वजन कम करने के लिए ट्रिप्टोफैन का उपयोग कैसे करें
विषय
- आहार में ट्रिप्टोफैन को कैसे शामिल किया जाए
- वजन घटाने के कैप्सूल में ट्रिप्टोफैन कैसे लें
- मतभेद और साइड इफेक्ट्स
अगर आप रोजाना खाने से और इस अमीनो एसिड युक्त सप्लीमेंट के उपयोग से वजन कम करने में ट्रिप्टोफैन मदद कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए प्रेरित किया जाता है क्योंकि ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो शरीर को अच्छी तरह से होने का एहसास देता है, तनाव से राहत देता है और भूख और खाने की इच्छा को कम करता है।
नतीजतन, द्वि घातुमान खाने के एपिसोड और कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि ब्रेड, केक और स्नैक्स से भरपूर खाद्य पदार्थों की इच्छा में कमी होती है। इसके अलावा, ट्रिप्टोफैन आपको आराम करने और एक अच्छी नींद लेने में भी मदद करता है, जो शरीर के हार्मोनल उत्पादन को नियंत्रित करता है, जिससे आपका चयापचय बेहतर होता है और अधिक वसा जलता है।
आहार में ट्रिप्टोफैन को कैसे शामिल किया जाए
ट्रिप्टोफैन पनीर, मूंगफली, मछली, नट्स, चिकन, अंडे, मटर, एवोकाडो और केले जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद है, जिनका सेवन वजन घटाने में सहायता के लिए रोजाना किया जाना चाहिए।
ट्रिप्टोफैन में समृद्ध 3-दिन के मेनू के उदाहरण के लिए नीचे दी गई तालिका देखें:
| नाश्ता | दिन 1 | दूसरा दिन | तीसरा दिन |
| सुबह का नाश्ता | अंडे और पनीर के साथ 1 कप कॉफी + 2 स्लाइस ब्राउन ब्रेड | 1 कप एवोकैडो की स्मूदी, बिना पकाए | दूध के साथ 1 कप कॉफी + कूसकूस सूप का 4 भाग + पनीर के 2 स्लाइस |
| सुबह का नास्ता | 1 केला + 10 काजू | कुचला पपीता + मूंगफली का मक्खन का 1 हिस्सा | 1 चम्मच ओट्स के साथ मैश्ड एवोकैडो |
| दोपहर का भोजन, रात का भोजनआर | चावल, सेम, चिकन स्ट्रैगनॉफ और हरी सलाद | जैतून का तेल के साथ पके हुए आलू + स्लाइस + फूलगोभी सलाद में मछली | मटर और पास्ता के साथ बीफ़ सूप |
| दोपहर का नाश्ता | 1 प्राकृतिक दही + ग्रेनोला + 5 काजू | अंडे और पनीर के साथ 1 कप कॉफ़ी + 2 स्लाइस ब्राउन ब्रेड | दूध के साथ 1 कप कॉफी + मूंगफली का मक्खन के साथ पूरे अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा + केला |
यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि, वजन घटाने में अधिक परिणाम पाने के लिए, नियमित रूप से कम से कम 3x या सप्ताह में शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है। ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें।
वजन घटाने के कैप्सूल में ट्रिप्टोफैन कैसे लें
ट्रिप्टोफैन को कैप्सूल में पूरक रूप में भी पाया जा सकता है, आमतौर पर एल-ट्रिप्टोफैन या 5-HTP के नाम के साथ, जो पोषक तत्वों के पूरक स्टोर या फार्मेसियों में पाया जा सकता है, औसतन 65 से 100 की कीमत पर, एकाग्रता के आधार पर और कैप्सूल की संख्या। इसके अलावा, ट्रिप्टोफैन भी प्रोटीन की खुराक में अच्छी मात्रा में मौजूद है, जैसे कि मट्ठा प्रोटीन और कैसिइन।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह पूरक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के अनुसार लिया जाना चाहिए, और इसका उपयोग संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर किया जाना चाहिए। आमतौर पर छोटी खुराक, जैसे कि 50mg, नाश्ते के लिए, दोपहर का भोजन और रात के खाने के लिए एक और संकेत दिया जाता है, क्योंकि कैप्सूल का प्रभाव पूरे दिन रहता है, और इसलिए मूड ज्यादा नहीं बदलता है, जिससे आहार से चिपकना आसान हो जाता है।
मतभेद और साइड इफेक्ट्स
ट्रिप्टोफैन पूरक को एंटीडिप्रेसेंट या शामक दवाओं के उपयोग के मामलों में contraindicated है, क्योंकि दवा और पूरक के संयोजन से हृदय की समस्याएं, चिंता, झटके और अत्यधिक नींद आ सकती है। इसके अलावा, गर्भवती या स्तनपान करने वाली महिलाओं को भी इस पूरक के उपयोग से बचना चाहिए।
अतिरिक्त ट्रिप्टोफेन हृदय की जलन, पेट दर्द, मतली, उल्टी, गैस, दस्त, भूख न लगना, चक्कर आना, सिरदर्द, मुंह सूखना, मांसपेशियों में कमजोरी और अत्यधिक नींद आना जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।
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