ्यास है जो सांस और स्पर्श का लाभ उठाता है, लेकिन किसी अन्य व्यक्ति के साथ सुरक्षित महसूस करने की यादें भी। यहाँ बताया गया है कि यह कैसे किया जाता है:
- अपना हाथ अपने दिल पर रखें। अपने दिल के क्षेत्र में धीरे, धीरे और गहराई से साँस लें। यदि आप चाहें, तो अपने दिल के केंद्र में आराम या सुरक्षा या अच्छाई की भावना को सांस लें।
- एक पल को याद रखें, सिर्फ एक पल जब आप सुरक्षित महसूस करते थे, प्यार करते थे, और दूसरे इंसान द्वारा पोषित होते थे। पूरे रिश्ते को याद करने की कोशिश न करें, बस एक पल। यह एक साथी, एक बच्चे, एक दोस्त, एक चिकित्सक या शिक्षक के साथ हो सकता है; यह एक आध्यात्मिक व्यक्ति के साथ हो सकता है। एक पालतू जानवर के साथ एक प्यार भरे पल को याद रखना बहुत अच्छा काम कर सकता है।
- जैसा कि आप सुरक्षित, प्यार और पोषित महसूस करने के इस पल को याद करते हैं, अपने आप को उस पल की भावनाओं को प्रभावित करने दें। अपने आप को इन भावनाओं के साथ 20 से 30 सेकंड तक रहने दें। सुगमता और सुरक्षा की दृष्टि में किसी भी गहराई को देखें।
- पहले दिन में कई बार इस अभ्यास को दोहराएं, इस पैटर्न को याद रखने वाले तंत्रिका सर्किटरी को मजबूत करने के लिए। जब भी आप एक शुरुआत या परेशान का पहला संकेत अनुभव करते हैं तो इस अभ्यास का अभ्यास करें। अभ्यास के साथ, यह आपको अपहरण करने से पहले एक कठिन भावनात्मक प्रतिक्रिया से बाहर निकलने में सक्षम करेगा।
5. आंदोलन
जब भी आप अपने शरीर को स्थानांतरित करते हैं और अपने आसन को स्थानांतरित करते हैं, तो आप अपने शरीर विज्ञान को स्थानांतरित करते हैं, जो बदले में, आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को स्थानांतरित करता है।इसलिए, आप अपनी भावनाओं और अपने मनोदशा को स्थानांतरित करने के लिए आंदोलन का उपयोग कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप डर या घबराहट महसूस कर रहे हैं, तो यह दिखाया गया है कि एक मुद्रा लेना जो इसके विपरीत व्यक्त करता है - अपने हाथों को अपने कूल्हों पर, आपकी छाती को बाहर रखना और आपके सिर को ऊंचा रखना - आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस कराएगा। योग आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है, शायद - सामाजिक प्रभुत्व से जुड़े पोज से भी ज्यादा।
इसलिए, यदि आप भय, क्रोध, उदासी या घृणा की स्थिति का सामना कर रहे हैं, तो अपने आसन को शिफ्ट करने का प्रयास करें। अपने शरीर को एक मुद्रा में ले जाने दें, जो आप जिस भाव को महसूस करना चाहते हैं उसका प्रतिकार करने के लिए स्वयं में विकसित होने वाली भावनात्मक स्थिति को व्यक्त करते हैं।
मैंने पाया है कि इस तकनीक पर अपने ग्राहकों के साथ काम करना कभी-कभी उनके लिए वास्तव में कुछ बदलाव ला सकता है, क्योंकि उन्हें पता चलता है कि इन कठिन भावनाओं से निपटने के लिए उनके पास वास्तव में खुद के अंदर मौजूद साधन हैं।
मेरी पुस्तक में उल्लिखित कई और प्रथाएं हैं जिनका उपयोग आप शरीर में अधिक शांत खेती करने के लिए कर सकते हैं, अपने प्राकृतिक शारीरिक संतुलन को बहाल कर सकते हैं, और सुरक्षा और कल्याण की गहरी भावना तक पहुंच सकते हैं जो आपके मस्तिष्क को अधिक लचीला सीखने और मुकाबला करने के लिए प्रेरित करता है।
इन उपकरणों का अभ्यास करके, आप न केवल किसी भी परेशान या तबाही से बेहतर सामना करेंगे और किसी भी प्रतिकूलता से बेहतर उछाल लेंगे, आप खुद को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखना भी सीखेंगे जो सामना कर सकता है।
और असफलताओं के बाद खुद को शांत करने में सक्षम होने की यह भावना सच्ची लचीलापन विकसित करने की शुरुआत है।
यह आलेख मूलतः पर दिखाई दिया अधिक से अधिक अच्छे, यूसी बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर की ऑनलाइन पत्रिका।
लिंडा ग्राहम, एमएफटी, नई पुस्तक के लेखक हैं लचीलापन: निराशा, कठिनाई और यहां तक कि आपदा से वापस उछलने के लिए शक्तिशाली अभ्यास। उसके बारे में उसके काम के बारे में अधिक जानें वेबसाइट.
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