इस प्रवृत्ति को आजमाएं? P90X कसरत के बारे में क्या जानना है

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90 दिन मिल गए? P90X® फ़िटनेस प्रोग्राम घरेलू कसरतों की एक शृंखला है जिसे आपको केवल तीन महीनों में टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जब तक कि आप दिन में एक घंटे पसीना बहाते हैं (और कसरत की डीवीडी खोलते हैं)। तीव्र, अत्यधिक संरचित कसरत-जो आपको उन 90 दिनों में से प्रत्येक के लिए सटीक फिटनेस और पोषण मार्गदर्शन देता है-पांच साल पहले लॉन्च होने के बाद से लोकप्रियता में स्नोबॉल हो गया है, 2.5 मिलियन यूनिट की बिक्री और अपने प्रशंसकों से व्यावहारिक रूप से धार्मिक भक्ति को प्रेरित करता है, जिसमें सेलेब्स भी शामिल हैं। गुलाबी और डेमी मूर।

यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: आप $120 के लिए मूल P90X® किट खरीदते हैं (इसमें डीवीडी, एक कसरत गाइड और आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक कैलेंडर शामिल है), कुछ प्रतिरोध बैंड को रोके और पुल-अप करने के लिए एक जगह खोजें (जिम, आपका स्थानीय पार्क, आपके घर में एक अंतर्निर्मित बार-या जिसे आप खरीदते और स्थापित करते हैं)। कार्यक्रम 12 गहन कसरत के बीच वैकल्पिक है जो पी 90 एक्स® के निर्माता टोनी हॉर्टन को "मांसपेशियों में भ्रम" कहते हैं, दूसरे शब्दों में, यह क्रॉस ट्रेनिंग का एक रूप है जो पठारों से बचने के लिए आंदोलनों को बदल देता है। वर्कआउट में प्लायोमेट्रिक्स और योग से सब कुछ शामिल है (बस बहुत ज़ेन प्राप्त करने की अपेक्षा न करें; यह विश्राम का कार्यक्रम नहीं है) कार्डियो और प्रतिरोध अभ्यास के लिए।

तो नीचे की रेखा क्या है? क्या आपको इसे आजमाना चाहिए? यहाँ पेशेवरों और प्रतिभागियों का क्या कहना है:

विशेषज्ञ कहते हैं:

P90X कसरत के पेशेवरों: व्यायाम शरीर विज्ञानी मार्को बोर्गेस कहते हैं, P90X® कार्यक्रम में प्रतिरोध अभ्यासों से महिलाओं को विशेष रूप से लाभ होता है। "कसरत में विस्फोटक विस्फोटों में हल्के वजन होते हैं," वे कहते हैं। "महिलाएं आमतौर पर वजन बढ़ने के डर से वजन से दूर रहती हैं, इसलिए यहां आपके पास एक मजेदार और रोमांचक तरीके से कम वजन के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण का लाभ उठाने वाला कार्यक्रम है जो उबाऊ नहीं होता है।" बोर्जेस का कहना है कि P90X® वर्कआउट के लाभों में बढ़ी हुई ताकत, धीरज और गति के साथ-साथ बेहतर संतुलन, समन्वय और मांसपेशियों की टोन शामिल हैं।

फैबियो कोमाना, एमए, एमएस, एक अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज-सर्टिफाइड एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट और प्रवक्ता, का कहना है कि P90X® प्रोग्राम का प्राथमिक लाभ कैलोरी बर्न हो सकता है (हालाँकि जूरी अभी भी बाहर है कि P90X® वर्कआउट प्रति दिन कितनी कैलोरी बर्न करता है) घंटा)। "जबकि P90X® अभ्यास शक्ति, शक्ति, अतिवृद्धि और धीरज को लक्षित करने के बीच भिन्न होता है, वे उच्च कार्य दरों को भी शामिल करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी बर्न होती है, और इस प्रकार, वजन कम होता है," कोमाना कहते हैं। उन्होंने आगे कहा कि जो महिलाएं P90X® प्रोग्राम से जुड़ी रहती हैं, वे भी मांसपेशियों की परिभाषा में वृद्धि को नोटिस करेंगी।

तो यह परिभाषा वास्तव में कहाँ है? लगभग हर जगह। P90X® प्रोग्राम पूरे शरीर की कसरत है, जिससे आप हर तरफ टोन्ड दिखने और महसूस करने की उम्मीद कर सकते हैं। आप विशेष रूप से अपनी बाहों और पेट में परिभाषा देख सकते हैं (हालांकि पैर की मांसपेशियों में भी दर्द की उम्मीद है!)

P90X कसरत विपक्ष: कोमाना कहते हैं, P90X पोषक तत्वों की खुराक के लिए प्लग से सावधान रहें। "चाहे वे अपने आहार कार्यक्रम और उत्पादों को कितना भी सुरक्षित समझें, लोगों को यह पहचानने की जरूरत है कि पूरक आहार एफडीए द्वारा विनियमित नहीं हैं।"

कोमाना का यह भी कहना है कि P90X® प्रोग्राम उचित तकनीक सिखाने में बहुत समय नहीं लगाता है। वह देखता है कि एक समस्या के रूप में, चूंकि कई अभ्यासों में निचले शरीर की गतिविधियां (जैसे स्क्वाट, मृत लिफ्ट और फेफड़े) शामिल हैं जो महिलाओं के लिए विशेष रूप से खतरनाक हो सकती हैं यदि वे ठीक से नहीं की जाती हैं। "यह महिलाओं में घुटने की चोटों की उच्च घटनाओं को देखते हुए मुझे चिंतित करता है," वे कहते हैं। उन्होंने यह भी सुझाव दिया कि कुछ कसरत औसत व्यक्ति के लिए बहुत उन्नत हैं। तो आप क्या कर सकते हैं? कोमाना एक योग्य प्रशिक्षक के साथ काम करने का सुझाव देती है जो आपको चोट से बचने के लिए प्रत्येक व्यायाम को ठीक से करना सिखा सकता है।

शुरुआती कहते हैं

लॉस एंजिल्स की 26 वर्षीया सारा कहती हैं, "मेरे एक दोस्त ने P90X® कसरत की कोशिश की और अच्छे परिणाम देखे, इसलिए मैंने इसे आजमाने का फैसला किया।" "इसे करने के एक हफ्ते के बाद, मुझे निश्चित रूप से दर्द होता है, खासकर मेरे पैरों में। शायद इसका मतलब है कि यह काम कर रहा है? जहां तक ​​​​कसरत का सवाल है, उनमें से कुछ का पालन करना आसान है, लेकिन मैंने इसे केवल पहले 30 मिनट के माध्यम से बनाया है प्लायोमेट्रिक्स," वह कहती हैं। सारा ने कठिनाई को निराश नहीं होने दिया। "मैं अपने आप को कुछ कसरत को संशोधित करने दे रहा हूं या अगर मुझे जरूरत है तो उन्हें छोटा कर रहा हूं। मैं सभ्य आकार में हूं, इसलिए मैंने सोचा कि यह मेरे लिए कोई बड़ा सौदा नहीं होगा, लेकिन शायद मैं शुरुआत से ज्यादा हूं मैंने सोचा!"

नियमित कहते हैं

न्यूयॉर्क शहर की 30 वर्षीय रेनी कहती हैं, "मैं झूठ नहीं बोलूंगा, मैंने पहले तो P90X® कसरत का आनंद नहीं लिया।" "लेकिन मैं इसके साथ अटक गया, और मैंने शुरू होने के एक महीने बाद बदलाव देखना शुरू कर दिया- जैसे कि मेरी कमर से एक इंच दूर। मुझे लगता है कि कुंजी आपको पसंद के कसरत ढूंढना है। उनमें से कुछ को मैंने योग की तरह देखा। कसरत, जबकि अन्य मैं बस 'के माध्यम से मिल गया।' मैंने कार्यक्रम के पहले 90 दिन पूरे कर लिए हैं और मुझे कहना है, मैं बहुत मजबूत महसूस कर रहा हूं और अब मैं अधिक लचीला हूं।" शुरुआती के लिए रेनी की सलाह? "निश्चित रूप से उन डीवीडी में डालने से कुछ घंटे पहले पर्याप्त खाएं," वह कहती हैं। "यदि आप नहीं करते हैं तो आप हल्का महसूस करेंगे। मेरा विश्वास करो, P90X® कसरत है तीव्र!’

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